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来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 21:43:03

保持腿脚经络畅通可长寿

步行是法宝

步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大,有利于预防或减轻肥胖。步行可促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

天天按摩脚

中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。

常做下肢操

身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:

旋脚运动  右脚向前抬起,脚尖顺时针旋转16圈,再逆时针旋转16圈,然后再换脚做同样动作。

转膝运动  上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

踢蹬运动  两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

踢腿运动  两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

下蹲运动  两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。

跳跃运动  原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。