九乡新闻网龙岗安全监督管理系统:三线放松法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/23 16:57:06
三线放松法 放松身体，放松神经，健康自然。
不拘姿势，站、坐、卧均可。
将身体分为两侧、前面、后面三条线，逐次地进行放松。
第一条线：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指
第二条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾
第三条线：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底
先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再注意下一个部位，再默念“松”。由第一条线开始，循序而下，待放松完第一条线后，接着做第二条线放松，再做第三条线放松。
每放松完一条线，在一定部位——止息点轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指；第二条线的止息点是大脚趾；第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线即一个循环后，再把注意力集中在脐（或另指定的部位），轻轻地意守该处，保持安静状态3-4分钟。通常每次练功做2-3个循环，安静一下，然后收功。在默念“松”的时候，如是到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，要顺其自然，按着次序，继续逐个部位的放下去并默念“松”字不出声，适当的掌握快慢轻重，具体要自己多加体会。如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉打瞌睡。