黑柳切子2015还在世吗:唱歌减肥法是在怎样的?

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:13:29

 

  唱歌瘦身?是的,这不是天方夜谭,其实音乐作为一种医疗手段始于远古,中医古籍《皇帝内经》中的《五音五味篇》对此有详细的论述。在这里,你只要掌握好相应的技巧,就可以在享受唱歌的快乐的同时,减肥成功。
  姐妹们,告诉大家一个另类瘦身法,K歌瘦身,不错其实唱歌是一项很好的瘦身运动哦,还等什么,只要有时间就约上几个好友一起去KTV尽情大唱吧,不过唱歌减肥也是又技巧的,下面瘦身男女小编就为大家介绍一下唱歌瘦身的小技巧吧,让你在开心之余,还能轻松瘦身。

  音乐疗法 国际美容瘦身新时尚

  音乐作为一种医疗手段始于远古,中医古籍《皇帝内经》中的《五音五味篇》对此有详细的论述。

  它根据中医五行生克的理论,阐述了五音与人体脏腑的密切关系,为后世研究发展音乐疗法奠定了基础。

  现代科学也通过音乐对身心影响的研究发现,当人体大脑的接受系统在音乐的有益刺激中,整个神经系统内分泌心血管消化系统等器官的功能都会得到明显改善。

  音乐美容美体的原理,是因为音乐是一种波动,而人体也有各种形式的波动,它们之间可以产生谐振

  音乐有各种不同的节奏,人体也有各种不同的节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间配合好了,可以调节人体生理节奏。所以在使用美体健身仪的过程中配合各种不同的音乐处方,能让人们在此治疗过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳、减缓紧张、活化肌肤、培养活力、使人体产生生理上的共鸣,调节脏腑功能活动。从而达到防衰驻颜,美体健身的作用。

  许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉~心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,采用音乐疗法,不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。

  一 就餐前后听音乐

  苗条原理:音乐疗法也能调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候,常常有焦虑不安等情绪反应,音乐疗法通过对情绪的调节,可降低他们的食欲。

  具体方法:在感到饥饿或在就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如苏沙的《星条旗永不落》罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬《欢乐颂》; 或者选听能使其激动的流行音乐歌曲,因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢,食欲受抑制。

另外,在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐,如吉它《爱情的故事》勃拉姆斯《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等。   用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪,从而达到控制进食的目的。

  二 进食时听轻音乐

  苗条原理:在我们中国的习俗中从古到今也是一样,筵席进行中一定要请来乐队、戏班子助兴,音乐歌舞似乎是帮助消化不可或缺的一环。

  从学理上来说,音乐进入人类的大脑可以加速胃肠的蠕动,以及种种内分泌系统来协助酵素的分泌,如果选对了音乐,绝对要比闷着头吃一餐来得消化好。轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟着放慢。而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

  具体方法:听一些抑制食欲的CD,比如一些大自然音乐的演奏,一边吃饭的肘候一边听这类的CD,就会不知觉地抑制食欲。

  常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本,但冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲,帮助气血循环的功效。随着情绪的稳定,身心的压力会逐渐得到消除,而且还能减少食欲,从此也不会暴饮暴食了。

研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。

  三 随乐曲翩翩舞

  苗条原理:长期减肥计划中最大的问题就是很多人中途放弃,而边运动边听音乐能促使更多的减肥者坚持下来。

  具体方法:这就是在欣赏音乐时,自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然,这种跳舞不是指两人的交谊舞,而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐,慢三、慢四步舞是较适宜的,如果你钟情于节奏欢快的舞曲,跳迪斯科将焕发你的青春活力。

  如果每天在晚饭后7:30~8:30的这段时间里,放着音乐,舞动30~60分钟,相信,这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。

  唱歌时我们呼吸方式尤为重要,也就是平常所说的腹式呼吸法,要利用呼吸带动腹部肌肉收缩,从而促进新陈代谢,达到紧实肌肉,减去脂肪的效果。我们使用此种呼吸时,可以调节空气的吸入和呼吸量,使空气中的养分能被人体迅速吸收,从而分解脂肪,这对于脂肪的燃烧是很有效的。

  四 唱歌瘦身,边娱乐边减肥

  苗条原理:想要减肥,一定得先燃烧脂肪,当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧,若再加上载歌载舞,唱完一首歌所减掉的脂肪相当可观。

  如果唱的方法正确,就能调动身体各部分的肌肉和内脏,以消耗大量体能,也就是说如同做了运动一样。

  研究人员特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完100米后的氧气消耗量,发现两者的效果相当,这也就是说唱一首歌等于跑了100米。

  唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,也就是吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩;这样就能充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。

  使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸入,这些都有助于脂肪的燃烧。

  具体方法:仰卧在地上或床上,在腹部放上一至二公斤重的物件,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,才能确保你是用腹式呼吸,每日练习几次,慢慢就会熟能生巧。

  详解唱歌——卡拉ok减肥

  1.卡拉ok减肥优点。

  这对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说,简直就是一举两得的好方法,受到大家的喜欢,开心、放松的减肥。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理,更容易接受,并且切实达到一定效果。

  2.卡拉ok减肥概要。

  现在的都市社会,工作、生活压力都非常大,我们急需要各种娱乐方法来解压,KTV有效的释放了我们的压力,还有一定的热量消耗的效果。但是,我们要根据发音来带动腹肌运动,从而更好的达到瘦身的效果,是我们KTV过程中需要注意的重点。唱歌中,谨记这些要点,脸部随之锻炼着,也会有不错的瘦脸效果哦。

  3.卡拉ok减肥中的卡路里

  如果可以,我们可以选择有计算消耗卡路里的KTV店,在日本就有这样的特色店存在。我们在保证消耗一定热量的前提下,更好的保证效果,控制饮料、零食的摄入,或者只饮用乌龙茶等热量较低的食品,从而达到瘦身的目的。

  以下这些歌曲有奇效:张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;

  陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

  4.卡拉ok减肥注意事项。

  K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好正确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的最终目的。

  5.卡拉ok中的难度歌。

  往往能节奏快,曲目长的歌容易消耗更多的热量,我们可以选择比如像SHE的「中国话萧亚轩的「头发甩甩」。或者可以选择唱民歌等高难度的歌,这些歌所花的力气大,比较难唱,自然就会增加运动量,不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。

  6.卡拉ok中的手舞足蹈。

  在KTV的过程中,我们经常因为兴奋的曲目而手舞足蹈,或跟着节奏疯狂扭摆,我们在疯狂的过程中,卡路里也在悄悄的败兵狂逃。兴奋的我们,如果当时能意识到这个好消息,那么摆动应该会更激烈吧。

  山田式唱歌呼吸法步骤:

  唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部

  山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。

  第一步:消除下腹部脂肪。

  预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

  ①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

  ②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。

  ⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

  预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。

  ①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

  ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第三步:消除腰后侧脂肪。

  预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

  ①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

  ③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第四步:消除腰部及腹部脂肪。

  预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

  ①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

  ⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

  第五步:消除大腿及下腹部脂肪。

  预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

  ①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

  ⑤足尖放下,同时用力吐气。

  ⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

  在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。