鬼舞步发光的鞋子:第二章?简单明快之训练计划表--松琦法

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:25:29
第二章 简单明快之训练计划表出自雅布森公益社区
眼镜族人口数目骇人看过第1章的读者一定很清楚,眼睛机能衰退乃是指一般所谓的近视、远视和散光,不仅看不清东西,同时视野也变得狭窄,看不清周遭环境,所以连带地也导致全身机能衰退或老化。
但令我感到不可思议的是,有很多人虽然视力下佳,却仍无关痛痒地在过日子。这个事实至今令人百思不解。根据通产省(当于台湾经济部)一九八八年的统计结果显示:
  • 全日本配戴眼镜或隐形眼镜的人数高达4552万人。
  • 每人平均约有两副眼镜。
  • 其中使用隐形眼镜的人数约为800万人。
  • 使用硬式隐形眼镜的人数约为310万人。
第一项”4552万人”的惊人数字显示了一个事实,即全日本已有将近40%的人依赖眼镜和隐形眼镜过活。于是世人普遍存有日本人好像都戴眼镜的印象,实在令人感到悲哀。全世界大概再也找不出第二个国家像日本这样,拥有如此庞大的眼镜族人口,若真要说有,或许也只有和日本一样,在经济突飞猛进的同时,又因升学主义盛行而竞争激烈的韩国差可比拟。
当然,我们对造成视力极度恶化的生活方式,的确有痛切反省的必要,因为,导致视力偏差的原因,不只是用功过度,或在恶劣环境下超时工作而已,其它诸如生活型态、生活感受等困素,亦都与之有着密切关联性。
多用一点心省却很多不便除了本书所提倡的训练法外,市面上应该还有其它数种视力恢复法,但是,一般人对于恢复受损视力所付出的努力,实在少得可怜,而会进一步花心思去寻求方法来改善视力的人,更是少之又少。为什么大家会对眼镜或隐形眼镜如此趋之若鹜,甚至连意识上的一点点排斥感也没有,为什么大家下曾想要摆脱这种既下方便又不舒服的东西呢?
这或多或少是意味着文化的贫乏吧,至少我觉得,这是大家在潜慧识中,缺乏追求个人舒适和更充实生活的动力所致。又或者,大家是被电视广告中,所透露出“戴眼镜很时髦”的观念给迷惑了。其实,当你因为近视、远视或散光而不得不戴眼镜时,在造型打扮上就会受到一定程度的限制,因为“不得不戴”,就比“可戴、可不戴”少了一半的选择空间。
或许你会说:“隐形眼镜也蛮方便的嘛”。
确实,现在的隐形眼镜在装卸方法和便利性上,已较往年改善许多,但是外来异物和身体器官有“肌肤之亲”的不便和不舒适感并未消除。更何况,在日常生活中使用隐形眼镜尤须特别小心。硬式隐形眼镜,可能会因其破损而导致眼球受伤,至于软式的隐形眼镜,也曾发生过不少因细菌繁殖而感染眼疾的案例。结论很简单,眼镜和隐形眼镜并不是那么方便、安全,而且也不是非戴不可。绝大多数的人,只要不吝惜花一点点努力的工夫,的确有方法将视力振衰起弊。下面就是这项方法的详细介绍。
工具简单费用轻省这项方法非常简单,既不需要高昂的花费,也不必准备任何特殊道具。通常,大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念,但事实往往正好相反,绝大多数的“真理”和“真货”,都是“简单”的代名词。
首先,请准备好以下两项东西:
  • 荧光台灯
  • 15点纸(下载
荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型,因为日光灯会在视网膜上残留影像,在睁眼进行时并不适用,所以请使用荧光灯。
至于“15点纸”,可将它剪下来贴在厚纸板上,如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法,分别称为“明喑训练法”和“方向•远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习,以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中,眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以,但为了看得不吃力,还是戴上比较好。
明暗训练法首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯,照着以下的步骤进行:
①眼晴闭着,距离萤光灯5-20公分(此距离可视萤光灯的明暗加以调整,原则上,以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准)。在如此近距离下点亮萤光灯,即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态,感受数秒钟之光亮(大概是慢慢由1数到4的时间即可)。
③保持原来状态,并关掉电源,使光源消失,然后和②一样维持数秒时间,造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯,并反复练习①、③步骤十次。
注:此练习以使用荧光灯为准,日光灯并不适用,因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。注二:如果是使用无法瞬间点亮的台灯,可以手遮眼来代替开关操作明暗。 注三:白天练习时,亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。此“明暗练习”的目的,正如本书开头所提,是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。

明暗训练的意义巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程,以维持其良好的运动机能,只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下,在日常生活中,是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西,尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人,更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜,只须适应室内变化微小的光线,故长此以往,便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面,也都是能发出定量光线的电器,眼睛因为长期接受没有变化的光源,以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化,所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星,因为当光源少时,为了因应黑暗,巩膜会尽量扩张以便看清东西,相反地,当光源亮时,巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用,适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力,此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机,如果在光线强烈时,巩膜能适切反应而迅速缩小,便能加深物体影像的投射点。简单地说,这种反应有助于水晶体调整焦点的功能,可减轻近视或散光的症状。
方向•远近训练法接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向•远近训练法”,工具则是附在本书后面的“15点纸”,为了方便说明,兹将“15点纸”的15个点,如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行:

①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处,使h点恰巧位于水平视线上。
注:有老花眼或远视的人,刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难,甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担,所以最好先由15公分开始,再逐日拉近,而最终目标是5公分。 ②视线和卡纸保持垂直,且在以下的训练中,头与卡纸皆不移动,必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定,则此训练法就失去意义了。
③一开始,两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来,两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制,由c—d—e,再到中列的f~j,最后是下列的k~o,共计15个点,依序各凝视数秒钟。
⑥接下来,以(a、b)为一组凝视,同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组(b、c),凝视数秒钟。
⑧以此类推,由(c、d)、(d、e),再移至中列的(f、g)、(g、h),一直到下列右端的(n、o)为止,反复练习。
⑨接下来以(a、b、c)三点为一组,然后是(b、c、d),再来是(c、d、e),依次凝视数秒钟,直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以(a、b、c、d)四点为一组,然后是(b、c、d 、e)为一组,待第一列练习二次之后进入下一列,直到下列的右端为止。
⑾最后以5点(a、b、c、d、e)、(f、g、h、i、j)、(k、l、m、n、o)为一组,依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向•远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。

方向•远近训练法的注意事项本训练乃属于肌肉训练的一种,所以和其它部位的肌肉训练一样,不管以前有无使用过,都必须避免给予过于急速而强烈的负担,因此刚开始时不必心急,请慢慢来,待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先,第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此,请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习,可以先由稍感轻松的距离开始,等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久,由于单点凝视乃是以“超近距离”视物,本身已造成肌肉的强烈紧张感,所以刚开始时可缩短秒数,让肌肉慢慢地适应。
不过,即使出现第一或第二项情况,也绝不会有任何不良的副作用,就算感觉肌肉疲劳,大抵也只要休息一晚就可消除,所以请安心练习。
方向•远近训练的意义本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练,首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉,而藉由水晶体厚度的改变,任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合,因此,近视、远视和散光等毛病,多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为,这部分的肌肉和视力不良毫无关联,但事实上,任何身体机能的失常,大多是整体而全面的问题导致,所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性,就会直接影响到眼睛的整个周围,进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动,以使我们看清所有位置的物体,所以轻忽不得。在这里,我们将“位置”的要素分类如下:
  • 等距离位置:上、中、下(垂直),左端、左、中央、右、右端(水平)
  • 异距离位置:超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对,而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来,可能产生四十五种不同的情况,比如((左端上)、近距离点)、((中央)、中距离点)、((右 上)、远距离点)等等,一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向•远近训练法”,就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下:
首先,看“15点纸”的点a时,就相当于((左端、上)、超近距离点),以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能,会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理,看点b时是((中央)、超近距离点),看o时((右端、下)、超近距离点)。
简言之,凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视(a、b)等两个字母为一组的单位,就等于是在看各个方向的近距离点,所以二点凝视时,是相当于从(左端、上)、近距离点)依次看到((右端、下)、近距离点)。
说到这里,大家应该相当明白了,但是为了慎重起见,我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点,由(a、b、c)到右下的(m、n、o)的凝视,就相当于由((左、上)、中距离点)看到((右、下)、中距离点)。
四点凝视时,就成了远距离点,从(a、b、c、d)四点到(j、m、n、o)的凝视过程,就相当于由((左、上)、远距离点)看到((右、下)、远距离点)。
最后五点一组是超远距离点,由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视,就等于是看了((中央、上)、超距离点)、((中央)、超远距离点)、((中央、下)、超远距离点)。
至于详细情形,只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向,眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中,可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向?我相信一定很少,甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作,但它们确有执行任务的潜力,所以如果任其闲置,这些肌肉便会变得疏懒,最后导致功能退化而不听使唤。举例来说,假使长期只让它接触近距离的物体,以致凝滞成只能看近距离的功能,这便形成了近视。
“方向•远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞,以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
交叉训练(每组十分钟)以上说明过这两种训练,“明暗训练法”约需两分钟,而“方向•远近训练法”约需四分钟,如今将二者合而为一,预计时间最长不超过十分钟,此乃标准法(每组十分钟)。作为每天必要的训练,自然必须充分消化吸收每一环节,使恢复效果达到最佳状况,并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”而论,通常在训练开始后的两周左右,便可得到卓越功效,不过在最开始的两周内,每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间,才能达到此一效果。
但是,连续做两个小时的训练合适吗?的确,这无论在物理上或心理上,恐怕都会形成负担而导致反效果,所以为了避免这种情况发生,两个小时可分成早、午、晚二次进行,一次四十分钟最为恰当。不过,其实也不须要那么严苛地划分,只要按照自己的步调去做即可,比一如说,早上二十分钟,中午四十分钟,晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外,效果的显现也会因人而异,因为每个人的视力退化程度不同,所表现出来的功效也相对有差别,所以“在两周内,每天二小时即有卓越功效”并不一定准确,因此,至少在确认有明显效果之前,均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后,则可随着视力恢复的程度,逐渐减少练习时间,到了最后阶段,为确保健康完全的视力,每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是,这项训练只要熟稔之后,不使用任何辅助工具,随时随地都可进行,如“明暗训练法”,可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯,至于“15点纸”,在持续数个小时的训练之后,即使手边没有“15点纸”,也能在闭眼的状态下凭空想象,令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习,同样也能达到使随意肌功能恢复的目的,这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式,要达到每天两小时的训练目标,应该不是件难事。
有意识地“看”最为重要“松崎视力增进法”其实非常简单易懂,只要能适切地持续练习,就能发挥显著的疗效,而最主要的关键则在于有意识地“看”。
通常,我们多半是在无意识中看东西,所以,或许应该说是“看得见”较为恰当。换言之,此时“看”这件事,并无特别的意识存在。但是,如果“看”这件事完全属于无意识状态,在任何情况下都以“看得见”为“看”的话,那么和视力有关的所有眼睛周边肌肉,便都成了不随意肌,亦即无法依个人自由意志活动的肌肉。
但事实上并非如此。虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌,但是眼睑和其它肌肉部分睫状体(调节水晶体厚度)、以及眼球移动肌(专司眼球上/下、左右、斜方转动,内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六种),却都是随意肌。以往,除了眼睛之外,我们对于身体各部可任意活动的随意肌,都认为只要适当地运动,便可以保持体能并增强功能,这是项普通的常识。而松崎训练法,不过是将这些简单的原理,套用在和眼睛相关的肌肉上罢了。
另外,将随意肌和不随意肌“巩膜”组合在一起训练,也有很大的意义。虽然巩膜是不随意肌,但经由明暗交替的反复动作后,却可以让它“任意”地活动,这就是将不随意肌训练成随意肌的道理所在。
矫正散光也有功效到目前为止,相信大家都已经了解本训练为何能有效治愈近视、远视和老花眼的原因了。接着,或许有人会问:“为什么对散光也有效?”的确,本训练对散光的影响,并不像近视和远视那么直接,而是间接、全盘性的影响。
如大家所知,散光的成因是由于水晶体表面凹凸不平,以致使原本应集中成一个的影像,变成多个而模糊不清,而水晶体表面的变形和不平整,则又是导因于水晶体本身的柔软度降低之故。因此,只要水晶体能恢复原有的柔软度,那么所有变形和不平整的问题,便都能不药而愈了。
透过远近凝视训练中睫状体的旺盛活动,可促使水晶体调节厚度的功能转趋活络,如此一来,待水晶体的柔软性日渐恢复后,变形和凹凸不平的问题也将日趋消弭。
另外,近视、远视和老花眼等功能退化的现象,也是助长散光的原因之一。换句话说,即使已有轻微的散光,也会因水晶体调节焦点的机能良好,而未出现散光的症状。
同样道理,即使散光的程度没有改善,只要近视、远视和老花眼等退化的机能可以恢复,就能弥补散光上的症状,使眼睛因散光而造成的不适和不便减到最低。更何况,连我自己在内,目前已有不少散光治愈的临床实例,所以我们不能认定散光无可救药。
许多人都曾在日常生活中发现,散光的症状会随着眼睛过度疲劳,或饮酒过量、身体状况不佳,甚至于一般的疲累状况而有轻重程度的不同。
而患有散光又没戴眼镜的人,一定有过类似经验:有时候觉得“今天看东西很模糊”,有时候看东西又清楚得几乎忘了自己有散光。仔细分析这种情况就不难发现,导致散光发生的原因,不只是水晶体表面的变形或凹凸不平而已,其它与眼睛有关的调节机能,也和散光的严重程度密切相关。
所以,透过“方向•远近训练法”,可以减轻、甚至完全消除散光症状。
实战应用①明暗训练为了使训练法能够确切落实到日常生活中,在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”,最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替,另外,也可以因时因地,配合各种不同的场合而弹性变化,你将会发现这些方法极为方便。
①使用荧光灯时,若放在适当位置,睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练,直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯,则可以面对反射率高的白墙壁,利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上,仰望着天空进行练习,不但有利于眼睛机能的恢复,对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之,不论何种光源,只要强度适当而不会过份刺激眼睛,即可随时随地在任何场合进行练习。不过在此必须一再强调的是,太阳光和日光灯的灯丝一样,会散发出局部性的强光伤害眼睛,所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
实战应用②方向•远近训练接下来,我们要谈下“方向•远近训练”的应用方法。
在前面章节中,我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法,其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝,特别是在视力恢复后,进行维持训练时,尤其可以适时使用以下的简略法,相信必能更轻松、随兴,且在最短的时间内,达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
① h-(a-e)-h-(f-j)h-(k-o) ② (f-j)-c-(f-j)-h-(f-j)-m ③ c-(a-e)-h-(f-j)-m-(k-o) ④ c-m-f-j ⑤ a-o-e-k
上述组合中,①、③是睫状体训练,④、⑤是眼球移动肌训练,当然,请以标准法为基础,适度搭配上述组合,如此将会使单调的练习更富变化,对提高效果也有帮助。当然,如果再花点心思,还可以有更多不同花样的组合,能够结合乐趣与必要的训练,真是再好不过了。但不管是标准法也好,变化组合也好,千万要切记别加予肌肉过度的负担。
实战应用③明暗、方向•远近训练一旦熟练上述各种训练法后,便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中,以下即将简述此项方法《进行这项方法时,不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。
明暗、方向•远近之同时训练利用“15点纸”进行过“方向•远近训练”后,即可在极短时间内,将纸上各点的方位,在脑海中烙下深刻印象,此时,“明暗”和“方向•远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行:
①闭上眼睛,置身于明亮的环境中。
②想象“15点纸”上各点的方向,譬如凝视m-(a-e)-m-(a-e)。
③闭上眼睛,置身于暗环境中(若在明环境中,可用两手遮眼制造出暗环境)。
④如②般想象凝视各点。
⑤由①到④反复五至十次。

进行远近之交互反复练习时,可以随各人的喜好自由选择搭配。不过,毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”,仍会有点差异,尤其在距离感上,更容易流于暧味、模糊,所以与其凝视一个固定距离,还不如将重点放在远近的交互练习上。
利用实际物体及风景的方向•远近训练此练习不论是乘车,或是在工作室、教室等任何地方,皆可进行,但必须随时保持“有意识的看”,而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况,设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离,数公尺前的花、人(找个帅哥或美女搞不好效果会加倍)是中距离,而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标,交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离,且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后,闭上眼睛制造暗环境,再将②项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中,则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地,远距离或是近距离,最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念,即使焦点无法清楚吻合,也应尽量将此意识集中在眼部进行练习,方能奏效。
利用读书空档,以书作方向,远近训练这项方法适合在长时间读书和工作之余,用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦,必须保持某种程度之近距离。
②以这种距离读完一整页,事实上,与其说是读书,还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远,由于近视者会尝试着努力对焦,所以必须维持这种距离。
④姿势不变,进行如②的动作。
⑤由①、④反复数次,目标是近距离能更近,远距离能更远。全部过程合计约十分钟,可使眼睛由紧张中获得解放,达到充分的休息。
此外,如果看书的光源也能作明暗变化,那么也可以顺便加上明暗训练。
为眼睛创造良好环境依照上述的方法练习,视力的恢复一定指日可待。
但是,如果在训练之余的日常生活中,依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷,那么恢复健康就很困难了,说不定不仅复原无望,甚至还有更加恶化之虞。因此,最重要的是,尽可能在生活中,提供眼睛良好的环境、状态和条件,并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的(良好条件),如果你认为轻而易举,请马上开始实施,如果认为有窒碍难行的部分,也请尽可能地想办法达成。
对眼睛夏好的环境、状态和条件①不偏食眼睛是身体组织的一部分,当然也需要均衡的营养,但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料,而多食用钙质含量丰富的乳制品,或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。
②早睡早起现代人已有愈来愈多的夜生活倾向,这虽然是件无可奈何的事,但仍要尽可能地保持充足睡眠,以维持健康自然的生活步调,因为,睡眠不足正是视力恶化的温床。
③要有适当的户外活动长时间在室内活动,往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯,这么一来,视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此,若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲,那就再好不过了,像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物,或是追着云看它的变化浮动等等,都能使眼睛得到充分的放松。
④不要在直射的日光或太亮的照明下看书在过度明亮的光线下长时间阅读,将会对眼睛造成不必要的负荷。
⑤室内的照明应尽量柔和,并避免直接照射一般日式住宅内的照明,都有太过明亮的倾向。其实,眼睛只有在读书或做手工时,才需要充分的亮光,其它时候只须使用间接照明即可,如此一来,当眼睛在夜间的室内活动时,就不须要去看不必要的东西,以便得到充分休息。
对眼睛而言,白天处于充满活力的明亮环境中,而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里,乃是最佳状态,可使眼睛在日常生活中,充分地舒解紧张且放松。
⑥在案头读书或工作时,最少一小时要休息一次发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色,或是仰头观看夜晚的天空时,即使只有短短几分钟,眼睛同样可以得到休息,头脑也可以借机放松,而且,此举不但能使工作或读书的效率提高,也会有意想不到的创意或灵感涌现。
此外,读书时背要挺直,使眼睛和注视物维持距离在30公分以上,虽然这已是老掉牙的基本常识,但千万别忘记!
⑦一感觉到疲劳或有压力时,就做全身运动来自眼睛的神经紧张或压力,并不是躺一躺就能消除,更何况,随便躺躺或鞑续看电视,只会造成神经疲劳及压力的累积。相反地,适度给予肉体些许负荷,反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑,让头脑暂时处于一段空白状态中,其后压力和疲劳自然就会烟消云散。
对成年人而言,刻意地努力运动并不需要,只消在稍感疲倦时,作个长时间的散步,出出汗就可以了。但如果是孩童,就必须到户外去尽情游戏,奔跑玩耍才行。
⑧操作文字处理机或计算机时,工作和休息时间必须各占一半办公室内的各种屏幕,正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一,所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异,但即使客观环境配合,也要注意在工作,十分钟后,稍微休息一下,或做其它的工作以转移目标,因为操作这类机器,需要精神的高度集中,所以一旦进入情况,往往会做得欲罢不能,这点务必要特别注意!
⑨看电视或打电玩,最长以一小时为限这项要求不只是针对小孩,即使是对大人而言,都是一件困难的事。但是,长时间注视电视画面乃是视力退化的元凶,所以必须尽可能地不去接触。
⑩不梳会遮到眼睛的发型这点就毋庸赘述了。
除了以上几点,应该还有许多值得注意的问题。但基本上,最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态,换言之,可以健康、痛快而适度地发泄精力,但应避免不必要的游乐。只要把上述的种种注意事项,当成格言躬亲实行,无论是谁都能轻松地恢复视力。
另外,孩童对于自己视力减退的感受,并不像大人那么敏锐,所以大人要注意以下征兆,尽可能在早期发现,如此治愈的可能性才会愈高。
孩童视力减退的征兆
  • 看书的距离比以前近,而且看电视也喜欢坐得更前面。
  • 虽然光线并不刺眼,却瞇着眼睛看东西。
  • 侧着脸看东西。
  • 看起来不像生病,却经常抱怨头痛。
  • 读书的集中力变差。
  • 没有任何理由,但成绩却一落千丈。
  • 最近经常绊倒或跌倒。
如果家里的小孩出现以上情形,那么多半是视力减退的征兆。但若提到配眼镜,却又言之过早,因为包括假性近视在内,只要一戴上眼镜,就会让刚减退的视力定型,令它每况愈下。
所有视力减退均属假性现象到底“假性近视”和“真正的近视”有什么不同?
以我的观点来看,若以“能否恢复视力”为评断标准的话,那两者几乎没有什么差别。当然,这假设或许略嫌草率,但以我自己为例,原本医生已经认定是非假性近视外加散光,且又与眼镜为伍多年,然而在短短时间内,我原有的近视仍不药而愈了,所以关于“假性”与“真性”的问题,的确值得商榷。
既然视力恢复了,那么我的近视便是属于假性,而其它利用“松崎视力增进法”恢复视力的临床病人,也全都是假性近视。
换句话说,很多认定自己必须一辈子与眼镜为伍的人,其实都是假性的视力退化。就因为如此,所以请让我们姑且抛弃专业性的判定方法,在未知是假性或直性以前,先向视力恢复的可能性挑战吧!
其实,造成近视或远视的原因有两种说法,一是水晶体的焦点调整机能退化,另一说则是眼球深处异常,视网膜脱离原来的位置所致。而一般所指的导因,也不外乎这两项,前者称为“屈折性近视”及“屈折性远视”,后者则称为“轴性近视”或“轴性远视”。不过,在进行本书的训练法时,实在不必要区分得如此详细。轴性视力退化,主要是因为眼球移动肌的疲劳或机能退化造成。针对这点,“方向•远近训练”中有完整的治疗过程,当然对屈折性的视力退化也一样有效。说得更详尽一点,屈折性和轴性视力的退化,并不是单独存在的祸因。换言,屈折性视力退化的同时,也伴随着轴性视力的退化,反之亦同。
正如我前面所不断提及的,身体机能并非各自单独运作,而是彼此间有着密切关联性,所以说,轴性视力退化的导因,同时也是屈折性视力退化的诱因,彼此息息相关。若再深一层思考,其实到后来根本已无法判定何者是主因,何者为诱因了,因为症状即是彼此交互影响的结果。这种说法应该较为实际。
“松崎视力增进法”个有关所有视觉玑能组织的整体训练,所以连上述层面也顾虑周全了。至于,有关“松崎视力增进法”和它周边的各类事项,到此均已解说完毕,接下来,为了增进大家实行训练法的意愿,并拥有强烈持续下去的动力,所以第三章将要介绍一些临床患者的实际体验,以便跟大家分享如何透过这项训练法来告别悲惨的“眼镜族生涯”。