黑暗之魂3幽邃圣堂:专家支招女性如何安度更年期

　　编者按：根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女。而且随着寿命的延长，女性要有30年以上的岁月在更年期以 后度过。如何健康快乐地走过更年期，是每个女人都关心的话题。在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际，《生命时报》请来相关专家，帮女人幸福过好更 年期。

　　不能强忍和滥补

　　月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中…… 这是不少刚进入更年期女性对这个“不速之客”的第一印象。根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年 期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美指出，女性一般自40岁左右开始 进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，上述的一些更年期综合征症状可能困扰大多女性。再历经10—15年，骨代谢和心血管及脂代谢 障碍等多种问题就可能会出现。对于这样一个健康概念，国人其实并不陌生，但对其本质的认识不够全面，存在着两大极端。

　　能忍则忍，就医率低。不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗被误解为中老年妇女自然老化的生理现象。实际上，如果不重视，彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。

　　重视过度，乱服雌激素和保健品。还有一部分女性了解到更年期综合征是由雌激素急剧减少引起的。于是在还没到40岁的时候，就自行补充雌激素。不少人将含 雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。实际上这非常危险。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病。

　　所以，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。北京协和医院妇产科主任医师徐苓表示，目前国际上最主要和最有效的方法是遵从医嘱补充雌激素，能够减缓或者改善更年期引起的问题。▲

　　丈夫体贴 儿女理解

　　让她觉得温暖

　　热播电视剧《金婚》里的文丽，总想控制住自己的情绪不发脾气，但就是“刹不住车”，这可谓典型的更年期综合征表现。更年期的女性因为受到雌激素变化的影响，很容易发牢骚，而且这种情绪的变化很多情况下自己很难控制。

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，更年期的女性比任何时候都更需要关注和关怀。“有个段子是这样写的：所谓女人，就是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。我觉得，不妨让处在更年期的女性一直享有皇后的地位。”

　　作为丈夫，首先做的就是要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式。“要让她找到呵护备至的感觉，就像怀孕时候一样。”此时的丈夫也应该 多承担一些家务，主动分忧，让妻子感觉到温暖。作为子女，不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩。作为朋友或者同事，应了解处在这个阶段女性的特殊性，讨论问 题要更有耐心。

　　与此同时，女性对自身情绪的调节也很重要。面对事情不要太过焦虑和急躁，自己多找一些感兴趣的事情做。放一些轻音乐，饭后散散步，和家人一起看部电影都是不错的缓解焦虑情绪的方式。▲

　　多吃钙铁豆，少吃油糖盐

　　饮食讲究“三多三少”

　　挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝。王素美表示，许多研究证实食物对情绪确实有一定的影响，更年期妇女应该做到“三多三少”。

　　三多。多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白 菜等绿叶菜等都属于此类。多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛 肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。

　　三少。少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。▲

　　减轻体重 保护骨骼

　　每天坚持快走

　　适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，减缓更年期女性骨质流失速度，降低骨折和骨质疏松风险。同时还能改善女性的整体精神面貌。所以，中年女性应该马上运动起来。

　　《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内 走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心 脏病等。美国健康与人类服务部则表示，对于大多数女性，每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　如果不喜欢去健身房，像跳舞、种植花草、遛弯等一些穿插在日常生活中的运动同样让女性的身体更加健康。▲