九乡新闻网龙应台首尔赏析:运动养生法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 08:51:40
运动养生法
良好的生活习惯往往在不知不觉中促进我们的健康。越来越多的人不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后也不再懒...以下是健康生活习惯参考的几条原则：1、一个很原则的经验---千万不要早上锻炼
建议大家傍晚锻炼。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。更不要到树林里，因必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
2、国际上规定了，饭后45分钟再运动
而且老年人的运动，散步就可以了，20分钟。70岁以上的人，慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样对心脏病人有好处。
3、讲究清洁卫生
常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
简易养生运动12种方法
1.梳头
用梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩醒脑功效，对视力、听力有帮助。
2.鸣鼓
以双手掌紧压双耳数秒，后迅速脱离，可震动耳膜，减缓退化，有时也可对耳按摩、揉、弹，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体弱者可预防感冒。
3.揉眼
用手部柔软部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼部血液循环，可名目、醒脑、美容功效。
4.捏鼻
常以两手指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏及感染。
5.叩齿
两对牙齿紧叩或牙齿空咬，可防牙龈退化、牙周疾病。也可促进脸颊肌肉活动，丰润，老来不致双颊下垂。
6.吞津
闭口做涑口状数回，将口水吞下，人唾液没有接触空气氧化前，没有异味。反而有股香甜滋味，它含有许多消化酵素（酶类），有助于消化。
7.转头、耸肩
肩部有脊椎及许多通向头部的重要血管，常做运动可帮助肌肉活络。降低脑血管发病机率。
8.干擦
用手掌或干毛巾在脸部干擦数回，手臂裸露处也可干擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9.拍肩
两手交替甩拍肩部，也可自然交替甩拍双腿，起到促进血液循环及消除疲劳感功效。
10.转腰
右手顺腰势向左脚尖伸展，起身；然后，左后交替做，连续做轮替数回。
11.握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可操作。
12.踩脚尖
左脚尖踩右脚跟，然后右脚尖踩左脚跟，自然交替数回。