九乡新闻网骗吻狂魔来中国辣妈:最好的健身运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 22:14:48
最好的健身运动
大家都知道，生命在于运动，健康来源于科学的运动。每天坚持适当的运动，对于每一个人的健康来说都是至关重要的，适当的运动是确保健康的基本要素之一。
什么样的运动才是最好的健身运动呢？
一、有益健康的运动类型是：有氧运动
现代人将运动分为无氧运动和有氧运动两大类。
1、无氧运动是指速度快，爆发力猛，持续时间较短的一类运动项目。
由于在高速剧烈的运动中，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。肌肉在“缺氧”的状态下，体内会产生过多的乳酸等许多对人体有害的酸类物质，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。
2、有氧运动是指强度低，有节奏，持续时间较长的一类运动项目。
由于运动中机体主要以有氧代谢方式提供能量，所以也叫有氧代谢运动。也就是说，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。长期坚持适量的有氧运动的主要好处有：（1）增强和改善心肺功能，心肺功能的提高也就是血液循环系统和呼吸系统功能的提高，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。（2）提高血液中的含氧量和血红蛋白的数量，能有效的清除血液中“坏”胆固醇、降低高血压和高血脂。（3）消耗体内脂肪，减少体内脂肪的积累。（4）提高机体抵抗力，防止多种疾病发生。（5）抗衰老，延年益寿。（6）增强大脑皮层的工作效率。（7）改善和平衡身体形态，提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力。（8）有利于自我心理调整和心态的平衡。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、练健身功、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
现在人的健康标准并不是过去通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为只有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。
通常无氧运动只是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，但不利于人体的健康。而有氧运动则更有益于人体的健康，更值得全民推广。
二、最好的强身防病运动项目是：健身功法
此类运动通常是以形体动作与呼吸、意念相配合的一种运动。其中深受大家喜爱的健身功法有最早的导引术，以及后来广为流传的五禽戏、八段锦、易筋经、练功十八法、太极拳、瑜伽等。做这些功法时既可整套练习也可根据自己的需要选练其中若干节。
三、最适合人体结构的健身运动是：步行
1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行安全，还不用花钱。
四、最好的抗衰老运动是：慢跑
经科学试验证明，只要持之以恒坚持慢跑，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的效果。
五、 最好的减肥运动是：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当青壮年，也可以选择登山等运动，对消耗脂肪特别有效。
六、最好的健美运动是：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
七、最好的健脑运动是：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想像能力。
八、最好的防近视运动是：打乒乓球
打乒乓球对於增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在於打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
九、最好的抗高血压运动是：散步、骑自行车、游泳
据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这类运动可诱发血压上升。这些运动透过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
十、能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”运动是：笑
现代生理学研究证明，笑是一种独特的健身运动方式，对机体来说是最好的体操。
笑的时侯，不但面部表情肌肉运动，还能使呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等都能达到运动的目的。
笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力，增进食欲。
笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环。
笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润。
笑能增强人体的免疫力和器官的功能、提高机体的抗病能力，起到某些药物所不能起到的作用。
笑可以促使人体内某些激素的分泌，如肾上腺素等分泌增加，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。
笑也会促使体内某些麻醉因子的释放，从而可以缓解疼痛，减轻病人痛苦。
笑时脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，能驱散愁闷和烦恼，减轻各种精神压力，抒发健康的情感，消除神经和精神上的紧张。平时万念纷飞的大脑在笑的时候，进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白，使人体处于松驰状态，所以，笑是一种很好的精神放松法。精神乐观可使气血和畅，生机旺盛。笑口常开是人体的生理需要，是人体健康长寿不可缺少的条件。此外，笑能有助于增加人际交往和友谊，使人对往日的不幸变得淡漠而对美好的未来充满向往。
健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是惟一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”运动。
不过，任何事物都有个量，有所禁忌。笑也亦然。过度或不适当的笑都会招致疾病。例如吃饭时大笑会使食物误入气管；饮食后大笑，可以诱发肠扭转等。乐极生悲，大喜伤心。过度兴奋，也会“笑死人”。 尤其是老年人，机体功能逐渐衰老，心脑血管的发病率高，或有其他系统的慢性疾病，要特别注意情志调摄，使之不要大起大落，做到既能使自己的生活充满欢乐，又不要欣喜若狂。
运动时应注意的若干事项
1、不同的人，不同的年龄、性别，不同的身体状况，不同的生活、工作、学习环境，不同的阶段，不同的目的则有其相对的最好健身运动。要因人因时因地选择最适合自已的最佳运动项目。
2、尽量选择安全、清洁、阳光明媚、空气新鲜的地方运动。
3、尽量选择下午或晚饭后一小时运动，避免晨练。因为早晨是人体生物钟由慢转快的阶段，机体内环境不稳定，血压由夜间的最低值回升到最高值，血液粘稠，是心脑血管病突发事件最高时段，易引起猝死。日出前，地面空气污染严重，氧气含量较少；日出后，绿色植物才开始光合作用，空气方达新鲜。如果你一定要坚持晨练，请务必在日出后，饮一杯水再进行。有专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。所以早晨锻炼并不好。而一般锻炼最好的时间：在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
4、在运动前喝一点水，特别夏季，在运动过程中如果流汗较多，要及时补充水分，最好是淡盐水，运动后补水也要采取少量多次的方法。运动后不要吃冷饮和冰水，应该喝温开水。
5、运动量要适量。初开始锻炼的人，尤其体质比较差的人，运动量要逐渐增加。
6、运动时最好是穿合体的衣服和运动鞋。
7、运动要持之以恒、坚持不懈，养成良好的习惯。
8、运动的开始和结束都要有一个缓冲过程，运动前做好准备活动，运动后要尽量放松自己的身体，可做一些深呼吸和放松运动，不要立即开始或停止运动。
9、做到动静平衡，劳逸结合，有张有弛。每天运动之余，要静下心来，宁心静气，排除各种杂念，静坐养神。
10、运动出汗后，应及时更换内衣。
11、每天睡觉前，要用热水洗足，以促进血液循环，消除疲劳。
12、科学的运动是确保健康的一个重要方面。同时还要注重膳食合理，睡眠充足，起居有常，环境优越，卫生讲究，无不良嗜好，心理平衡，具有良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系等。
习惯与健康
导引术(视频教学)
健身功法(视频教学)
健身体操(视频教学)
提醒白领们警惕十大危险的生活方式
健康参考
大家都知道，生命在于运动，健康来源于科学的运动。每天坚持适当的运动，对于每一个人的健康来说都是至关重要的，适当的运动是确保健康的基本要素之一。
什么样的运动才是最好的健身运动呢？
一、有益健康的运动类型是：有氧运动
现代人将运动分为无氧运动和有氧运动两大类。
1、无氧运动是指速度快，爆发力猛，持续时间较短的一类运动项目。
由于在高速剧烈的运动中，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。肌肉在“缺氧”的状态下，体内会产生过多的乳酸等许多对人体有害的酸类物质，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。
2、有氧运动是指强度低，有节奏，持续时间较长的一类运动项目。
由于运动中机体主要以有氧代谢方式提供能量，所以也叫有氧代谢运动。也就是说，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。长期坚持适量的有氧运动的主要好处有：（1）增强和改善心肺功能，心肺功能的提高也就是血液循环系统和呼吸系统功能的提高，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。（2）提高血液中的含氧量和血红蛋白的数量，能有效的清除血液中“坏”胆固醇、降低高血压和高血脂。（3）消耗体内脂肪，减少体内脂肪的积累。（4）提高机体抵抗力，防止多种疾病发生。（5）抗衰老，延年益寿。（6）增强大脑皮层的工作效率。（7）改善和平衡身体形态，提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力。（8）有利于自我心理调整和心态的平衡。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、练健身功、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
现在人的健康标准并不是过去通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为只有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。
通常无氧运动只是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，但不利于人体的健康。而有氧运动则更有益于人体的健康，更值得全民推广。
二、最好的强身防病运动项目是：健身功法
此类运动通常是以形体动作与呼吸、意念相配合的一种运动。其中深受大家喜爱的健身功法有最早的导引术，以及后来广为流传的五禽戏、八段锦、易筋经、练功十八法、太极拳、瑜伽等。做这些功法时既可整套练习也可根据自己的需要选练其中若干节。
三、最适合人体结构的健身运动是：步行
1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行安全，还不用花钱。
四、最好的抗衰老运动是：慢跑
经科学试验证明，只要持之以恒坚持慢跑，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的效果。
五、 最好的减肥运动是：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当青壮年，也可以选择登山等运动，对消耗脂肪特别有效。
六、最好的健美运动是：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
七、最好的健脑运动是：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想像能力。
八、最好的防近视运动是：打乒乓球
打乒乓球对於增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在於打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
九、最好的抗高血压运动是：散步、骑自行车、游泳
据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这类运动可诱发血压上升。这些运动透过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
十、能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”运动是：笑
现代生理学研究证明，笑是一种独特的健身运动方式，对机体来说是最好的体操。
笑的时侯，不但面部表情肌肉运动，还能使呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等都能达到运动的目的。
笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力，增进食欲。
笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环。
笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润。
笑能增强人体的免疫力和器官的功能、提高机体的抗病能力，起到某些药物所不能起到的作用。
笑可以促使人体内某些激素的分泌，如肾上腺素等分泌增加，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。
笑也会促使体内某些麻醉因子的释放，从而可以缓解疼痛，减轻病人痛苦。
笑时脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，能驱散愁闷和烦恼，减轻各种精神压力，抒发健康的情感，消除神经和精神上的紧张。平时万念纷飞的大脑在笑的时候，进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白，使人体处于松驰状态，所以，笑是一种很好的精神放松法。精神乐观可使气血和畅，生机旺盛。笑口常开是人体的生理需要，是人体健康长寿不可缺少的条件。此外，笑能有助于增加人际交往和友谊，使人对往日的不幸变得淡漠而对美好的未来充满向往。
健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是惟一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”运动。
不过，任何事物都有个量，有所禁忌。笑也亦然。过度或不适当的笑都会招致疾病。例如吃饭时大笑会使食物误入气管；饮食后大笑，可以诱发肠扭转等。乐极生悲，大喜伤心。过度兴奋，也会“笑死人”。 尤其是老年人，机体功能逐渐衰老，心脑血管的发病率高，或有其他系统的慢性疾病，要特别注意情志调摄，使之不要大起大落，做到既能使自己的生活充满欢乐，又不要欣喜若狂。
运动时应注意的若干事项
1、不同的人，不同的年龄、性别，不同的身体状况，不同的生活、工作、学习环境，不同的阶段，不同的目的则有其相对的最好健身运动。要因人因时因地选择最适合自已的最佳运动项目。
2、尽量选择安全、清洁、阳光明媚、空气新鲜的地方运动。
3、尽量选择下午或晚饭后一小时运动，避免晨练。因为早晨是人体生物钟由慢转快的阶段，机体内环境不稳定，血压由夜间的最低值回升到最高值，血液粘稠，是心脑血管病突发事件最高时段，易引起猝死。日出前，地面空气污染严重，氧气含量较少；日出后，绿色植物才开始光合作用，空气方达新鲜。如果你一定要坚持晨练，请务必在日出后，饮一杯水再进行。有专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。所以早晨锻炼并不好。而一般锻炼最好的时间：在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
4、在运动前喝一点水，特别夏季，在运动过程中如果流汗较多，要及时补充水分，最好是淡盐水，运动后补水也要采取少量多次的方法。运动后不要吃冷饮和冰水，应该喝温开水。
5、运动量要适量。初开始锻炼的人，尤其体质比较差的人，运动量要逐渐增加。
6、运动时最好是穿合体的衣服和运动鞋。
7、运动要持之以恒、坚持不懈，养成良好的习惯。
8、运动的开始和结束都要有一个缓冲过程，运动前做好准备活动，运动后要尽量放松自己的身体，可做一些深呼吸和放松运动，不要立即开始或停止运动。
9、做到动静平衡，劳逸结合，有张有弛。每天运动之余，要静下心来，宁心静气，排除各种杂念，静坐养神。
10、运动出汗后，应及时更换内衣。
11、每天睡觉前，要用热水洗足，以促进血液循环，消除疲劳。
12、科学的运动是确保健康的一个重要方面。同时还要注重膳食合理，睡眠充足，起居有常，环境优越，卫生讲究，无不良嗜好，心理平衡，具有良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系等。
习惯与健康
导引术(视频教学)
健身功法(视频教学)
健身体操(视频教学)
提醒白领们警惕十大危险的生活方式
健康参考