九乡新闻网魔兽60年代锻造武器:耐力运动处方
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 09:07:52
耐力运动处方
姓名： 性别： 年龄： 岁
一、运动负荷试验结果
试验中达到的最高心率: 次/分，
血压：____________mmHg
F.C.： METs,
E.C.： METs ( %)
靶心率： 次/min
停止试验原因:
二、心率监护
活动时每 5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏，调整运动量,使其维持在低限和高限之间。
低限: 次/10s ( 次/min)
高限: 次/10s ( 次/min)
三、活动安排
1．准备活动 ( min)：使心率逐渐进入靶心率，并活动四肢关节。
内容及强度：
2．基本部分 ( min)：以耐力练习为主，心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。
内容及强度：
3．整理活动 ( min)：继续慢走,以预防重力性休，或立即躺下，抬高下肢，继续测脉搏，直到脉搏只比安静时高出20 次/min以下，约需 8 min左右。
内容及强度：
四、活动频率
每周活动 次。
五、建议
1．作以下活动时应小心谨慎
（1）节律体操；（2）力量练习；（3）参加竞赛；（4）搬运重物。
2．避免下列情况出现
（1）做静力练习及憋气；
（2）负荷过重；
（3）温度过冷或过热 ( 桑那浴；冰涡流浴 )；
（4）超过靶心率；
（5）心律失常，超过 6--8 次/min时仍运动；
（6）感冒时运动；
（7）活动时即刻进食；
（8）日常生活中情绪急躁。
处方者：____________ 处方日期：