驾驶证过期多长时间:为你自己读书之十五 健康的体魄是学习的本钱

为你自己读书之十五（转帖）

l.健康的体魄是学习的本钱

    俄罗斯有句关于健康的谚语：“一切好事都是‘O’，唯独健康是‘l’”。由此可见健康的重要性，所以大家都要珍惜自己的“1”，并在此基础上争取更多的“O”。

    青少年朋友们，我们不要自恃青春年少，便忽略了自己的健康。我们照顾身体50年，它会照顾我们50年；我们折磨它50年，它也会折磨我们50年。如果将健康当成一个户头，而我们总是透支，不做投资，那么总有一天健康也会破产。

    “健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。健康是可以经营的，而老板就是自己。拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切，愿每个青少年朋友都能经营和管理好自己的健康。经营好你的健康，这是一个让你幸福一生的好习惯。

    让我们先来看看有关毛主席注重健康的故事：

    毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，非常值得我们学习。这里主要讲几个毛主席在湖南第一师范上学时刻苦锻炼身体的故事。

    毛主席在12岁的时候曾经得了一场大病，开始体会到身体的重要，后来在湖南第一师范学习时，他特别重视锻炼身体，经常参加各种体育锻炼，并且把锻炼身体与磨炼意志结合起来。这就是他每天坚持冷水浴。

    第一师范校门口有一口水井。毛主席的老师杨昌济天天坚持在这里进行冷水浴，毛泽东也尽力仿效。每天，天刚蒙蒙亮，毛泽东就起床穿一件短裤来到井旁，他一桶一桶地把水吊上来，从头浇到脚冲洗全身，然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得浑身通红为止，即使在寒冷的冬天也坚持。

    毛泽东洗冷水浴坚持多年，解放后，他年岁大了，洗澡时还用温水，不用热水。他对人说：“一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。”另外毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。

    韶山冲，毛泽东家门口有两个水塘，这是毛主席小时候经常游泳的地方，打水仗，游泳，曾给他带来无穷的乐趣。

    在第一师范上学时，学校前面就是水面很宽的湘江，更是游泳的好地方。每年5月到lO月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个同学还坚持冬泳。

    1918年3月，游泳家李石岑来长沙，毛泽东还专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：“自信人生二百年，会当水击三千里。”到了70岁，毛泽东还横渡长江，真是了不起。

    风浴、雨浴、日光浴、空气浴，也是毛泽东喜爱的运动。从第一师范前面过了江就是岳麓山，这是毛泽东和伙伴们进行风浴、雨浴、日光浴、空气浴的好地方。他们游过湘江，躺在烈日照射的沙滩上伸展开身子进行日光浴；遇到暴风雨，他们不去躲避，反而在大风大雨中奔跑呼叫，这叫风浴和雨浴；登上山峰，迎风高歌，这叫空气浴。

    野外露宿。毛泽东经常邀集几个同学到妙高峰君子亭和岳麓山、爱晚亭附近露宿。他们尽情地游玩，尽情地高谈阔论，夜深人静了，他们分散开在枯柴杂草中露宿。有一天早晨，几个游人看到庙旁露宿着一个人，因为夜里蚊子多，头脚都用报纸盖着。游人吵醒了露宿的人，收起报纸就走开了，这个人就是毛泽东。

    毛泽东不仅自己刻苦锻炼身体，还带动组织同学们参加各种体育锻炼，他担任学校学友会总务兼研究部长时，就组织过游泳，有百余人参加。毛泽东当时还写过一篇研究体育的文章叫《体育之研究》，对体育运动进行深入地探讨，把身体喻为“载知识之车”，“寓道德之舍”。他还提出强国必须重视体育，成才必须德智体全面发展。

    1951年，毛主席在接见湖南的几位教育界人士时，也谈到进行体育锻炼的好处。他说：“我认为有志参加革命的青年，必须锻炼身体，不去锻炼身体的人，就不配谈革命。大家不是读过《红楼梦》吗?  《红楼梦》中两个主角，我看都不太高明。贾宝玉是阔家公子，饮食起居都需要丫头照料，自己不肯动手；林黛玉多愁善感，最爱哭泣，只能住在大观园的潇湘馆中，吐血，闹肺病。这样的人，怎么能革命呢?你们办学校，不要把我们的青年培养成贾宝玉和林黛玉式的人。我们不需要这样的青年，我们需要坚强的青年，身体和意志都坚强的青年。”

    如果你想在未来成为一名出色的人，你一定要注意保持身体健康。为了建全的心灵，为了达到成功的彼岸，从青少年时期起就保持身体健康吧。因为，健康是成功之本。

2．心理健康要比肌体健康更重要

    心安才有身安，如果一个人整天处于紧张、焦虑和失眠等不健康状态，那么身体肯定会受到损害。假如为读书学习而经常焦虑、压抑和烦恼，就会引发消化、神经、内分泌等系统的功能紊乱，甚至导致疾病。

    要经常自己宽慰自己，提高学习信心。人的心理一时失去平衡并不可怕，可怕的是时常失去平衡，久而久之心理会扭曲与变态，从而做出许多傻事、错事和蠢事，致使自己陷入更加痛苦的境地。宽慰自己是保持心理平衡的良方：面对学习困境要充满希望，面对人际关系冷漠要努力改善，面对考试失败等不幸要坚强。总之，只有在心理健康的前提下，才有身体的健康。

    学习竞争带来的压力，会让许多青少年感觉恐惧和害怕。因此，一个人的精神健康更显得重要。什么是精神健康?能够正确地评价自己，了解自己的长处和短处，充分地扬长避短；能够客观地评价学习和生活的环境，知道自己应该做什么；能够明智地调整自己的学习和生活的心态；能够乐观地看待人生；能够愉快地与人交往；能够积极地消除心理压力；能够承受学习和工作的负担；拥有充分的自信和自强能力；能够经受困难和挫折的打击；能够冷静听取别人的意见；如此这个人就算得上精神非常健康。

    要保持精神健康，应该注意以下几个方面：

    不要沮丧和忧虑

    精神好，学习效果就好。精神差，学习效果就不好。心情沮丧，有损于一个人的身体健康，也有损于一个人的学习成绩。假如自己不学自厌，不考自垮，不推先倒，不思而困，不磨自愁，那么这样恶劣的学习生活状态，怎么能做到好好读书呢?

    不要恐惧考试，不要厌烦读书，要去发现学习的快乐。如果情绪低落，心情抑郁，烦躁不安，寂寞苦闷，那学什么都提不起精神来。

    一会儿怕学习出差错，一会儿怕流言四起，一会儿又怕别人脸色难看，一会儿怕考试失败，一会儿怕老师和父母责备……倘若整天胡思乱想，昼夜烦恼不已，那就会日日见清瘦，夜夜伴乏力，每每无精神，这样的人生有何幸福和健康可言?

    好心情能增强免疫力。为什么乐天派多健康长寿?为什么“忧虑虫”多衰弱早亡?每个人都应明白一个浅显的道理：人的一生遭遇好坏与快乐无多大关系。有的人生活颇为顺利，却活得十分痛苦；有的人一生中吃过许多苦头，却能活得有滋有味。

    克服娇气

    生活上娇气不利于健康，心理上娇气更不利于健康。谁见过温室里能培养出参天大树?谁相信温室里的花能经受住狂风暴雨的吹打?娇生惯养无异于慢性自杀，表面看是享受，实质是一种痛苦的折磨。心理上娇气比生活上娇气危害多得多，脆弱的心灵何以面对人生磨难!

    娇气往往是多余的，儿童时候撒娇是可以原谅的，但是青少年时期的撒娇行为有时候却是令人生厌的。不娇就会健康，不娇也能刻苦读书。对自己没有正确的认识，不肯去刻苦读书，不注意身体和心理健康问题，心理上娇气的副作用将会陪伴终身，那样产生的恶果往往令人痛苦不堪。

    大度大量，有益健康

    心胸狭窄的人经常烦恼不断，而且容易被各种疾病侵扰。中医认为：“气大伤肝。”那些气量小的人，常常会感到自己事事不顺心，学习和生活环境不够好、不宽舒，老师经常批评人，同学总是惹是生非。

    人们不会忘记“诸葛亮三气周公瑾”的故事。周瑜身为三军都督，却无“宰相肚里能撑船”的度量，为“既生瑜，何生亮?”之气而天亡。人们常说气量小是人生的大敌，可事到临头却为何自己的心胸总是不够开阔，为人总是不够豁达呢?所以说，从青少年时期起，有意识地培养自己的气量，学习容忍别人，对我们将来成为栋梁之才是大有裨益的。

    学会忍让

    《论语》中说：“小不忍而乱大谋。”忍让是一种健康的心态，忍让是强者的意志，忍让是明察事理的表现，忍让是“吃小亏占大便宜”。学会忍让，可以使我们的麻烦降到最低水平，并且我们心理的不安能够减少到最低限度。其实，忍让不是懦弱的表示，而是一种宽恕的信号，也是智者的选择。不会忍让的人，肯定麻烦不断。

    忍让可以避免许多学习和生活中的烦恼，可以摆脱很多为人处世的是是非非……让我们学会忍让吧。譬如对于学习上的困难，你既要自信地去忍让，又要有勇气去解决。

3．培养健康的生活习惯

    俗话说，年少时人找病，年长时病找人。一个人在年轻时往往轻视健康的重要性，而到了中年才会体会到健康是人生之本。多数人在年少时因为缺乏健康观念，常无意识地损害自己的健康，到了年长时则会百倍珍惜健康，但是往往为时已晚。

    当我们备受疾病煎熬的时候，是否想到许多疾病均是由自己引起的：譬如多少次借口学习时间紧而不吃早饭；多少次怒气冲冲，连一El饭也吃不下；多少次通宵达旦，尽情狂欢；多少次忧心忡忡，睡不好觉；多少次冲口而出又追悔莫及；多少次与人盲目攀比，不平之心难言；多少次与环境作对，弄得心力交瘁；多少次争强好胜，搞得头破血流。

    我们应该从读书的时候就开始培养健康的生活习惯，尤其要注意以下几个方面：

    合理膳食是健康的关键

    每个人对食物的需求量都不一样，问题的关键不在于每天吃多少，而在于摄取食物中脂肪和纤维含量的多少。多吃有益健康的谷物、蔬菜和水果，少吃有害健康的高脂肪类和油炸食物，则精力充沛、身体健康。

    不要愚蠢地吃喝，要科学饮食。俗话说，民以食为天。合理膳食能确保自己的健康，不仅能保持身材，而且使胆固醇适中，血脂也不会升高。每天喝一杯牛奶能补钙；饭前喝汤，胖的能变瘦的；饭后喝汤，瘦的也能变胖的；食物有粗有细，七八分饱即可。

    肥胖基因并非是发胖的根本原因，不良的饮食习惯才是肥胖的罪魁祸首。体育运动的严重缺乏，加上食品摄人过于丰富，营养不均衡，是导致肥胖的主要原因。实际上，如果你在晚上还有心情吃喝，肥胖症已经离你不远了。

    虚荣心太重容易损害健康

    一个人虚荣心太重，既是健康的大敌，也是亡身之祸。人有一时的虚荣心不足为奇，是可以理解的，但是若有长期的虚荣心则是祸害。每天都要自欺欺人，而且时时都要虚撑面子，总是生活在百般伪装中——这样的学习和生活该有多累!

    盲目攀比，可悲地欺骗，畸形的心态，不敢正视学习现状的恐慌，这样无疑会陷入苦海之中。家庭条件是什么样子，就是什么样子，不要去攀比生活条件，应当向读书成绩好的同学学习。学习他们的刻苦，学习他们的认真，学习他们的专心。

    青少年重在好好学习，没有必要去逞能争强，到处去显示自己的所谓那些本事。如果这样去做，不仅说明你的无知，而且容易给自己带来不幸。安心读书，不要到处去逞能当英雄、打肿脸充胖子，因为这样做实在没有必要。在读书上应该多花工夫，多用时间，一心一意为自己的美好未来刻苦学习。

    不用心读书却到处指手画脚，容易招致别人的怨骂。爱出风头是个坏毛病，虚荣心理害死人。出头露面多了易出现丑陋的本相，烦恼不断容易伤害身体。为什么不让自己的内心保持宁静，安心读书呢?

    不要过度任性

    过度任性容易滋生烦恼，当然也影响一个人的学习和生活，更影响一个人的身体健康。有人说，漂亮的女生往往任性；有人说，有才华的人往往任性；也有人说，骄傲的人更容易任性。大概因为他(她)们的优点容易受到赏识，而他们的缺点容易被谅解，所以他们的精神总是处于放松的状态。

    放任自己的性子，不加约束地胡闹，到头来难免搬起石头砸自己的脚，不但麻烦不断，而且对健康也不利。总是随着自己的性子来学习或者生活，这肯定是糟糕的。

    嫉妒是学习的大敌

    在学习上应该刻苦，一心去努力读书，而不是光知道嫉妒那些成绩好的同学。在生活上应该保持艰苦朴素的本色，自己原本就出身贫困家庭，却偏偏要去嫉妒那些家庭条件好的同学，那么容易烦恼痛苦，没有好心情去读书，容易走上人生的绝路。

    多与人为善，宽容待人，不要去恶意攀比。嫉妒是现代人常见的一种恶劣心态，这是极端狭隘的。嫉妒会使人面目可憎，嫉妒会使人丧失亲情、友情，嫉妒会增加无尽的烦恼。

    摆脱抑郁症的泥潭

    如果总想逃避现实的学习生活，如果经常为了读书而感到绝望，如果每每为考试而惊慌失措，如果时有苦闷无比的厌学情绪，如果时时对老师充满愤怒和敌意，如果经常瞧不起同学、感觉他们时刻与自己作对，如果自己越学越觉得无意义、越活越觉得没意思——那么我们就要提高警惕了，有可能厌烦读书的学习抑郁症已经悄悄地缠上你了。我们一定要走出抑郁读书的“沼泽地”，否则就不可能去安心读书了。

    睡眠是健康的最好保证

    一般情况下，保证良好的睡眠，比保证良好的饮食还要重要，因为它能对大脑和整个神经系统进行调节。莎士比亚曾把睡眠比喻为“生命筵席"上的“滋补品”。良好的睡眠不但是身体健康的保证，而且也是获得优异学习成绩的保证。

    一个人如果经常睡眠不足，往往后患无穷，会严重影响学习效果，以及身心健康。老是睡不好，如果时间长了会有生命危险。健康不觅仙方觅睡方；春夏宜晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，“先睡心，后睡眼，头北脚南睡得香”。睡眠好则身。亡一爽快，一觉好眠百病消。

    要保持良好的“生物钟”

    我们最忌讳的是学习生活没有规律性，随自己的性子去读书学习，譬如今天学习到半夜三更，明天却蒙被睡到正中午。没有计划，没有规律，既危害健康，读书效果也不好。应该吃饭的时候不去吃，饿到半夜才想到，这样最损害我们身体的健康，对学习也极为不利。

    切莫随意造成自己“生物钟”紊乱。人体都有一个神秘的“生物钟”，学习和生活起居无常容易打乱“生物钟”，会导致自己精神萎靡不振，内分泌失调，甚至免疫力也下降。长期下去，不但对身体不利，而且学习成绩也会下降。

    坚持“乐观、营养、运动和节制”的健康之道

    乐观有益健康，这是许多人都明白的道理。著名医学专家洪昭光教授开出的健康处方，第一条就是"养心汤”。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑不仅能增添欢乐情绪，增添肺活量，而且能够缓解心理压力，提高人的免疫能力，还能给自己和别人一种温馨的感觉。运动是为了强身，最终目的是确保健康。“常锻炼，常运动”应该作为我们的座右铭。生命在于运动，贵在日常坚持锻炼。锻炼要避免误区，要根据不同体质、年龄等，选择最佳的锻炼方式。

4．我们的健康全靠我们自己

    “生命在于运动”，这是法国作家伏尔泰创作的名言。伏尔泰本人也是一位热爱运动、有健康生活规律的人。伏尔泰信守一生的格言是：“我们的健康全靠我们自己。”伏尔泰年轻时并不懂得健康对于生命的意义，身材瘦削，生活无规律，后来因为患病影响了写作，他才创造了自己独特的养生方法，并持之以恒。人们渴望健康，有健康意识，但不代表所有的方式都正确，有些人家里的健身书籍非常多，但他们究竟能把一种健身活动坚持多久呢?生命不息，运动不止，仅有3分钟热度是不管用的。

    英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳不仅才思敏锐，有着“当代人中最清楚的头脑”，而且还有一副可与著名运动员相比拟的体格。萧伯纳保持健康的原因有二：一方面在生活上非常规律，不吸烟，不喝酒，而以粗面包和蔬菜为主；另一方面，他一生都坚持体育锻炼。

    萧伯纳每天早起，洗冷水浴、游泳、长跑、散步，他还喜欢骑自行车、打拳。七十几岁时，萧伯纳曾和当时世界著名的运动家丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天起床后洗冷水浴，接着是一段数里的长途游泳，然后躺在海边享受日光浴，再一起长途散步。

    萧伯纳常说：“大夫不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”

    其实，在生活中，进行锻炼是非常简单方便的事情，其中散步是最方便和实用的运动。这是一种不拘形式、闲散、从容的踱步。

    根据专家的研究，每天散步30分钟，每星期3天，就提供了足够一个人维持健康的活动量。舒适轻松地散步，不仅可以增强心肺和呼吸系统，还可让头脑清醒和缓解疼痛。散步同时也为人们提供和大自然接触的机会，有利于心情舒缓。

    散步是恩格斯锻炼的方法之一，这几乎是他每日的必修课。恩格斯每天吃完早饭，阅读报刊杂志，处理来往信件，午饭后就到附近的丘陵地带或公园散步，接着工作直到吃晚饭，晚上可以工作到l2点以后。从曼彻斯特搬到伦敦居住后，恩格斯的住所与马克思的较近，常常下午l点左右和马克思一起外出散步，有时还去很远的郊外。

    散步使恩格斯消除疲劳，保持旺盛的精力。直到晚年，他仍将散步作为健身的方法。养成步行的习惯，也可以增进健康。安步当车是一种健康的运动方式，只不过因为高速生活被人们所忽视了。

    美国的办公室大部分都在高楼大厦里。一位集团董事长的办公室在20层楼，每天光是等电梯就要花好长的时间。于是他下决心把爬楼梯当做每天的例行工作。事实证明，这的确是一个相当好的方法。以前他在等电梯时，经常因等得不耐烦而猛抽香烟。当电梯下来时，又急急忙忙把烟熄掉，冲进电梯。从改走楼梯后，吸烟量减少了，而且由于白天的运动量增加，晚上一到十点就想睡觉，再也不失眠。结果不但身体健康状况变好，连性格都变得积极而有朝气。

    由此类推，也可以减少坐车的机会，把步行当作一种固定的生活规则，一定可以增进身体健康。

    我们常说“身心健康”，也就是说健康包括两个方面的含义，一个是“身”，即生理健康，另一个是“心”，即心理健康，两者同等重要，缺一不可。有关心理健康的问题如今受到了越来越多的重视，这是个好现象，表明了时代的进步与人们观念的改变。

    过去我们对生理健康强调过多，只有生了病才会去医院进行治疗，从没想过如果人患上了心理疾病，同样会危害我们的一生。

    只有那些行为异常的精神病，我们才把它们视为心理不健康，而对其他的人呢，都视为心理健康的正常人。这种看法未免有些片面了；常见到报刊上报道某个中学生离家出走、服毒自杀。这些令人痛心的现象，不正说明他们的心理已经不大健康了吗?可惜的是，人们不能及时地察觉，才致使悲剧一再地重演。

    震惊全国的马加爵杀害同学案，不也是这样一个鲜明的例子吗?马加爵的身体十分健康，但就是不能与同学很好地相处，自卑心理严重，性格孤僻，对别人的非议耿耿于怀，报复欲望极强，才酿成了杀人害命的惨剧。

    这些都向我们揭示了心理健康的重要性。我们都有这样的经验，身体的疾病是容易发现的，而心理上的疾病却隐藏很深，如果不爆发出来，就很难发现。但是等到爆发出来的时候，就已经太晚了，悲剧往往已经酿成了。

    国外早已有了“心理诊所”，具有专业知识的心理医生为病人排忧解难，化解病人心中的疾患。在我国，类似的研究也已蓬勃开展起来，为无数心理患者带来了福音，处于青春发育期的青少年由于生理发育较快，给心理上带来的波动较大，因此我们一定要重视自己的心理健康，时刻保持乐观的心态，团结互助，助人为乐，努力学习，尊老爱幼，做一个思想美、语言美、行为美、品德高尚的好学生。

    世界卫生组织曾对“健康”下过一个定义：“健康不仅仅是指没有身体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力以及道德等方面都处于良好状态。”这个定义是比较完整、准确的，而且特别强调了心理健康的重要，我们可以与自己做一对比，看看自己的心理是否处于健康的范围内。

    我们要能适应社会，正确地认识现实，自觉地接受社会道德规范，能较好地适应自己的学习生活与周围环境，保持积极乐观的心态，遇到问题不悲观、不退缩、不怨天尤人，而是积极地想办法，在老师或长辈的帮助下，解决好自己所面对的一系列问题，表现出朝气蓬勃、积极进取的良好精神风貌。

    只有重视了自己的心理健康，保持着积极乐观的健康心态，我们才能健康地成长起来，在学习和生活中取得一个又一个的成功。