高三简短有力的誓词:音瑜珈(Mantra)--金刚念诵介绍

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:17:43
音瑜珈(Mantra)--金刚念诵介绍
金刚念诵是发源于印度瑜珈行者与西藏密宗行者的一项修练法门,又叫做音瑜珈(Mantra),其传承古老而秘密,是瑜珈行者用来以开启身体脉轮、启发拙火的重要方法之一。

金刚念诵深藏许多奥秘,初练时是以声音配合呼吸,来振动身体气脉及肠胃内脏,进而使身体健康,内气充足。进阶的练习,则需要配合观想,身口意三密合一,还有其它许多秘密在里面,例如Yantra,观想的次第等等,不在这里多谈。以下仅以配合体位法让身体健康为原则作简单的介绍。

金刚念诵可以分为唱诵、开口念诵、闭口念诵与心念诵等几种,初学金刚念诵者必须先以开口念诵练习发音与调气,待上轨道后再改以闭口念诵为主。

传统的金刚念诵教法强调身、口、意三密合一,”身”是以标准的瑜珈莲花座为佳,无法双盘的朋友至少要要求自己单盘,双手要结手印;”口”即是念诵,强调一口气一口气的念,吸气快而满,一口气长念不断,气念尽再吸,发音需沉而密,要尽量放松,音调不宜太低或太高以免造成喉咙的负担;”意”则是初学者必须把意念听住口念,专心在口中发出的声音上,进一步则是观想上师、本尊与坛城,练习过程中需保持意静、无妄念而且不昏沈。需留意印度与藏密的修法要求必须经过具备真实传承、有证量的上师灌顶传授习练方可成功,练习前必须结界、迎请护法神明及上师加持,练习完必须解界回向。现下有些瑜珈修行团体也会强调相同的观念。这些在练习小屋都不会教授,在练习小屋练习只会进行音声练习,只能带来身体的效果,请不要期待会有其它神秘的作用出现。

有些印度瑜珈门派把金刚念诵说的很神秘,例如说要求上师给你一个自己专有的梵音来练习。虽然有完美的上师来教导是修行者梦寐以求的,但是一般人也可以透过自修获得一些好处。如果练习者不期待有神秘的宗教经验,在下觉得以身体练习的需要来进行念诵是无所谓的。如果有上师或很好的传承,以宗教的方式进行练习则当然是更好。金刚念诵的方法可以用来念诵任何咒语或是佛号。

 

金刚念诵的自修与团体共修方面有不同的练法。自修首重个人的调气与调音,有时念快有时念慢,声音时高时低以找出最适合自己的音调。团体共修则需要全体一制的音调与速度,这时需要带领人使用磬(也称唱钵)敲打节奏以带领念诵速度,其余同修则调整自己的音调与众人一制,各自换气但不使念诵声音断绝。练的好则旁人听起来会分不出有几个人在念诵,而且气氛优雅感人。

金刚念诵在初阶练习时可以有驱除身体湿热、排毒、强化胃肠、引动身体能量等功效,中期练习目标要让心气合一,进而引动拙火让气入中脉,后期练习则没练到无法透露。总之该如何进行最好有上师指导,而且还要配合许多知识与毅力,通常是很少有人能到中期程度的。

练习小屋的金刚念诵目前不举办团体练习,有兴趣的朋友可以到台北信义路十方禅林书院报名参加准提法共修。

金刚念诵练习心得:

一、练习时口水很多,如何因应?
答:在入气或出气尽时,咽下口水,然后继续念诵。

二、呼吸时要像练气功一样缩放小腹吗?
答:一切以自然为原则,吸气时尽量放松,快速将气吸到下丹田,不必刻意强调小腹鼓起,不过在开口念诵后随着念诵的出气,小腹应稍微缩紧直到出气尽,轻轻做就好,不要太用力。

三、念的很累、喉咙发痛,该如何?
答:这是尚未抓到要领的缘故。念时出气要细缓轻松,声音不要高但也不要压的太低,发音要从腹部使力,不要在喉咙用力,练习久了就会知道该如何做。

四、念久了肩膀酸痛,身体僵硬,可以休息吗?
答:初学者未抓到放松的要领,身体保持一个固定姿势久了当然会酸痛。记得要在念诵之前先做三个深呼吸,在呼气时放松肩膀、脖子。练习中如果身体僵硬酸痛可以再作一次,其余的待练习上手之后身体自然会提供答案。

五、每次练习要多久才有效果?
答:半小时以上。

六、金刚念诵练习有无任何禁忌?
答:一是不要吵到别人。二是练习时不要过饱或是过饿。三是不要在空气肮脏的环境练习。

七、如何知道我练习有进步?
答:第一是练习五分钟后会全身温暖微微流汗,再来会打嗝放屁,第三练习一阵子后会有一段时间大便会异常的多、脏、臭。这些都是初步的排毒反应,但不一定出现在每个人身上。努力的练身体会虚脱无力,但这是无妨的。然后有些人可能会引发身体旧有病痛发作。以上这些都是进步的现象。有胆量继续下去的朋友请到留言版跟我联络一下。

八、这金刚念诵是属于佛教修行吗?我不想加入任何宗教可以练吗?
答:这来自古老的瑜珈修练,不需要加入任何宗教也可以练,也可以依附于任何宗教。秘密传承就是不属于宗教、私下秘密相传的意思。


(本文由《瑜伽杂志》于2007-01-21编辑发布)