龙之谷重炮觉醒技能:【女性必读，男性围观】运动音乐精汇

　　钢铁林立的写字楼里，白领们每天都在伏案忙碌着：安排计划、查找文件、商量研究、接电话······长此以往就导致肥胖、椎间盘突出，颈椎病等一系列办公室综合症的发生。为摆脱这种痛苦越来越多的白领们加入了办公室瑜伽行列。
　　而对于瑜伽来说背景音乐至关重要，好的背景音乐可以帮助修习者更好的进入瑜伽状态，让练习达到事半功倍的效果。这里为大家精选一组相关的瑜伽音乐，在为您带来上乘背景音乐的同时，也来感受“身未动，心已远”的意境吧！

推荐音乐：海洋传说

推荐指数：★★★★★

推荐理由：海水拍打着礁石，掀起朵朵浪花，忽近忽远！阵阵海风温柔拂面，抚平疲倦，融化牵绊！

简介：一节基础的瑜伽课程大致分为三个环节：
　　１、课前准备：呼吸法和活动身体的练习（如下文的腹式呼吸和课前练习）。
　　２、体位练习：本文体位法有眼部动作、颈部动作、肩部动作、胸部动作，腰部动作。
　　３、冥想放松。
　　既然如此，跟随音乐享受一下今天的瑜伽之旅吧！

呼吸法
　　呼吸法被称为瑜伽实践的源头。瑜伽的意境在于配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变的恬淡而渺然，忘却烦恼飘至一个天人合一的空远所在。
　　腹式呼吸法：轻轻的闭上双眼，排除一切杂念跟随音乐感受自己的呼吸与心跳，如同涟漪声那般规律那般均匀。吸气时气体由鼻腔缓慢的进入腹部直到进入丹田，感觉腹部慢慢的隆起，然后再慢慢的将体内的废气杂气慢慢的呼出。一呼一吸， 循环不止。

推荐音乐：Yaegumo

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：低沉的音乐氛围娓娓道来，带给人无限的神秘遐想！

课前练习
　　练习前活动筋骨时最好让身体和音乐配合，来唤醒疲惫的身心。活动部位可根据瑜伽体位选择：如手指、手腕、双臂、双肩、胸部、腰部、膝关节、脚腕，脚趾等，时间不宜过长5分钟足矣。。

推荐音乐：Glengarriff

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：潺潺的溪水，清脆的鸟鸣，流淌在节奏中的旋律，这一切都在诉说着大自然的可贵，生命的美好！

享受着忙里偷闲，跟随着音乐去寻找静谧优美的环境，你仿佛置身其中，忘我的陶醉着！尽管身着合身的职业装，一样轻松，优雅的舒展着身体。
　　注：瑜伽体位中灵活运用呼吸法，聆听自己的呼吸节奏配合动作练习很重要，如果你无法把握自己的呼吸节奏，不妨跟随着音乐的思绪去寻找。

推荐音乐 ：Zensual

推荐指数：★★★★★

推荐理由：心中的祝福飞上云霄、穿越天际、传向远方，不贪恋、不苛求、知足常乐，心怀感恩！

眼部动作
　　功效：放松眼睛促进血液循环，消除眼部疲劳，恢复眼睛透亮、纯净。
　　１、闭上双眼完成上、下、左、右和划0的动作。
　　２、凝视鼻尖4秒，闭目4秒，凝视眉心正中“第三眼”的位置4秒，再闭目４秒。
　　３、双手用力揉搓，直至手心发热,然后贴于眼部敷一会儿，重复2-3次，然后用手指肚轻轻按压眼睛四周，让眼睛透过指缝慢慢睁开从而适应室内光线。

推荐音乐：The year of  living

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：每一个音符都唤醒心灵深处，只是安静的听着就足够，身心早已在世外桃源！

颈部动作
　　功效：放松肩部、颈部、消除颈后肌肉的紧张、改善辅助治疗颈椎病，消除颈部细纹与赘肉。
　　1、吸气抬头，呼气低头，感觉前颈的拉伸与后颈的挤压。抬头时可稍微咬紧牙关，低头时下颚去寻找锁骨窝，让颈部得到充分的伸展与挤压，反复练习2-3回合。
　　2、呼气头部向右侧倾，下颚微内收，吸气头部立直，呼气反方向，反复练习2-3回合。
　　3、呼气时下颚寻找锁骨窝，顺时针向右、向后、向左，向前缓慢转动，整个过程配合呼吸然后反方向练习，重复练习2-3回合；练习完毕后放松身体调整呼吸状态至均匀。

推荐音乐：Sleeping Dove（salish lullaby）

推荐指数：★★★★★

推荐理由：优美的钢琴曲，如诗如歌的旋律，悄悄的沁入心碑带你进入甜梦！

肩部动作
　　功效：放松僵直的肩部、后颈、消除肩周炎、肩部酸痛，纠正驼背双肩不正，消减压力。
　　1、屈双臂，双手轻放于肩膀上，以肩为轴，肘为点向前向后划圈，配合好呼吸重复几次然后反方向划圈，反复练习2-3回合。
　　2、立直脊椎，右臂向上绕过肩，放于背后肩胛骨处，左臂向后弯曲放于背后肩胛骨处，双手背后十指相扣，配合呼吸感受双肩的放松，保持5-8秒，然后反方向，反复练习2-3回合；练习完毕后放松身体调整呼吸状态至均匀。
 

推荐音乐：Twilight Magic-Russill Paul

推荐指数：★★★★★

推荐理由：独有轻纱遮面的意境，带你领略瑜伽之都“印度”的特有风情！

胸部动作
　　功效：健康肺部，矫正胸椎不正，刺激胸大肌，促进胸部丰盈。
　　1、立直背部端坐在椅子上，背对椅子。
　　2、十指交叉于体后手心向下放于椅子边缘，吸气头部后仰挺胸，深长呼吸保持5-8秒，吸气回正。
　　3、呼气，屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸。
　　4、深呼吸，仰头向上，保持5-8秒吸气，慢慢直立还原，共做2回合；练习完毕后放松身体调整呼吸状态至均匀。　

推荐音乐：Lullaby Grownups

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：本曲出自专辑理疗音乐系列之“健康之旅”，轻柔的美声妙韵，令心境平和洁净，满足自在！

腰部动作
　功效：消除侧腰多余赘肉，纤细腰围，美化腰部线条。缓解腰背酸痛、僵直、腰肌劳损等病症，促进血液循环和双肾的健康。
　　１、双脚分开与肩同宽，双手体前十指交叉，吸气时双臂高举过头双臂贴双耳，呼气时保持髋部不动，手臂带动上体向右倾斜，直至自己的最大极限，保持均匀的呼吸坚持５－８秒；左右为一回合，反复练习２－３回合；结束后闭眼放松，调整呼吸至均匀。　　
　　２、双腿双脚并拢立直上体，吸气时保持双膝并拢状态屈右膝，右脚跟贴向臀部，同时右手抓住右脚腕；呼气时上体微微前倾，左手臂向上高举过头，同时右手臂用力拉动右腿向上（如下图所示），直至自己的最大极限，保持均匀的呼吸坚持５－８秒；然后反方向练习。
　　３、练习完毕后，放松身体调整呼吸。
 

推荐音乐：Hanalei Bay

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：仿佛一股涓涓溪流从茂密的山涧轻轻流过，它直抵灵魂深处、触动你的柔软、抚慰你的心田、重温回忆的浪漫，体会一程解压之旅。　

冥想放松：轻轻的闭上双眼，排除一切杂念，放松身体各个部位，顺序从头到脚或从脚到头都可以。

推荐音乐：Tree of life

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：本曲出自《理疗音乐系列2：寻觅平衡》，音乐如其名：“生命之树”。静谧的森林孕育着万物生机，旺盛的枝枝叶叶正在蔓延，满溢着朝气蓬勃的气息。

　　瑜伽饮食小贴士：
　　九个小方法改变你的饮食习惯：
　　1、每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可。
　　2、每天在固定的时间内饮食。
　　3、每天多多的喝水。
　　4、每天应摄入富蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
　　5、每天的食物中绿叶蔬菜是必不可少，最好是由各种蔬菜组成的新鲜沙拉。
　　6、尽量吃新鲜完整的食物（食物切得太碎也会使营养流失，而腐烂的食物将直接影响你的健康）。
　　7、不吃变性食物，如白面包、腌制食品罐头水果和和蔬菜以及灌装饮料等。
　　8、学会食用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋等。
　　9、烹制青菜时，时间不宜过长，因为时间长会破坏青菜的营养结构，更不要反复加热食用剩饭剩菜。

推荐音乐:Shoreline

推荐指数：★★★★★

推荐理由：竖琴声、钢琴声、流水声，低吟声共同为你带来柔和宁静山野气息的享受，你仿佛置身其中悠然飘远！

　　结语：
　　高品质的生活和生命只有在拥有健康的身心时才能获得保障。
　　瑜伽音乐的特点是抒情、自然、休闲，使人获得内心的平静与快乐幸福，从而达到身体健康心灵洁净的效果。一些比较舒缓属于轻音乐的，或者是能够听到大自然声音的，比如说树林里的鸟叫，海浪声，都可以是瑜伽音乐的选择。
　　让音乐洗涤您的心灵，愿您健康长寿幸福快乐！！！