鬼子来了姜红波视频:NLP——练习: 快速改变模式

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 00:44:36
作者:哈瑞·阿德尔 |  文章出处:网络

  练习: 快速改变模式A

  1.回想那段自卑并且没能完成—些重要目标的日子。结合到经验中,用你自己眼睛去看这段经历。唤醒所有强烈的视觉、声音和情绪。注意你身体的感受,并且注意你所记住的每一样东西。唤醒所有你对自己说的话,或其他声音,或任何可能与这种不愉快的记忆有联系的事物。

  2.接下来,从那记忆中跳出来或“破坏状态”。你需要在大脑的“正常运行时间”,即大脑有意识里这么做。比如把你生日的数字全部加到一起,或做一些类似这样简单的事情。

  3.现在,建立你自己的图像——或许你更愿意把自己的图像放在你的正前面。你已经征服了自卑感和挫败感。你已经变成了另外一个不同的人。你已经解决了曾经困扰你的问题。你不将再认为这类问题是问题。你现在有了自己的资源,你已经战胜了曾经使你沮丧的事情。你现在有了更多选择。但是你要保持自己的身份。你仍然有幽默感。影像中的你知道自己会取得成功,因为你已经成功了。

  4.把这个图像放大,把它变成彩色的和具有吸引力的图像。描绘那个你确实想要仿效的人。你可以以任何方式改变图像中的图片和声音,好比图像变得更加引人注目、理想和令人信服。给它配上声音、灯光、运动效果。听这句话:“我对自己感觉良好。”问你自己,“如果更加引人注目的话,这个新的自我看起来怎样?”并且做出你所希望的政变——你完全控制了你的世界。

  5.把这整个图像变成为微小的像点,然后看它迅速地长大,再一次变到它真实尺寸,填满屏幕。再听—次这句话:“我对自己感觉良好。”现在看一个空白的屏幕。然后,再一次,看着这个微小的像点长大成图像,并且填满你的视野。照这样多做几次,直到这个过程随时都可以轻松地发生。

  6.现在,打开那个令你不快的图像,并且把那微小的像点放在图像的正中间。

  7.观看令你不快的大图像逐渐地变小、变弱,而让好的小像点逐渐长大并最终填满你的大脑,完全替代了旧的图像。也就是说,让这个新的“我对自己感觉良好”或那些使你感觉良好的东西的图像,完全代替原来那个让你不愉快的图像。

  8.再看一次空白的屏幕,并且再一次唤出那个令你不快的图像。把全部步骤再做—次:看这个小像点迅速长大并且替代了旧的图像。说:“我对自己感觉良好、”在你的脑海中清楚地听这句话。让屏幕再一次变空白,并且重复全部过程。多做几次,每一次都要比前一次快—些,直到你只要  说“快变”,你都能将引入注目的新我代替原来的旧我。记住在每一次变换之前,都要把屏幕变成空白的。如果你愿意,你可以这样多做几次,因为这个过程需要的时间不长,所以你可以在瞬间将它完成。听那句发自你内心深处的授权的话语:“我对自己感觉良好。”

  9.现在,看这些引人注目的自我影像成倍地增加,在你的面前,在你的背后,甚至在你的周围堆叠起来。他们装满了你的生活——过去,现在和将来,

  10.再一次用你的生日方法来“破坏状态”,或者倒着拼写你们家孩子的名字。因为这样做会即刻把你带回到过去的经历中。

  11. 在几分钟之后,试着想像你一开始就唤醒的,令你不快的记忆。或者你可能做不到这一点,而你只看到一个小圆点转变成为新的“你”,或是一个新的、授权的图像——如果是这样的话,就说明你已经成功地克服了自卑。即使是成功了,你也可以简单地再多做几次“快变”的过程,或者没事就做做,为永久地改变多上几道保险。如果你的旧记忆出现了,它会迅速地变成新的图像(新的图像已经产生了)。

  12.明天早上现核对一次。如果你还有原来的自卑感的话,你知道你应该做什么——就是在重复练习,重复说:“我对自己感觉良好”,并且重复用你的心眼看那个小圆点。

  练习: 快速改变模式B

  1.确定自己在什么时候,什么地方会感到处境困难或对事物失去控制力,并且想着改变自己的一些习惯。你在特定的某个时间、某个地点所作出的反应,可能会与你现在一般的反应截然不同。检查一下,你是否确实想要做出改变。

  2.识别第一个“线索图片”。在这个阶段,你要在你所想要拒绝的行为发生之前,立即识别你所看见的东西或你所经历过的事情。我们已经在前面的一些方法中用到过这个技巧。在执行这个阶段时,要确保你是处于“结合”状态的。这里的“结合”是指用你自己的眼睛看真实的事物。有时,你需要加以实际的行动,它包括实际的习惯模式(比如你喜欢从食品橱里拿巧克力块)——来识别是什么刺激了它。因为,在我们做这些顽固的习惯行为时,我们通常是受了大脑的“自动控制”。

  3.建立一张“目标成果图片”。在这张图片中,你会看到自己在做出转变后会是怎样的不同。这时,你要使自己从这张图片画中脱离出来,即从别的角度看你自己,但不要用自己的眼睛看(还记得我们在前面文中是如何运用属性的吗?),也就是想像虚的影像。调整一下这张图片,使它具有吸引力。

  4.现在开始快速改变。把第一个线索图片弯着看并把它加亮。把那张目标成果图片的小且暗的影像放在你视野的右下角的底部。接着,让那小且暗的影像变大和变亮,直到覆盖了第一张线索图片。反过来,只要你再默念一声“快变”,这张放大了的影像又迅速地变暗和缩小。然后,清空这个屏幕或睁开眼睛。按照这个“快变” 的程序,练习四到五次。每次只用一到两秒,并且在每一次“快变”结束后把屏幕清空。你可以通过对未来的临摹,来测试你改变效果。在心中构想(描绘)第一张影像,并注意在构想过程中所发生的事情。如果快速变化模式对你有用的话,你会发现自己很难清晰地构想出第一张图片。第一张图片会慢慢地消去或变成新的图片。如果还没有达到这个效果,那么你就需再反复多练几次,把这些过程再走几遍。