来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 02:28:53
“龟式呼吸法” 从这个名字就可以听得出来，此法是取师于龟的。龟是我国古代神话中的四灵之一。龙、凤、麟等都是神话中虚拟的，只有龟是确确实实存在的。为什么世间那么多动物，四灵中龟是唯一入选的呢？我们知道龟的寿命很长，民间一般用“龟龄鹤寿”、“龟鹤延年”来比喻人之长寿。正因为这点，所以引申出其经历长、阅历多，能知未来之灵性，被当做人与神沟通的媒介。古人们占卜时用龟甲，就是这个原因。“龟式呼吸法”就是从龟的日常形态中摸索出的一种健肺方法。
具体怎么做呢？先端坐在板凳上，双腿分开与肩同宽，双目微闭，慢慢调匀呼吸。然后两手重叠置于小腹上，使臀部少着于坐位，上身努力前俯，直至头部低于两膝。俯身的过程当中要缩唇呼气。什么叫缩唇呼气呢？就是将嘴唇缩紧，只留一小缝隙，有点类似吹口哨时的“鱼口状”，然后慢慢呼气。呼气的频率以使20厘米远的蜡烛被吹斜而不灭为标准，这样可以使肺内的浊气最大限度地排出。将肺部余气全部吐尽之时，头部恰好位于最低点，这时可将脖颈伸直，然后再慢慢吸气，同时上身慢慢挺起，回复原来的坐立姿势。吸气时尽量让气体从鼻腔进入，这样对吸入的空气可以起到过滤的作用。身体坐正时也是肺气吸满之时。这时不要急于呼出，先屏息片刻，然后再进行缩唇呼吸。如此重复10～20次，可坚持循序渐进的原则，长期坚持对保养肺部有很好的效果。
为什么这样就可以帮助肺部做运动了呢？大家可能有过这样的感觉，就是人在生气或紧张不安时往往会有“上气不接下气”的感觉。这是因为此时吸入的空气基本上集中于颈部的呼吸道，没有进入肺，所以我们才会有一种喘不过气来的感觉。一般呼吸则是使气体进入到肺的上半部。只有在经过剧烈的运动之后，我们才会有“喘大气”的感觉。这时空气也只是进入到胸部。而我们所用的“龟式呼吸法”则可以使空气深入到腹部，使肺的容量得到最大的使用。我们的肺相当于一个气球，气球吸入的气越多，膨胀的越大，肺也是这个道理。如此一呼一吸之间，肺就得到锻炼了。龟式呼吸法操作起来比较简单，而且对于时间没有特别的限制，只要你有时间，随时随地都可练习。每次练习完后，都会有一种神清气爽、眼明心亮的感觉，长时间练习此呼吸方法还可缓解劳作所带来的疲劳感。
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