马钢集团有限公司:Mudra 手印

Mudra 手印

手印

是一种

无声的语言

自我表达中

使用的印度教

佛教的教义

Mudrahand gestures or poses are often used in yoga practice

meditation

and forhealing purposes.

mudra手势或构成

常常被用于

在瑜伽实践中

冥想

和愈合的目的

mudra一词多译为“印”、“印契”或“契合”。

yoga一词来源于梵文的两个字根yuj与gham，

梵文的yuj是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马、连接车辕，

由此字根延伸出yoga的意义是连结、結合、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。

因此即使仅从名称本身来看，

瑜伽契合法（mudra）也是最接近瑜伽（yoga）内核、本质的功法，

契合法之于瑜伽的重要性也就自不待言了。

mudra本来的意思是“印”，包含“手印”和“身印”，即用手或身体做出各种不同的姿势，这些姿势具有标记、标志的性质，代表不同的含义。

瑜伽有八种常见的手印，八种手印都有很神奇的效果，如果您选择一种您所需要的手印，在每次冥想练习时使用，一段时间后会有很好的效果。

智慧手印：又称降魔手印（gyan mudra）

大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。

此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。安神、强记、开启创造力，并可缓解和治疗失眠、抑郁等各种神经官能症。

这是人们最为熟悉的也最常为诸佛、菩萨及诸多修行者所用的一种手印。

能量手印：

无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好，调节大脑平衡，让人更有耐心充满自信。

生命手印：又称明目手印（pran mudra）

大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。

它可以增强一个人的活力，增强力量。明目健视，紧张疲惫者顿觉精力充沛。

流体手印：

大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。

它可以帮助我们平衡流体，改善眼睛视力，以及嘴巴过干的现象。

阴阳平衡手印：

双手合掌。

此手印可以增加人的专注能力。

强心手印（mrit sanjivini mudra）

弯曲食指，按压掌丘（大拇指指根和生命线围住的掌心区域）；中指、无名指和大拇指的指头相抵；小指伸直向上。

结此手印可迅速缓解各种心脏病急症引发的不适。

抗感手印（ling mudra）：

十指相扣，将里面的大拇指竖起伸直。

结此手印对于流感和各种胸肺感染具有强大的防治功能。

各种手印都可随时随地练习，哪怕短短的几秒钟也能立竿见影地强化循环、活化体能；抗感手印每天练习时间应不少于半小时。

手印当然不止这几种，以上不过是拣其中与现代人健康尤为相关的例举一二，其中文名并不由梵文或英文译来，而是依其主要功能命名，方便记忆和练习。

需要注意的是：明目手印和强心手印中相触的指头是发力相抵，而降魔手印中则是轻柔相接。

大家可以在修炼瑜伽冥想时，结合自己的身体情况，选用一种手印试试。

结一个降魔手印，让放松的感觉从指尖传至全身，若一朵莲花此刻亦于你手中开放，你也微微笑了出来。

相对于“手印”的是“身印”。身印是瑜伽调息、体位（姿势）、收束法乃至心理观想的一些特定的组合，进一步活化体内的气血和能量，使之达到新的平衡，为冥想做更好的准备。

与调息法相结合的身印：乌鸦契合法（Kahi Mudra）

1）舒适地站立或坐立，保持脊柱挺直；

2）收缩双唇，口部收缩成一细小的孔道；

3）缓慢而深长地吸气，将空气清凉地吸入口中、咽喉、胸腔……

4）闭口，悬息片刻；

5）通过鼻子徐徐呼气，尽量将废气排尽。

此为一个回合。可做任意回合。不过不宜在寒冷、多风的空气中练习。

与体位相结合的身印：大契合法（MahaMudra）

1）收缩肛门，将全身重量坐落在左脚跟上，右腿向前平伸；

2）上身稍前倾，两手抓住右脚大脚趾，两手臂与右腿保持伸直；

3）深吸气，同时收缩肛门，悬息；

4）悬息期间可默念瑜伽语音或观想眉心轮，或自下而上观想体内各气轮；

5）保持体位不变，徐徐呼气，完成一个回合。

6）交换两腿，在另一边做这个练习。

练习中以舒适为宜，勿使呼吸急促而感觉疲累，尤其是悬息时以感觉身心稳定为基本要求，万不可用力强为；随着练习次数的增多，悬息的时间自然会逐渐增长。另外，这个练习中的体位是基础，对于有些初学者可能需要先将这个单腿跪伸展的体位练熟、练好，再进行完整的契合法练习。

与收束法相结合的身印：提肛契合法（Ashwini Mudra）

1）正常呼吸，逐渐放松后加入悬息，可以在呼气后也可以在吸气后悬息，也可以在呼、吸之后都悬息；

2）试着在吸气时收缩肛门括约肌，并在其后的悬息中保持提肛；

3）徐徐呼气并放松肛门周围的肌肉。

也可以在呼气的同时提肛并在其后的悬息中保持，而在吸气时放松。

上述两种方式的练习熟练之后，可以随时而长久地做提肛练习，而不必在时间上与呼吸同步。

这可能是最安全、最方便因而也最广泛有效的契合法练习，无论坐卧立行，都可以随时随地练习，想练多久都可以，而且绝对无害。

流传下来的经典瑜伽契合法还有其他十来种甚至更多，而对于初学者或一般的练习者，每次取其一种，专心地练习，容易更快地找到感觉、进入状态。