龙炎宝刀特效:十二道不用节食的美容瘦身餐

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2022/07/06 02:19:04
十二道不用节食的美容瘦身餐 (2008-08-20 08:58:25) 标签:美食  分类:素菜

 

  公告一下哈:北京七台《快乐生活一点通》20日(今晚)八点,summer教大家做芒果绿豆沙;22日晚八点教大家做炒麻食。过几天录教师节的节目,到时大家可以对比今天看看减肥效果哈,最近明显感觉脸部和腰部瘦了:)

 

  最近我的胃口特别好,当然我的胃口一直就很好,只是我以前不敢象现在吃这么多。每次站到体重称上,看到指针无情地超过我的心里警戒线,那可真是残酷的打击呀!

 

  不过近一周来我虽然比以前吃的多,体重却反而下降了,体重称的指针居然跳到了警戒线之内,让我简直不敢相信自己的眼睛,我真的真的重新调了调体重称,又称了称才算放心。

 

  要知道我以前为了减轻体重,常常经历几天痛苦的节食,好不容易减轻了点儿,稍一放松就又反弹回来了。罪都白受了,我也索兴不减了!

 

  可是最近比以前吃的多,效果却比以前节食还明显,这是真的!

 

  究竟是什么秘诀呢?其实很简单,就是我调整了我的饮食结构,晚饭后出去遛遛弯儿。

 

  在这里说明一下哈,我调整饮食结构的最初目的是为了小胖的健康考虑,选择一些低脂、降糖之类的菜,而这些菜又恰好有很好的保健、瘦身、美容的功效。对于我来说,永远是把健康放在第一位滴,而不是瘦身。

 

  我的亲身体验证明,减肥不需要节食,只要合理的饮食和适当的运动就可以健康快乐的减肥。

 

  以前也看过一些瘦身的菜,但是都是以瘦身为主,让我怀疑那些菜做出来会不会真的好吃?今天推荐的这几道我最近常吃的菜,不但具有健康、瘦身、美容的功效,而且绝对好吃哦!操作也很简单,每道菜的制作时间只要十分钟左右,即使是工作忙碌的白领,也可以亲手为自己制作一套健康、美容、瘦身套餐。

 

  推荐一套适合白领的美容瘦身套餐:南瓜炒百合、山药炒木耳、虾米炒苦瓜、丝瓜炒虾仁、紫菜蛋花汤。

 

  紫菜蛋花汤的做法我就不写了,做法简单、营养美味,强烈推荐!细心的筒子会发现虾米炒苦瓜后面的小碗盛的就是紫菜蛋花汤,嘿嘿~

 

一、百合炒南瓜 

 

个人体验:南瓜的减肥效果在于,你吃了南瓜就会觉得很饱很饱,不想再多吃,事实上即使吃了很多也不会发胖,因为南瓜的热量很低。

 

南瓜营养分析:(减肥、降糖) 

  南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。

  另据报道,日本现正盛行“南瓜热”。不但适合不想肥胖的中青年食用,而且被广大妇女称为“最佳美容食品”。其原因在于南瓜维生素A含量胜过绿色蔬菜。

 

百合营养分析:(滋补、安心养神、降糖)

  百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。

 

用料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml

做法

1、  南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片;

2、  百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净;

3、  大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分;

4、  炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀;

5、  加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软;

6、  锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

 

二、瘦肉山药炒木耳 

山药营养分析(纤体、降血糖) 

  山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

  山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。

  山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 

黑木耳营养分析(养颜、纤体、抗癌) 

  黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。

 

做法

1、  瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;

2、  山药切薄片备用;

3、  木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净;

4、  锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;

5、  锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;

6、  放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

三、虾米炒苦瓜

 

苦瓜营养分析:(纤体、抗癌、降糖)

  苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

  苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。

  一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

 

做法:

1、  苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤;

2、  将苦瓜切成薄片;

3、  虾米洗净滤干;

4、  锅中油热后,放入虾米翻炒均匀;

5、  放入苦瓜翻炒均匀;(翻炒时间依个人喜好,我以前喜欢炒的时间长点儿,现在翻炒均匀就可以,因为生吃苦瓜减肥效果才好哦)

6、  加入盐、鸡精调味即可。

四、丝瓜炒虾仁(点击图片和文字链接即可查看做法)

  丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高,所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故丝瓜汁有“美人水”之称。平时饮食上注意多吃丝瓜,对调理月经不顺有帮助。丝瓜性味甘平,有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效,丝瓜络有清热、化痰、通络的功效。

 

 

 

 

 

另外八道美容瘦身餐:(点击文字链接即可查看做法)

一、木瓜蜜奶  

  木瓜有健脾消食的作用。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。吃了太多的肉食,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的酵素,可帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

  它独有的番木瓜碱具有抗菌素肿瘤功效,并能阻止人体致癌物质亚硝胺的合成,对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、软化血管等功效的化合物。

  木瓜酶对乳腺发育很有助益,有催奶的效果显著,乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。丰胸要用青木瓜效果最好。

  因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。 

、 猕猴桃杏仁沙拉

 

  猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品,对减肥健美、美容有独特的功效。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甜梨双丝 

 

  萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少, 一公斤也只含200卡热量,而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,最好和荤菜一起煮。白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

 

 

 

 

 

 四、凉拌菠菜粉丝 

  菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。 

 

 

 

 

 

 

 

 

五、蒜泥茄子 

 

  茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的功效。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

六、玫瑰薄荷茶 

 

  玫瑰花味甘苦、性温,是著名纾缓情绪中药,还有活血调经、美容除斑、降脂减肥等功效。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

七、Mojito鸡尾酒

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

八、香椿拌豆腐

  豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用,是健康的减肥方法。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其他菜品合集:

十二道防癌家常菜

十二道秋季养生菜