鹏城穗华:精正福源堂的精正扶元固本基本法2

第一、祛邪的六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做）

｛“吹” ­­­­→肾（寒）、“嘘” ­­­­→肝（风）（睁眼）、“呵” ­­­­→心（热）、“呼”­­­­→脾（湿）、“呬” ­­­­→肺（燥）、“嘻” ­­­­→三焦（烦热）｝

【做法】通风处闭目静坐，①叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。（【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿）②搅舌（又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。顺时针搅完，可逆时针搅。（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）③咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）④腹式呼吸｛左手手心按前胸，右手手心按小肚，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然得逐步含胸｝：吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出（一开始可用手稍稍按压小腹部），同时默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 嘘”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一36次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸时，气要深、绵、长。【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。

附：

六字诀总诀

肝若嘘时目睁精，肺知呬气手双擎。心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

嘘肝气诀

肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。

呵心气诀

心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。喉内口疮并热痛，依之日下便安和。

呼脾气诀

脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

呬肺气诀

呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰。若有肺病急须呬，用之目下自安然。

吹肾气诀

肾为水病主生门，有疾尪羸气色昏。眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

嘻三焦诀

三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。若或通行去壅塞，不因此法又何知。

四季却病歌诀

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收全肺润，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

第二、平衡阴阳、疏通经络的三套方法

1、通天贯地

【做法】预备势：两脚并拢，调匀呼吸。起势：靠墙做。左脚向左迈半步，站稳。①双手从身体的两侧向上平举，（头向上抬，两眼平视手臂）十指交叉相扣，翻掌，向上用力撑，同时踮脚，臀部略下沉。（臀部、后背贴墙，腰部空出，两个胳膊也贴墙）保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地（身体摆成常规姿势）。然后分别向前撑，向下撑，同时踮脚，保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地。（三个步骤中，眼睛始终看着手臂。）

【作用】提升阳气（怕凉、怕风——寒邪入侵，头晕、头疼、静脉曲张、腰腿疼、骨关节病、手足麻木等症有效，平衡血压（降））、平衡阴阳。打通人体的十二条经络。

2、金鸡独立

【做法】①做脚：身体站立，自然呼吸，两脚分开与肩同宽，重心缓缓移至左脚。同时右脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于左脚脚尖，保持一分钟。右脚落下。左脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于右脚脚尖，保持一分钟。左脚落下。②做手：甩手身体站立，两眼平视，心无杂念，两脚分开与肩同宽。（双腿稍弯，脚趾使劲抓地，大拇指弯曲放在二拇指的第二关节上，双臂弯曲举过头顶，低头；双臂用力向后甩，同时脚、手、胳膊、腿、脖子都变直。）括号中动作重复做36次。（这一步又名通九关，人的手指、腕、肘、肩、脚趾、踝、膝、胯、脖子九处关节都参与活动）【作用】通大周天，强壮内脏，引血下行。

3、两心和合（脚：先左后右）（对失眠很有效）

【做法】①双手搓热，用右手的劳宫穴捂左脚的涌泉穴，温敷两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）右手劳宫穴顺时针搓揉左脚涌泉穴五分钟。②双手搓热，用左手的劳宫穴温敷右脚的涌泉穴，捂两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）左手劳宫穴顺时针搓揉右脚涌泉穴五分钟。【作用】使心肾相交，促进睡眠。使脾气由急、躁变为淡定。

第三、安和五脏的导引术（十一套）

1、明目养肝法（对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效）

【做法】①轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际），拇指按于太阳穴，以食指指关节轮刮上下眼眶36次（从大眼角开始）。②手移开，转动眼球，顺时针18圈，逆时针18圈。眼底出血、视网膜脱落者只轮刮眼眶。

【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法梳理肝气和肝经，安合五脏。

【相关知识】眼：上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔属肾。眼睛与五脏皆通。出气筒：太冲穴（足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、行间穴（太冲穴向趾端一寸（1大拇指宽度））。太冲穴和胆囊穴｛阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷处）下1—2寸｝先按进去1分钟后，再揉可缓解胆囊炎疼痛；拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至踝关节）可调理胆，泻肝火。

2、运舌养心法（宜缓慢地做）

【做法】①收心求静，以舌尖洗外牙龈，洗36次，当口内唾液满后，分三次咽下，第一口咽入上焦（心肺）、第二口咽入中焦（脾胃）、第三口咽入下焦（肝、肾）。②轻咬舌尖，咬6次，带虚火外出。【作用】调节舌头，疏通心经，调养心脏。保养心脏穴位（按揉）：劳宫穴（握拳屈指时中指指尖处）、内关穴｛腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸（出拇指外，其余四指的宽度），胳膊的正中｝。心脏急救穴（使劲掐、先左手后右手）：中冲（中指尖端的中央）、劳宫穴、内关穴。圆舌头、无舌尖的人，易引发心脏病，宜长年养护心脏。

【相关知识】舌为心之苗，心主神明。舌苔是身体健康与否的晴雨表。白为虚寒，腻为湿、厚、黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。舌尖为心肺所主；舌的两侧为肝胆所主，两侧有一道道的、有淤血，表示肝气郁结；舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱；舌根为肾所主。

3、摩腹健脾法（对胃炎、胃溃疡等胃病，头晕、四肢乏力、饭后易困，胃下垂、子宫下垂、肛门脱垂、小肠疝气及下肢肿等有效）

【做法】①双手掌心搓热，双手相叠（内外劳宫相对，男左手在下，女右手在下）（聚心气，安心神）以手心的劳宫暖肚脐一分钟。②绕肚脐做顺逆时针旋转，顺逆为一次，摩腹36次。（脾湿和非脾虚型便秘逆时针摩腹72圈,然后在肚脐旁边的天枢穴用拇指逆时针点揉两分钟；脾虚型便秘、腹泻要顺时针摩腹72圈。）

【作用与相关知识】强健脾胃,腹部是人体最大的反射区，可调节五脏六腑。腹为脾之大主,也是人之大主。在肚脐周围有很多经络。剖腹产：竖剖，伤人最大的的阴脉—任脉，易得寒症，横剖伤人体的六条经脉。按揉或敲打足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）可调脾胃，促进消化（头晕、四肢无力、不想吃饭、贫血以及体虚者，顺时针点揉）

4、搓鼻养肺法

【做法】①双手空握拳，双手拇指微曲，大拇指指尖顶在食指指关节后，以拇指指关节从眉心的印堂穴沿鼻子两侧，向下搓至鼻唇沟，为一次，做36次。②以双手的拇指指关节按揉迎香穴两分钟。气虚者顺时针揉。

【作用与相关知识】对过敏性鼻炎、鼻窦炎、额窦炎、感冒、咽炎、哮喘、肺气肿、肺炎、肺心病等有效。肺主气，司呼吸，上开窍于鼻。为五脏中外邪入侵的第一道门户。掐揉角孙穴（耳朵最上端），有助于哮喘的缓解。

5、缩阴固肾法

【做法】身体站立，以鼻吸气，同时收缩前后二阴（尿道口和肛门）暂停1到2秒钟，口呼气的同时全身放松，这为一次，共做72次。

【作用及相关知识】固肾气，调节肾脏，恢复元气。使劲掐按后溪穴（感情线末端，手的侧面），有助于急性腰扭伤的缓解。双手搓热，沿着脊柱两侧从上往下搓，一次至少搓200次，可强肾气。