高铁严禁携带小刀具:今日推荐菜单（2011-10-9）

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 07:26:54
润肠套餐
南瓜菊花卷 凉拌胡萝卜丝 紫薯燕麦粥 每天我们都要为自己的身体清肠排毒，保持正常的新陈代谢。

推荐食材

  • 花卷

  • 胡萝卜

  • 燕麦

推荐理由

      长假过后，进入了紧张的工作环境中，不知道肠道有没有适应，会不会有便秘的现象呢。今天的早餐就用燕麦当做主要食材吧！燕麦的热量低，营养密度高，促进胃肠蠕动，清除肠道油脂，其中含有丰富的铁、钾、磷等矿物质，其中的维生素B2和胡萝卜中维生素A产生协同作用，能够起到良好的通便作用，加上花卷，增加饱腹感，以供应上午的能量消耗。

推荐菜谱

  • 南瓜菊花卷

  • 椒盐葱花卷

  • 豆渣小花卷

  • 葱花卷

  • 凉拌胡萝卜丝

  • 西芹胡萝卜牛肉夹饼

  • 胡萝卜馅包子

  • 玉米胡萝卜香菇粥

  • 紫薯燕麦粥

  • 南瓜燕麦粥

  • 燕麦高纤饼

  • 燕麦杂果沙拉

豆腐早餐
糖霜油条 豆腐脑 黄油香葱手抓饼 油条不健康，但是要会吃巧搭配，将危害减为最低。

  • 推荐食材

    • 高筋面粉

    • 豆腐

    • 小麦粉(标准粉)

    推荐理由

          每天上班，看见大家的早点中出现最多的就是油条。其实这是健康早餐最不推荐的食物，如果要是吃，还是建议您可以自制油条，至少这样的油脂还是有保障的。吃油条的同时，可以搭配豆制品，豆腐脑或者豆浆。因为豆制品中含有脂肪酸和亚硫酸，具有清除肠道多余油脂的作用。所以对于实在想吃油条的朋友，就搭配一款豆制品，这样的能够降低高油脂对身体的危害。吃不饱的朋友，可以随意的搭上一款面食，以增加饱腹感。

    推荐菜谱

    • 糖霜油条

    • 油条烩杂菜

    • 凉拌油条黄瓜

    • 酥香油条

    • 豆腐脑

    • 水煮豆腐

    • 豆腐丝拌香菜

    • 香卤豆腐干

    • 黄油香葱手抓饼

    • 西芹胡萝卜牛肉夹饼

    • 洋葱胡萝卜饼

    • 手抓饼


      增加抗体午餐
    蚝油土豆鸡 家常干锅山药 清蒸鲈鱼 增加身体的抵抗力，抵御病毒的侵袭，才是健康的王道。

    推荐食材

    • 土豆

    • 山药

    • 鲈鱼

    推荐理由

          土豆是一年四季都能够吃到的食物，性质较为平和，是授众于任何体制的人群。并且有神奇的效果就是胖人能吃瘦，瘦人能吃胖。说土豆是宝，一点也不夸张。土豆中的维生素B1、维生素B2含量较多，山药的维生素B6、维生素B12含量较丰富，这样搭配保证了维生素B族的全面摄取，提高的吸收率。而鲈鱼中含有丰富的硒和镁，具有较强的防癌抗癌能力。山药中的粘液蛋白和鲈鱼能够起到保护脾胃的作用。这更是一款适合于孕妇乳母食用的套餐，具有安胎，消水肿的效果。

    推荐菜谱

    • 蚝油土豆鸡

    • 牛肉土豆炸酱面

    • 香炸土豆盒

    • 啤酒土豆烧肉

    • 家常干锅山药

    • 麻婆山药

    • 山药炒木耳

    • 山药老鸭汤

    • 清蒸鲈鱼

    • 糖醋鲈鱼

    • 葱香鲈鱼

    • 红烧鲈鱼


      好色午餐
    沙茶菠菜 黑芝麻粥 五花肉炖白萝卜 视觉的感受却是可以带给我们一个好的食欲。

  • 推荐食材

    • 菠菜

    • 芝麻

    • 白萝卜

    推荐理由

          有的时候，我们可以根据颜色来搭配三餐。白色入肺，绿色入肝，黑色入肾。这是根据食物的颜色来判断营养价值。今天的午餐我们就选用着三种颜色的食材吧。菠菜能够排毒解毒，帮助肝脏的代谢，其中含有丰富的维生素C；而黑芝麻能够补肾，含有丰富的维生素E、锌、铁、镁等矿物质；白萝卜能够滋阴润肺。当然食物的种类越多越好，颜色越深越好，避免单一的食物导致营养失衡。这样均衡的摄取，是五脏都能够得到充足的营养。我们的机体才能够正常的运作。

    推荐菜谱

    • 沙茶菠菜

    • 虾干菠菜粉

    • 炸菠菜脯

    • 姜汁菠菜

    • 黑芝麻粥

    • 椒盐芝麻片条

    • 芝麻香汁烤鸡翅

    • 芝麻豆皮素卷

    • 五花肉炖白萝卜

    • 白萝卜煮鸡汤

    • 白萝卜牛肉水饺

    • 凉拌腌萝卜脆


      补肾晚餐
    海带素牛肉 火腿冬瓜汤 散炸芝麻羊肉 补肾养肾，抗衰防老！是时进补，疗效更佳。

    推荐食材

    • 海带

    • 冬瓜

    • 羊肉

    推荐理由

          海带含有丰富的碘和硒，是一款很好的抗癌抗辐射食物，电脑族们每周至少要摄入一次含碘较好的食物，以抵御电子产品的超强辐射。冬瓜和羊肉分别隶属膀胱经和肾经，前者能够改善水肿型肥胖，后者能够排毒润肠，二者强强联手，健康无忧，老少皆宜。尤其女性在秋到冬季更要注重对肾的保护。晚餐时间五点带七点之时，正是入肾经的最佳时间，这时候进补能够起到事半功倍的效果。

    推荐菜谱

    • 海带素牛肉

    • 韩式海带豆腐羹

    • 海带绿豆大骨汤

    • 海带结烧肉

    • 火腿冬瓜汤

    • 冬瓜玉米汤

    • 橙汁冬瓜球

    • 开胃冬瓜丝

    • 散炸芝麻羊肉

    • 滋补羊肉汤

    • 浓香木耳羊肉煲

    • 葱爆羊肉

    促生长晚餐
    虾酱炒鸡蛋 西红柿炒菜花 木耳腐竹烧荷兰豆 一款老少皆宜的晚餐，适合全家共享的健康食材。

    • 推荐食材

    • 鸡蛋

    • 番茄

    • 腐竹

    推荐理由

          鸡蛋西红柿大家都知道是一道经典的搭档组合。但是具体的营养价值大家了解吗？鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，促进大脑的发育，西红柿是很好的抗癌食材，二者搭配，能够很好的促进鸡蛋中钙质的吸收，有利于骨骼的发育，是青少年生长发育的好菜肴。再加上腐竹，利用其中丰富的植物蛋白质，搭配西红柿中丰富的维生素C，具有美白润肤，增加皮肤弹性的效果。腐竹还能够起到清肺止咳的作用哦！是一款适合全家老小的晚餐。

    推荐菜谱

    • 虾酱炒鸡蛋

    • 黄瓜炒鸡蛋

    • 茼蒿炒鸡蛋

    • 鸡蛋肉卷

    • 西红柿炒菜花

    • 西红柿柠檬汁

    • 番茄炖牛腩

    • 番茄猪肝浓汤

    • 木耳腐竹烧荷兰豆

    • 腐竹烧鲫鱼

    • 炝拌腐竹

    • 蜜汁排骨炖腐竹

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