黑豹柔情 独占至尊总裁:秋季养肺四招 冬天不生病

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2019/09/18 23:41:20

秋季养肺四招 冬天不生病

 

现在正是季节转换,稍不注意就会身体不适。而在秋天尤其要注意养肺,因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操,再结合养生调理,到了冬天也不易生病。

  常笑宣肺

  专家说,养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

  另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  专家提醒,笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

  呼吸清肺

  适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:

  腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

  上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

  另外,也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。

  按摩护肺

  按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组。

  叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。

  运动健肺

  健肺气功:秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。

  耐寒锻炼:通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。


秋季可用茶疗养生治病

 

云南省健康教育专家建议,在秋季采用茶疗养生,简单方便,还能较好的预防疾病,增强体质,大家可按照自己的实际情况进行选择。

  云南省健康教育专家熊世杰介绍了几种常用的茶疗:如姜苏茶。此茶适用于风寒感冒、头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。具体做法是选取生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗干净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次,上下午各温服1次。

  萝卜茶。此茶能清肺热、化痰湿,加少许食盐既可调味,又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克,先将白萝卜洗净切片煮烂,稍微加点食盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。

  银耳茶。此茶有滋阴降火,润肺止咳的功效,特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克,先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里,搅拌均匀服用。

  桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克,用沸水适量冲泡,盖闷10分钟后便可随时饮用。

  苦瓜茶。此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤装入绿茶,挂在通风处阴干,饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

  茄子茶,主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎,加入绿茶,用开水冲泡。


立秋吃点醋 坚守“负营养”

http://health.enorth.com.cn/system/2009/08/19/004166671.shtml  

秋季顺时养生

“春夏养阳,秋冬养阴”为四时的养生方法。秋天分为孟秋,仲秋,季秋,也就是农历的七,八,九这三个月。这时候天气开始转凉,自然景象因万物成熟而平定收敛,天高风急,地气清肃,万物变色。这时人的起居保养要适应秋天的变化“早卧早起,与鸡俱兴。”因为秋天属于“阴气开始长,阳气开始衰”的季节,早一点睡就是为了养气。到了秋天白天越来越短,夜晚越来越长,人就应该增加睡眠时间减少工作时间,起居规律要像鸡一样早睡早起。秋季要注意肺脏的保养。如果肺脏养护得不好,就容易影响到下一个季节----冬天,导致冬天容易患上泻泄病,使人适应冬天潜藏的能力减少。在情志调养上,秋天神气要收敛,精神要安宁,我们的思维也要趋于平静,精神不要向外张扬,这样才能适应秋天的肃杀,阳气收敛的特征。这就是秋天的养生原则。这个季节比较适合做呼吸保养组合,肝胆保养组合以及脾胃保养组合。脾胃虚寒的应做脐疗。

 

秋季饮食养生

根据中医五行理论,辛、咸、酸、甘、苦五味进入人体之后化生出对人体有营养作用的水谷精微之气,分别进入五脏。五味各有所喜,辛走肺,咸走肾,酸走肝,甘走脾,苦走心。而肺主秋,肺金克肝木,即肺气过旺可损伤肝气,而肝为考虑对策、防御外侮、抵抗病邪的“将军之官”。只有肝气旺盛,才能充分发挥其调畅情志,调节气血的功能。秋天肺金当令,也就是说秋天肺的功能处于旺盛时期,如果此时再多食用辛味食物,使原来就偏旺的肺气更加旺盛,这样就会大大伤害肝气,使人体肝气衰弱,肝功能作用失调从而影响人的健康。因此在秋天里要贯彻“省辛增酸”的饮食原则,少食蒜,辣椒,大葱,生姜,肉桂等,多吃石榴,苹果,山楂,柠檬,葡萄,杨桃等。另外秋天还应养阴、养肺。多吃些生津滋阴、润燥养肺的食物,如银耳、燕窝、藕、梨、莲子、百合、豆浆、饴糖、蜂蜜、芡实百合粥等,以达到养肺润燥的目的。总之秋季饮食应以滋阴润燥,清润甘酸,温凉清淡为主,以达到清肺、补肝、健脾、开胃为目的。     初秋,试试经络减肥吧一阵秋雨一层凉。立秋一过,几阵台风带来的雨水,让原本炎热的天气一下子清凉下来。“在如此舒适的气候下,人们很容易会吃多了、睡好了,然后身上的脂肪也不知不觉间积聚了起来。”人体从夏末秋初开始就很容易储存脂肪,所以要配合专业的纤体减肥方法,如今年非常流行的中医经络减肥等,以保持优美的身材曲线。



经络减肥是应用中医辨证论治的原理,从调整内分泌下手,通过磁针、针灸等中医方法的综合调治,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。

      中医经络减肥一个重要的特点,就是能因季节不同而有不同的减肥方案,比如秋季的中医经络,就要从健脾出发,在减肥的同时补气养血。

      秋季是人体最适宜进补的季节,所以在这个季节进行中医经络减肥,要结合脾“主运化、主升清、主统血,喜燥恶湿”的特点,让人在接受经络减肥的过程中也能保持精力旺盛。

    罐疗减肥是通过针刺人体某些穴位,可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,达到减肥目的。