鬼刀小绿cos:技巧:苗条OL族,上班五招巧收腹

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 18:38:47
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下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。



第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。
第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!瘦腹十妙计,独门细腰魔法
第四招:话私招 减腹翘臀一举两得

双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
第五招:减腹三式,春季窈窕新花样

另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。
饮食搭配秘方:
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。轻松 吃苹果就能3天减6斤

在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。苹果+绿茶 1元钱健康减肥
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。酸奶减肥 坚持一月有惊喜

全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。)豆腐牛奶汤 三日速效平腹
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。