来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 12:30:19
什么？拉开韧带？我没看错吧！闲着没事拉开韧带干什么，白白找罪受。”看到此文的标题你也许会有这个疑问。没错，我先说说为什么要拉开韧带，如果没有认识到拉开韧带的意义，你肯定会认为那是白白找罪受。 这不，昨天下午4时许，我在自家楼门口收拾东西，突然听到身后“嘭”的一声响，然后就看到一名老人从楼梯上滚下，躺在地上，鲜血流了出来，原来是楼上的张阿姨，平时她就很少出门，每次上下楼都是慢腾腾的，这次一脚踩空，出了事故。我赶紧将她扶起，招呼她的家人送医院急救。大家知道，一个人随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱，俗话说“人老腿先老”，腿脚不便，不但影响出行，还会带来其它疾病的发生，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。
可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，与楼上那个张阿姨相反，我们小区有一位姓唐的老人，每天早晨在健身的小广场我都能见到他，最让我吃惊的是，已经六十多岁的老人能够轻松作出劈叉动作，横劈、竖劈、仰卧起坐，动作像猴子一样灵敏，老人说，他以前由于得胃病，胃切除了一大半，为了身体健康，他从五十多岁开始练习压腿，用了将近十年的时间，终于拉开了韧带。他说，拉开韧带之后，身体感觉非常舒服，这几年从来没有感冒过，每次到户外活动，都有天人合一的感觉，活动时很畅快，不活动反而觉得难受......。
压腿是柔韧性锻炼，柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视，锻炼身体的人很多，但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼有什么好处呢？作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
好了，言归正传，作为成年人，怎样才能拉开韧带呢？以正压腿为例，请记住如下四点要领：
1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。
3、数量。上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
好了，按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，中年人只需半年到一年即可，老年人大约需要三五年的时间。
一位先师说过，筋长一寸，寿延十年。各位朋友，让我们挑战自己，让生命活得更精彩吧。
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