龙岗布吉街道劳动保障:养生站桩心法 及站桩运作机理及变化--唐汉中医药网--中医药行业门户网站，卓越的医药电子商...

　　当您一次性站桩能超过15分钟，还比较轻松自如时，恭喜您，您已经入门了，现在可以开始修习浑圆功的“内功习法”了。

　　浑圆功最重要的就是心法，心法在浑圆功中被称为“意念诱导”。 意念诱导分“内视”与“假借”两大类，内视与假借的区别只在于意念的方向范围与能量的补充或消耗上，内视是意念向内，能量贯注在身体内 ，补充大于消耗，而假借则相反。其中“内视”又分五种，合称“五内心法”， 而假借则分许多种，有假借无穷意之称。对于初学者来说，最先要掌握的是“五内”中的“内想”，内想熟练以后才逐步加入其他四内。

　　以下是内视与假借间的关系与区别对照表：

　　内想的核心是意念“麻热胀”。

　　“意念”是什么呢？意是指意识、思维，是抽象的；念是指想法，意的具体化、形象化的内容。在初级阶段，浑圆功的念就是“麻热胀”。

　　“麻热胀”又是什么呢？“麻热胀”既指三种气感（麻感、热感、胀感），又指浑圆功独有的意念诱导，意念身体部位出现“麻热胀”，出现了其中一种或多种了就叫“上功”，就可以体会体会了，之后再意念引导另外的部位，如此让全身上下左右内外都出现“麻热胀”感，并要达到三种功感同时都有，都要均衡。

　　对“麻热胀”感，初学者特别是刚刚才接触气功的朋友，可能不是很明白，则有必要先了解“麻热胀”是怎么回事，它们是怎样的感觉。

　　麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应，这麻与我们因为有病或不造而使身体发麻的麻绝不能混为一谈， 有点像被电轻轻的电麻，不过浑圆功的麻是舒服的、健康的，同时伴随着感觉到皮肤毛孔胀胀的，好像汗毛都竖起来了。

　　热是本身体温的 升高和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应，热比较容易理解 ，身体的能量提高了就以热的方式表现出来嘛。

　　胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应，有时感觉到血管里血液在涌动，感觉到与心跳同步。

　　麻热胀感觉在功中必然会出现，多体会就会发现，而且还会有各种不同的表现，上面所说的或者与你感受到的并不一样，需要您多加总结了。在麻热胀的基础上还将发展出更多的功感反应，例如麻感会发展出蚁行感，就是皮肤里像有蚂蚁在行走等，这些我们将在以后里再作详细介绍（可以参看《修真心语》里的“十四触”内容）。

　　内想有三层功夫，一般来说应该一层一层来练习， 循序渐进。第一层功夫称为皮下肌肉层通，第二层功夫为内脏器官通，第三层功夫为节节骨骼通。 在练习过程中，我们还需要根据实际情况进行必要的心法调整 ，以便达到更好的效果。除了三层功夫的内功心法外，浑圆功还有“五气”，分别为：行气、养气、蓄气、发气、采气。正确的站桩姿势好重要，虽然有重意不重形之说，但也有形不正则气血散乱之说。对初学者来说，姿势对功夫的影响是很大的，站桩与盘坐的功效就不一样，哪怕意念相同，出来的功夫就是不一样！浑圆功认为，不要学盘坐，哪只会有害无益，还是以站桩为最好，坐桩为次，卧式为最次。

　　浑圆站桩功姿势、要领:

　　两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐（见照片精选板块）。

　　作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

　　站桩时要注意的地方已经在图中标出，练习时多看多想，力求做到准确、舒适、得力。练习时经常细细体会王老师的神态与姿势，会有 想不到的帮助。

　　除了这个标准的浑圆桩姿势外，还有单腿浑圆桩、扶按浑圆桩、提抱浑圆桩、提插浑圆桩及辅助浑圆桩等，不过，对于初学者，除非有特殊情况，还是坚持以这个姿势练习为好。

　　站桩之前，我们可以加练捧气贯顶动作，能起到放松、集中精神与诱导增强气感的作用，日久还能练出采气的功夫。

　　双脚开立与肩宽，双手放于体侧，其余同浑圆桩姿势，全身放松。进行捧气贯顶： 双手臂微弯从两侧慢慢向上抬，同时意念随双手上捧想像天地间金黄色的精华之气 、浑圆正气聚成一个大光团于头上方，与此双手刚好捧到头顶成“V”字，再慢慢弧形下降，从头部下至双手双对，掌心向下，一直回身体两侧。意念光团从头顶渗入身体内，从头 一直到脚，默念“收吸吞进”并细细体会身体内的感觉。全身放松，如此做数次。 开始前三次贯气同时意想体内之浊气病气毒气从脚底排出，三次后不要再排气了。

　　熟练后，每次捧气贯气时，可能会感觉到双手发热，当经过面部时还会感到手掌有热气发出！全身也不同程度的发热 、发麻、发胀。做完以上动作后，再将双手轻松地上举至胸，环抱，意念像抱一个气球，抱七撑三就做到了。之后松肩，膝向下弯曲一点，以感觉轻松舒服为度，重心稍向前，前顶后坐， 臀部放松。再到小腹放松，小腹有自然向外鼓之意。 之后默念大成诀中的“大道无形，意识神明，麻热胀感，体内运行，五脏六腑，云雾重重，节节骨骼，如水运行。上下左右，内外皆通，浑圆一体，似火熔熔。”

　　之后，先不要急于立意，将注意力集中在保持与调整姿势的正确上，并检查全身上下的肌肉是否放松，特别是肩部、腹部、腿部、臀部。初练的人最难过的就是不适应，站不了多久就会累，这正是由于没有放松与缺少锻炼的缘故。除了肉体上的紧张外，思想上也是一方面。不要心急，将站桩当成是一种休息，平时我们休息是坐着、卧着的，现在要改变一下习惯，我们站着也是休息！

　　开始的时候，我们只能坚持10来分钟，不要紧，可以多做捧气贯顶动作，或者累了就起来走走，等舒服了再来。如果身体有酸痛，可以适当活动该部位，如做做伸展运动、按摩等。

　　等到能一次站到15分钟左右了，姿势能保持正确，身体比较舒适了，就可以开始将注意力转到意念上来了，也就是“内功心法”上去了。

　　站桩中“呼吸、脉搏、血液、微循环”等运作机理及变化

　　1．概述

　　站桩练功时，机体在完成肌肉运动的同时，伴有很多器官和系统活动上的改变，如循环系统、呼吸系统、内分泌腺、汗腺、肾脏以及其他器官的功能活动，都发生不同程度的变化。

　　站桩时，心脏血管发生的变化特别大，机体内血液进行重新分配，血液由内脏流向肌肉。在安静时，肌肉内只有很少的毛细；血管扩张，站桩开始后，就有大量平时闭塞的毛细血管开放，投入循环工作。那些原来开放的毛细血管，也都粗壮起来了。站桩时手指感觉发胀、发沉，下肢皮肤表面充血，这就是毛细血管扩张和增多，血液进行重新分配的表现。站桩后根据眼底毛细血管变粗、增多1～3条的检查结果，也证明了这一点。在运动量合适时，站桩的时间越长，毛细血管开放就越多，外周血管阻力就越小，这样，就大大增加了肌肉组织的血液供应，也是直接减轻心脏过重负担的有效方法。

　　站桩时，呼吸器官也发生巨大变化，这与肌肉组织需要更多的氧有关。因为在站桩练功时肌肉组织的氧化过程大大增强，需氧量也就大大增加。与此同时，机体内部又产生了大量的二氧化碳，它进入血液，作用于呼吸中枢，引起呼吸中枢的兴奋，开始时可使呼吸变快、变粗，练习日久之后可使呼吸变慢、变深、变长、变细。呼吸加深能使血液更加充分地携带氧气。

　　站桩时，呼吸系统与血液循环系统的机能，在中枢神经系统，特别是在大脑皮层的主导作用下，相互配合，相互作用，通过一系列的反射性调节机制，使机体与变化着的内环境相适应，呼吸系统的活动功能增强，能保证机体与外界的气体交换作用加快，循环系统的活动功能增强，保证了血液气体的迅速搬运，使组织能够在运动进行期间内及时得到大量氧气，同时又能使组织之间所产生的大量二氧化碳，在运动进行期间随时排出体外，不致滞留在体内，因而不会形成积压状态，不会形成氧债状态，也不会产生缺氧代谢的过程。因此，可使机体在运动进行期间，以及运动停止后的当时，都能维持正常的生理活动过程，即不会发生憋氧与呼吸困难的反常现象。

　　站桩时，排泄器官、汗腺的活动也增强了，这表现在全身发热出汗，这种作用的增强可使那些大量有害的分解产物加速地排出体外。汗腺除了排泄汗液之外，在体温调节上也起着主要的作用。排泄器官功能增强还可引起消化器官功能增强。消化吸收功能的增强又作用于整个机体，是增强体质的原动力。

　　站桩练功与中枢神经系统的活动更有直接关系。站桩时，由于四肢没有位移变化，因此，可使大脑皮层进入内抑制状态，从而可得到积极性的休息，而四肢的工作肌都在保持着适宜的收缩运动。这一反射性的连环活动，不但能调节与治疗各种功能性的疾病，而且由于它的“后作用”，还能使脑力劳动的效率增加，同时也能使肌肉工作的体力劳动效率增加。逐步地有系统地坚持站桩练功，是获得良好疗效，更大地发挥机体潜在能力的有效方法。