黑豹战衣:腰突患者的站立锻炼

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2019/09/18 23:30:21
来源:医药养生保健报

腰椎间盘突出症需根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况,腰椎前凸弧度大小及主要症状(是前弯疼痛重,还是后伸疼痛重)对偏弱的一方做重点锻炼,在脊柱肌肉锻炼的同时,也要加强练习腹肌,并在康复后期进行全身训练。下面介绍腰椎间盘突出患者在站立时如何进行锻炼的方法。

放松腰部  双手置于腰部两侧,反复搓动20次,向下时用力,向上时放松。然后一手叉腰,一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧,两手交替,重复20次。

伸腰举臂  立正。两肘向肩侧屈曲,两足尖用力,足跟提起。然后两臂同时上举,全身向上伸展,两手尽量向上伸。最后两肘再次向肩侧屈曲后还原。重复5~10次。其主要目的是使身体伸展开。

转腰锻炼  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,拇指朝前。首先上身固定始终保持正前方向,两手助力使骨盆从左经前、右、后绕环1周(绕环幅度尽可能大),然后再按相反方向做一遍。重复5—10次。

体转锻炼  立正。首先左足向左侧跨一步与肩同宽,右臂前屈肘,虎口顶住左肩,掌心向后;然后左手背贴右腰,同时身体保持正直,两足不动,向左转动后还原,最后方向相反再向右转动。重复5—10次(幅度应逐渐增大)。此动作可以活动腰部关节和肌肉。

腹背锻炼  立正。首先两臂于胸前交叉至斜上举,掌心相对,然后两臂经体侧向下至侧平举时,掌心向上,接着两腿伸直,上身前屈使手指触足背,再屈膝下蹲,两手扶膝,指尖相对,最后两腿伸直,上身和两臂还原。重复5—10次。此动作可以加强腰背及腿后部肌力的锻炼。

弓步压腿  两手叉腰,拇指朝后站立。首先保持上身正直,左腿前弓步,右腿伸直,足尖向前着地,向下压腿4次;然后向后转体180度成右腿前弓步,再向下压腿4次(压腿时上身向下压的力应逐渐增大)。此动作可以加强腿部肌肉功能锻炼,特别是大腿前部肌肉的伸展活动。

伸展抱膝  立正。首先左足向前跨一步,两臂前上举,重心移至左足,右足尖着地,抬头挺胸;然后右腿屈膝向上提起,上体保持正直,两手(掌心向下)经体侧下抱右膝尽可能上拉膝至胸(左腿伸直);最后两臂经体侧放下还原。左右各重复5—10次。此动作可以伸展臀部、腿部肌肉,活动髋关节和膝关节。

弓步推掌  立正。首先左足向左跨一大步,同时两手握拳于腰部,拳心向上;然后上体向左转90度成左弓步,同时右拳变成立掌向前推出,掌心向外;最后按原路还原。换成对侧方向相反做以上动作,重复5~10次。此动作可以伸展大腿内侧肌群,注意两足尖始终朝前,弓步时后腿伸直。