高欢和宇文泰能力:窝在办公室 健康人变原始人
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/25 01:38:42
窝在办公室 健康人变原始人
台湾国家卫生研究院日前发表大规模研究发现,每天只要进行如慢跑、快走、爬山或爬楼梯等中强度运动15分钟,就能延长寿命3年,此研究激励了不少老在办 公桌前久坐不动的“面龟族”。医师提醒,久坐除了不利健康,更会增加腰部负担,提醒懒人们,找个借口“动一动”,才不会“坐”出一身病。有动总比没动好
过去提倡每天运动30分钟、每周三次、每次最大心跳达每分钟130下的“运动333原则”,但台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁表示,现代人工作忙碌,很少人能抽出30分钟运动。
他认为,不论运动强度或时间,“有运动总比没运动好”,鼓励老喊“没空运动”的懒先生与惰小姐们,可采取“分期付款”策略,把运动带进办公室内。
这酸那痛坐出来
台湾新光医院骨科运动医学中心主任韩伟指出,时常黏在办公桌前久坐不动“面龟族”,下背部与肩颈酸痛,是临床观察上班族最常见的通病。
1.久坐不动 下背唉唉痛
他提到,下背部是指腰椎与接近骨盆下缘的荐椎部位,主要功能在于支撑人体重量。若长期保持同一姿势不动,或姿势不良,都可能加重下背部负担,出现疼痛问题。
2.猿人姿势 害你肩颈痛
另外,长期耗在电脑桌前的上班族,也多有肩颈酸痛通病。简文仁提到,上班族盯着电脑萤幕时,总习惯脖子前倾、下巴前伸,以类似“猿人”的姿势办公,容易使头部重量落在颈椎上,长期不但会肩颈疼痛,还可能衍生颈椎骨刺等问题。
3.萤幕不正 腰椎负担大
除了姿势不对、久坐不动,简文仁也观察,不少上班族的电脑萤幕摆设,常放在桌面的左右两方,而非置于桌面中央,打电脑时歪著身体,绝对会增加腰椎负担。
★可当懒人 不当面龟族
四大习惯 立即改
1.看电脑 缩下巴
韩伟建议, 长期黏在办公桌前“面龟族”,除了养成缩下巴习惯,简文仁也提醒,上班族应掌握“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”正确坐姿原则。
2.多喝水 去尿尿
另外,最好多喝开水,强迫自己每30分钟至一小时,借由起身上厕所,制造活动筋骨机会。
3.走远点 去吃饭
韩伟建议,上班族中午若要外食,可以选择走到远一点餐馆用餐,公共汽车族也可提早一、两站下车,改以走路抵达目的地。
4.走楼梯 拉拉筋
弃电梯,改爬楼梯上班,不但省钱、节能减碳,还能得到伸展筋骨的机会。不过他提醒,膝盖骨有慢性伤害者,最好避免爬楼梯,以防增加髌骨负担。
★可以坐着 但不可不动
四个动作 马上做
若真没空站起来运动,简文仁还设计了一套让上班族“坐着也能动”的健康操。
1.举手肩颈松:双手高举、来回耸肩伸展的。
2.猛男筋骨壮:吸气握拳,手臂往前弓住、缩胸,伸展、放松肩颈与上臂肌肉。
3.提臀瘦腰腹:紧缩下腹,屁股稍离开座位。
4.劈腿练马步:可依个人筋骨柔软度,坐着向外伸展大腿,训练下肢肌力。