马克沃尔伯格电影大全:《充分发挥你大脑的潜力》读书笔记（1）有效记忆

作者：托尼·巴赞，国内85年出版的，这本书豆瓣上都没有，上个月29日读过的，这是当时的阅读记录：

#每天一本书#2011年8月29日，256天，《充分发挥你大脑的潜力》评分3.5，这本书费话比较少，基本都是要点，可以说是那6本一套书的简版，第四和第五章的内容就是《快速阅读》中的核心要点。每一章后来都用思维导图总结下内容，这些思维导图都比较简单，只是线连接，没有图形，没有颜色。不象后来那样坚持严格的规则。推荐阅读每一章后面的练习建议。

下面这些内容基本都是要点了，很多几百页的书，有用的内容也就是这些。原书还包括一些图片和思维导图，今天比较紧张，没有时间上传，等有时间的时候我在分享.

记忆的保持和回忆

记忆可分为两个方面：记忆保持和回忆。记忆保持就是大脑汲取信息和储存信息的能力。回忆就是在任何时候从大量储存起来的信息中选取我们需要的特定信息的能力。

当人们抱怨“记忆不佳”的时候，他们真正的意思并不是说他们的记忆整个都不行了，而是他们回忆某件事物的能力暂时地减弱了，但这是正常的。

或许这就是解释“话到嘴边就是说不出来”这种感觉最恰当的例子吧。在这种情况下，此人是懂得他知道某件事情而且是想说出来，“话就在嘴边，但我记不起来了。”他真正的意思是：他的大脑已经储存有这一信息，但是他不能在此刻回忆起它。

如果为了提高记忆力（对于大多数人来说则意味着提高回忆能力）而创造条件的话，那么首先必须明确，储存进去的信息应该是要取出来用的。幸亏有为数可观的事实可以证明，我们的大脑能够储存的信息数量，比人们一般想象的要多得多，或许可以说，它能够把全部信息都储存起来。

有效运用学习时间

知道大脑对于开头和末尾的事物记得最清楚这一点，在任何学习情况下都是有用的。我们可以运用它去安排好学习时间，以此来提高记忆效果。举例来说，如果你不间断地连续学习四小时，那么你就只给自己造成了一次开头和一次末尾，因而你在这一过程的中段的记忆效率是很低的。把这四小时较合理地分割成一些时间单元，使之产生许多“开头和末尾”，于是记忆效果便随之提高。每个时间单元应足够地长，以使大脑产生一种节奏感，同时也要足够地短，以防止记忆效率下降的中间阶段太长。

试验结果表明，理想的学习时间单元应在10到45分钟之间，它的长短应根据学习内容的难易，以及你的兴趣程度来确定。用这种方法来安排学习时间不仅会有助于记忆，而且让你在学习结束之时有更多的休息时间，因为在时间单元之间的间歇时间里（通常间歇2到5分钟），你的脑子已经有机会休息一下，同时还可以把学习时间里学到的东西整理消化一番

利用事物的联系性来帮助回忆有好些方法。这对于理解和通晓事物来说显然是很重要的，同时对于记笔记和安排学习也会产生巨大的作用。如果你有意识地去寻找你手头拥有材料之间的联系性，那么就能够有助于你进行学习（本书“记笔记”和“创造力”两章将帮助你进一步发展这一概念）。

懂得了你的大脑对于突出的事物有较好的记忆，你就能够采取强调你特别想记住内容的办法，来提高回忆能力。这就是说，赋予事物比它们原来就有的更鲜明或对比更强烈的色彩，使它们在周围事物之中处于更突出的地位。对于所记内容充分理解的方法也可以用于记笔记。

复习的重要性

适当的复习或核查的意思并不是去作盲目的重复，而是对已经理解的内容安排好规定次数的检验。在经过四到五次复习之后，这些内容便自然而然地转入到“长期记忆”之中去了。贮存在这部分“长期记忆”中的内容有姓名、地址和常用词汇等。它们可以被即时地和自动地回忆起来加以使用。

复习应当间断地进行。通常的方法是学习一个阶段之后，给你的大脑有一个短的、譬如10分钟的休息和综合思考时间，然后接着作第一次复习。第二、三、四、五次复习之间的时间间隔应逐渐增加。例如，间隔一天作第二次复习，一周之后作第三次复习，一月之后作第四次复习，四个月后作第五次复习

应当记住一个要点，即复习记忆法只能应用于你真正想要记住的事情，而不是用于你在阅读某本书或听某次讲演时可能得到的一切内容。这种选择需要特别进行复习的资料的能力，可以同从阅读材料中提炼关键词和关键内容的能力联系在一起加以培养和运用。

恰当的复习还有一个好处：你对大脑中已经贮存的信息复习得越多，你对新输入进来的内容理解起来也就越容易。

对于大脑来说，等到把学到的东西大部分都忘掉，再去进行新的学习，会有很多的困难；而采用全新的学习方法，准备把新学的内容同已经贮存在脑中的内容对照来进行学习，则难度要小得多。

记忆练习

同上述有关的一件重要事情是，要意识到如果加以训练，你的记忆力将随着年龄的增长而继续提高。正如本书关于大脑问题的第一章中所谈到的那样，罗申茨维格的研究着重指出，刺激将使脑细胞的突触连接数目增加。记忆力看来就以大批脑细胞的突触连接的产生而得以形成。重要的是保持大脑处于受激兴奋状态，并且只要有可能，就应努力去参加记忆保持和回忆的实践。

这一点可按下列途径去实现：

1.制订一个学习新课程和语言的计划，目的是增加基本的记忆贮存量；

2.努力参加你认为可以增强你记忆力的任何活动；

3.注意你所做的梦，仔细地检查梦中你认为“早已忘掉”的事物的记忆图象；

4.偶尔地尝试使自己“回到”过去生活中的某一时期，回顾自己在这段时期里经历过的所有事件；

5.每天坚持运用关键词记日记，绘制特别的表达关键内容的小图和使用尽可能多的颜色；

6.把特殊的记忆系统和特殊的记忆技巧用于娱乐，用于练习，用于记忆事物；

7.安排好自己的学习时间，使开头的和最近阶段的学习效果变为最大，并使中间效果低落阶段减为最短；

8.确实做到在记忆效果下降之前就进行复习；

9.鼓励多使用你的右脑，即多多使用向你提供图象和颜色、使你更易于记忆的那个大脑半球；

10.观看和感觉事物的时候要尽可能地细心。你记忆中贮存的事物越是详细，你回忆的能力也就越大。

如果你能够做到上面诸点，不断提醒自己按照本书指出的规则去记忆，在适当的地方做提示笔记，设计复习计划，并且请别人对你进行抽查，那么在你生命的其余时间里，你的大脑和记忆力定会使你做出愈来愈出色的成绩。