鬼步舞衣服全套在哪买:饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖

 洪昭光告诉大家，看一个人的饮食是不是做到了七八分饱，标准有两个：体重和腰围。

 

 理想的体重是：身高减105。比如一个人身高170厘米，体重等于65公斤，这样就是健康的。

 

 第二个指标是腰围。洪昭光说：“英国有句谚语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。那么腰带应该多长？男士2尺7寸，女士2尺4寸，这是健康的标准。超得越多，腹部脂肪越多，动脉硬化概率越高。心跳次数在安静的时候应该在60～70次/分之间——有研究表明，心跳66次/分钟的人寿命最长——如果超过这个标准，那么动脉硬化就会加快。”

 

 “许多人胖了要减肥，吃减肥药、喝减肥茶等等，现在大街上还卖起了减肥裤腰带，说裤腰带一勒可以定向减肥定向塑身。好多女士都去买，一勒之后，肥还没减下去，痔疮倒长出来了。因为腹压增高，产生静脉回流障碍。”洪昭光说，“要想减肥，大家不妨记住两句话：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。因为汤到胃里，通过胃黏膜，迷走神经反射到脑干，食欲中枢兴奋性下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度变慢。只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。”

 

 洪昭光风趣地说：“要想变胖，学习日本相扑运动员；要想变瘦，应学习英国贵族。每位相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国查尔斯王子的身材之所以那样好，是因为他一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢非常稳定。因此可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。查尔斯王子六顿饭的时间是：7点、10点、12点，16点、18点和晚上20或21点。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃，早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。

 

 常唱“健康8字歌”

 

 阅读提示：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。

 

 洪昭光曾经做过一首“健康8字歌”，每一句里都含有“8”字：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”

 

 他对其中的部分内容进行了详细阐述：夜眠8小时。“人的生物钟周期长短不一，但清醒状态与睡眠状态的比例，不论男女老少，都是2∶1。即是说在正常生物钟下，醒16小时，睡8小时，此时身体最健康。”他进一步论证，“流行病学调查发现，睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9%；少睡2小时，死亡率升高18%；少睡3小时，死亡率升高27%。”

 

 一天8杯水。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道喝水的量是否“达标”？看早起后第一次小便，如果量很少、很黄，就有问题，如果清亮、量多，便可以。

 

 健体八段锦。洪昭光介绍：“做八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。”

 

 乐观是超级保健药

 

 阅读提示：一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理就不发生。洪昭光强调：药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好心情，才能有好身体。

 

 “何为好心情？就是有好心，还得有好情。”洪昭光说。好心是：爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。好情是：友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。“有了这三个心，有了这三种情，你一定有好心情。一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理不发生。即使发生了，恢复得也很快。”

 

 洪昭光讲了则故事。美国自行车运动员阿姆斯特朗，是一个睾丸癌晚期病人，医生说他存活的概率小于1%，但他说他对治疗很有信心，一定积极配合。结果睾丸切除，接受放疗、化疗后，依然坚持锻炼，最后获得了7次环法赛冠军。

 

 洪昭光说，乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

 

 北京癌症协会曾做过一个统计，发现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。

 

 想不开就去看三座“山”

 

 阅读提示：看过井冈山知今天幸福；看过普陀山悟人生苦短；看过八宝山得心灵净化。

 

 在压力大、工作太忙的情况下，如何保持快乐的心境？洪昭光说：“人生于世，财富、地位不可能人人平等，但在健康、快乐面前却是人人平等的。”对待生活只有两种态度：乐观心态和悲观心态。只要保持快乐心态，快乐就无时不在，无处不在：钱多了捐给希望工程；钱不多要知足常乐；受挫折了也没关系，苦难是人生最宝贵的财富，世界天天变，要看到光明就在前面。

 

 他以俄罗斯伟大的文学家契诃夫的故事为例。契诃夫曾碰到一个很生气的人，因为他手上扎了刺，很疼。契诃夫说：你很运气，幸好这根刺不是扎在眼睛里！一个人睡到半夜被一个穷亲戚敲门吵醒要借钱，也很生气。契诃夫告诉他：你多运气，幸亏不是警察敲门来抓你。洪昭光这样开导人们：“如果你倒了霉，在任何时候都要想到有比你更倒霉的人，千万别攀比。攀比攀比，首先伤害自己。要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，对社会永远怀有感恩之心。”

 

 “我认识一个局长，他退下来后，打电话要辆车外出办事，司机晚来了10分钟，局长就生气了：人一走茶就凉。骂着骂着车子来了。一看，更生气了：是一辆桑塔纳，而不是奥迪。一生气血压升高，发生脑出血，当时就摔倒了，所幸抢救及时。我告诉他，如果为这事死了，那纯粹是白死。你今天死了，明天中国统计人口，一数还是13亿，一个都不少！

 

 “一个人如果有宽阔如大海的心胸，那就什么事情都打不倒他。要是偶尔‘想不开’，那么看过三座山之后，准保什么烦恼都会没有了。”洪昭光所说的第一座山是井冈山：“中国革命前后牺牲了多少英烈，和他们相比，我们岂不是太幸福了？要是再想不通就看看普陀山：看佛的大境界、大度量、大胸怀、大慈悲。如果还想不通，那么看看第三座山，肯定什么烦恼都没了。”洪昭光所说的第三座山就是北京的八宝山。他说每次参加遗体告别回来后，都感到心灵净化、灵魂升华，感到没有再值得生气的事了：“无论什么级别的官员、多么有钱的富翁，一个小时后都是一缕轻烟飞天外。所以，一个人应该珍惜生命，不要动不动就想不开，要活得轻松些、豁达些……”