魔怔世界百度云资源:中考前30天的心理调试

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2022/09/27 21:51:09
中考倒计时--考前30天 用积极的心态 给初三最后的学习注入激情

  学习中有两个不等式:学习时间≠学习效果,效率是关键因素;知识掌握≠考试成绩,答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。

问题一“距中考还有30多天,成绩还能提高吗?这几天该干什么呀?”

对策:"还能提高吗",这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前,就先否定了自己"注定失败,我怎么也不行",那结果会如你所料。

问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。”

对策:复习过程中,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也模糊化是正常的,心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。

问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。”

对策:  初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差,就好自卑,感觉与别人差距那么大,万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

对策:  如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出来,然后问问自己:所担心的事情发生了吗?这种担心对改变现状有用吗?怎样才能争取到最好的结果?然后就具体地去做。



中考倒计时--考前20天

 中考最后20天:调整心态最有效的4种方法

    心态很重要,因此在古代,心态往往决定着战争的成败,国家的兴亡。

    中考也是一场重要的心理心态战,如果考生不能调节心态,那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢,不妨参考以下方法:

1.暗示自我,回忆成功案例,提高考前自信。

自信对一个人很重要,如果没有自信,在面对困难的时候,就会独自哀伤,妄自菲薄。一个情绪低落的人,又怎么能超常发挥,去克服困难呢。

2.适当降低目标,充分激励自我,使自己快乐并兴奋起来。

人需要激励,需要快乐,尤其是面对严峻的形势的时候,还需要兴奋起来。要有一种"惹得一身剐,敢把皇帝拉下马"的豪迈情怀,只有这样人的能力才能得以张长发挥,暗藏的潜能才能被激发出来。

3.坦然自适,知识怡然心会,心境沉着淡定。

沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐,人快乐的时候,也要有所收敛,不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋,但又沉着淡定的心里,才能全面地把握一切,客观冷静地完成考试。

4.不要放弃任何一丝机会,做到尽吾志则无悔矣。

大概每个人都知道中考前心态很重要,但更重要的是要明白如何调节心态,积极地调集能动性,改善心境,调整心态,改善自身状态,这样才能以自变(改变自我),而应万变,决胜中考,赢在明天!




中考倒计时--考前10天

 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳

       对中考生来说,最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整,是有可能将最佳状态设定在中考期间的。

一、回归课本,对知识的体系和网络进行重建、梳理,理解不透的可到校找老师答疑,还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。

二、对做错的题目进行回顾与反思,查漏补缺。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背,多次重复记忆;每门学科可以理出一个知识点目录,哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的,漏洞要补上。

三、注重归纳总结。考生已做了大量题目,现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败,包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力+心态”。考前家长切莫给学生压力,要尽量跟平时一样,该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。

六、训练注意力。在中考时专注答题,不要患得患失,思维要不受任何外界因素影响。

七、树立信心,自信地走向考场。现在再做难题,自信心会受到影响,影响应考状态。

八、保持“人易我易,但我不大意;人难我难,但我不畏难”心态,这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话,建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西,舒缓情绪。

九、家长不要过分关注,但要多点关心,合理调整好孩子的作息时间。平时不要太晚睡太晚起,与考试时间保持同步。

十、考试用品要早作准备,关心孩子身体状况,不能因生病而影响考试。

中考倒计时--考前5天

□ 中考前五天考生 保证睡眠放松心态

一、从现在开始不能再熬夜了,恢复原来的作息时间,否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累,大脑抑制考试非常容易失常。

二、从现在开始,原则上不再做新的练习题,要回归课本。该背的必须背熟,力争基础题不失分,保证中考的得分率。

三、回归考试说明,仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏,将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救,不留遗憾。

四、最后五天的重要任务是查错误,长记性,将近三个月来的所有考试试卷,装订成册。

五、考前五天中,必须保证睡眠,放松心态。 
中考倒计时--考前1天

□ 专家:中前一天考生心理减压至关重要

彻底减负

    中考前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。

    考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。这时可以和父母到空气流通的地方散散步,也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。

中考倒计时--考试当天

□ 放平心态 把握节奏--中考时应注意的几个问题

面对现实面对考场 放平心态沉着应考

    平时同学们做习题,很少有紧张的情绪,这是因为没有考试、升学、成绩排队、家长签字等等的精神压力,再加上会做的题可以查答案或与其它同学对数,不会做的题也可以查阅解题提示或同学讨论、问老师等。中考的特定条件,造成了一种精神压力,致使一些同学精神紧张,考试发挥失常。解决这个问题的最好办法就是面对现实、面对考场。俗话说:考场就是战场。在战场上不进则亡,有了这种心理准备,就会放下包袱,轻松上阵,用平和的心情沉着应考。

变隐含为已知 审清题意是前提

适时检查及时反馈 合理安排考试时间

□ 中考结束:如何以积极的心态面对未来

    中考结束了,一般考生、家长都有一种如释重负的感觉,但每年中考之后发榜之前,去心理咨询的考生却有增无减,不少考生出现心理波动。如果不及时进行考后心理调节,就很难摆脱这些消极情绪的困扰,很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此,适当的考后心理疏导很有必要。

考后心理五种问题要关注

考后放松坚持健康第一的原则 

考后焦虑掌握放松技巧

考后调节正确对待成败得失

       第一计:挖掘潜能    第二计:坚定意志    第三计:调好心态    第四计:把握自我    第五计:战胜自我

第三计:调好心态

  有人说:“九载寒窗比勤奋,三天中考比心态。”这句话一语中的。因此,中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是:该会的绝不出错,不留遗憾;不会的没能答对,无怨无悔。中考的范围明确,难度合理,对大多数考生而言,只要心态平稳,就已经有了九成胜算。

                                                                                                    中考考前十件事 十六字调整心态

    临近中考怎么调整心态呢?十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内,努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

□ 一、制定好作息时间计划

  把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。

□ 二、进入中考时间节奏

  按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午中考时间复习语文,有助于进入中考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。

□ 三、每天以中考的心态做卷子

  有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子,到中考时就会以平常心态做卷子。

□ 四、抓住最佳记忆时间

  心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

□ 五、最好不玩电脑和上网

  玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

□ 六、参加自己喜欢的文体活动

  调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

□ 七、注意饮食卫生,防止胃肠疾病

  按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

□ 八、调整睡眠

  从现在开始就不要再"开夜车"了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。

□ 九、心平气和,防止烦躁

  不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

□ 十、增强信心

  从现在开始不再做难题,不再做新的题目。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

心态调节法

□调息放松法

    一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。

    具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想像成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感觉气球已经全部胀起,并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做10分钟甚至更长时间。

□想像放松法

    想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海,或躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。

□肌肉放松法

    肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

 

 

 

中考前心态调整“六会六保持” □ 一是会复习,保持百倍信心。

  考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此,中考前几天,要严格按照中考时间学习,上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。

□ 二是会运动,保持旺盛的精力。

  中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动,切记不要剧烈锻炼,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。

□ 三是会娱乐,保持轻松的心情。

  适当的娱乐,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。

□ 四是会休息,保持健康的体魄。

  “身体是革命的本钱”,一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此,学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

□ 五是会放松,保持正常的心态。

  要学会调整好自己的心态,学会深呼吸,学会放松。深呼吸的要领是:先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑,不要闷闷不乐,要保持良好的心态。

□ 六是会安排,保持充裕的物质准备。

  自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品,这样用时得心应手,家长可以给予提醒,但不要代劳。因为人多易出错,容易造成考生的紧张情绪。中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的