香羊羊火锅:高效课堂

超级记忆力训练法 第一部分（1）
这是一个有趣的话题，尽管记忆是人尽皆知、谁都熟悉的心理现象，但至今仍没有人能 够撩开它“庐山真面目”的面纱。在远古时期，世界上就有很多哲学家开始探索其中的奥秘 ，想要进入大脑复杂的神奇世界。
　　史载，在以物易物的古代社会，在“集贸市场”上就有一种“记忆人”的职业。他们的 记忆力超群，大家认定用他们的记忆作为标准去衡量交换物的价值。
　　在古希腊神话故事中，有一位名叫尼摩妮西的“记忆女神”，她生了9个女儿，都专管 着记忆。这个美丽的传说表明了人们对记忆的高度推崇。
　　古希腊时期，著名哲学家柏拉图曾在其著作《斐多篇》中论述有关记忆的心理现象；大 哲学家亚里士多德也曾提出过一个假设，认为人的感情、思想和记忆力皆“存乎一心”。
　　到了17世纪，出现了以霍布斯和洛克为代表的“联想主义”心理学派。霍布斯被恩格斯 称为第一个近代唯物主义者；洛克在欧洲心理学史上第一次提出了重要的记忆现象——“联 想”，从而开始了采用实验方法的心理学研究。
　　第一次在心理学史上对记忆进行系统实验的，是德国著名的心理学家艾宾浩斯。他发现 了举世瞩目的“艾宾浩斯遗忘曲线”(如图)，为记忆研究开辟了新途径。他所著的《论记忆 》一书使记忆成为心理学实验的重要领域。
　　在百科全书中，记忆是这样定义的：
　　能够记起且在往后再现（或回忆）经验的事物，或在它重新启程时能再认识的过程，包 括识记、保持、再现或再认识三方面。识记即识别和记住事物特点及其中的联系，它的生理 基础为大脑皮层形成了相应的暂时性神经联系；保持即暂时性印象以痕迹的形式留存于脑中 ；再现或再认识则为暂时性印象的再度活跃。通过识记和保持可以累积知识经验，通过再现 或再认识可恢复过去的知识经验。
　　每个人记忆的快慢、准确、牢固和灵活程度可以随其记忆的目的、任务、对记忆所采取 的态度和方法而有所差异；每个人记忆的内容则随其观点、兴趣和生活经验而转移；对同一 事物的记忆，每个人牢记的广度与深度也往往有所不同。
　　很久以前，人们根本就没有想到记忆是位于脑部的。古希腊哲学家柏拉图认为人的记忆 就像一块柔软的蜡上面的刻印，会随着时间的流逝而日渐模糊。柏拉图的学生亚里士多德则 认为记忆位于心脏。
　　最先提出“过去发生的事情会在脑子的某个部分留下痕迹，而那正是记忆的本体”的论 点，是法国哲学家笛卡尔。他认为，脑是一种类似由纤细的神经线所构成的特别编织物，来 自松果体的精气流进面对脑室的网眼空隙后，就产生了知觉和意念。此时，对应某个对象形 体的脑孔就会扩大，一旦精气流进去，即使该对应的对象已经消失，脑孔依然会扩张一段时 间。这种情形就像用许多针在布上戳洞，在重复的戳刺之后，洞就会一直留下来一样，看过 几次的对象形体将会被保存在人的脑部。
　　笛卡尔所谓的终点认为：“当人企图想起一件事时，这个意念就会改变松果体的倾倒方 向，使之持续地把精气朝各个方向努力送进脑内，直至脑内刻画出有企图想起的事情的痕迹 为止。”
　　人们普遍认为，记忆是过去发生的事在人脑中留下的印象。这种说法和法国哲学家笛卡 尔的观点不得而吻合。
　　那么，人的记忆潜力有多大呢？现代科学研究证明，人脑细胞共有130亿，可以容纳5亿 本书的信息总和，记忆力可以持续七八十年之久。但由于种种原因，这种巨大的潜力被窒息 了，一般人只使用了大脑记忆力的10％。遗憾的是，直到现代，人们对如何挖掘记忆潜力知 道得还很少。但有一点勿庸置颖，正确的记忆方法和长期有意识的锻炼，对提高记忆力有极大的好处。

超级记忆力训练法 第一部分（2）
认为记忆力是单纯的天赋，实际上是一种偏见。正常人资质之间的差距并没有那么巨大 ，只要掌握了正确的记忆方法，任何健全的大脑都能够记住大量有用的知识。
　　记忆力是人进行创造的基础，其作用是把学到的东西积累起来，避免对同一事物反复认 识。记忆力是人的智力结构中的一个重要组成部分，是想像力、创造力和逻辑思维能力的基 础。人们学习知识必须从记忆开始。
　　我们周围的人有的善于观察，能明察秋毫；有的长于记忆，几乎能过目成诵；有的则逻 辑思维能力出众，能举一反三；有的想像力过人，能不断创新。这些都是记忆力的功能或延 伸。
　　记忆力可以不断丰富人们的知识，从而去推理和想像。说记忆就是效率，记忆就是成功 ，毫不言过。
　　记忆是人脑对经历过的事物的反映。它分为三个环节，即识记、保持、再现或再认识。 从信息加工的角度看，记忆是对输入信息的加工、编码、储存和提取的过程。这里所指的加 工、编码相当于识记，储存相当于保持，提取相当于回忆和再认识。
　　衡量一个人记忆力的高低，通常是从记得快慢、正确与否、储存时间长短以及能否顺利 提取等四个方面来考察的。
　　同样一段材料有人过目不忘，有人则需要一再地记忆，这就是记忆的敏捷性；有的人记 东西很快，但粗枝大叶，错漏百出；有的人记忆的材料再难再多，也能记得有根有据，确定 无疑 ，这就是记忆的精确性；有人能将记忆信息保持很长时间，也有人刚记住的事情转眼 就忘了，这就是记忆的持久性。此外，记忆的内容要有备用性，有人存贮在头脑中的信息杂 乱无章 ，该用的时候难以顺利提取出来，这方面的表现如何，反映了记忆备用性上的差异 。
　　所以，一个人记忆力发展得好，表现为记得快、准、牢，并且能在该用的时候顺利提取 出来。
　　记忆力是人的一大天赋，人在呱呱落地之前就具有记忆力了。然而，由于后天的原因， 每个人记忆力的好坏却又是千差万别的。上了年纪的人还会出现记忆力衰退的现象。专家们 认为，这些情况的产生，并非是由于体质虚弱或脑细胞死亡所致，因为人有脑细胞数万亿个 ，40岁以上的人，每天丧失的脑细胞也不过1万个。这主要还是由于忽视早期培养和缺乏经 常性刺激造成的。
　　为了充分发挥记忆力这一天赋的潜能，生理学家指出：早期环境对培养和增强人的记忆 力至关重要。孩子一生下来，父母就应当诱导和刺激他们，使之对周围的环境产生好奇心， 并向他们提供多种多样的刺激物，鼓励和刺激他们运用大脑的两个部分。左脑用于对诸如语 言、名单、次序等一类事物的记忆；右脑用于对诸如韵律、想像、创造等一类事物的思索。 成年人则应尽可能多地从事一些不同性质的活动，以寻求刺激——刺激乃是使记忆力不致衰 退的关键。
　　世界著名的记忆大师哈利?罗莱因说：“记忆方法是任何人都完全能够掌握的。记忆力 的强弱并非天生的，它可以随着训练和掌握好的记忆技巧和方法而提高。”
　　当人们在剧场里和电视节目中看到过那些在记忆能力上有超级表现的人，莫不对记忆的 神秘莫测感到惊讶。
　　表演是这样进行的：首先，在舞台中间放一块大黑板，在黑板上写出从1～30的数字。 此时，表演者被蒙上眼睛，观众任意说出一种事物的名称、地点、人名和物名。比如观众说 ：“5—苹果。”助手就在5下面写上苹果。与此同时，表演者开始记忆数字下面所有物品的 名称。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第一部分（3）
一切准备就绪，让观众任选数字提问，比如观众问：“5是什么？”表演者立即回答： “是苹果。”表演者能准确无误地回答任何数字下面的所有词，即使将数字的顺序任意颠倒 也不会产生错误。
　　世界闻名的记忆大师哈利?罗莱因先生，据说能在招待会上把在座的500人的姓名和脸 型一下子全记住。他让大家用各种语言按顺序说出从1～20多位数字，他当场就能全部记住 ，当人们任意提出问题时，他能按指定的语言流利地说出正确的答案。
　　进行这种表演的演员，往往被人们看成是天才，对他们羡慕不已。其实，他们并非所谓 智商上的天才、奇才，他们只不过掌握了记忆的要领，训练有素罢了。
　　记忆的强弱并非天生的，它可以因为训练和掌握记忆技巧和方法而提高。美国哥伦比亚 大学心理学教授伍德华兹曾在一篇文章中指出：只要学到正确的记忆方法，就能够提高记忆 力。
　　他做过一个实验，把一些人分成记忆相仿的两组，让第一组人只依赖简单的背诵方式去 完成一个记忆任务，而让另一组人先接受记忆方法的训练，再完成与第一组同样的记忆任务 ，结果掌握正确记忆方法的一组，效果远比另一组好得多。因此，在记忆训练中，既要花功 夫苦练，又要找窍门、摸规律，才能收到事半功倍的效果。
　　从记忆的持久性角度来讲，记忆分为只保持短时间的短期记忆和可以维持相当时期的长 期记忆。
　　例如，我们打电话时从查电话簿到拨号码为止，还能记得号码；可是通完话之后，却一 下子就忘光了。相对的，我们多多少少都会有一辈子忘不了的感动的经历或重要信息。
　　以下实验证实了记忆有这两种类型之分。
　　让老鼠每天接受一次闪避声音与亮光的训练，持续18天之后，经过20秒到14个小时之后 ，在老鼠的头部进行电击。结果发现，训练一结束就被电击的老鼠学习成绩比较差。
　　目前各种研究结果都显示，短期记忆是神经回路对电气生理学变化的对应，而长期记忆 则是对神经突触上的蛋白质等生化学构造变化的对应。也就是说，当我们努力不让自己忘掉 电话号码的时候，头脑里的记忆单位就会将电话号码的顺序连结起来，形成循环回路。我们 可以想像，循环回路的脉动是不停旋转着的。
　　人的长相之所以酷似父母，是因为父母所拥有的遗传基因传给了孩子，所以遗传也可以 视为一种记忆。
　　遗传信息就藏在位于细胞核内的DNA（脱氧核糖核酸）分子当中,以此为铸造模型，扮演 传令角色的RNA（核糖核酸）就制造出了新的蛋白质来运送。
　　记忆的内容有许多种类。
　　心理学家L?R?史奎亚将记忆大致上分为“陈述性记忆”和“程序性记忆”。前者又主 要分为与经验或发生的事情相关的插曲记忆，以及与知识或判断相关的意义记忆两种，后者 主要是与身体或技能相关的记忆。
　　所谓的认知技能，举例来说就是在画插画时，脑海里先行思考要以什么样的顺序画什么 样的图案；而条件反射则类似眼前突然跳出一只猫，惊吓之际整个人跳起来之类的行为罢了 。习惯性的日常动作亦属于条件反射。
　　现在，请想像一下自己运动或玩游戏时的情景。你除了靠程序性的记忆在活动，也和意 义记忆与插曲记忆等产生关联。一般而言，人的行动是同时需要陈述性和程序性记忆的。书包网 txt小说上传分享

超级记忆力训练法 第一部分（4）
意义记忆是一般的知识体系之一，它就像一本心灵词典，和其他事物具有意义的关联性 ，同时被整理并储存着，在必要的时候被激发、利用和再学习。如此一来，记忆就会渐渐强 化，不容易遗忘。
　　相对的，插曲记忆则被定位于时间和空间的脉络当中，具有自传性和生活性的特点，并 且储存着几个事件的相关信息。其中也有只发生一次的事情，但因欠缺学习的机会，没有进 行回想，所以很容易被遗忘。
　　日常事物在不断地发生变化，但是我们无法记住所有的事情。
　　以具有前后关系的记忆痕迹为例，比较新的事物被储存于海马体周边，而陈旧的、永续 的插曲则被储存于侧头叶。一般说来，新的记忆总是按照顺序储存，然后留下比较重要的， 不必要的事物则加以清除。也就是说，容易书写、修改的记忆装置一直在活动着。
　　然而，过去的事情一旦伴随着极度强烈的情感体验，那么即使些许的刺激也会使记忆复 苏，“闪光灯记忆”即是一例。
　　1970年，美国的心理学家曾经针对“肯尼迪总统暗杀事件”进行过记忆调查。结果发现 ，大部分的人都还记得当时自己在什么地方、正在做些什么事。为何这种伴随着感情激变的 记忆，会如此令人难忘呢?
　　关于这一点，1973年美国的解剖学家培佩兹提出了因“培佩兹回路”而广为人知的情动 机构的理论。这个回路始于海马体和其旁边的扁桃体，经过海马纤维束形成的脑弓而投射于 *体、中核、视床前核等，然后绕过一个叫带状回的地方再回到海马体，是一种封闭的回 路。
　　原来感情就是经过孔头视床上行，进入视床前核，经过内侧视床皮质放射线再进入带状 回的皮质的过程中产生的！
　　在经过从带状回再度扩散到大脑皮质的其他领域的回路过程中，感情就更为加强了。
　　重度的酒精中毒会导致维生素缺乏，使得海马体的周边（*体或脑弓）遭到破坏，而 造成各种记忆障碍或出现说谎等症状。
　　曾经有一个49岁的酒精中毒男性患者认为自己只有19岁，但在镜子中发现自己白发苍苍 ，不知道是否因为打击太大，大脑中的记忆竟丧失大半，而且对自己本身的问题也显得漠不 关心，讲话时显露出一副从不觉得自己真正活过的沮丧表情。医生要他写日记，他也只是大 致记下一些没有关联的印象或事物。
　　从这个例子可知，记忆的失落会使一个人丢失生命的本质要素。
　　所谓物尽无择，通过不断调适自我才得以生存下去的。因此，如果不能记忆新的事物， 就等于时间就此停止，而人也就失去了“自己”这个意识了。
　　即使如此，一个人因为严重的记忆障碍而导致自我世界的体验崩溃时，他依然可以通过 宗教和艺术的体验，或者凭着集中精神而将自己本身和该意识加以连贯起来。
　　某个因脑出血而丧失记忆力的青年，没有办法将人生的记录整合为自己的记忆，因为他 无法像一般人那样写日记，因此便决定用录音机来取代“海马体”的功能。也就是将白天发 生的事情先暂时录下来，晚上就寝前再重新播放，就像用日记记录下来一样。
　　事实上，我们的脑子也在做同样的事情。有一种假设，我们白天经历过的事情会在晚上 睡觉时以梦的形态出现，就像在脑子里写日记一样。
　　因此，记忆其实就是铭记、储存，并按照需要再生和再利用的一连串过程。书包网 txt小说上传分享

超级记忆力训练法 第一部分（5）
外界的信息通过以眼睛或耳朵为主的感觉器官而被接受。可是，以视觉信息为例，我们 看到某个对象时，映在视网膜上的影像充其量只能保持数百微秒，听觉信息也只能维持数秒 的短暂时间而已。这些信息中，引起我们注意的就会进入短期记忆中，但顶多也只能持续15 ～30秒而已。
　　正是因为印象不能久留，所以需要训练记忆。例如，为了记住历史年号，于是我们反复 背诵、练习押韵等，以便成功地将其转换为长期记忆。之后，当我们遇到需要想起这些记忆 的场合时，便开始进行检索和再生。
　　但是，可以瞬间记忆下来的范围是有限的。一般而言，一个成年人瞬间记忆的范围大约 在7强克左右。所谓强克是被记忆的最小单位，并不是绝对的个数。例如，直接记下“83427 9645963011”这个数列共需15个强克，可是如果将此数列以每三位数区分开来，形成“834. ”的话，就只剩下5个强克；如果能再找出一个谐音押韵来记的话，那就只 有1个强克。
　　换言之，如果能在瞬间掌握的范围内快速转换注意力，1个强克的容量就可以增加至相 当多。
　　根据某个研究显示，两个原本只能正确记忆7个数字的大学生经过两年的持续训练，竟 然可以一下子将82个数字一字不漏地背出来。
　　其中，成绩比较优秀的受测者因为身为长跑选手，所以在记忆时将数字替换成田径项目 的数字，方法是将数字整合成一个组合，再将组合聚集起来形成更高等的组合，然后再将更 高等的组合聚集在一起，形成更高一等的组合。
　　从这个例子看来，有意图的集中注意力的做法当然可以增进我们的记忆力。
　　再举一两个例子来说明企图记忆的意图的重要性。在课堂上，如果老师特别提示教科书 上的某个地方跟这次的测验有关，那么，就连平时常在课堂上打瞌睡，或者“不务正业”的 学生也都会格外注意。由于仔细听、仔细看的意识会产生相当有效的注意力，所以多半会产 生很好的记忆效果。
　　专家做了一个这样的试验，事先言明“待会儿将请各位做简单的计算，请将写在图形中 的数字全部加起来作答。让各位观看的时间非常短，所以请大家要注意看”。然后把图拿给 大家看两三秒之后随即盖起来。结果很明显，就连小学生也能够作答，因为企图记忆的意识 已经启动了。
　　可是，如果再提出“顺便请各位回答那些写有各种数字的图形是什么形状”的问题，正 确的解答率可能就变得非常低了，因为大家对图形并没有记忆的意识，这种学习就称为“偶 发学习”。那么，是不是一旦没有某种意图，学习或记忆就不成立呢?
　　所谓“熟能生巧”，就算没有企图记忆的意图，但是只要不断做一件事情，也会同样起 作用，其原理和意图学习是一样的。另外，较显眼或引起我们兴趣的事情，也会很自然地残 留在记忆中，这点只要看看电视、报纸或车厢内的广告就知道了。在信息如此泛滥的现代， 就算没有特别注意或记忆，但是在不知不觉中，其传达的信息也会停驻在脑海中被我们所记 忆。从这一层意义来看，广告具有偶发学习的效果。
　　记忆的效果和记忆的目的有密切的关系，在其他条件相同的情况下，记忆的目的越明确 ，记忆的效率就越高。弗洛伊德认为：“意图是所有记忆与忘却的基础。人们所记忆的事物 ，应该是自己想要记忆的事物；所忘却的事物，也是自己想要忘记的事物。”这说明只有明 确的记忆目的才会有好的记忆效果。反之，就容易忘却。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第一部分（6）
在弗洛伊德身上发生过一件趣事。有一次，他怎么都想不起来一个女性患者的名字。他 想尽办法，可是终究事与愿违。不过，最后他还是找出了自己之所以会丧失这段记忆的理由 。原来，这个女性患者实际上患有严重的胃溃疡，可是他却误诊为神经障碍。弗洛伊德为了 尽快忘掉这个有伤自尊的事件，便在无意识中将这个女性患者的名字从记忆中清除了。
　　这种丧失因不愉快的经验而产生的记忆状况，理论上称为“被赋予动机的忘却”。但是 ，这种遗忘并不是当事人有意从记忆中消弭，而完全是在潜意识当中发生的。
　　一般而言，我们记忆一件事时都伴随着企图意识，将记忆重现也一样。可是，像是完成 词语这类的问题又怎么说呢?
　　譬如，我们给予“新”的线索，然后要求受试者在横线部分填上适当的字，形成一个 词语。结果，我们可能会得到“新鲜”、“新人”、“新娘”等答案，不过，如果测验前先 不着痕迹的让受试者看过新闻的话，得到“新闻”的解答率就会大幅提升。
　　也可以说记忆就是留存曾经经历过的事情或其效果，之后加以利用而形成某种影响，而 这种影响也获得认同。但是，那未必是本人所意识到的，多半是出于反射，或者在无意识的 情况下进行的，如筷子的用法、刷牙的方法、步行等日常习惯性的动作，几乎都是自动进行 的。
　　根据最近研究显示，新生儿其实也有记忆。让哭泣中的婴儿听母亲的心跳声，婴儿就会 停止哭泣，或者表现出可以区分母亲和别人声音的反应，这些现象都是胎儿时期储存下来的 记忆所引发的潜意识和反射性的反应。
　　所谓潜意识（subliminal）就是不注意、没有意识的意思，是一种强度比可以实际感受 刺激（刺激阀）更弱的刺激。理论上，这种刺激量应该不会引起感觉反应。
　　可是，1957年在美国的新泽西州某电影院进行了一次研究，其效果引起颇多议论，却有 了相当有趣的结果。在影片放映中，每隔5秒钟就穿插长度仅为几十分之一眨眼时间的“Hun gry?Eat Popcorn!”的广告。观众全都没有察觉到，影片也顺利地播放完毕，可是到了休息 时间，商店的爆米花销售量却提升了57％之多。
　　这个广告的反响波及了广告界。号称“潜在意识广告”的广告不只在美国，还在日本掀 起了制作潜在意识广告的热潮。
　　可是，如果人们在观看电视的时候，由于不断地在瞬间被传达广告或具有政治意图的宣 传信息，以至于在不知不觉中被该信息所影响的话，那就造成了“MIND CONTROL”（意念操 作）的问题了。
　　这种效果受到相当的质疑，因而尚无定论；再加上我们的认知作用会帮我们选择自己所 需要的信息，所以根本不用担心事情的严重性。
　　那么，由无意识的记忆引发的梦境所代表的意义又是什么呢?
　　因发现DNA的双重螺旋构造而获得诺贝尔奖的美国梭克研究所的F?克立格在一篇论文中 非常大胆地提出了假设。他说：“我们是为了遗忘而做梦”。也就是说，所谓梦就是被记忆 排除的信息。洛克菲勒大学的杰克?文生则提出了更大胆的假设。根据他的假设，在灵长类 以下的动物身上所进行的研究显示，梦不只让我们回想记忆，也让我们重新记忆清醒时所经 历的事情。
　　弗洛伊德则认为，梦是由潜意识所引发，潜意识的愿望导致梦的产生。书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第一部分（7）
那么，就让我们来看看梦的形成机制吧!众所周知，在我们的睡眠当中，快波睡眠和无 波睡眠周期性地交替着。所谓快波睡眠，是指睡眠中出现的急速眼球运动（Rapid Eye Move ment），取其头一个字母而命名。快波睡眠占所有睡眠的20％，不过婴儿则占了50％之多。 脑生理学家声称快波睡眠是身体的睡眠，无波睡眠则是脑部的睡眠。
　　就脑波而言，在出现近似浅眠时期的脑波模式的同时，大脑的一部分则正在活动。
　　至于脑波和梦有很深的关系这点，也已经获得了证实。报告显示，在无波睡眠中做梦的 几率只有20％；相对的，快波睡眠做梦的几率则高达70％～80％。而由于梦是以视觉的影像 来“做”的，所以也有人认为梦和快波睡眠中的眼球运动有很大的关系，但科学家们尚无法 证实两者之间一定有关联性。
　　生物学家斯文森则认为，动物在白天活动时，将与该种族生存息息相关的行动信息暂时 储存于海马体中，到了晚上做梦时再加以反应，做较长时间的记忆。
　　但是，我们也不能因此断言做梦会使记忆变好。日本东邦大学的名誉教授鸟居镇夫指出 ，IQ140以上的天才儿童及婴儿的快波睡眠都很长，但是会随着年龄的增加越来越短，这也 代表其和该年龄的脑部发育有很密切的关系。
　　但是某个例子亦显示，一个已经完全没有快波睡眠的律师，记忆力却全然不受影响。因 此也有人认为，梦和记忆的关系并不是那么密切。不过，记忆素材是梦形成的原因之一应该 是不争的事实。据悉，学习新事物或者体验新环境也会使快波睡眠加长，发生相关梦境的几 率也会上升。
　　总而言之，不要一意贪睡，惟有随时向新事物挑战再加上良好的睡眠，对记忆力的增进 才有效果。
　　围棋或象棋高手总能瞬间就想出对策，或是该怎么下新棋才好，这是因为他们可以将新 下的棋路和本身已经具备的相关丰富知识与信息做弹性对照的原因。
　　一项调查显示，一些专攻心理学的学生们在被问到“请举出有名的心理学者，名字以P 开头者”和“请举出名字以P开头的心理学者”时，其反应的时间并没有多大差异。可是， 对这门知识下过苦功的学生回答前者的问题反应却较快。这大概是因为“有名的心理学者” 已经在他的脑海形成了某种形象，现在只要跟这个形象对照就可以了，但是一般的初学者却 必须先找出所有“名字以P开头的心理学者”，再和“有名的心理学家”做一一对照才行， 因此花费了比较长的时间。
　　在本章“记忆的内容”一节中我们知道了陈述性记忆可以分为插曲记忆与意义记忆两种 。其实，这两种记忆都被收藏于“知识”这个记忆储存库里。插曲记忆是个人的体验，不能 与他人共享，但意义记忆却是从插曲记忆中衍生出来，进而发展成一般化的、概念化的知识 。
　　譬如，我们都知道松树和樱花树都是“树”。那是因为“我家庭院的樱花树”或“某某 堤坝上的樱花树”之类的插曲记忆被一般化，于是“树”这个概念就慢慢浮现出来的结果。
　　至于“意义记忆”中的信息则比与“插曲记忆”相关的信息更容易被汇整成形储存于头 脑当中。因此，就算你没有办法立刻回答“一个星期前的晚餐你都吃了些什么?”（插曲记 忆）的问题，也能很快答出“晚餐的代表性食物是什么?”（意义记忆）的问题。

超级记忆力训练法 第一部分（8）
那么，当你在阅读本书时，文章的意义又是以什么样的方式被记忆下来的呢?文章是文 句的集合体，而文句又是单字的集合体，因此我们可以说，文章的意义记忆被这些要素所统 合，表现出阶段式的构造。
　　其实，事情并没有这么复杂。譬如，“钢琴师把手指头放在键上”这个文句的“键”是 指“键盘”，一般人不会多做他想。或者，你到一家常去的咖啡店，即使什么都不说，服务 生还是会给你送来你经常点的咖啡。文章也是一样，我们很容易通过文章的前后关系或因果 关系、脉络，或者过去的行为模式掌握其意义。
　　我们的脑袋里不但有单字层级的意义网络，还有将文法、经验或过去的反应等集合成体 制化的计划。
　　假设我们要重组以下顺序凌乱的文句，使其成为一篇顺畅的文章。
　　a因此便到超级市场去了。
　　b吃火锅的配料丰富极了。
　　c最后买了羊肉、葱、米粉等。
　　d今天傍晚，好久不见的侄子难得来访。
　　e顺便买了两瓶葡萄酒。
　　f想起晚餐要做一顿热呼呼的火锅。
　　相信大部分人都可以轻而易举地按照d－f－a－b－c－e的顺序将文章重组起来，这是因 为我们的脑海里已经掌握了购物的过程。相反的，如果从文章中将行动的一部分去除，要求 受测者记忆之后再重现，则受测者多半都会有加进被去除的部分，使故事趋于完整。
　　所以，文章的意义不一定都会写出来，有时我们必须采取变向阅读或速读的方式才行。 这时候，我们就会处理记忆信息，读取个中的意义以便和各种知识或计划统一。但由于可能 会产生误解或者扭曲记忆的情况，所以必须特别注意。
　　希腊文学家艾斯?强森说过：“真正的记忆术就是注意术。”而美国的哲学家威廉?詹 姆斯则表示：“每个人都在超越其界限之内的领域里生活着，同时拥有各种平常没有使用到 的力量”。我们可以从这些论点或记述当中了解到许多道理。首先是，人只使用了自己与生 俱来的能力当中的一小部分。有一种说法是，人类只记得自己读过的10％、听过的20％和看 过的30％而已。
　　我们生活在一个丰富多彩、纷繁复杂的世界上，针对感官的各种刺激纷至沓来，使我们 目不暇接、各音盈耳。它分散了我们的注意力，妨碍了大脑皮层优势兴奋中心的形成和稳定 ，从而影响了我们对某一特定事物清楚而深入的认识。
　　瓦格纳说：“一个人不能同时骑两匹马，骑上这匹，就要丢掉那匹。聪明人会把一切分 散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，把它学好。”善于控制自己的注意，使它 能根据我们的需要而有一定的指向性、集中性和稳定性，对提高我们的智能水平有很大的帮 助。注意力的集中与稳定是深入认识客观事物和提高学习效率的必要条件。
　　那么，记忆力究竟会受到何种条件的影响呢?只要解开这个谜底，就可以提高记忆力了 。
　　正如强森所说，使记忆系统得到加强的关键是“注意力”，但绝不仅限于提升注意的层 次。
　　譬如，对某电影明星极度痴狂的影迷虽然将同一部电影看了好几遍，但对整部电影的记 忆仍相当薄弱。换言之，我们往往特意地把自己的注意力投注于特定事物上，以致我们注意 的焦点事物在我们的记忆中就比其他事物清晰得多。所以，特定的信息被记忆到什么程度， 要受到整体注意力的“层次”和“分配”方法的影响。

超级记忆力训练法 第一部分（9）
先前提到的威廉?詹姆斯说：“意识的焦点化、集中化即是注意的本质”，将注意力集 中在某个对象就称为焦点化的注意。这么说来，没有成为我们注意焦点的刺激或信息就不能 被记忆了吗?关于这一点，我们不妨看看以下有趣的实验。
　　通讯工学家C?查理曾经做过实验，测试在喧闹的宴会中，信息可以被传达到什么程度 （1953年）。结果发现，和朋友聊得正起劲时，我们就连别人过来打招呼都没能发觉，但是 当旁边的人们在交谈中提到自己的名字时，却又能轻而易举地听到。
　　宴会当中人声鼎沸，有时甚至连交谈对象的声音都难以辨认。此时，人们的嘴唇嚅动、 动作、声调顿挫或言词预测等就成了使交谈持续进行的关键。
　　除此之外，会吸引我们注意的还有低声的交谈，不怎么悦耳的话也会很容易钻进我们的 耳朵里。这是因为我们的注意力很容易集中在与自己的兴趣、价值观、生活态度等相关的或 者关心期待的事物上。
　　看电影时聚精会神，课堂上侧耳倾听……这些都是注意力集中的体现。能长时间把注意 力集中在所从事的活动上，是记忆力好的一种表现形式；反之，那些注意力不集中，情绪不 稳定，见异思迁的人，则从某个侧面反映了其智商水准欠佳。
　　注意力是有目的地将心理活动长时间地集中于某一事物或某些事物上的能力，它是智商 重要的构成部分。成功者往往具有很好的注意力，对人生和事业更专注、更执着。
　　良好的注意力首先表现在注意力的范围上，即注意力在同一时间内能清楚地抓住的对象 的数量，也就是在同一时间里能同时注意到多少问题的出现。比如说看电影时，我们的注意 力常常被很多事物和人所吸引，并且不断地从一个事物转向另一个事物，很难确定注意力的 范围。
　　在心理学上，有专门的器具来测定注意范围的大小。测定的结果表明，成人一般能同时 注意到4～6个彼此独立的事物。如果事物不是彼此孤立，而是具有一定的关联性时，注意力 的范围还会扩大。因此，扩大注意范围的最好方法，一是培养人们以整体的观念来把握孤立 事物的能力，二是合理分配自己的注意力。
　　学生在上课时，一边听讲一边记笔记，这就是一种注意力分配方式。注意力的分配和集 中既矛盾又统一，要注意力集中，就一心不可二用，但要分配注意力，一心必须二用(甚至 三用、四用)。但二者在一定的条件下却又是可以统一的。保持统一的条件，就是必须掌握 一定的技巧。此外，人们的注意力是否善于从当时不需要的事物或活动转移到当时需要的事 物或活动上，反映了注意力转移的优劣。例如，一个人正在阅读一本妙趣横生的小说，这时 需要他去解决另一个十分重要的问题，他便马上抛开谈得兴趣正浓的小说，去思考新的问题 ，这就是注意力主动性的表现；反之，如果他被小说吸引，难以抛开，则表明其注意力缺乏 主动性。
　　有无主动性是衡量注意能力的一个重要指标，这直接关系到记忆水准的高低。注意力水 准较高的人，注意的范围大，稳定的时间长，他的记忆就会特别地好，智商相应也较高。
　　要增强记忆力，有许多方法。但采用这些方法之前有个绝对必要的条件，那就是要把注 意力集中到自己所要记忆的对象上来。
　　有这么一道益智抢答题：在公车始发站上来3个乘客；在下一站上来2人，下去1 人；再 下一站上来5人，下去3人；再下一站……许多人都以为会问最后剩下几个乘客，便一边听一 边计算人数。可是到最后问题竟是“公车一共停了几站？”由于被测者只注意乘客数，而没 有数公车站数，虽然注意听了，却没把注意力放在应该记忆的事物上，结果白费力气。

超级记忆力训练法 第一部分（10）
对事物不有意识地去记，或观察不认真细致，都是记不住的。有人认为背诵不是什么高 级脑力活动，即便有较强的背诵能力也没什么了不起，因此，不愿意积极地努力背诵。这种 观念实际上是错误的。
　　怎样才能使注意力集中到要记忆的对象上呢？那就是要对记忆的对象感兴趣。例如，新 来的老师要想很快记住所有学生的名字，是根本不可能的。可是对那些“显眼”的学生，如 学习特别好的学生、课堂上爱发言的学生和最不遵守纪律的学生等，老师会很快记住他们的 名字。相反，对那些不“显眼”的学生、缺乏个性的学生，老师就很难在短时期内记住他们 的名字。
　　19世纪俄国教育家乌申斯基说过：“注意是一个惟一的门户，只有经过这门户，外在世 界的印象……才能在心里引起感觉来。如果不把我们的注意集中在它身上，那么，虽然它也 可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这种影响的。”
　　所谓“惟一的门户”，意思就是说舍掉这条道路，就没有感知记忆的途径了！因此，善 于集中注意力的人，便等于打开了智能的大门，让知识源源不断地输送进来；反之，就是拒 各种信息于大门之外。
　　专心致志，高度注意，是记忆的基本条件之一。我们常常对一些事物“视而不见，听而 不闻”，甚至“视若无睹”，就是感知时不注意或注意力不够造成的。
　　为什么有些人一读书或学习就心不在焉呢?内在的原因是，眼睛虽然盯着书本，但脑子 里却想着毫不相干的事情。另一外在原因是，外界环境分散了他的注意力。
　　要克服注意力的分散，使其高度集中的最根本的办法是，自觉地磨练意志，养成自我控 制的能力。
　　英国哲学家培根曾经指出，医治注意力不集中的缺陷，可以采用演算数学的办法。因为 演算时必须全神贯注，做起习题来，对来自环境和自我的干扰，就都不在意了。
　　中国古代思想家荀子在《劝学篇》中说：“目不能两视而明，耳不能两听而聪。”强调 的正是注意力集中。如果我们想获得好的记忆，请牢记这条古老的遗训吧！
　　关于视觉与记忆力的关系，有人曾针对注意力做过实验。心理学家拉贝尔于1983年进行 了一项实验。他给予一组人员5个字的单字，要他们将中央那个字的种类加以划分，同时要 求另一组人将整个单字分类出来。也就是说，他让第一组人的注意力只集中在中央的一个字 ，而第二组的注意力则放在所有单字上。
　　在实验当中，拉贝尔不时地在与5个字的单字同样的空间中给予一个文字和4个＋记号的 测验刺激，并要求受测者进行该文字的分类判断。这时候，被设定把注意力投注到整个单字 上的组别，不管那一个文字是位于哪个位置，其反应时间几乎都相同。可是，被设定只把注 意力投注在中央那个字上的组别的人，只有在测试文字位于中央位置时反应时间比较短，其 他的位置则花费了较多的时间。
　　由这个实验可以得知，人的注意力是有限的，而在这个范围内巧妙地处理接受到的信息 ，便成为提高记忆力的条件之一。
　　换言之，特定信息被我们记忆到什么程度，是由整体的注意力层级和分配方法来决定的 。
　　一般而言，我们看一件事物时往往先从整体看局部，再从局部看整体；可是大部分时候 ，人们都只看自己想看的部分。典型的情况是，一旦掌握了整体的大致印象，我们就认为自 己已经完全了解了，这就是所谓的“见林不见树”类型，粗心大意、性急或者比较浮躁的人 都有这种倾向。反过来也有“见树不见林”的人，这种人只注意到细微处，却没能好好地掌 握整体的意义。书包 网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第一部分（11）
接收新信息时不能只凭表面印象加以解读，必须经过充分地咀嚼，从各种角度来分析信 息。
　　所谓仔细“看”就是仔细“搞清楚”，仔细“记忆”。因为通过反复咀嚼信息，该信息 就会自动输进你的记忆装置当中，和相关的信息结合在一起，扩展脑中的记忆网络。
　　兴趣或关心其实都受到后天环境和先前经验的影响。有人不管遇到什么事都想尝试，有 的人则好恶分明，还没尝试就先排斥。如果我们只需要做自己喜欢的事情那倒还好，问题是 在学习和工作的过程中，我们总难免遇到自己不喜欢的事物。心不甘情不愿去做一件事，不 但没办法集中精神，也容易发生错误。不仅如此，千篇一律的工作也会使我们的注意力习惯 化，精神松散，导致缺乏紧张感和充实感。
　　我们之所以竭尽全力从事艰难的工作或解决困难的问题，不也是因为通过工作可以获得 “生存的价值”或“自我充实的成就感”吗?所以，了解自己从事的工作或学习的课程对自 己具有什么样的意义就很重要。
　　不管多么微不足道的事情，自己的工作或学习对自己而言都是独一无二的，有这种认知 才能产生“冲劲”。譬如，横渡太平洋这种极限运动应该是当事人自发的挑战自我的一种欲 望，而非受到外力的强迫。
　　换言之，“为了什么而做”并非关键，“想这么做”的自发性才会使人付诸行动。而且 ，正因有这种自发性的动机，才能克服在行动过程中遇到的各种麻烦或困难。更有甚者，可 以借此确信自己的力量，发现自己潜在的能力，同时又能产生成就感。
　　下面的案例也可以使我们了解到记忆具有自我中心的特征。
　　记忆未必像照片一样客观而真实。美国社会心理学家威
　　尔?欧波特先在极短时间内出示图片，然后问受测者，是哪一个人拿着刀子?图中的背景像 是在车上，有几个乘客坐着，另外有一个白人和一个黑人相对而立。其实，正确答案是白人 拿着刀子，然而，受测者中却有绝大部分人认为是黑人拿着刀子。之所以如此，很明显是因 为众人对黑人的偏见、先入为主的观念所致。
　　前面说过，我们常在无意识中将事情依我们的价值观或态度变成我们比较容易理解的状 态来加以记忆。再举一个更浅显的例子来说明。
　　L?卡麦克尔等人曾做过一个实验：在瞬间展示一幅模糊的图形之前，先给受测者一些 暗示，告诉他们图形类似瓶子或马蹬，然后要求受测者将原图画出来。结果发现，得到的图 案多半都遵循着该暗示。
　　从这个实验可以知道，即使是无意义而模糊或者复杂而抽象的刺激，只要给予适当的定 义，也就是赋予主题或贴上标签注解，就会比较容易记忆。
　　认知心理学家哈尔?波亚等人通过实验证明，一样根本没办法理解的刺激图，只要在测 试的时候一并提示一个具有某种意义的信息或名称，受测者将图形再生的几率就相当高。
　　不仅是实验时的状况，处理记忆信息时也一样。在处理细分化的工作或困难的课题时如 果能先弄清楚目的，也就是在其意义下注解，置换成容易理解的形态的话，就比较容易记忆 。这么一来，在处理事情的过程中也会产生兴趣。
　　内容越有趣、越是目的明确，就越容易集中精神。所以，记忆事物时不妨让事物的目标 意义明朗化。
　　这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。txt电子书分享平台 书包网

超级记忆力训练法 第一部分（12）
在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后 以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7～8岁儿童按顺序找每张 图表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25～ 30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相 信你的注意力一定会逐步提高！
　　考试、做功课或者工作中要作出某项决策时，却被外在的其他事物所吸引，无法专注， 也就是说，注意力无法集中。
　　美国有一所记忆术训练学校对此进行了专项研究，并提供了一种解决方法。过程大致是 这样的：
　　第一阶段：先将注意力转移到钢笔、课本、玩具、零食等各类琐碎的事物上。
　　第二阶段：再凝视某一目标物，直到厌烦为止。
　　第三阶段：将眼睛闭起来，回忆刚才所见的事物，例如圆珠笔，将其颜色、形状、长短 等外形特征在脑海中描绘出来。
　　第四阶段：将思维从圆珠笔上移开，然后睁开眼睛。
　　第五阶段：间隔30秒。
　　接着，再选择其他事物重新从第一阶段做起。
　　这种方法同样适用于企业经营管理人员，根据受此训练的人介绍，刚接受训练时，精神 集中力无法持续8秒钟以上，但经过一周的训练后，注意力便能持续到3～4分钟。
　　另外，当你无法集中精神时，又是一个人在房间里的话，也可以采用一种更为简便的办 法 ——自言自语。我们不是经常看到幼儿园里的小朋友，一边做游戏，一边自言自语，自 得其乐吗?这种用自我对话来刺激大脑功能的语言，被瑞士心理学家称之为“自我中心语言 ”。对于难懂的逻辑问题，同样可以采取“自我中心语言”来打消念头或集中思想，不但易 于记忆，而且能帮助理解问题，加深印象。
　　在平时的工作与学习当中，一定要多培养注意力。有这么一个故事，伟大的科学家牛顿 有一次请几位朋友在家里吃晚餐，由于他正在思考某一科学问题而未能一同进餐。等他完成 了工作，步入餐厅，见到的是一幅杯盘狼藉的景象，他“恍然大悟”地自语道:“啊!原来我 已经吃过晚餐了。”可见，牛顿对自己的工作的注意力集中到何等程度!
　　在活动中，注意力的稳定和集中与思维的活跃程度成正比关系。
　　思维越活跃，注意力就越集中、越稳定。许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳 定和集中是超水准的，很大程度上在于他们已经养成了集中注意力的习惯。一个人注意力集 中的习惯并不是短时期内就能得到培养的，需要长时间的训练才能形成。
　　注意的习惯是多方面的，首先在事情开始时要能立即集中注意于活动对象；在活动进行 过程中，需要保持高度注意力，尽可能减少分散力；遇到困难时，则能动员自己的意志力， 迫使自己思想集中；结束时仍能使注意力保持紧张状态，有始有终，不虎头蛇尾。
　　一旦养成良好的注意习惯，无论从事任何活动都会事半功倍。另一方面，也要有意识地 经常进行调控注意力的训练。比如，经常提醒自己集中注意于某一事物，目不斜视、耳不旁 听，力求在大脑中只形成一个兴奋中心。过一会儿，再把自己的注意力迅速转移到别的事物 上，而置原来的注意对象于不顾，经常这样练习，就能提高自己调控注意力的能力。书包 网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第一部分（13）
如何利用注意力长久地保持我们的记忆力呢？有一个例子可以参考，如果我们把注意力 集中在新的信息上，那么信息就会存到短时记忆里。如果我们已经养成长久注意的习惯，继 续注意，那么它就会变为长时记忆。
　　训练方法：在高速公路上行驶时，将沿途看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回 忆一下所看到的路牌上的内容和标志，在哪儿可以加油，哪儿可以打电话等。当我们下次再 经过这里时，继续注意观察加油站，直到我们牢牢记住高速公路上可以加油、可以打电话的 地方为止。
　　康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗 户向屋檐上方看去，然后注视着风车尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种 方法， 康德写出了许多伟大的哲学著作。这种方法的道理很简单：当注视某一点时视野就 变得狭小，这样，从视野外闯进来分散思想的东西就会消失，从而使意识的范围也变得狭窄 了，人的心境便会宁静，精神就会集中。
　　将此法运用于学习，效果也十分明显。当我们坐在书桌前准备学习时，可以选择一点作 为注意对象，比如选择手指、闹钟的指针、桌上的墨水瓶或笔尖，然后注视这个点。养成了 习惯之后，就能起到集中精神的作用。这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中注意力 不集中时使用，比如可以注视工作台上某个小点，成了习惯后，只要一开始工作，看到这个 小点，就能把注意力集中起来。
　　健忘并不意味着记忆力差。比如你到了厨房却想不起要来干什么，这与思想不集中有关 。如果出现这种情况，你就需要进行增强专注力的训练。
　　训练方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如Cat（猫）、Elephant（大 象）、Horse（马）、Deer（鹿）等。
　　训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的 情景在脑海里重新描绘出来。
　　一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。 她在写给心理辅导老师的咨询信中说：
　　“我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总 是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列 班级二十多名。高二分班，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。 可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听 着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着 找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。
　　许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑 被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神” ，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。
　　保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习 过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西 就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无 法进入了。书包网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第一部分（14）
正因为如此，法国生物学家乔治?居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下 ，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他 信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学 习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。
　　造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意 力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。
　　因此，当你因注意力无法集中而影响学习，备感苦恼时，不妨采用以下方式来矫正：
　　——养成良好的睡眠习惯
　　一些学生因学习负担重，被迫熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒读书到深夜；有的同 学为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉 的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。
　　学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你是“ 夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
　　——学会自我减压
　　学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给学生的心理加上一个包袱；一些学 生对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，使其疲惫、紧张和烦躁， 心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻 烦恼呢？
　　——做些放松训练
　　舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直 到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈 部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三练习才能较好地掌握，而一旦你 掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。
　　——加强注意力训练
　　1．看的训练。在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30 秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么 再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集 中地看60秒钟。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的 外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。
　　2．听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力 ，听上3分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车 的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不 想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。
　　3．想的训练。选择3个问题去思考，比如近期的学习计划、一篇文章的标题该如何做、 去超市购物要买些什么。每个题目想3分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对 集中注意力思考问题和加强记忆力都有好处。

超级记忆力训练法 第一部分（15）
4．注意力集中程度的训练。下面编排的100个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个 数字来，如2～16、51～75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集 中注意力时的记忆程度究竟如何？
　　12　33　40　97　94　57　22　19　49　60
　　27　98　79　 8　 70　13　61　 6　80　99
　　5　 41　95　14　76　81　59　48　 93　28
　　20　96　34　62　50　 3　 68　　16　 78　 39
　　86　7　 42　11　82　85　38　87　24　47
　　63　32　77　51　71　21　52　49　37　69
　　35　58　18　43　26　75　30　67　46　88
　　17　64　53　 1　 72　15　54　10　37　23
　　83　73　84　90　44　89　66　91　74　92
　　25　36　55　65　31　 0　45　29　56　 2
　　记分：
　　A机械记忆力的测试。12个全部正确，优异；8～11个，良好；4～7个，一般；4个以 下，差。
　　B集中注意力的记忆程度测试。30～40秒，优等；41～90秒，一般；2分钟～3分钟， 注意力不集中。
　　弗洛伊德认为：人有记取愉快的经验，将不愉快的经验遗忘的倾向。那么，情绪和气氛 是如何影响记忆的呢?
　　请尽可能回想自己小时候发生的事情，将回想起的内容列出来，并将之分成愉快的、不 愉快的和普通性的三种。
　　你认为哪一种回忆会最多呢?
　　根据研究结果显示，愉快的记忆约50％，不愉快的记忆约20％，普通性的记忆则约30％ 。但是，如果不考虑和记忆的关系，那么，或许这个研究所代表的意义不过是愉快的体验比 不快的要多罢了。如果再以弗洛伊德的观点来看，这种情况就代表不快的体验被压抑着，并 封闭在潜意识的内心深处。
　　可是，肉体上的痛楚似乎比精神上的痛苦更容易被遗忘。譬如，由于经历过分娩的痛楚 ，生第一胎之后，做母亲的常会不想再生下一胎了，结果第二个，甚至第三个孩子还是照样 生下来了。
　　醉汉在喝醉酒时把酒或钱藏在一个地方，清醒后却想不起放在何处；然而，等他又喝起 酒来时，可能就会回想起来了。
　　你是否有过这样的经历，自己的房间即使凌乱不堪，东西丢满一地，你仍然知道物品的 放置处，等到哪一天你心血来潮将所有的东西都整理得井然有序，却发现竟找不到要找的东 西了。
　　记忆、感情或气氛就是这样，跟当时的状况有很密切的关系，而实验则证明了这点。
　　情绪与记忆的关系十分密切，情绪是影响智力活动的重要因素。情绪对记忆效果起很大 的作用，在特定的条件下，甚至会起到决定性的作用。
　　有时，人们的情绪能帮助自己记忆。如法国作家巴尔扎克在其著作《欧也妮?葛朗台》 一书中，用夹叙夹议的笔触写到了情绪提高查理的记忆力的情节：“在一生的重要关头，凡 是悲观离合之事发生的场所，曾跟我们的心牢牢地粘在一起。所以查理特别注意到小园中的 黄杨树、枯萎的落叶、剥落的围墙、奇形怪状的果树，以及一切别有风光的细节，这些都将 成为他不可磨灭的回忆，并且和这个重大的事件永远分不开。因为激烈的情绪有一种特别的 记忆力。”
　　有时，情绪又能削弱记忆能力。鲁迅小说《祝福》中的人物祥林嫂，再嫁没几年，丈夫 病死，孩子被狼叼走了，她只好重返鲁四老爷家当女工，心里充满悲哀、痛苦和孤独的情感 。鲁迅写道：“然而这一回，她的境遇却改变得非常大。上工之后的两三天，主人们就觉得 她的手脚已没有先前一样灵活，记性也坏得多……”书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第一部分（16）
巴尔扎克和鲁迅不愧为文学大师，他们关于特定条件下人物的情绪与记忆的关系描写是 符合生活逻辑的。查理记性好，祥林嫂记性差，都是因情感体验所致。我们不能不进一步探 究，为什么情绪有时帮助记忆，有时却又阻碍记忆呢？
　　通过以上的两个例子可以发现，人的情绪大致可分为两类，它们对记忆的作用是不一样 的。
　　一类是愉快的情绪，叫做积极的增强情绪。它包括希望、快乐、恬静、好感、和悦与乐 观等情感体验。这种情绪能够使人体的各种生理机能活跃起来，提高人的生活动力，增强人 的体力精力，驱使人去活动，产生强烈的求知欲，使大脑的工作状态最佳化，大大提高大脑 的工作效率和记忆功能。
　　另一种是不愉快的情绪，叫做消极的削弱情绪。它包括愤怒、焦急、害怕、沮丧、悲伤 、紧张和不满等情绪体验。这种情绪对人体的器官、神经、肌肉和内分泌刺激很大，既有害 健康，又影响大脑的记忆功能。比如，有的新演员把台词背得滚瓜烂熟，可是一登台，看见 台下黑压压的观众，马上紧张过度，把台词忘得一干二净。有的学生平时学习很刻苦，知识 记得很牢固，但一到考试就过度紧张，把本来已经记得很熟的内容也忘了。恐惧与害怕造成 遗忘的现象也是很常见的。古人司空图的《漫题三首》诗中，有一句是“齿落伤人久，心惊 健忘频”。这后一句的意思是：内心惊悸害怕，健忘的事连连发生。因情绪不良而导致健忘 ，古人的描写与观察都是正确的。
　　哲学家尼采曾说过：“不愉快的事是潜在着遗忘倾向的。”事实也的确如此，失败的或 是错误的事是最容易被忘记的。例如达尔文一旦发现和自己的学说相冲突的理论时，总要把 它记在备忘录上，他说如果不记下来的话，他很快就会忘记的。
　　举个例子：假如与你共事的有30个人，其中有10个在相处的过程中让你感到愉快，他们 热情大方，乐于助人，而且风趣幽默；另外10人让你产生厌恶感，见之惟恐避之不及，他们 之中有的是傲慢孤僻、有的是自私自利，有的则是沉默寡言；最后10个人处在这两种人之间 ，看起来平平淡淡，不怎么引人注意。毫无疑问，你永远不会忘记并且非常了解的是第一种 的10个人。而对于第三种的10个人，你必定不会有深刻的印象，充其量是一层淡淡的记忆而 已。
　　我们可以总结出一个方法，你若想把别人深深地印入记忆中，你要多与他交谈、接触， 以自己的热情来打动他，使他与你无话不谈，并能相处得很融洽。这其实也是男女双方在恋 爱的过程中，男方经常使用的方法。试想，如果女孩对男孩的印象不深，又怎么谈得上对他 感兴趣呢？
　　心理学家亨特森也做过类似的一个实验，他找来15个人，然后要他们每个人说一件印象 深刻的事。结果，60％是说愉快的事，23％是说不愉快的事，而只有7％是在说普通的事。
　　毫无疑问，我们对过去的愉快经历总是会津津乐道，却很少想起或提及不愉快的和令人 尴尬的事情。比方说，在观看一场足球比赛时，你喜爱的球队和竞争对手旗鼓相当，比分一 直持平，难分胜负。结果，在最后5分钟的关键时刻，他们抓住机会，一记凌空射门，球进 了！结果就是因为这一记射门，你喜爱的球队赢得了这场比赛的冠军。此时，你一定会欣喜 若狂，而且这一场景足以令你终生难忘。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第一部分（17）
杰西德博士曾经证明“愉快的经历确实能让人印象深刻”。他曾找来他的40个同学，要 求他们在8分钟的时间里，把过去20天内愉快的经历写出来。之后，又吩咐他们在同样的时 间内把不愉快的事写出来。结果，平均每个人记得的愉快经历共有17件，不愉快的经历14件 。20天后，又对这20天的事情进行回忆，结果愉快的经历平均为8件，约占原来平均数的47 ％，而不愉快的经历平均5件，占35％。
　　美国心理学家林慈教授也曾说过：“富有感情且扣人心弦的话，比那些没有感情，敷衍 或责骂的语言更容易记在脑海中。”斯托尔特博士则认为：“不管是愉快或不愉快的事情， 都比枯燥无味的事容易记忆得多。”比方说回想你收到最感动的生日礼物，就会比不小心打 翻茶水好记得多。
　　但不管怎么样，愉快的事还是最易牢记的。我们常可感觉到，上了年纪的人，往往会有 浓厚的怀旧情绪，他们对现实中的许多现象摇头叹气。他们念念不忘以前吃碗面只要几毛钱 、从前田里有可爱的鱼和虾、生活环境单纯无欲……这也从另一个角度说明了我们对愉快的 事物印象较为深刻的道理。
　　从过去的研究可知，和不快乐的情绪相比，以愉快的心情解读文章所花费的时间比较短 。再拿两篇不同的文章来比较，我们可以发现一个倾向，在愉快的心情下看喜欢的文章，比 在不悦的心情下看一篇不喜欢的文章所花的时间要快得多。另外，在将提示的文章重写和再 度确认的测验中，心情愉快时面对喜欢的文章都比心情不快时看不喜欢的文章来得好。
　　这是因为愉快的心情可以圆满处理认知信息，而不快的感情则会使信息处理出现迟滞现 象之故。此外，我们多半都会把较多的注意力投注在和我们的感情一致的信息上。不仅如此 ，研究结果显示，连记忆和再生的机能也是如此。也就是说，当事物的内容和我们的情绪一 致时，效果总是比较显著。
　　某大学的研究室曾进行过以下实验。将被实验者分成两组，一组听轻快的音乐，另一组 则听悲伤的音乐，并观察两组人员的情绪诱导效果。然后再给他们看一幅中性的画，询问他 们对那幅画的感觉。结果显示，心情愉快时就觉得那是一幅快乐的画，情绪低落时就觉得那 是一幅令人难过的画，几乎没有例外。
　　我们的感情或情绪会从平时的沉稳变为剧烈的兴奋、不安、恐惧和恐慌等状态，种类不 胜枚举。而随着情绪的变化，我们的血压或心跳频率、出汗量、脑波等也会发生变化，甚至 连生理上的觉醒水准（对神经系统的惊吓等防卫、注意机能）也会有变动。在学习或记忆时 ，处于昏睡或太过不安的状态都会导致负面效果。所以，不管你做的是什么课题或工作，最 好都能将自己调整至适合完成这些任务的状态。
　　一般而言，作业成绩会随着觉醒水准而提升，直到某个阶段，如果觉醒水准过高，成绩 反而会低落。这种法则就叫“亚奇斯—德德森法则”，是以发现这个事实的两个人的名字来 命名的。它的意思是，要想顺利地完成某项作业，必须具备最适当的水准。
　　至于什么样的觉醒水准最适合记忆，那就很难定论了。因为觉醒水准在一天当中的变动 是没有规律的，起床之后的那段时间比较低，然后慢慢地升高，过了傍晚又降低。因此，什 么时候复习学过的事物就必须视个人情况而定。

超级记忆力训练法 第一部分（18）
苏塞克斯大学的福卡德等人分别于上午和下午让小孩子们听故事，然后要某些孩子听完 故事之后马上回答问题，隔了几天之后再问其他孩子同样的问题。结果显示，马上回答问题 的孩子中上午学习的成绩较佳。可是，在隔了一段时间再进行的测验中，则以下午学习的孩 子成绩较佳。
　　因此我们可以说，学习之后马上回忆以睡醒未久的上午为宜。换言之，在上午从事比较 重要的学习的说法对长期记忆似乎并不适用。
　　人们学习知识、接受信息都是在一定的空间下进行的。因此，在记忆的客观条件方面， 我们不能不谈到环境。在其他条件相同的情况下，环境的好坏对记忆效率的高低起着一定的 作用。
　　环境又分为自然环境和社会环境。
　　中国古人读书就很讲究环境的安静，因此到僻静的深山古刹中去读书，到寂静的湖边草 舍里去治学。
　　三国时期的诸葛亮，青少年时代求学时，在南阳隆中一边种田一边读书。《三国演义》 一书中这样描写隆中的自然环境：
　　山不高而秀雅，水不深而澄清，地不广而平坦，林不大而茂盛；猿鹤相亲，松篁交翠。
　　青山碧水，茂林修竹，掩映着茅舍草庐。其幽静可知，真是读书的好地方。
　　环境的“静”能使人心安神宁，全力研读。这既是使精力集中的有利条件，也是提高记 忆效率的有利条件。
　　静与不静，是相对而言的。我们不能为了学习记忆而离群索居，多数时候还是要生活在 集体中，在较为喧闹的环境中学习。人不仅能够利用环境，而且能够适应环境。有些时候， 识记内容本身就决定静不下来，比如听报告、看电影、与别人接洽办事情，就不能独自找个 僻静处进行。这时就要有闹中求静的本领，学会“抗干扰”。这主要是指增强学习的自觉性 和对环境的适应性。
　　一般人都认为，安静的房间比喧闹的房间更有利于学习、更适合回想。事实上并不然。
　　美国曾进行一项实验，在安静和喧闹的房间各自进行初次学习和再认测验。结果发现， 只要在同一个房间里进行，不管是否安静，效果都是一样的。
　　D?戈顿和A?D巴德里1985年在更大规模的情况下进行了同样的实验。他们分别在水 中和陆地上给潜水俱乐部的学生们一张单字表，要他们记忆之后再背诵出来。结果显示，在 环境条件一致的情况下，记忆和背诵出来的成绩比条件不一致时要好。这种效果就称为环境 依存效果或状态依存效果。
　　由此研究可知，若因为明天有重要的表演，你便逃离平时喧闹的环境，特地跑到一个安 静的地方去整理资料，则所得到的结果还不及在平时你做资料的地方，也就是跟平常一样状 态下做得好。
　　社会环境的优越也能提高记忆效率。鲁迅先生曾经说过：“读书人家的子女熟悉笔墨， 木匠的儿子会玩斧头，将军的孩子则舞枪弄棒……”为什么这些子弟会有这方面的知识呢？ 那是因为受到他们长辈的影响和环境的熏陶。
　　社会环境是一种“人为”的环境，也就是说，人们可以创造有利于记忆的环境。列宁的 母亲玛丽亚?亚历山大洛夫娜通*文与法文。列宁和他的兄弟姐妹们童年时就跟着母亲学 习德语和法语。列宁的母亲很注意制造有利于孩子们学习外语的环境和气氛。她费了一番心 思，想出了一套受孩童欢迎的办法：在规定的日子里，孩子们见了母亲只讲德语或法语；母 亲要求孩子们彼此之间第一天说俄语，第二天说法语，第三天说德语。周而复始。这种方法 ，使列宁兄弟姐妹牢记德语和法语知识，为以后精通几种外语打下了基础。书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第一部分（19）
在记忆的时候，如果能做到寂静的自然环境与优越的社会环境的和谐统一，那对增强记 忆来说，是求之不得的事情。
　　除此之外，我们也不能忽视环境中一些外在因素对记忆力的影响，比如音乐和香味。
　　很多企业为了提高工作效率或减轻单调及疲劳感，总是积极地使用各种背景音乐。可是 ，每个人对音乐的喜好都不同，所以最好避免采用强制性的统一模式，这样才能提高效率。
　　法国作家马尔塞斯?普鲁斯特的小说《追忆似水的年华》中有一个章节叙述书中人物因 闻到鸡蛋糕的味道而恢复了过去的记忆。心理学与医学研究人员把这种现象戏称为“普鲁斯 特效果”。日常生活中，因为味道而回想起过去的情形其实并不在少数。
　　譬如，有个男人在年轻时曾经暗恋过一位时髦女性，他们经常在咖啡店不期而遇。后来 他搬了家，随着年龄的增长，原本已经将那个女子完全遗忘了。可是有一天，他偶然在一家 咖啡店里，闻到了坐在附近一个女性身上的香水味，于是便立刻想起昔日让自己魂牵梦萦的 女子，因为那种香味和那个他暗恋的女性常用的香水气味相同。
　　这个例子说明香味是一种唤起记忆的线索。事实上，有人曾进行过这类实验性的研究。 美国耶鲁大学的F?R夏普将学生分成两组，一组在学习时使用巧克力香，一面提示40个形 容词，要学生写出相对的形容词（比如“大”就对“小”）。24小时之后，测验的结果显示 ，闻过巧克力香的学生组成绩比较好。
　　这证明了巧克力香是激发记忆的有效因素。然而，还不止如此！
　　关于香味的效果，从芳香疗法的应用就可以得知，某些香味具有镇静效果，某些则具有 兴奋效果。一般而言，具有兴奋效果的香味通常是动物香，而具有镇静作用的则是因为森林 浴而广为人知的森林香味。
　　下面这个实验可以测试香味与记忆的关系。实验中，芳香器具有活化情绪的效果，能使 人心情快乐。
　　当迷人的花香味弥漫在实验室内的时候，被测者就在这种室内条件下看各种无意义的名 词。另一方面，实验者并没有跟受测者表示要将这些资料记忆下来，或者待会儿要举行测验 ，也就是说受测者是在事先不知情的情况下接受实验的。另一组则在没有香味的实验室内接 受试验。
　　24小时之后，在同样的条件下举行测验，结果，有花香味道的一组的成绩较好。另外又 在同样的条件下进行背诵文章的测验。有香味的一组在单纯记忆方面获得较高的分数，但在 文章的理解力方面得分却跟没有香味的一组无多大差异。
　　单纯记忆主要是靠右脑活动，而推论、理解文章的内容却大都由左脑负责。因此我们可 以说，香味的效果可以从单纯记忆中明显看出，也就是说香味选择性地刺激着右脑。同时， 生理学家们也已经证明香味具有刺激脑部的机能。
　　闻香味使大脑活性化，而增强记忆力确实是可行的。
　　有这样一个故事，古罗马皇帝哈德良手下有一位将军，觉得自己应该得到提升，便以他 服役时间长为理由，在皇帝面前提到这件事：“我应该升到更重要的职位上。因为，我的经 验丰富，参加过10次重要战役。”
　　哈德良皇帝是一个对人才有着不同寻常判断力的人，他并不认为这位将军有能力担任更 高的职务，于是他随意指着绑在周围的战驴说：“亲爱的将军，好好看一看这些驴子，它们 至少参加过20次战役，可仍然是驴子。因为它们没有思维和想像的大脑，所以只能从事简单 的工作，更谈不上自己有所作为了。” 将军听到后十分惭愧，也意识到自己确实还无法胜 任更高职位的工作，而且更重要的一点是，他太缺乏想像力了。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第一部分（20）
正如英国物理学家廷德尔所说：“有了精确的实验和观测作为研究的依据，想像力便成 为自然科学理论的设计师。”如果就想像这种思维能力对科学家作一番调查和研究的话，我 们会发现其中最杰出的人往往都具有高度发达的想像力。甚至爱因斯坦曾这样评价想像力： “想像力比知识更重要！”
　　想像与联想是密不可分的。充分发挥想像力以及多方联想可以帮助我们较快较容易地加 快记忆。詹姆斯曾经说过：“一个事件如果能通过想像与其他事情发生关联，那么这件事记 忆起来就会异常深刻。”我们经常说“触景生情”，以及写信时常用的“见字如面”等，都 是指通过联想与想像刺激了感觉，由一件事触发了对另一个事物的记忆。
　　中国宋代诗人陆游在年轻时爱上了表妹唐婉，但他的母亲极力反对他们相爱，棒打鸳鸯 ，将他们拆散。40年后，陆游重返沈园，看到景物依旧，触景生情，于是满怀柔情地写下了 一首诗：城上斜阳画角哀，沈园非复旧池台。伤心桥下春波绿，曾是惊鸿照影来。
　　17世纪英国伟大的教育家吉尔森?达格尔尼小时候很顽皮，他母亲对他管教十分严格， 曾打伤了他的脚踝。后来他发奋求学，待他经过刻苦努力终成一番事业时，母亲已经去世。 可每当他伸手触及脚踝上的伤疤时，便会回忆起母亲而哭泣起来。
　　这些例子都告诉了我们，发挥想像力展开充分的联想，会对记忆产生极大的刺激作用。 当一件事物需要我们记忆时，我们就要加强思考，开动我们的想像空间，看看有什么事可以 与这件事联系在一起，并赋予它生机与活力，以及更广泛更新颖的意义。
　　在科学和创造活动中，完全依赖头脑中已有的知识，根据一定的逻辑关系推论出新的成 果，这种情况十分少见。
　　因为知识是有限的，而想像力却能概括整个世界，并推动着它的进步，可以说想像力是 知识进化的源泉。牛顿深有感悟地说：“没有大胆的猜测就做不出伟大的发现！”列宁更直 截了当地指出：“有人认为，只有很少人才需要幻想，这是没有理由的，这是一种偏见!甚 至在数学上也是需要幻想的。”
　　同样，在学习一门学科的时候，想像还被认为是认识新事物的重要手段。当这些新事物 还刚刚以萌芽的形式出现在所得到的材料中时，想像便可以帮助我们预见它们的内在联系。
　　想像力为什么如此重要呢？因为在学习的最初阶段，想像表现为对现有知识提出假设， 确定具体的学习方法。在安排实验或学习计划时，常常要通过想像实验性情境来确定具体方 案……
　　法国科学史专家奥基尔顿，列出一些有想像力的员工所具有的四项条件：
　　——必要的话，可以日以继夜、年复一年地独立工作；
　　——敢于承担责任；
　　——在关键时刻也能坚持不懈；
　　——与别人融洽地合作，并可理解别人是如何工作的。
　　同样，我们可以把这些法则灵活地应用到学习当中，不断地提高自己的思维能力和想像 力。因为既然想像包括了一切，那么它必定也包括了学习。
　　我们都知道，没有想像就不会有所作为,在学习中失去了想像能力，也就失去了创造成 功的源泉。
　　一个人的经验与资历固然重要，但这并非衡量能力与才华的惟一标准。尤其在学习上， 有些人10年的学习经验，只不过是一年经验的重复罢了。如果一位老师可以用他们一年所学 的知识来教学生10年之久，而自身知识得不到多少更新也无妨，但他的学生10年后必定会远 远超越自己本身。

超级记忆力训练法 第一部分（21）
年复一年地重复一种类似的工作和学习，固然很熟练，但可怕的是这种行为已经阻碍了 心灵，扼杀了想像力，这样的人不可能会有大的作为。
　　狄德罗指出：“想像，这是一种特质。没有它，一个人既不能成为诗人，也不能成为哲 学家，自然就不是一个有理性的生物，也就不能称其为人。”
　　所以，我们完全有理由说任何科学发现、技术发明、文学创作等创造性活动，缺乏想像 力的参与都是行不通的，而做出创造性成就的科学家、发明家和艺术家，也都是具有丰富想 像力的人。
　　一个人要想生活幸福或者学业有成，就必须培养自己丰富的想像力，只有有了丰富的想 像力，你才能对自己的未来和前途有美好的规划，也才能满怀信心去前进、去开拓。
　　每一位成功者在最初都会想像自己的前景，正是这些理念促使他们一直向前去实现自己 的目标。强烈而活跃的想像是伟大智能不可缺少的属性。所以我们在学习中更不能没有想像 。
　　从现在开始，介绍一种大胆的记忆方法供你使用。的确，它需要你大胆地发挥想像，如 此，轻易记住几十个不同的事物已不成什么问题！并且会非常轻松。
　　不过，在你进入这种记忆训练之前，你得做好一种心理准备——记忆力会完全建立在你 的心理模式上。当然，你越能充分发挥你的这种心理优势，这些东西就越容易被记住。下面 是10个不同的事物，你能在极短的时间内将它们记住吗？
　　高兴　　生活　　枯燥　　理想　　课本
　　进步　　子弹　　药品　　质量　　右面
　　柏拉图曾经说过：“方法是记忆的母亲。”现在我们一起来学习这种方法，千万不要吃 惊！把这些事物变成荒谬的心视图像吧！
　　首先你要在心里找到第一个事物“高兴”的图像，很容易想像我们高兴时是什么样子， 这时，你不只是看到高兴这个词，而要看到人们高兴时的表现，他们为什么高兴呢？接下来 ，我们再联系第二个事物“生活”，噢!对了，他们是为自己的生活而高兴，那么为什么生 活值得他们高兴呢？依次类推，你再联系“枯燥”，便可知道答案了——生活没有了枯燥当 然值得高兴。生活之所以没有了枯燥，是因为我们有了理想。不错，这时，你就可以轻松地 记住“理想”这个词了，并且它们的顺序你也记忆得相当准确。顺此下去吧，在此自不必多 费口舌！
　　或许你会认为这里列举的事物原本就存在一种事先预定的逻辑，那你就错了。你可以随 便举例，它们之间内在联系的挖掘就需要我们动脑子了。但是强调尽可能使其特别化并不显 得过分，当然，你也用不着停下10分钟去发现毫无逻辑性的想像，完全没有必要！要知道首 先闯进你脑子里的荒谬想像是最适用的。当我们用这种方法将这些事物联系到一块儿时，再 稍稍做一些修改，便可以成为一个完整的故事情节了，或是带有神秘色彩的一种推理。这样 最能刺激我们的神经，让我们经久不忘。
　　当然，这种大胆的记忆方法还有一个更加鲜明的特点，就是它会自动地为你工作，当你 只想起其中的一个时，你可以通过这种推理自动地将其前后的或相隔甚远的一些事物联系起 来。
　　如果你有兴趣的话，完全可以在空闲时间里做一些相关练习。并不是说每一样东西都要 求自己去这样记忆，而是在学习中，我们觉得那些枯燥的，但对我们的学习又是非常有帮助 的，我们就要尽量开启我们的思维，接纳它们。 如果我们强迫自己用同样的方法背记一些 数学定理，恐怕就得不偿失了。

超级记忆力训练法 第一部分（22）
不过，多掌握一种方法终究是好事，相信它会给你的学习带来快乐。
　　想像不是凭空产生的，它是在社会实践活动中出现和发展的，并以实践经验和知识为基 础。同时想像的内容和水准要受社会历史条件和生活条件的制约和影响。正如同俄国大文豪 高尔基所说的那样：“想像在其本质上也是对于世界的思维，但主要的是用形象来思维，是 一种‘艺术的思维’”。
　　在我们的学习过程中，可以根据想像有无目的性和自觉性，把它分为无意想像、再造想 像和创造想像三种。
　　（一）无意想像
　　通常它会发生于注意力不集中或半睡眠状态。无意想像是最简单、最初级的想像。相对 而言，有意想像是比较高级的想像，是依据一定的目的自觉地进行的想像。这两种想像在一 定的条件下常常可以互相交叉、相互促进和相互转化，它们在我们的学习活动中都起着重要 作用。
　　（二）再造想像
　　例如，当我们读到“天苍苍野茫茫，风吹草低见牛羊”的诗词时，就在头脑中形成一幅 美丽的草原画卷；当我们看《红楼梦》时，脑海中便随之产生了宁、荣两府中的各种人物形 象及其活动的情景等。这些就是再造想像所产生的结果。但这些再造想像中的事物形象并不 是自己独立创造出来的，却带有自己的创造性成分。为了有效地、正确地进行再造想像，必 须注意以下几点：
　　首先，要善于正确地理解语言文字所表达的内容；
　　其次，要善于精细准确地观察有关资料等；
　　再次，要善于在头脑中积累丰富的感性知识。
　　在我们接受知识，理解教材时，这种想像是必不可少的。人们要通过再造想像去接受或 理解教师的讲授和课文的描述，在头脑中再造出自己从没有感知过的，与教材内容相适应的 具体、鲜明的一种全新形象。同时，如果教师语言不生动或学生缺乏想像力，则会影响到教 学效果。
　　（三）创造想像
　　创造想像并不依据客观现实，而是根据自己特定的目的，在头脑里独立地创造新形象的 一种思维过程。它的主要特点是新颖、奇特，如文学艺术创作、科技发明、技术革新等都是 创造想像的具体表现。
　　创造想像与再造想像都是在对事物感性认识的基础上，根据自己的目的重新加工改造事 物的形象。虽然两者都含有创造性，但创造想像明显要多于后者。
　　创造想像是人类创造性活动必不可少的重要因素之一，在学习活动中的作用也是很重要 的。缺乏创造想像便没有艺术创作、发明创造和科技进步可言了。
　　有效的创造想像必须具备以下两个条件：一要储备丰富的表象；二要善于分析和综合。
　　不要以为想像是一种很抽象的概念，其实想像也有具体的操作方法。举例如下，记住下 面10个词，要求按原来的顺序写下来。
　　火车　　河流　　风筝　　大炮　　西瓜
　　黄狗　　闪电　　街道　　榕树　　玩具
　　我们可以想像一下：我登上一列高速行驶的火车，火车经过河流，河流上飘飞着一个大 风筝，风筝上画着一门大炮，大炮的炮口里打出一个西瓜，西瓜打到黄狗身上，黄狗跑得飞 快，像一道闪电，跑到街道旁边的一棵榕树边上，咬住了榕树下的一个玩具。
　　现在，合上书，在头脑中回忆这个想像出来的情节，检查一下自己的记忆效果。
　　怎么样？你一定全记住了，这种想像力的发挥在许多人身上是立竿见影的。书包网 txt小说上传分享

超级记忆力训练法 第一部分（23）
也许你会说，10个词，硬记也记得下来了。是的，完全没错。但如果数量增多，可就不 一样了。不信，增加到20个或30个，你再试一试。
　　我们可以随心所欲地发挥自己的想像力，就像在写奇幻小说，或者拍科幻电影一样，自 己导演出一幕幕生动而有趣的画面。
　　不过发挥想像力也不能过于天马行空，这里也是有“诀窍”的。如果掌握了这些“诀窍 ”，想像取得的效果将会更好。下面介绍几种方法。
　　——动态法
　　所谓的动态法就是使静态的事物动起来的想像方法。动态事物比静态事物容易吸引人。 人们愿意看电影而不愿看幻灯片，儿童喜欢电动玩具而厌烦“老古董式”的玩具，霓虹灯在 广告宣传上的应用，都说明了这个道理。要记住“鸟”这个词，栖息枝头的物象就远不如展 翅飞翔的物象深刻；要记住“老虎”这个词，卧伏酣睡的就远不如张牙舞爪的形象明晰。
　　运用这种方法时，不必顾及物象是否会动，要让自然界的静物统统动起来，如记“火山 、桌子、黑炭”三个词，可以想像火山的火苗飞喷过来，燃烧了桌子，把桌子烧成黑炭；记 “星星、汽车、高楼”三个词，可以想像星星跨上汽车，开着汽车前往高楼。
　　这样会在大脑中留下深刻印象。运用动态法应该注意，凡是可以动起来的动作，最好使 用常态，否则容易混淆。还应该注意，必须动静结合，张弛有度。如记“蚯蚓、电话、面条 ”三个词，可以想像蚯蚓从电话听筒里钻入，又从电话听筒里挤出面条来。设想蚯蚓动，面 条动，电话就不要动了。这样，大脑在接收信息时才能避免单调的感觉。否则，都动起来， 反而影响效果。
　　——代用法
　　代用法就是甲事物取代乙事物的联想方法。甲乙事物之间的联想是记忆过程中非常重要 的环节。如果把甲事物变成乙事物的组成部分，或者乙事物变为甲事物的组成部分，记忆效 果就相当好。如记“皮球、火车、算盘”三个词，可以想像皮球代替了火车轮子在飞转，而 火车正行驶在算盘式的轨道上；记“蚕豆、笛子、白米”三个词，可以想像把蚕豆当子弹塞 进了笛子里，却从笛子里吹出了一粒粒白米。这样就会历久不忘。
　　运用代用法应该注意，甲乙事物的互相替代是有条件的，二者最好在形状、性质等方面 有相似之处。如皮球可以代替火车轮，但用电视机代替车轮就不合适，容易忘记。
　　——夸张法
　　夸张法就是把某事物夸大或缩小、增多或减少的想像方法。这个方法与修辞中的夸张法 差不多，好比用望远境看实物一样。如记“手表、黄瓜、溜滑梯”三个词，可以想像手表挂 在黄瓜上，从溜滑梯上滑下来；记“橡皮擦、手电筒、闪电”三个词，可以想像橡皮擦像电 池一样大，装进手电筒里，一按开关，手电筒里射出闪电。
　　运用夸张法应该注意，一定不要把原形混淆了，而要鲜明地突出其特征。你可以把一个 馒头想像为一座山，但这座山可不能是怪石林立的模样，而必须保持馒头的形状。同时，运 用夸张的词语最好与后面的词语连起来，这样更有利于记忆。
　　——结合法
　　结合法是使甲事物与乙事物有机地或离奇地交接或结合在一起的想像方法。在两个信息 之间进行奇特的想像的时候，它们在大脑中的物象是多种多样的，例如记“牛、汽车”这两 个词，且不说牛的形状、颜色千差万别，汽车的种类、型号五花八门，单就是它们的相对位 置讲，我们就可以想像为：一只牛站在汽车顶上，一只牛从汽车门上车，一只牛驾驶汽车， 牛拉汽车，牛顶汽车，汽车撞到牛，汽车压住牛，汽车拉着牛跑等等，但如果联想为牛与汽 车并排站立，效果就不好了。

超级记忆力训练法 第一部分（24）
结合法就是打破两个信息物的单独性，使它们互相结合起来。比如上例，牛驾驶汽车、 牛头从汽车窗里钻出来的物象结合的非常好。当然还需要看前后相连的信息是什么，以便与 它们紧密地结合起来。
　　这几种方法是想像力运用到记忆上的基本方法，运用这些方法时要灵活，可以把两种或 三种方法结合起来，随意运用，以形成清晰的物象，留下深刻的印象。
　　一条河隔断两地，如何才能从此岸到彼岸呢？往往通过桥梁来加以联系。要有良好的记 忆效果，就必须在所记忆的内容与记忆结果之间架起一座桥梁，换句话说，就是在记忆过程 中发挥想像力，运用联想。
　　到底什么东西才能充当联想这座桥与记忆彼岸的交接口呢？即什么因素使联想与记忆交 汇呢？关于这个问题，可以在三个基本的联想规律中找到答案。这三个规律起初是由亚里士 多德提出的，后来由阿克纳斯总结而成。
　　第一个规律是“ 类似或相似规律”，是指相似于某些方面的其他印象容易记忆。换句 话说，就是两个相似的事物容易通过联想把它们连结在一起。想想看，是不是太阳和月亮、 江河和海洋、伏特与电压比较容易同时进入你的记忆里。
　　只要稍微观察一下语言现象，就会发现词语有同义或近声两种类似出现，例如“貌美” 与“冒昧”，或英语中的“bear”与“beer”等，便是近声类的词；而“teacher”与“tut or”、“like”与“love”、“荷”和“莲”，以及“手机”和“移动电话”属同义词。
　　第二个规律是“相对规律”，是指两个相对的概念，其中一个是以另一个的存在为前提 。于是，我们便容易由一个想到另一个，如“黑白不分”、“是非颠倒”和“上行下效”等 ，其中的“黑”与“白”、“是”与“非”、“上”与“下”。
　　第三个是“邻近或连接规律”。意思是两个事物在时间、地点或意义上有连续发生或存 在的印象，这样也很容易由某一个联想到另一个。例如“三国”和“魏晋南北朝”、“牛顿 ”和“三大力学原理”、“父”与“子”等等。
　　上述的相似、相近及连接或邻近等规律，都属于意义上的规律，即最直接、最根本的规 律。
　　此外，还有第二层延伸的规律，如“新近规律”、“ 重复规律”及“趣味规律”等等 。
　　“新近规律”指的是最近所进行的联想比更久以前进行的联想有更深刻的印象；“重复 规律”是指反复记忆的次数愈多，记忆得愈牢固，这主要是呈现在背课文或记英文单词上； “趣味规律”指的是愈有兴趣或愈有趣味的联想，可以记忆得愈深。
　　联想是我们思维的活动、扩展以及合理的组织，其结果是与某一事物有联系的另一事物 出现在脑海中。例如，在我们小时候学地理时，一定听老师说过澳大利亚地图像一块马蹄铁 的形状，于是我们便把地图的形状与马蹄铁的样子进行联想，这样一来，每当我们看到那张 地图便知道是澳大利亚地图，不再看标题。
　　比如说我们常听到人们说自己能够说出水浒108条好汉的名字与绰号，但却很少有人能 说出三国演义中大部分的人名，这就是因为108条好汉都是有绰号的，而且形象生动的缘故 。像豹子头林冲、神行太保戴宗、黑旋风李逵、花和尚鲁智深等，都很好记。绰号正是联想 的线索，我们很容易经由绰号的含义联想到人物形象。

超级记忆力训练法 第一部分（25）
所有记忆的基础都是在“概念”和“体会”上架起的联想的桥梁。记忆除了要重视记忆 的目的、观念和注意力外，联想是必不可少的。其实联想与目的、观念等都是相互联系，相 辅相成的。只要能把一个概念与其他的概念进行多方联想，就能增强记忆效果。
　　“联想”其实是一种思维的创造。如何进行有效的联想依赖于我们平日多多运转思想机 器，多展开想像，善于把学到的东西与日常生活中的事情联系起来。
　　比方说学英语，当你要记忆“Pen”这个单词时，你可以先分析一下它的发音和汉语中 的“盆”发音相似。又比如说，记“Knife”（小刀）这个单词的时候，你记它几遍，再进 行联想就会发现“Knife”的发音相近于“耐斧”。单词的发音经过中文化而有了深刻的印 象，以后进行听力理解时，一听到这样的单词，立即就会记忆起来。
　　不过，正确的方法应该用音标来直接发声，除非老是忘掉该单词才用中文的方式来帮助 记忆！
　　再来看看中文学习方面的情况。我们也许还记得，小时候老师教我们成语的时候，总要 把成语的故事及典故讲一讲。这些故事听起来十分有趣，如“掩耳盗铃”、“五十步笑百步 ”，以及“自相矛盾” 、“井底之蛙”等等。
　　有时候，老师甚至用画画，或者挂一幅图来帮助学生理解。例如学习“画蛇添足”的成 语时，便可以见画上的人们正在用树枝在沙地上画蛇，其中一个人正在给画好的蛇添上脚， 而另一个人已经拿起酒壶喝酒了，这样的画面既生动有趣，能深刻地留在记忆中。通过这样 联想记忆的方法，我们便把这些成语记忆在脑中，用起来随心所欲。
　　化学单位中的原子非常小，小到要放大几千倍、几万倍才看得见。那么科学家们又是如 何知道原子的排列情况及结构呢？答案是“完全依靠联想”。他们把一个个原子想像成一个 个的乒乓球，并按科学原理画出他们的排列图与结构图，于是展现在我们面前的便是形象生 动的图画。
　　可以这么说，所有的物理学家、化学家及天文学家等科学家，全都是联想专家，因为若 没有丰富的联想力，他们是不可能记住浩瀚的科学知识，也无法进行科学幻象及科学研究的 。
　　比如天文学上的星象图，把星空里到处散布的星星划分为一个个星座，并使每个星座尽 可能像一个人、动物或其他事物，如勺子、仙女、北极熊等等，这样就好记得多了。今天若 一提起北斗七星、仙女座、猎户座等大星系，你可能马上就可以联想到它们的位置及形式。 然而，你能说出“M30”“M33”之类代表什么意思、在什么地方吗？后者虽然不能用联想记 忆，但天文学家们为星云取了不少名字，比如马星云、玫瑰星云、哑铃星云等，使我们能形 象而准确地记住它们。
　　不要看科学家们平常进行科学研究时态度严肃认真，便以为科学研究活动枯燥无味，其 实他们也是充满幻想的浪漫主义者。以牛顿为例，他坐在树下时，由苹果的落地现象联想到 了地球引力；而阿基米德在浴缸洗澡时，由身体浸入而溢出水的现象，联想到用类似的方法 来测定金冠的含金量是否纯正。
　　因此我们在学习时应该参考科学家们的联想方法，在脑海中架起一座座记忆的桥梁。在 这方面，数学家高斯为我们做了榜样。高斯读小学的时候，有一次他与几个同伴违反了纪律 ，在上完课后被老师留下来做一道难题，即1加2、再加3……一直加到100，若单纯这样算下 去，要花很长的时间，而且结果不一定准确。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第一部分（26）
高斯并没有像他的同伴一样动手加算，他先思考要如何巧算，于是他展开了丰富的联想 。
　　他想：1加100是101，2加上99也是101，而51加上50也是101，这样搭配下来便有50个10 1，那么答案即是5050，于是他便早早回家去了。试想，经过这样的联想活动，若以后再遇 到类似的题目，例如从1加到1000或从2开始的偶数一直加到1000，高斯便可凭借着上次巧算 的记忆来解答上述题目。
　　由此可见，联想对于记忆和学习的作用是非常巨大的！
　　联想不失为记忆活动的一种有效的手段，然而有的时候难免会遇到怎么也联想不起来的 情况，此时该怎么办呢？针对这种情况，马德华德教授认为“最好要对记忆的事物创造一个 背景，或提供一种环境”。比如说，当你在回想某诗句时，可能一时间想不起来，那么你就 回过头想同一首诗中的另一句，用这一句的回忆唤起想要的那一句的印象。因为中国的诗， 特别是古诗，在格律上是对仗的，往往讲起上一句就能想起下一句。
　　要想起别人的名字也是一样，不妨想想和他(她)交往的情景，或者分手时的情景，想着 想着，他(她)的名字很可能就在你脑海中跳了出来。
　　记英文单词也一样，可以借助它的出处或包含的典故来加深记忆。例如，若你知道“Un cle Sam”和“John Bull”的有趣故事，你便会深刻地记住 “Uncle Sam”代表美国，而“ John Bull”则代表英国，二者都是非正式的风趣的代名词。又如“Go dutch”表示用餐后 各自付账的意思，如果你了解该词组的典故，便能记忆它的意思并加以灵活运用了。
　　如果想了几遍都想不起来，那么就暂时抛开不去想它，说不定在偶然的一瞬间，那件事 物就会突然冒出来。因为在那段时间，虽然你没有特意地停下来回想，但大脑实际上仍处于 工作的兴奋状态，一旦受到一定信息的刺激时，那个事物便会立即出现。
　　联想记忆，是利用识记对象与客观现实的联系、已知与未知的联系、材料内部各部分之 间的联系来记忆。这种方法需要有丰富的联想力，需要我们平时多进行练习。
　　比方说，对“水”这个事物，我们便可展开联想。首先有“潺潺的流水”、“蔚蓝的海 水”、“碧波荡漾的湖水”；再把水拟化成人，它可以是“温柔纯洁的姑娘”，可以是“随 波逐流的流浪者”，也可以是“如飞瀑般充满豪气的壮士”。此外，从水还可以联想到银色 的沙滩，想到水贵如油的西亚及其他干旱地区，想到甘甜可口的饮料、矿泉水……
　　以上便是无拘无束、海阔天空的自由联想。你也可以把上述联想按前面论述过的相似、 相对及相邻或连接规律进行分类，看分别属于哪一种。进一步联想，你还可以联想到“飞流 直下三千尺”、“一江春水向东流”以及“泉水”、“井水”、“水车”……
　　是否进行联想时，一定要先想到这么多吗？并不是的。这里只是举例说明，只要你愿意 进行联想，还是有很多东西可以联想得上的。你不必羡慕那些作家，如果你常常进行类似的 联想，并勤于观察、练笔，你也可以成为作家。
　　你不妨把一个个词列出来，先写出联想到的词，之后把各自规律写出来。如下面的例子 ：
　　联想起源………………联想产物　　归类
　　士兵……………………武器　　　　相邻或连接
　　手………………………脚　　　　　相对书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第一部分（27）
勤劳……………………懒惰　　　　相反
　　计算机…………………键盘　　　　相近
　　巧克力…………………朱古力　　　相近
　　跳跃……………………青蛙　　　　相邻
　　下面是一些关于联想记忆的实际例子，大家可以通过这些例子具体训练自己的联想能力 。
　　（一）用联想法记忆数轴及其相关概念
　　学习数学有理数知识时，可将数及其概念与数轴形联系起来记忆。将有理数与数轴上的 点联系起来，把互为相反数、绝对值、有理数大小的比较等直观化。
　　首先明确数轴的三要素——原点、正方向和单位长度。其中原点相当于温度计的零点， 向右为正方向，单位长度可视具体情况而定。数轴上表示的两个数，右边的总比左边的大。
　　（二）用联想法记忆历史年代与历史事件
　　中国古代著名战役之一的淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想 到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。这样一串就记牢 了。
　　公元前202年，刘邦建立汉朝，定都长安；可用联想法记作：“前鸭下蛋后鸭看守，刘 邦定都于长安”。这是因为2像鸭子、0像蛋。
　　中国汉代的农民起义较大规模的有三次：一是公元17年发生的绿林起义；二是公元18年 发生的赤眉起义；三是公元184年发生的黄巾起义。前两次发生在西汉，后一次发生在东汉 。这三次起义的时间可以用对比法来记，最令人头痛的是起义名称的先后顺序容易搞混。为 此，可采用联想记忆法来记忆。这三次起义的名称都有颜色，即绿、红、黄，可与枫叶联系 起来记。枫叶春夏时绿，秋天转红，冬天变黄。
　　用联想法记忆晋灭吴的时间。公元280年，晋灭吴，从而结束了三国鼎立局面。吴灭了 ，就等于吴被拆散了，消失了，而吴字可以拆成“二、八、口”三个字，正好与280相合。
　　（三）用联想法记忆地名
　　智利的首都“圣地亚哥”可记作：一个人的智力胜过他的弟弟，弟弟不如哥哥，即“胜 弟亚哥”。
　　有一个很简单的道理相信大家都懂，就是一定要先有存款才能取款。记忆就像从银行里 取款一样，先要完成记忆的输入过程，之后你才能将这部分信息或印象重现出来。
　　这样就有一个存入多少存什么的问题，也就是你记忆的是哪方面的内容以及真正记忆了 多少或是印象有多深，这就有赖于记忆的观察力了！
　　观察力是在感知活动中表现出来的一种稳固的认识能力。人们对于客观世界的认识都是 从观察开始的，然而，我们却常常被生活的表象所蒙蔽，没有认真全面而深刻地观察。
　　不同的人对同一事物进行观察，由于角度或态度有别，记忆的态度就会产生差异。根据 哲学的观点，世上没有完全相同的两个事物，因而每个人对同一事物进行观察时，其方式、 角度及心理的状况都会有所差异，以至于在大脑中形成的印象就不同，其深刻程度也不同， 换句话说就是记忆的效果不同。
　　我们学英语单词时总是反复记忆还是难免记不住。所以要巧记，仔细地观察这个单词有 什么特征，根据它的特征进行记忆。如摩托车的英文为“motorbike”，别看它很长，其实 也容易记，它是由“motor”（马达、发动机）和“bike”（自行车）组成的，意思是附有 马达的自行车，也就是摩托车。经过这样的理解程序，记起来就容易多了。类似的例子还有 很多。

超级记忆力训练法 第一部分（28）
我们在做学问时，不管记忆最终会产生什么效果，前提是一定要进行仔细地观察，也就 是对所涉及的学习研究事物进行有目的、认真地调查和观测，只有这样做才能在脑海中形成 深刻的印象。而认真观察的先决条件，就是必须有强烈的观念与目的。
　　观察时要有明确的目的。我们观察某一事物时，常常由于每个人的世界观、人生观和思 考方式不同，每个人观察的态度与方法及侧重点也不同，观察结果自然也不同，这又使最后 记忆的结果不同。法庭上同一案件的不同证人的证词有所不同，原因也在于此，不妨看下面 一个实验。
　　一位心理学家请他的几个学生走进一间昏暗的房间，等他们坐下后，他突然打开幻灯机 ，只见屏幕上有一位白人男子跑进了一间屋子，另一个黑人农民拿着枪随后追了进去。于是 那白人拿起一把刀扔向黑人，黑人躲过后便飞身把白人擒住。他朝白人的大腿开了一枪后， 立刻飞快地走出了房间。整个过程只有20秒。
　　幻灯结束后不待学生们细细回想，这位心理学家便要求学生们稍微回忆一下，把看到的 过程如实写下来。
　　结果在收回来的27份报告中，对这件事大意描述有一半的错误的就有4份，完全不对的 有8份，凭想像力描述杜撰的有10份，仅有5份是正确无误的。
　　由此可见，即使是所谓存在偏见的“如实”描述也都包含了许多不真实的成分，这是因 为他们没有记忆的观念，观察是在突然的情况下开始的，所以记忆效果就不同。
　　对此，我们不难理解不同证人的证词为什么会有不同，并且会夹杂着不正确和不客观的 成分，其原因就是因为观察时不同的态度及不同的角度造成的。我们只有在树立正确的观察 观念时才会观察到客观的现象。
　　不同的证人在案发的一瞬间，并没有仔细观察的意识，而到出庭作证时又已遗忘不少， 于是便凭着自己的推理与想像，想当然地使证词完满合理。可见，这里面便掺杂了人为主观 的因素。
　　另外，对情节进行描述可以增强我们的观察力。
　　假如我们能够经常把自己所遇到的情节描述下来，那么我们就会在描述过程中锻炼自己 的观察力，这些描述包括口头描述和书面描述。
　　锻炼描述情节的能力有多种形式，譬如看完一场电影后，把自己看到的情节试着记录下 来，用自己的语言将其中的场面描绘一番。游览完一处古迹，把一路美丽的风景记在心中， 试着向人讲述。这样你就可以测试自己是否能把最主要的部分准确地记录下来，从而在一定 程度上锻炼自己的观察力，这种训练可以称之为“描述性”训练。为达到更好的训练效果， 要求我们在平时处处留心，比如每天会碰到各种各样的人，当你见到一个很特别的人之后， 不妨在心里描绘那人的特点。
　　再者，我们去游览一处古迹，不仅要留意游客多少，还要留意湖光山色、建筑布局、造 型特色以及人工与自然的搭配。经过一段 时间的训练，观察能力会变得细致而全面。
　　通过描述性训练，我们能够提高对事物外观特征描述的能力，继而就可以深入探寻其原 因、结果和历史等。
　　这种训练需要抽象思维的参与，难度比描述性训练高，可以称之为“阐释性”观察训练 。
　　例如我们在细心观察名胜古迹和自然风景的基础上，可以通过探访或阅读，留心有关古 迹的诗词歌赋，进一步了解此古迹几百年甚至几千年来在人们心目中的印象，从而使自己对 古迹不再限于游山玩水的层次，而是在观察中得到更加深刻而全面的认识。书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第一部分（29）
经过这些训练，你可以逐渐养成一个对任何事物都进行深层观察的习惯。这样一来，就 可以发现许多埋藏在生活中的机遇。
　　观察也要讲求章法，按一定的顺序进行，不要胡乱地东瞧瞧西看看。
　　首先谈谈和客人第一次见面时的观察，以下是比较合理的观察顺序：
　　1细心听清楚别人的姓名。
　　2观察其面部特征。例如是鹰勾鼻，还是扁塌鼻；是厚嘴唇，还是薄嘴唇；抑或是双 眼皮，还是单眼皮等等。
　　3他的名字是否能与其他事物联系起来记忆。
　　若能按照以上顺序多观察几次，你一定会发现他的名字与相貌好记多了。当然，观察别 人时要有礼貌，不要让别人感到不自然，要不动声色悄悄地进行。
　　刚开始时也许你感到难以适应这种做法，然而时间久了你就会习惯成自然。作家描述景 物之所以形象生动，是因为他们观察景物深入细致的缘故，而不是走马观花。他们的观察顺 序由远及近，从大到小，由浅入深，从动到静。
　　学习数学、历史和外语等都一样，也强调在记忆前有个观察顺序的问题。例如平均加速 运动距离公式“S=Vt＋at2”，我们要怎样观察呢？对于此公式：
　　1．先了解字母代号“S”“V”“a”“t”的含义分别是什么。
　　2．观察公式的构成。
　　3．观察公式的特点，如第一项t是一次方，第二项的t是二次方；第一项系数为“1”， 第二项系数为“1/2”；“V”“a”是不变量。
　　4． 各项代表什么意义，它们和平均加速运动又有什么关系。
　　再举一个学习外语单词的例子：
　　1． 要树立一种观念，把生词记熟。
　　2． 各个字母，了解其意义。
　　3． 懂得拼写与发音的特点，有没有不规则的发音，例如“Light”中的“gh”是不发 音的，便是一个特点。
　　4． 明白单词在句子中的位置及在整句中所产生的作用，因为这牵涉到主、代、宾、动 、名、形等的用法问题。
　　5． 单词是否为合成词，或是由另一个词加上前后缀而成，如“runway”是由“run” 和“way”合成的，而“return”是由“re”和“turn”复合而成的。
　　6． 能否从单词的拼写和发音联想到其他单词，不妨翻翻词典，俗话说：“开卷有益” ，多翻翻词典总是有好处的。
　　人用五种感官同外部世界联系接触，形成感觉，通过神经系统，输入大脑，思维活动和 知识积累应当是这样有序进行。
　　感受能力和记忆能力关系甚大。人如果全部丧失了感受能力，记忆也就无从谈起了。即 使仅仅某一感觉器官发生了障碍，也会给记忆带来困难。
　　感官健全的人的感官敏锐程度也是不一样的。某种专门感受能力对于记忆某种专门知识 是非常必要的。如要学习某种外语，要正确掌握这种外语单词的发音，就需要具有特别发达 的听觉能力。
　　我们知道，每一种语言的许多声音之间的差别是极其微妙的，人们的听觉感受能力在语 言实践的影响下，才能得到充分的发展。有些人只会做书面的翻译，无法做口头的会话，甚 至对地道的英语对话也听不懂，这往往是因为其听觉感受能力差的缘故。反过来说，如果我 们要学好某种外语，提高对它的听觉感受能力无疑是十分重要的。
　　毫无疑问，感受能力是记忆能力的前提，但是人们往往忽略这一点。许多人埋怨自己记 性不好，却很少有人埋怨自己感官不灵活。实际上记忆不好的人，多半都是不善于运用感官 或感觉迟钝的人，即所谓“视而不见，听而不闻”之人。因此，他们通过感官所得来的东西 ，大多是模糊的、笼统的、肤浅的和分散的，在脑海中留下的“印痕”很不深刻。而记忆力 好的人，大都感受力很强。他们耳聪目明，嗅觉灵敏，映入脑中的印象比一般人要清晰、准 确、详细而且全面得多，这样，记性自然要好。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第一部分（30）
有意识地训练各种感觉器官，确实能够提高它们的感受能力，使它们变得能干起来。根 据中国古典经集《列子?汤问篇》记载：
　　战国时，一位名叫纪昌的年轻人拜飞卫为师学射箭。飞卫的箭术非常高明，他告诉纪昌 ：“你要练好眼力，才谈得上射箭。”纪昌回到家，捉了只虱子，用一根牛尾巴毛拴住，吊 在窗上，天天面朝南方目不转睛地盯着。
　　十多天过去了，虱子在眼中显得大了起来；三年以后，竟显得有车轮一般大。再看其他 东西，都像山丘一样巨大。以后纪昌射箭，每发必中。
　　这就是有意经过专门训练，能使视觉能力增强的极好例子。
　　英国作家柯南道尔笔下的大侦探福尔摩斯眼力过人，如他自己所说：“观察力是我的第 二天性。”他一眼就看出了给他送信的邮差是个远在街道对面的“退伍的海军陆战队的军官 ”。福尔摩斯具有这种非凡的视觉能力，是他长期办案和自觉训练的结果。
　　有人这样说：“所有的教育，都是一种感官的训练。”健全人的感官都有继续发展的极 大的空间。
　　为了发展各种感觉，应当有意识地进行一些活动，比如抽时间从事各种艺术活动。
　　写生、绘图以及其他类似的艺术活动，都可以促进视觉机能的全面发展；雕刻活动不但 可以发展视觉，而且可以发展触觉；学习音乐可使听觉得到精细的发展；文学、诗歌、戏剧 等文艺活动可以把语言听觉提高到一个新的境界。
　　各种感觉对于记忆的意义是不同的。据专家估计，在我们记住的东西中，有85％是通过 视觉，2％是通过听觉，仅有4％是通过味觉、嗅觉和触觉获得。
　　显而易见，训练感官，主要是训练耳目，提高视听能力。所以，只要我们的眼睛明亮起 来，耳朵灵敏起来，“眼观六路，耳听八方”，记忆力就会得到相当的发展。
　　我们常对福尔摩斯的观察力惊叹不已，实际上我们每个人都应该向他学习观察力的训练 ，使自己的观察力更敏锐一些。在日常生活中，有些人只会“看”而不善“观察”，其实他 们是没有用心，没有对看到的事物进行细心地观察，视而不见或看过即忘。要知道，没有好 的观察力，就不会有好的记忆力。
　　有时我们有可能要购买某种生活用品，却不知道该去哪儿买最便宜，经人指点后发现， 那家商店就在自己经常走过的街上，而且那种生活用品就放在橱窗里，价格也标在了醒目之 处。看完电影，你可能随着人流走向一个出口，事实上不远处还有另外两个出口。另外，你 可能不知道办公室对面位置上的同事喝什么牌子的咖啡，你也说不出老婆手提包是什么颜色 ……
　　在日常生活中，只要我们留心，观察力随时都能得到训练。下面提供一些训练观察力的 方法。
　　（一）人不在房间内，事先也不做任何准备，拿出一张纸，把房间里的东西都列出来， 如床、橱柜、灯、闹钟等等，之后走回房间，将没有列入的东西加进去，再把这些东西在脑 子里记住。
　　（二）想像一条你最熟悉的街道，将街上的商店按顺序写出来，回到街上核对你的答案 ，如果写得不完整，回家重新列出。
　　（三）如果你会画图，试着画出你好友的样子，注意把他（她）以前的特征画出来，下 次见到时再检查一下，特别注意一些你以前从未留心过的地方。
　　这些只是一些简便的观察力训练方法，不妨一试。总之要养成用心听、用心看和用心记 的好习惯。要记住：记忆力的艺术就是用心的艺术。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第一部分（31）
我们经常会听到这样的抱怨：“这么一长串的人名、数字，这么多的长篇大论，我都快 烦死了！”这是人们对学习的一种低*绪，就像机器转动时发出愈来愈大的摩擦声一样令 人讨厌，这种感觉即为枯燥。此时，你是否应该为机器加点润滑剂呢？那么记忆的润滑剂又 是什么?有了它，学习记忆是不是就会变得生动起来呢？
　　我们来看一个例子：
　　如果你是标准的股民，一定会对美国纳斯达克在2001年时的最高指数记忆犹新,但对于 历史书上的某个大战役发生在何年、何月、何日及何地，你可能记得不清楚。你刚刚开始学 习英语时，是否发现“American”、“love”和“friend”等比较容易保持深刻的印象?你 也许不知道一公顷换算成亩是多少，但却对几个月前做生意赚了多少钱记得一清二楚；什么 时候该拜访你的老师，你要记在随身携带的笔记本上，而与恋人约会的时间却记得牢牢的。
　　这是因为有兴趣的东西比没兴趣或兴趣不大的事物更容易记忆。也就是说，兴趣是记忆 的润滑剂。有了兴趣的引导，便可以产生良好的记忆效果。
　　我们常说学习的时候要全神贯注，而记忆是学习必不可少的内容与手段，因此同样要全 神贯注地进行。前面曾经提到过，记忆在某种程度上其实就是注意，就是要聚精会神注视某 件事物或现象，使之固定在意识范围内。
　　我们之所以能很快地把见到的、听到的及感觉到的东西忘掉，正是因为我们没有给予其 足够的重视也就是注意得不够。事实上，要真正记住某个事物必须全神贯注才行。然而，要 全神贯注于某事物上也是不易做到的，因为人们对于某些事情往往会缺乏兴趣。因此，要使 自己产生注意力，并全神贯注于观察某个事物，有两种方法：一是把要记的东西与以前所学 的知识及日常知识相联系；另一种则是要挖掘趣味，使自己产生兴趣。你可以结合自己的情 况，用各种方法刺激自己的兴趣，变枯燥的记忆活动为生动有趣和富有创造性的活动。
　　我们都会有这样的体会，对小时候学习成语时老师讲的故事，我们至今记忆犹新,而那 些数学、物理和化学公式、定理及其推理论证的过程，我们却忘得差不多了。
　　教学实验表明，要提高英语的听写能力和理解能力，多看英语电影是一个好办法，因为 借助有趣的情节，学生能加深学习记忆。
　　天文爱好者能说出某个星星的半径，星体的构成及距离地球有多远、自转的速度有多快 等，你听了也许会感到惊讶，而他们却认为这没什么。
　　即使是同一件事情，兴趣与爱好不同的人，他们所记忆的东西也会大不相同。比方说看 《红楼梦》，年轻人侧重于情节，看林黛玉与贾宝玉的爱情悲欢；研究历史与文学的人侧重 于观察里面的封建礼节、清代官场及民俗情况；诗词专家则专门研究里面的诗词。
　　以上几个例子说明，有兴趣才有记忆效果,兴趣愈大，记忆效果愈好。
　　内心感兴趣或颇有记忆价值的人、事或物往往比较容易记住。一个人若心中只有自己， 容不下别人，对自身之外的人或事均不关心，那么别人的名字和相貌自然很难在他们脑中生 根。这样的人是不会有大进步和大成功的。
　　一般人对于有作用或有影响的东西，较容易产生兴趣并发挥出记忆力的潜能。兴趣是记 忆的重要条件，有了兴趣才会产生注意力，记忆才能动起来。因此，即使要记的东西没有多 少趣味，也要挖掘或制造出一点兴趣来。

超级记忆力训练法 第一部分（32）
我们还是以学习英语为例。进门时我们通常会问一声“May I come in”；若是天气炎 热，想洗澡，不妨来一句“To take a bath”；见了老同学说什么好呢？可以来一句“How are you”。既可以在实践中运用，松弛紧张的神经，又可以激发学习英语的兴趣，久而久 之，你就会受益匪浅。
　　假如你认识一位名叫“林海波”的朋友，为了记住这个名字，你可以仔细地观察她。她 一头长发，犹如海里的波涛一般，而她的名字又正好有一个“波”字，再加上树林中如果刮 起风来，树林摆动时远远望去不也像海中的波涛吗？因此“林海波”就成了“林海中的波涛 ”。这样一经联想就会变得饶有兴趣，记忆也就变得更深刻了。
　　对于那些没有多大兴趣的记忆事物，我们必须使其趣味化，以增加记忆的效果。此时， 联想力变得十分重要。联想不仅是记忆的过程，也是创造的过程。
　　记资料常使人感到索然无味，例如，数学中的 “2”的开平方的值是“”，若 是硬记，那必得费一番功夫，但若你记作“一点意思意思而已”的谐音，这样就会有趣且易 记。再说，圆周率是“”，如果你针对“善有善报”这一俗语而记成“善一世亦无” ，如此一来就好记多了！“善一世亦无”即可理解为“行善一世亦无财”的人生感叹。
　　再比方说记电话号码，假如你的一位同事家中的电话电码是“59441490”，你便可联想 为“我就试试，一试就灵！”；号码“189827”就可记为“一发就发而喜”。又如“457842 ”，前面“4578”中少了“6”，而后面两个数“2”加“4”正好得6，经过这样一分析便好 记多了。
　　此外，记忆文字的有趣的方法更多，例如“卡”字用谜语“上不上，下不下”来猜记； “朝”字的谜语有“十月一日国庆日” ；“吉” 字以谜语有“一家有十一口人”；“合” 字有谜语为“每人都有一张嘴儿”。
　　又如“戌”“戍”“戊”三个字字形相似，而读音却大不相同，你便可以用口诀来记“ 横xū点shù 空心wù”；又如“赢”与“嬴”字，读音相同，用法却不同，你就不妨想想 输赢与钱有关，而远古的时候以贝壳代表钱，于是有个“贝”在下面，表示胜利的含义。而 “姓”字有一个“女”偏旁，故“嬴”为姓之一。
　　很多例子都说明，对数字与汉字进行联想，赋予它们有趣的含义，记忆起来就深刻有趣 。
　　英国的古恩斯曾经说过：“记忆力正如一部机器，愈使用愈有效益；只要你信任它，记 忆力就会飞快地运转。”
　　不知你是否注意到，自身的观念与态度对记忆效果有很大影响。有些人老是认为自己记 忆力不行，实际上这样反而会使自己的记忆力大打折扣。因此，若想提高记忆力，首先要端 正自己的观念与态度，换句话说就是要相信自己，要建立自信心。只要我们稍微观察一下就 会发现，记忆力好的人很少会埋怨自己记忆力差人一等。
　　把自信心比喻成记忆的催化剂是再恰当不过了。没有催化剂，化学反应就进行得很慢， 甚至不会进行；若有催化剂，反应就会迅速而剧烈地进行。同样，没有自信心，你就会记不 牢或记不住事物，惟有建立自信心才能帮助你记忆。
　　有些人常常说自己的记忆力不够，无形中记忆力就被这种错误的观念所禁锢，会变得愈 来愈健忘。如果你已经掌握了许多记忆的方法，那么只要坚持实践，树立信心，付诸行动， 自然会有收获。

超级记忆力训练法 第一部分（33）
一个人要获得事业上的成功，信心是否坚定十分重要，尤其是自信心。自己都不相信能 成功的事，是绝对做不好的。记忆也是这样。在识记材料时，要有一定能够记住它的信心， 这比识记前没有信心的记忆效果要好得多。
　　有位教育家认为，学习时如果对自己的记忆力失去信心，往往会导致真正的健忘。因为 人会接受别人对自己的心理暗示，也可以对自己进行心理暗示。担心自己记不住的思想顾虑 往往会使脑神经细胞产生抑制作用，使刺激物在大脑中留下的印象模模糊糊。反之，如果具 有一定能记住的信心，大脑皮层就会形成一个很强的兴奋中心，其他无关部位都处于抑制状 态，这样势必能集中对刺激对象的注意，使其留下清晰的印象。
　　美国著名心理学家胡德华斯非常重视自信心在记忆活动中的重要性，并进行了许多研究 。他认为，凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆力充满信心。日本心理学家多湖辉说过 ：“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种自信心。”
　　怎样培养自信心来增强记忆力呢？主要方法有：
　　——破除迷信。*说过：搬运夫和哲学家之间的原始差异要比家犬和猎犬之间的差 别小得多，他们之间的鸿沟是分工造成的。每个人都要相信自己的力量，敢于向命运挑战， 与“天才”竞争，打破自己“记性不好”的自我樊笼，树立“我一定能记住”的自信心。
　　——脚踏实地。坚定自信心也要讲科学的态度，要在战略上藐视识记对象，树立坚定信 心；在战术上重视识记对象，认真对待。刻苦记忆，从中摸索规律性的方法，以大量的艰苦 的记忆实践为基础，增强记忆的自信心，提高记忆的效果和成绩。
　　——积累微小的成功。美国布朗尼科夫斯基主张“通过一次微小的成功增强你的自信心 。”每克服一个识记困难、每获得一次成功的记忆，都会极大地增强自信心、促进心理上成 功记忆的暗示效果，从而在新的更高的基础上去追求并实现新的记忆成功。
　　有一些人总是埋怨自己笨，记忆力比别人差许多。其实不然，只要遵循记忆规律，谁都 可以提高自身的记忆力。如果不相信，试着回答下面的问题。
　　——写下两首儿童时期所背诵的古诗；
　　——写出儿童时期至今仍记得的十位伙伴的名字；
　　——认真回想一下，刚上中学时学英语所记的10个单词；
　　——回忆一下孩提时代惊险或非常有趣的一段经历；
　　——写出两位小学老师的姓名；
　　——试着描述三年前读过的某本书的大概内容；
　　——回忆自己第一次上讲台的情形；
　　——想想看，自己中学时第一个学习上的好朋友是谁；
　　——五年前出席过什么大的重要仪式，尽可能把大会的情形描绘出来；
　　——试着讲一段以前听过的有趣的故事；
　　——回忆一下自己第一次出远门时的情形；
　　——试着回想一下以前曾令自己尴尬的场面。
　　结果怎么样？你是不是对自己有新的发现？你会得出一个结论——我有潜力。从这个简 单的测试可以看出来，有些事物还是不易忘记的。
　　“我一定能够记住它!”这种信念对于记忆十分重要。自信心是进行记忆活动最重要的 心理准备之一。对自己的记忆力有无自信心，直接影响到记忆效果。无论是谁，如果在他记 忆之前，具有一定要牢记以及能做到的自信心，就会达到不可思议的记忆效果。
　　有自信心就能记住主要是因为自信心可以调动大脑神经细胞的积极性，使大脑益发活跃 。对记忆力缺乏自信心会形成消极的自我暗示，进而使记忆效果大为降低，本来能够记住的 东西，也会因为不信任自己而忘记。
　　记忆活动是一种艰苦的脑力劳动，每一具体知识的记忆都是一个需要付出艰辛劳动的过 程，这就要求我们必须意志坚强，信心十足。
　　法国作家埃立克对自己的记忆力就有着坚定的自信心。他在43岁时决定与家人迁居德国 ，他的朋友问：“你年纪大了，学习德文是不是比较困难呢?”
　　埃立克微笑地回答说：“困难是有的，但是难不倒我，事情要慢慢来。我今年43岁，一 天学一个单词，一年可学365个单词，7年可学2555个单词，到了50岁，岂不就是一个通* 文的人吗?假若一天学两个字，到46岁半，就可以学通一国语言，尽管我并不是十分聪明， 但不致一天学一两个单词都成问题。”
　　结果，埃立克到了德国没超过四五个月的时间，就能够读德文书籍了。
　　埃立克中年才开始学德文，倘若缺乏这种强大的自信心，恐怕他是学不会也记不住的。
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超级记忆力训练法 第二部分（1）
有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法。相反，没 有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明， 有意记忆的效果明显优于无意记忆的效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。
　　举个例子，宋朝有个读书人叫陈正之，他看书看得特别快，抓住一本书，就一个劲地赶 着往下读，一目十行，囫囵吞枣。他读了一本又一本，花费了很多时间和精力，可是效果很 差。读过的书如同过眼烟云，很快就忘记了，几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼，疑 心自己记忆力不佳。
　　后来，有一天，他遇到了当时著名的学者朱熹，就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过 程之后，给他一番忠告：以后读书不要只贪快，哪怕每次只读50个字，重复读上多遍，也比 这样一味往前赶的效果好。读的时候要用脑子想、用心记！
　　陈正之这才明白，他读过的书之所以记不住，不是因为他的记性不好，而是学习目的不 明确，方法不对头，他把多读书当成了读书的目的，忽视了对内容的理解和记忆。匆忙草率 地读书，既不能消化书中的内容，又不能有意识地进行记忆，他的记忆效果当然不会好。
　　陈正之接受了朱熹的劝告，每读完一段内容，就回想这段内容讲了些什么，有几个要点 ，并且留心把重要的内容记住，日积月累，他终于成了一个有学识的人。
　　美国一家心理研究所做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的 作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班 同学以后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班 同学要好得多（一班同学在测验前也没有突击复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学 更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果一 班同学就记得长久些。
　　这个实验告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，给自己提出明确的记忆 目标，这样才能有好的记忆效果。
　　进行有意记忆，首先要有明确的任务。任务明确，就能调动心理活动的积极因素，全力 以赴地实现记忆的任务。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。例如，英语单词不容易记 ，但又必须记住，因此，你可以把生词写在小卡片上，规定自己每天必须记住20个生词，并 及时进行复习与检查。这样，日积月累，你的词汇量就会大增。
　　其次，有意记忆要有意志努力的参与，也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住 一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。如果面对着要记的 东西，连连叫苦或漫不经心，或者知难而退，都不会取得好效果。
　　这种增进记忆力的方法，既需要毅力又需要一定的技巧。看起来有些难度，但是这种方 法正是我们在日常生活中用得最多的一种方法。
　　在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法，叫做理解记忆法。
　　理解记忆的基本条件是对材料的理解和思维进行加工。有些材料，如科学要领、范畴、 定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等需要理解。人们记忆这类材料时，一般都不采取 逐字逐句死记硬背的方式，而是首先理解其基本涵义，即借助已有的知识经验，通过思维进 行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使之纳入已有的知识结构，以便保 持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性依赖于学习者对材料理解的 程度。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第二部分（2）
理解记忆的效果优于机械记忆。德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现：为 了要记住12个无意义音节，平均需要重复次；为了记住36个无意义章节，需重复54次； 而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识 ，就能记得迅速、全面而牢固。如果死记硬背，那将是费力不讨好。
　　理解记忆以理解内容为前提。这种理解不仅指看懂了，而且包括清楚各部分之间的逻辑 联系，以及该内容和以前的知识经验之间的关系。
　　我们通常说泰国的首都曼谷，实际上这是一个简称，泰国首都的全称是“共台甫马哈那 地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦”，共39个字。
　　短时间想要把这39个字一字不落地背下来，的确是一件比较困难的事，恐怕要比记圆周 率小数点之后39位还要复杂得多。
　　我们不妨背诵这两首诗，一首是李白的《望庐山瀑布》：
　　日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。
　　飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
　　另一首是唐朝著名诗人王之涣的绝句《登鹳鹊楼》：
　　白日依山尽，黄河入海流。
　　欲穷千里目，更上一层楼。
　　这两首诗的总字数比泰国首都全名还要多9个，可是只要读几遍也就会背了。原因就在 于这两首诗形象易懂。
　　应该怎样进行理解记忆呢?
　　既然记忆有规律特点，那么在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆，在记忆的时 候展开积极的思维，这样才能取得良好的效果。如果在可以运用理解记忆的时候不去运用， 而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复，那可就不止事倍功半，而是相差10倍20倍了。在 记忆的时候，只要记忆内容是有意义的，就应该向自己提出“先理解、后记忆”的要求，把 材料分成大小段落和层次，找出它们之间的逻辑联系，而不要从一开始就逐字逐句地记忆。
　　例如背诵中国古人写的文章，如果不把古文的意思弄懂，那么就会像背天书一样，非常 吃力。如果把古文里的实词、虚词都弄懂了，把全篇的中心意思掌握了，在理解基础上记忆 ，背起来就会有兴趣，速度也快得多，印象也深得多。
　　我们说理解记忆效率高、效果好，但不是说只要理解了就一定能记住。对于理解的东西 ，往往需要多次重复才能记住。有的人理解了某个学习内容，就以为学习过程已经结束，没 有要求自己记住它们，不再反复记忆，加深印象，这样，是不可能把学习内容完全、准确地 记住的。
　　利用联想增强记忆效果的方法，叫做联想记忆法。联想，就是当人脑接受某一刺激时， 浮现出与该刺激有关的事物形象的心理过程。一般来说，互相接近的事物、相反的事物和相 似的事物之间容易产生联想。美国著名的记忆术专家哈利?罗莱因说：“记忆的基本法则是 把新的信息联想于已知事物。”
　　联想记忆法分为以下三种具体方法：
　　（一）接近的联想法
　　两种以上的事物，在时间空间上相似或接近，这样只要想起其中的一种便会接着回忆起 另一种，并整理成一定顺序就容易记得多。
　　有时候，明明特别熟悉的一个外语单词，甚至连这个单词在教科书上什么位置都能回忆 起来，可一下子就想不起来。这个时候我们就可以从这个字在书上什么地方想起，想想它前 面是个什么词，后面跟了一个什么词，这样反复联想，就有可能回忆起这个单词。

超级记忆力训练法 第二部分（3）
这个词和前后词位置接近，这种联想就叫空间上的联想。还有一种时间上的联想。例如 一个人在一本辞典上看到对某个词的很有意思的说明和解释，告诉了另外一个人。那个人也 很感兴趣，问他是在哪本辞典上查到的，要去亲自查看一下全文。可惜他已经记不清查的是 哪本辞典了。这个人就可以回忆当时查辞典的情形。首先想起是前天晚上查到的，记得那天 晚上他还为这事高兴了好一会。再仔细一想，这个词是在《辞海》上看到的。因为自己前天 晚上只查过《辞海》，其他那些辞典前天上午就都归还图书馆了。这样，通过时间上的联想 ，就能准确地回忆自己查的是《辞海》，而不是其他的辞典。
　　（二）相似联想法
　　当一种事物和另一种事物类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的 材料与自己体验过的事物连结起来，记忆效果就好。
　　在外语单词里，有发音相似的，有意思相似的，这些都可以利用相似联想法帮助记忆。
　　有两所学校在小学低年级试验一种集中识字的方法，可使学生在两年内认字2500个，完 全可以独立阅读一般的书籍报纸。这种识字法就是运用了相似联想记忆法，把字形、字音相 近，能互相引起联想的字编成一组，比如，把“扬”、“肠”、“场”、“畅”、“汤”放 在一起记，将“情”、“清”、“请”、“晴”、“睛”放在一起。每组汉字的右边都是相 同的，每组字的汉语拼音也有共性，前一组的汉语拼音后面都是“ang”，后一组的汉语拼 音后都是“ing”，这样就可以学得快、记得准。
　　（三）对比联想法
　　当看到、听到或回忆起某一事物时，往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行比较 ，抓住其特性，可以帮助记忆。这就是对比联想法。
　　许多诗集和对联大多是按对仗的规律写的。如：杭州的岳飞庙有这样一句诗：“青山有 幸埋忠骨，白铁无辜铸佞臣。”“有”和“无”是相反的，埋下烈士忠骨和铸就奸臣是相对 比的。相传，这里埋着民族英雄岳飞的尸骨，后人由于痛恨奸臣秦桧阴谋害死了他，便用铁 铸了秦桧夫妇的跪像放在墓前。只要记住这副对联的上句，下句凭对比联想就不难回忆了。
　　古律诗，往往感到中间两联好背诵，原因就是律诗的常规是中间两联对仗。对仗常用这 种对比，例如名句“两只黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天”。又如唐朝诗人王维的《使至塞上 》诗的中间两联：“征蓬出汉塞，归雁入胡天。大漠孤烟直，长河落日圆。”对比之处很多 ，由前一句可以很自然地联想起后一句。
　　联想记忆可以使我们的大脑更活跃，也会让我们的脑海产生创新意识，很多事业成功的 人士为了提高自己的创造性思维能力，开发工作项目，就常常采用这种方法。
　　人类自古以来都在试图开发自己的记忆力，并且总结了诸多有效的记忆方法，每个人都 可以根据自己的实际情况，总结经验，加强学习，提高记忆力，丰富自己的“智力仓库”。
　　训练一：
　　用30秒的时间，把下面的故事内容介绍给别人，看看自己记住多少？
　　今天早晨，兔子小白死了。它是我的宠物，也是我最好的朋友。我哭了很长时间，因为 我知道，我再也见不到它了。爸爸告诉我，兔子小白的年龄太大了，犹如秋天里飘落的树叶 ，任何人，任何事物都要遵循生命的规律。
　　他还对我说，我们在一起生活了多久并不重要，重要的是我们相处得如何。兔子小白活 着的时候，它给我们一家人带来了很大的快乐，我们在一起玩得很开心。我希望无论兔子小 白现在在什么地方，都会过得愉快，并且记得我。我永远也不会忘记它！书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第二部分（4）
可将上述材料做出以下联想：
　　序号/与短文有关系的部分/与下一个提示词的关系
　　（1）/兔子死了/兔子小白死了，它是我的宠物，也是我最好的朋友/我对此有什么感觉 ？
　　（2）/哭了/我哭了很久/为什么哭了？
　　（3）/再也见不到它了/因为我知道，我再也见不到它了/家人是什么样的反应？
　　（4）/爸爸/爸爸告诉我/告诉我什么？
　　（5）/年龄太大了/兔子小白年龄太大了，……任何人和任何事物都要遵循生命的规律/ 还告诉我什么？
　　（6）/重要的是/还对我说，……重要的是相处得如何/兔子小白与我们相处如何？
　　（7）/快乐/兔子小白活着的时候，给我们一家人带来很大快乐/和我关系如何？
　　（8）/开心/我们在一起玩得很开心/我现在感觉如何？
　　（9）/希望/我希望兔子小白无论在……记得我/为什么？
　　（10）/因为不会忘记/我永远也不会忘记它。
　　训练二：
　　仔细研究下面的句子5秒钟，然后闭上眼睛，写下所有你能记得的。看看你可以记得几 个。
　　钮扣　　飞机　　奔跑的鸵鸟　　航天员　　一双布鞋　　　　天鹅　　展翅的飞鹰　 　 企鹅　　小麻雀　　爬行的小宝宝
　　解说：这是记忆的第一个小技巧，也许人人都会。这10个句子中，有5个是鸟类。所以 ，如果在研究的时候，你的脑中就自动把它们归类，也许它们就是你最容易记住的东西。而 其他的零散信息，没有受过训练的人，几乎是很难在瞬间记住的。因此只要你能够稍稍运用 规则来分类，就能够更容易记忆。
　　训练三：
　　下面是10个不同的事物，你能在极短的时间内将它们记住吗？
　　高兴　　两尺　　25　　 理想　　课本
　　老师　　铅球　　药品　　镜子　　右面
　　解说：你可以编这样一段话来帮助自己记忆： 我“高兴”地一跳“两尺”高，身体在 空中的时候突然想到：都“25”岁了，还没有实现自己的“理想”，只好拿着“课本”去向 “老师”讨教，可是意外发生了：一颗“铅球”打在我的身上，老师急忙拿来了“药品”， 过了一会儿，我在“镜子”前照了一下，“右面”的伤已经好了。
　　好了，等你编完了，然后闭上眼睛，在纸上写下上面的10个词，你会发现，全部都写对 了，连顺序都不会错！这种记忆的好处是简单易行，而且一旦记住就很难忘记。你完全可以 按照你自己的意思编写，每一个人都是编写的高手，在编写的同时你也成了记忆的高手。
　　总论记忆法就是对学习材料进行提炼和概括，抓住关键进行记忆的方法。
　　人的记忆潜力虽然很大，但是见什么记什么，见多少记多少，不但不可能，而且也不科 学。有所失必有所得，有所简化必有所强化。所谓简化，就是先提炼出识记材料中的关键词 语，然后对这些词语进行综合概括，形成一个或一组简单的“信息符号”，这样就便于大脑 接收、储存和提取。
　　今中外的大学问家都善于运用总论概括的方法。他们在阐明自己的观点时，常常以简单 明了的几个字、几句话，对一篇文章或一部书籍的内容进行高度概括。
　　中国古代的大圣人孔子曾说：“诗三百，一言以蔽之，曰思无邪。”
　　究其实质，总论的过程也就是概括的过程，即把自己的所见、所闻、所思和所想简化为 最精华的一个字、一个词或一句话，用概括精炼的字句，表达出丰富深刻的内容。书包 网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第二部分（5）
法国大作家雨果把《悲惨世界》的书稿寄给出版商后，过了几天便写信催问出版社。其 信的内容只是一个符号“？”，出版商回信也非常有幽默感，只有“！”。
　　他们用两个标点符号，表达了许多文字才能表达清楚的内容。
　　提倡总论记忆的目的就是要善于从庞杂的材料中抓住要点，一般来说有以下几种方法：
　　——主要概括
　　一部著作、一篇文章，甚至一首诗词，都包含着丰富的思想内容。不论是何等规模的巨 著，只要把它的主题提炼出来，就能抓住要领，概括地记住它的全部内容。如中国古代名篇 《六国论》可以概括为“苏洵六国败亡，非兵不利，战不善，其弊在赂秦。并讽刺北宋贿赂 契丹的退缩政策。”这就是文章的纲，抓住了它，要点与内容就连成一片，记忆就方便多了 。
　　——内容概括
　　在学习中，我们往往会碰到大批资料，对此，可以选取一些关键的字词，抓住主要情节 进行记忆。如一部长篇小说卷首的“内容提要”，一部影片上映前的“新片简介”，都属于 大纲式的概括。概括内容可选取关键性词句，如要记住中国古代的井田制，可简约为：国君 所有，诸侯享用，奴隶耕作，形似井字。或者进一步简化为：君有、侯用、奴耕、井形，这 样很容易记住。当需要写出详细内容时，只要酌情在每段话上回想，增加叙述的字数就可以 了。
　　——简称概括
　　对于那些较长的词句、名称、概念进行高度简化，赋予它一个新的名称，这是常用的简 称概括。
　　如美利坚合众国简称为“美国”。有意思的是，这种简化记牢后，久而久之，大家竟习 惯到对全称无所谓了。
　　——顺序概括
　　这种概括法就是把学习材料按其本来的顺序进行概括，记忆时突出其顺序性。
　　如记中国历史中“王安石变法”的主要内容：一是青苗法；二是募役法；三是农田水利 法；四是方田均税法；五是保甲法。即可概括为一青、二募、三农、四方、五保等几个字。
　　——数字概括
　　用数字来概括识记材料，如“两伊战争”、“两河流域”、“十四点和平计划”、“和 平共处五项基本原则”、“911恐怖事件”等，都是寓意鲜明、容易引起回想的数字概括。
　　——首字概括
　　对并列的几个识记材料，可提取首字进行概括。
　　例如中国唐朝诗人柳宗元的《江雪》原诗是：
　　千山鸟飞绝，万径人踪灭；
　　孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。
　　提取字头为“千万孤独”，可以想像在江雪中的钓翁有千万种孤独感。
　　这种记忆法简单有趣，但是在开始时需把首字编成有意义的语句，这是要花点功夫的。 不过一经编好，便终生难忘了。
　　上述概括方法既可以各自采用，又可以综合运用。
　　运用概括法时，要先对学习材料进行通篇把握，初步理解并弄清其间的关系，然后抓住 材料的主要点进行归纳总结。
　　训练一：
　　第一次世界大战，可“浓缩”成如下要点：
　　背景：帝国主义国家重新瓜分世界的斗争中所形成的两大军事集团，疯狂扩军备战，加 剧战争危机。
　　时间：1914～1918年。
　　经过：1三条战线。即：东线、西线、南线。2五大战役。即：马恩河战役、马祖尔 湖战役、凡尔登战役、索姆河战役、日德兰海战。
　　性质和后果：是帝国主义间掠夺性的、非正义的战争。它给交战国的人民带来了深重的 灾难；出现了第一个社会主义国家——苏联。书包网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第二部分（6）
训练二：
　　美国独立战争的发展线索，主要抓住六点：
　　1爆发：莱克星顿枪声。2建军：第二届大陆会议决定成立大陆军。3建国：《独 立宣言》发表。4转折：萨拉托加大捷。5胜利：约克镇英军投降。6和约：英美签订 和约。
　　比喻记忆法就是运用修辞中的比喻方法，使其形象化、具体化，从而提高记忆效率的方 法。人们写文章、说话总爱打比方，因为生动贴切的比喻不但使语言和内容显得新鲜有趣， 而且能引发人们的联想和思索，并且容易加深记忆。
　　比喻与记忆密切相关，那些新颖贴切的比喻容易纳入人们已有的知识结构，被描述的材 料常常给人留下难以忘怀的印象。其作用主要表现在以下几个方面：
　　——变未知为已知
　　例如孟繁兴在《地震与地震考古》中讲到地球内部结构时曾以“鸡蛋”作比喻：
　　地球内部大致分为地壳、地幔和地核三大部分。整个地球类似一枚鸡蛋，地壳好比是鸡 蛋壳，地幔好比是蛋白，地核好比是蛋黄。
　　这样，把那些尚未了解的知识与已有的知识联系起来，人们便容易理解和掌握。比喻能 把许多人未能体验过的特有的自然现象活灵活现地表达出来，开阔了人们的眼界，同时也深 化记忆。
　　——变平淡为生动
　　例如中国古典四大名著之一的《水浒传》中，武松打虎的一段情节：
　　武松见那大虫，便翻身回来，双手抡起哨棒，使尽平生气力，只一棒，从半空中劈将下 来，只听得一声响，簌簌地将那树连枝带叶劈打下来。定睛看时，一棒劈不着大虫，原来打 急了，正打在枯树上，把那条哨棒打做两段，只拿得一半在手。
　　有些事物如果平铺直述，大家会觉得平淡无味，而恰当地运用比喻，往往会使平淡的事 物生动起来，使人们兴奋和激动。
　　——变抽象为具体
　　例如中国唐代诗人贺知章的《咏柳》诗：
　　碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦；
　　不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
　　有些事物是抽象的，一经巧妙的比喻就会看得见、摸得着，容易记住了。我们知道春风 的形象并不鲜明，可是把它比做剪刀就具体形象了。使人马上省悟到柳树碧、柳枝绿、柳叶 细，都是春风的行为，这首诗就记住了。
　　运用比喻记忆法，实际上增加了一条联想的线索，这能够帮助我们打开记忆的大门。
　　重点记忆法就是通过对学习材料的分析和总结，将其归纳成提纲的形式进行记忆的方法 。
　　中国东汉经学大师郑玄在《诗谱序》中说：“‘举’纲而万目张，解一卷而万篇明。” 他认为，知识之间的关系虽然纵横交错，但只要抓住主要的、关键的重要部位，次要的、从 属的其他部分自然就迎刃而解了。所以要善于把零散的知识归纳为提纲，这是记忆的高效措 施。
　　所谓重点，实际上就是一本书或一篇文章的主要脉络。编写提纲，就是对识记材料的分 析、综合和概括。
　　在重点中，既要体现出材料的主要内容、精神实质以及相互间的逻辑关系，又要突显出 自己的语言风格，做到恰当准确地表达。编写提纲的过程就是理解材料、巩固记忆的过程。
　　那么，怎样运用重点提纲法进行记忆呢？以下介绍三种方法：
　　（一）分析提纲
　　针对学习材料的了解过程。例如对一本书，可以先看看内容的提要和目录，从结构上弄 清章节之间的关系，再看看前言和后记，了解作品的写作背景和写作意图。书包网 bookbao.com 想看书来书包网

超级记忆力训练法 第二部分（7）
对一篇文章，先浏览几遍，在了解全篇的基础上，划分段落，掌握文章的整体及脉络， 为编写提纲作好准备。
　　通过对材料的分析使之条理化，把它们纳入大脑原有的知识结构之中，从而提高了大脑 对信息的组织能力。
　　（二）综合提纲
　　针对学习材料的概括过程。例如在对文章划分段落的基础上，写出段落大意，并总结出 全篇的主题，这就抓住了文章的主要环节。
　　之后，再进一步找出文章的要点、难点，并用文字形式把提纲写出来，这就是需要记忆 的重点。
　　（三）表述提纲
　　针对学习材料的总结过程。无论是一本书还是一篇文章，有些提纲是别人早已编写好的 ，如目录，可以借为己用。
　　但是，最好还是自己编写。合上书或文章，用自己的语言把经过分析、综合而印在头脑 中的提纲表述出来，为学习材料的记忆奠定牢固的基础。
　　由于学习材料多种多样，记忆目的各不相同，所以，编写出的提纲也各不相同。
　　最概括、最精练的提纲莫过于目录。目录可以展现一本书的脉络，可以帮助你对材料进 行整体记忆。拿《基础心理学》这本书来说，其中的第三章目录：
　　第三章 人的认识过程
　　感觉：
　　（一） 感觉的种类和人的感受
　　1 视觉
　　2 听觉
　　3 嗅觉
　　4 味觉
　　5 触觉
　　（二） 感觉的个体差异
　　（三） 感觉的条件性
　　（四） 感觉的相互作用
　　（五） 感觉的情绪色彩
　　（六） 感觉的适应
　　可以看出，这个目录对第三章做了精确的概括。
　　目录是书籍整体记忆的指南，所以阅读书籍应该先从目录开始。
　　运用重点记忆法应注意以下几项：
　　量材而用。要根据学习材料的篇幅、分量决定是否用重点记忆法。如背诵中国唐代的绝 句、律诗、宋代的长短句或元代的散曲，勉强列提纲，显然是画蛇添足。
　　分清主次。要根据学习材料的内容，明确各部分在提纲中的地位，以主干为纲，次要的 从略，绝不能凡事一把抓。
　　及时复习。有了提纲也并不是一蹴而就，还要在适当的时候进行复习，试写几次，才能 够经久不忘。
　　有人曾使用这样一种方法：为了记住全书的内容，先把大提纲多看几遍，感到它较为熟 悉，或者可以默写下来时，就找一张同样大小、同样格式的纸，依同样的顺序默写下来。
　　遇到记不住的地方可以先空一行，再默写其他内容。待实在回忆不起来的时候，可以照 原提纲，用另一种颜色的笔，填上空白，改正错误。
　　这样，对忘掉的、记错的部分，就会有一个深刻的印象，对加强记忆很有好处。
　　间隔交替记忆法就是把不同性质的材料或事物，按时间分配间隔交替进行记忆的方法。
　　这种方法在工作学习中到处可见，大家经常自觉或不自觉地应用着它。比如，学生上课 45分钟为一节，课间休息10分钟。功课表上的文理两种科目，总是交叉排列，很少有文科或 理科并列。
　　长时间单纯地识记一种材料效果不佳。这时如果改换另一种材料学习，就能转换“兴奋 中心”，消除抑制，提高记忆效果。
　　要有效地恰当地利用好间隔交替记忆法，可以学习历史上许多伟人的做法。
　　18世纪的法国启蒙思想家卢梭，就采用间隔交替记忆法读书。他经常这样安排时间：早 上研读哲学，中午翻译地理、历史，在学习中穿插一些体力上的活动，使他的学业大有长进 ，记忆效果特别好。

超级记忆力训练法 第二部分（8）
因为发现“镭”而获得诺贝尔奖的居里夫人也是如此，她在谈自己的学习方法时说：“ 我同时读几种书，因为专门研究一种东西会使我宝贵的头脑疲倦，它已经太辛苦了！若是在 读书的时候觉得完全不能从书里吸收有用的东西，我就做代数和三角函数，这是稍微分心就 做不出来的，这样他们就又把我引向正路去。”
　　间隔交替记忆法运用得当，确实能收到事半功倍的实效，但不善于运用这种方法，则事 倍功半。
　　在学习记忆的过程中，可制作一张科学的时间表，来实验一下间隔交替记忆法。
　　此种记忆法，就是根据大脑的记忆规律，科学安排复习时间，进行回圈式记忆的方法。
　　这种方法和间隔交替记忆法很相似，区别之处只是在于它是指对一门材料学习时所用的 科学方法，而间隔交替记忆法不但有时间的间隔，还有不同材料的交替。
　　经研究发现：输送到人脑中的信息，无论其当初怎样启动脑细胞，在大脑中留下了多么 深刻的痕迹，随着时间的推移，它总会逐渐被淡忘。
　　其规律是最初遗忘迅速，以后逐渐变得缓慢。
　　因此，要想杜绝和防止遗忘，一定要掌握好复习这个环节。那么应该怎样复习呢？
　　科学的方法应当是依据上述规律，运用一个科学的回圈记忆方法。即在遗忘刚刚开始的 时候，立即强化它，使它鲜明地保持下来。
　　因为人的遗忘率随时间的变化先快后慢，那么复习也应该对症下药，与其同步运行，在 时间间隔上应先短后长。具体说来就是：
　　间隔几秒钟——第一次复习
　　间隔几分钟——第二次复习
　　间隔几小时——第三次复习
　　间隔一两天——第四次复习
　　间隔四五天——第五次复习
　　间隔一周——第六次复习
　　间隔一个月——第七次复习
　　回圈记忆法并非一成不变，每个人可以根据各自的情况灵活掌握，依照自己的记忆习惯 及规律探索出最适合自己的方法。
　　印象记忆法就是利用首次感知事物的印象高效记忆的方法。
　　怎样充分利用首次感知的记忆效果来提高学习效率呢？以下介绍四个要点：
　　(一)精细观察
　　在向大脑输送信息的时候，要努力增加其强度，尤其要注意识记材料中的抽象概念和疑 难问题。
　　例如，“令”字与“今”字，“拆”字与“折”字，“氐”字与“氏”字，很容易混淆 。这就要求在学习中作精细的观察。先写出“今”、“折”、“氏”字，然后在每个字下用 彩色笔添上一点，便构成了“令”、“拆”、“氐”三个字，最后总结出“点令不点今，点 拆不点折，点氐不点氏”的规律，这样便留下了强烈的首次印象。
　　（二）高度注意
　　只要人们对识记材料高度注意，就会产生深刻的记忆；如果漫不经心地识记，就很难记 住。
　　例如：站在“分数公布榜”前，你一定会记住自己和几位朋友的成绩，而对其他人的分 数总是记不住，那是因为没有予以高度注意。
　　所以，为了获得首次印象，我们在看书学习时，必须一开始就耳不旁听，目不斜视，全 神贯注地去感知和识记。
　　（三）满腔热情
　　凡是能激起人的浓厚兴趣，以及能引起人的热烈情绪的事物或材料，都容易在人的记忆 中打上深深的烙印。
　　例如：你和朋友第一次参观日本的富士山，你一生都难以忘怀。
　　所以，为了获得深刻的首次印象，应当一开始就满腔热忱，怀着真挚的感情和浓厚的兴 趣去接触需要记忆的事物或材料。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第二部分（9）
（四）突出特点
　　凡是在同类事物中突出的、新奇的，都容易让人记住。
　　例如：旷野中的孤树、鸡群中的仙鹤、星空中的月亮，均是引人注目的目标。这是由于 记忆对象中具有新奇的特点，容易引人入胜。
　　自测法就是通过自我来检查结果，提高记忆效率的方法。
　　自测法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的。记忆并不是最后目的，它只是一种手 段，记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。
　　知识信息记住了多少，能力储备的程度仅凭几次考试绝不能测定得准。况且，在学校， 老师所能组织的考试又十分有限。
　　欲知记忆效果如何，应该经常运用自测记忆法。自测记忆有以下几种方法。从时间的安 排来讲，有定期的测验与随时测验两种：
　　(一)定期测验
　　即对自己所学的课程和知识定个自测计划，然后按时执行。从时间上可分为当日测和周 日测两种。
　　当日测验：晚上睡觉时，将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提 纲或默想也可以。
　　周日测验：星期天休息，可将一周所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测 验自己，发现存在的疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖延。
　　(二)随时测验
　　即随时随地测验自己，这种方法用来学习外语最有效！
　　先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的中文词义，便可随时自测 了。随时自测的方法有两种：
　　——朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看外语念中文，看中文念外语，实在想不 出时，翻过来看一看，再继续下去。
　　——书写法：学外语不书写出来很难记牢，况且不练书写便无法进行笔译。应看卡片上 的中文写出相应的外语单词来。
　　不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语表述出来，或者在头脑中默念 一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。
　　另外，从自测的方式来讲，有尝试回忆、交谈争论、设问自答、实践检验四种方法。
　　——尝试回忆：在头脑中把学过的知识回想一遍，这是逼着自己专心致志地动脑筋思考 的方法。实验表明，尝试回忆比单纯的反复识记好。
　　——交谈争论：即对所学习的知识进行争论探讨，旨在阐述自己的观点，对客观事物和 客观现象加以说明。在这个过程中，会加深双方的印象，纠正错误，通过交谈争论，扩大视 野，集思广益，增长知识和能力。
　　——设问自答：对自己多种角度提出一些问题，这样可以收到意想不到的效果。这种方 法设问是个主要问题，必须经常琢磨设问的形式、设问的角度和设问的要求，这样才能奏效 。
　　——实践检验：在实际工作和生活中经常运用的知识，记忆往往更加深刻。
　　在实践中检验和运用知识是最好的自测。*很重视这一点。有一次，他发现国际工 人运动活动家威廉?李伯克内希的西班牙语讲得不好，就马上从书架上抽出塞万提斯的《堂 ?吉诃德》，给他上了一课。以后*每天让李伯克内希叙述作品中有关部分的内容或考 他其他西班牙文书上的内容，这样李伯克内希每天都要用学到的西班牙语去阅读。一段时间 之后，李伯克内希便熟练掌握了西班牙语。
　　法国18世纪杰出的思想家和文学家卢梭也是靠自学成功的。他在学习中很注意把书本知 识与实际应用联系起来。他学会音乐，就从事乐谱创作；学习数学，就去丈量土地；学了天 文知识，就用望远镜观察星象。他还喜欢外出旅游，欣赏绮丽的自然风景，验证自己从书本 上学到的自然地理知识。可以说实践是卢梭成功极重要的因素之一。

超级记忆力训练法 第二部分（10）
要记忆外部信息，必先接受这些信息，而接受信息的“信道”不止一条，有视觉、听觉 、嗅觉和触觉等等。有多种感知参与的记忆，叫做“全方位”记忆。这种记忆方法效果比单 信道记忆强得多。
　　中国古书《学记》中有这样一句话：“学无当于五官，五官不得不治。”意思是说，学 习和记忆如果不能动员五官参加活动，那就学不好，也记不住。这说明远在2000年前古人就 已经认识到读书学习要用眼看、用耳听、用口念、用手写和用脑子想，这样才能增强记忆效 果。
　　宋代学者朱熹说，读书要三到：“谓心到、眼到、口到。心不在此，则眼不看仔细，心 眼既不专一，却只漫浪诵读，绝不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣， 眼、口岂不到乎。”
　　现代科学研究表明，人从视觉获得的知识，能够记住25％，从听觉获得的知识能够记住 15％，若把视觉与听觉结合起来，能够记住65％。
　　有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的内容：对第一组同学，他只是告诉说 画上画了些什么，并不给他们看这些画。也就是说这组同学只是听，没有看。老师给第二组 同学看了这十张画，可是不再给他们讲每张画画了些什么。也就是说这组同学只是看，没有 听。对第三组同学老师即讲解了画的内容又让他们看。
　　过了一段时间，老师分别问这三组同学记住了多少画的内容。结果第一组记住的最少， 只有60％；第二组稍多，记住了70％；第三组的效果最好，达到86％！这说明只听不看的同 学记得最少，仅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多。如果把所有的 感觉器官一齐调动起来，记忆效果就更好了。
　　全方位记忆法动员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息。这种方法在掌握各种语言 文字的过程中效果显著。因为不论哪一种语言，学习目的总是为了听、说、读、写，这四种 能力恰恰涉及到信息输入和输出的四种不同的通道，因此，在学习语文、外语等课程时，最 好采用全方位记忆法。
　　新闻记者在新闻采访中，为了抓住信息，除了录音之外，往往还会动脑动手，听、说、 写并用，采用全方位记忆方法。在日常生活中，要记住一段比较长的话语，最好是边听边记 ，其强调的就是“眼过千遍，不如手写一遍"，旨在说明动笔对于记忆的重要。
　　因此，在掌握各种语言文字或是接收处理语音信息之时，应运用全方位记忆法，其正确 的做法是，边听边积极思维，以听懂为第一，总结出所接收的语言信息的内容要点，并在其 语言停顿的空隙，扼要地记上几个字或几句话。
　　对记忆材料加以选择和取舍，从而决定重点记哪些，次略记哪些，这种记忆方法叫做精 选记忆法。
　　对记忆材料之所以加以选择，是因为每个人每天接触的信息太多了。这些信息并不是都 需要记忆的。
　　据说，苏联时代的莫斯科大学有一位大学生，在图书馆的石阶上走路时不小心摔了一跤 ，大脑受到撞击。从此，不可思议的事情发生了！他的记性好得不得了，过目不忘，报纸上 的任何版面只要是他阅读过的，每篇文章都能倒背如流。但令人遗憾的是他的头却疼痛如裂 ，因为记得太多，大脑得不到休息。
　　可见记忆应有选择，记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料。
　　善于学习、记忆能力强的人，往往善于抓住重点，抓住精髓，善于组织材料。

超级记忆力训练法 第二部分（11）
据说在古希腊时期，有人记忆力惊人，可以把文章倒背如流，过目成诵。可是亚里士多 德却瞧不起这种人。因为他觉得这种不分主次、轻重，不管有用、无用，一股脑儿全都背下 来是没有什么好处的。
　　有位小学高年级学生在谈到精选记忆法时说：“修辞格有数十种，但常用的只有十几种 。学习所有修辞格之后，我把常用的12种修辞格浓缩成顺口溜：‘比喻、借代、比拟、夸张 、双关、反语、设问、反问、反复、对照、对偶、排比。’并且以这24个字为主，列成一张 表。在编排中，除了让它好读、押韵，便于记忆外，还把容易混淆的放在一起，用箭头标出 ，在下边用简练的语言注上联系与区别和特性。记住了顺口溜也就记住了12种主要的修辞格 ，根据排列的位置，想到几组修辞格的异同，进而想到它们的全部特点。这样，在分析句子 时就能做到条理清晰，不易混淆和遗漏。”
　　利用谐音来帮助记忆也是一种有效的记忆方法。许多学习材料很难记忆，在它们之间不 易找出有意义的联系，例如，历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音辅以 某种外部联系，就便于记忆了。
　　据说，有一天，某位补习班数学老师上山与山顶寺庙里修行的居士对饮。临走时，教导 学生背圆周率，要求他们背到小数点后22位，为。大多数 同学背不出来，十分苦恼。
　　有一个聪明的学生把老师上山喝酒的事，结合圆周率数字的谐音编了一句：“山巅一寺 一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒煞尔，煞不死，乐而乐"。
　　待老师喝酒回来，个个背得滚瓜烂熟，老师不得不佩服那位编趣味口诀的学生。这个聪 明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。
　　利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代，不少人觉得记忆历史年代是件很苦恼的事， 不容易记住，而且还容易混淆。但是，要学好历史，就必须记住历史年代，因为没有时间也 就无所谓历史。于是，许多聪明人利用谐音法来帮助记忆历史年代。
　　例如，*生于1818年。那么可以这样记：“一爬一爬”了。再如，甲午战争爆发于 1894年，割让台湾给日本是1895年；用它们的谐音：“一把旧事”、“一罢救无”，就非常 容易记住。
　　当然，谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象和难记的材料，并不适合推而广之，用 于记忆所有的材料。
　　训练：
　　1．记电话号码
　　89034613
　　28139595
　　2．记编号
　　40229
　　54783
　　解题指导
　　1．把酒淋上石榴叶上
　　恶霸要杀救我救我
　　2．四轮两两走
　　我是去爬山
　　把记忆材料编成口诀或押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀记忆法。这种方法 可以缩小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆，加大信息密度，增强趣味性， 不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。
　　心理学研究表明，人的记忆是以“组块”为单位的，每一个组块内的信息量多少是相对 的。一个字母可以看作是一个组块，一个单词、一个词组也可以看作一个组块，一个句子也 可以作为一个组块。组块内部的信息不是各自独立，而是相互联系的，如果善于把记忆材料 分成适当的组块，就能够大大提高记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法 。　　口诀大都押韵，朗朗上口，容易记忆。例如，二十四节气歌，在民间世代相传，且有 强大的生命力：

超级记忆力训练法 第二部分（12）
春雨惊春清谷天，
　　夏满芒夏暑相连；
　　秋处露秋寒霜降，
　　冬雪雪冬大小寒；
　　上半年来六廿一，
　　下半年是八廿三；
　　每月两节日期定，
　　最多相差一两天。
　　除了二十四节气歌之外，九九乘法、珠算拨算、“化学元素表”等都是运用口诀记忆法 的实例。
　　编口诀有许多种方法。有一个标点符号的顺口溜，用的是罗列法：
　　一句话说完，画个小圆圈（。句号）
　　中间要停顿，小圆点带尖（，逗号）
　　并列词句间，点个瓜子点（、顿号）
　　并列分句间，圆点加逗号（；分号）
　　疑惑与发问，耳朵坠耳环（？问号）
　　命令或感叹，滴水下屋檐（！感叹号）
　　文中要解释，两头各半弦（（）括号）
　　转折或注解，直线写后边（——破折号）
　　意思说不完，点点紧相连（……省略号）
　　编口诀还有一种利用形象的方法，易于引起联想帮助回忆。例如汉语拼音字母可以这样 形象的记忆：
　　“t”像个伞把，
　　“h"像张椅子，
　　“k"像树一棵，
　　“n、m"样子像门，
　　“f”的发音是“夫夫夫"，
　　“l”的发音是“了了了”。
　　对于一些容易混淆的字，可以根据特征编成口诀，特别便于记忆，容易分辨。比如，己 、已、巳几个字容易混淆，可以编成这样的口诀：堵巳不堵己（自己的己），半者要念已（ 已经的已）。
　　买、卖这两个字很多小学生容易弄混，可以运用联想法编成口诀：少了就买，多了就卖 。 在日常生活中，人们通常是缺少什么东西才买，“买”字恰恰比“卖"字少了几个笔划， 因此可以联系起来记。
　　我们还可以用前后对比的方法编口诀。比方 (X±Y)2=X2±2XY＋Y2这个代数公式，可以 编成这样一个口诀：“首平方，尾平方，首尾两倍在中央，二项符号看前面，它们两个都一 样。”
　　多种方法综合起来编口诀也很方便，比如综合罗列法、特征法、直观形象法很快就可以 把“熟"字编成这样的口诀：一点一横长，口字在中央，子字来报信，九个一起忙，下点一 把火，烧热一锅汤。 这些不同的编口诀的方法，我们可以根据实际情况加以运用。不过要 注意的是，如果口诀不容易编，记忆的对象又并不常用或都很简单，用其他方法记忆很方便 ，那就用别的方法。否则为了编口诀花很多时间，有些得不偿失。
　　训练一：
　　物理学中有些概念比较抽象，对其进行分析、挖掘或对比联想，编成口诀便于记忆。
　　例如，静电场中有关电场强度、电场力、电力线以及电场力作功与电势能变化的关系， 电势大小与电力线的关系，可以归纳成这样的口诀：
　　电场力的方向，
　　正电荷与场强同向，
　　负电荷与场强反向；
　　电场力作正功，
　　电势能减少，
　　电场力作负功，
　　电势能增加；
　　电力线方向永远是电势降落方向。
　　物理天平进行称量之前，指针应指在刻度中央。若指针偏在标尺左侧，将横杆左端螺丝 向左调，或将横杆右端螺丝向左调，均能使指针回到标尺中央。当指针向右偏时，横杆螺丝 （不论左端或右端的螺丝）应向右调，横杆螺丝调节方向可概括为：
　　左偏左调，右偏右调。
　　托盘天平的指针在横杆上方，故横杆螺丝的调节方向与物理天平相反。只要熟记物理天 平的口诀，联想记忆托盘天平螺丝要反调，就不会混淆了。

超级记忆力训练法 第二部分（13）
训练二：
　　一些简短的生物知识可以编成歌诀来记忆，例如有些教师曾在生物教学研究中把哺乳动 物各纲的特征编成下列歌诀：
　　单孔目——
　　生殖粪尿，
　　身后单孔。
　　卵生哺乳，
　　原始一种。
　　有袋目——
　　母兽育儿袋，
　　没有真胎虐。
　　幼兽是胎生，
　　发育不完全。
　　翼手目——
　　会飞不是鸟，
　　齿尖又细小。
　　肢尾膜相连，
　　蝙蝠听力好。
　　鲸类——
　　叫鲸非鱼，
　　哺乳胎生。
　　前肢鳍状，
　　无毛水中。
　　食肉类——
　　尖齿锐利，
　　裂齿强大。
　　爪尖肉食，
　　大脑发达。
　　偶蹄目——
　　偶蹄草食，
　　两趾发达。
　　细观牛羊，
　　代表是它。
　　奇蹄目——
　　马驴单蹄，
　　余趾退化。
　　四肢强健，
　　无角力大。
　　灵长目——
　　两眼前方脑发达，
　　指端生有扁指甲。
　　拇指能与四指对，
　　手足握物本事大。
　　形象记忆法就是在记忆时尽量多留意直观形象，尽量多运用形象思维，以提高记忆的效 果。
　　俗话说：“百闻不如一见。”意思是说，听到的不如看到的印象可靠。它还包含着这样 一个道理，即直观形象的事物给人的印象较为深刻。为什么形象的事物容易记忆呢？因为人 们认识客观事物依靠感知器官，而感知正是从直观形象开始的。实物形象的记忆是最原始、 最初级的记忆，而对抽象概念、系统知识的记忆则需要有一定的知识结构做基础。
　　17世纪捷克教育家夸美纽斯说：“凡是需要知道的事物，都要通过事物本身来进行教学 。就是说，应该尽可能地把事物本身或代替它的图像放在面前，让学生去看一看、摸一摸、 听一听、闻一闻。”
　　形象记忆法的具体方法有如下几种：
　　——运用模型。例如，学习时可借助于模型、图像、照片、录像、电影、电视、幻灯， 通过对它们的观察来获得对事物的感性认识。
　　——形象比喻。用自己熟悉的事物来比喻所要识记的材料。这样会在头脑中留下一个完 整具体的形象，不易忘掉。
　　——语言描述。对抽象的材料可用形象化的语言来阐述，也就是所谓深入浅出，这样记 忆起来就会快得多，也会在头脑中留下一个深刻印象。
　　或许我们每一个人在剧院或是电视节目当中，都曾看到过快速记忆的精彩表演。我们总 会为之情不自禁地喊着“太妙了！”“棒极了！”之类的喝彩声，为表演者的超群记忆所折 服。这种快速记忆的表演大概过程是这样的：
　　在表演大厅的中央放着一块大黑板，其中一个观众在黑板上写下1～30三十个数字。然 后，工作人员将表演大师的眼睛蒙上，接着让观众随便说一件东西的名称，可以是人名、地 名、树名……表演者一边作手势，一边将这些名称全部当场记下。
　　这时，如果有一位观众说“4——课本”，工作人员就在黑板上的4下面写上“课本”两 字。如观众说“9——林肯”，工作人员就在黑板上的9下面写上“林肯”。如此进行下去。 在这个过程中，表演者一直在做一些记忆的动作或其他表示。
　　当30个数字全部写完后，让观众自己选数字，然后表演者说出这个数字与什么名称相联 系。结果却是出奇地一致。

超级记忆力训练法 第二部分（14）
类似的表演还有很多种，如记忆几百，甚至几千位数字，几秒钟之内可以记住掺乱了的 一副扑克牌的顺序。
　　行家可以看出底细，这就是有着共同的特点与记忆方法，现在就为大家揭开谜底。
　　——表象记忆
　　表象记忆是这种记忆的开始。例如当我们要记忆“计算机”的时候，只去记忆“计算机 ”这三个字是不可取的，必须要求自己在脑海里浮现出它的原形，这也可以称之为浮想物象 。表象记忆的诀窍就是夸张物象的方法，如果要记忆一朵花，你不要去记忆它只是一朵花， 而要想像成一片花圃。
　　——身体记忆
　　一提起记忆，我们自然会想到记忆多少的词语或数字，却不曾记起有身体记忆这一说。 确实，它听起来很奇妙但实际上很简单。
　　当我们记忆丧失时，我们依然能与普通人一样做各种动作，或许你有十几年没有打高尔 夫球了，但你的身体还能够“记忆”那些关键的动作，即使长期不使用它们还是不会忘却。
　　如果你把一些记忆内容糅合于身体的各处动作或部位，你的记忆就会显得非常神奇！围 棋或国际象棋的局面即使再复杂，那些看一眼就可以记住的职业棋手，以及可以背下长长的 台词的演员，都是在不知不觉地应用这种方法。
　　——不合逻辑、荒诞不经的联想
　　对于一些司空见惯的小事，我们无法记牢固，反而那些新奇的、离谱的，或是低级而丑 陋的东西，我们却能记得出奇地准确。这足以说明这种荒诞不经的联想记忆颇有功效。
　　例如，你可以把“汽车”与“木材”两种截然不同的东西联想到一块儿——一辆满载着 木材的汽车在飞跑。这就容易使记忆停留在表面。若把它改为一个装着汽车轮胎的木材在飞 跑，这样的联想不合乎逻辑，但能给我们以深刻的印象。
　　再以“飞机”与“木箱”为例，如果你设想木箱中装有飞机，则不如设想为让飞机从木 箱中飞出来。
　　现在你可以尝试记忆其他的东西，你会发现这种生动的、荒诞的记忆会极大地提高我们 的记忆效果。
　　这就是快速记忆的三条秘诀，相信你同样可以练就这样一身“记忆功夫”，说起来很简 单，但事实上，它们也不像你想像的那么容易或者那么难。
　　我们经常对那些具有所谓的记录式记忆的人感到惊讶，并为之倾倒。然而事实上，你也 有可能拥有这样一种技能，你姑且不要怀疑这个可能性。
　　是的，这些人很神奇，他们经常过了几天后还能准确地描述出一件艺术品、一个情景、 一处风景或某个人的相貌。这的确令我们难以想像。
　　遗憾的是，大多数人并不具备这种能力。他们不能把一幅图像长时间地保持在自己眼前 并使它不变得模糊或褪色。这就是我们的困惑，但这绝不应成为我们灰心丧气的理由。每个 人自身都储备着这种摄影式的记忆能力——只不过你需要把它挖掘出来。
　　现在你可以测试一下你的视觉想像力。请先闭上眼睛，想像一下自己眼前有一幅红色、 黑色、白色、黄色、绿色、蓝色然后又是白色的电影银幕。
　　看到了吗？哪些颜色你觉得容易想像，哪些颜色觉得想像起来比较困难?在哪些颜色上 用的时间较长?
　　请你再想像一下眼前有一个画家，他拿着一枝画笔在一张画布上作画。这种想像能帮助 你提高对颜色的记忆。
　　当你有时间或想放松一下的时候，请经常做这样的练习。如果 能长期坚持下去，你应 该一次比一次更容易成功地想像颜色。现在让你的这种想像开始飞翔吧。我们从尽可能美好 的、正面的图像开始，因为根据经验，正面的事物比较容易记在头脑里。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第二部分（15）
你可以回忆一下，过去的一幅让人感觉特别美好的画面：例如某个度假日、美丽的景色 、想像电影中的某个场面等等。请尽可能努力地想像这个画面，并把自己置身其中，再把这 张画面的所有细节都描画出来。在繁忙的一天中有几分钟闭上眼睛，在脑海中呈现一下这样 美好的回忆，便会感到非常放松。在临睡前也很适合做这种练习，它能让你感到平静，并且 带着愉快的心情入睡。
　　这种观看具体细节的方法以后会帮助你把事物更好地保留在记忆中。此外通过这种方法 还可以训练我们的想像力和观察力。
　　现在当你做完了这些必要的练习之后，可以开始有目的地集中你的注意力。请你先观看 某个静止的东西，如一盆美丽的花、某个橱窗摆设、一碟摆得特别有艺术情趣的诱人的菜肴 。同样重要的是选一幅正面的画面，再把这幅画面放置到内心去。现在闭上眼睛，尝试把这 幅画面具体而详细地呈现在自己“想像的屏幕上”。
　　睁开眼睛时，把你想像的画面与“原件”对比一下。你是否漏掉了一些细节?如果确实 是这样，那么你就应该特别仔细地记住这些具体细节，再闭上眼睛，重新练习。可以肯定， 记住的具体细节将一次比一次多。这不是一种技术，需要的只是反复的练习。
　　当然，你没有必要安排专门的时间来做这项工作，日常学习和生活中的许多闲暇我们都 可以这样练习。当你坐在公共汽车或地铁里的时候，可以集中注意力看某张你特别感兴趣的 脸，仔细地研究。然后闭上你的双眼，或者看窗外，尝试把这张脸呈现在你的眼前。接着你 再看一下这张脸，检验一下，你是不是漏掉了一些细节。
　　过一段时间，你会惊奇地发现，自己有了很大的进步。同时，还会感觉开始用一种全然 不同的眼光来看世界了，当然你会突然注意到以前从来没有注意的事物：老师不耐烦时的特 殊姿态；你好朋友某种值得注意的表情。随着你的这种能力的提高，你对人的认识，即你对 别人脸部细微表情变化并迅速作出反应的能力，自然就会提高。
　　你还会觉得记录式记忆神奇吗？只有傻瓜才会一味地去羡慕别人，而不愿试图改变现状 。你同样可以变得很出众，不要再浪费自己的时间了，轻轻松松、快快乐乐投入其中才能达 成心愿。
　　最后，再介绍一种可以成倍提高记忆力的方法。
　　保阪荣之介是日本研究记忆心理学的著名专家，他在《提高记忆与集中力》一书中，提 出了行之有效的提高记忆力的方法。
　　第一步，明确目的。在进行提高记忆力训练之前，必须明确为什么要提高记忆力。这是 进行提高记忆力训练前的一个阶段。
　　第二步，使身心舒畅，让已经疲劳的脑细胞逐渐活跃起来。在身心舒畅的时候，我们的 大脑皮层会安静下来，从而处于一种容易记忆来自外界信息的状态。
　　第三步，回想过去的美好形象。回忆那些与所要加强的记忆对象有关的过去的美好形态 。
　　第四步，幻想未来的美好形象。也就是说，通过记忆力，使你在脑海中描绘出一幅未来 的美好图景。
　　第五步，想像整个形象。细想你要记住的景物或要解决的问题的整个形象。你可以有条 理地把自己了解的事和不了解的事加以整理和归纳。
　　老师在教学中总是强调大家在学习时要保持愉悦的心情，记忆也同样如此，但这并不表 示以上因素是记忆必不可少的，而是不经意中开始受到这样一种奇怪现象的启发：人们只是 有时在学习，但却整天在遗忘。你能就此肯定遗忘一无是处吗？bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第二部分（16）
虽然遗忘的名声并不好，特别是一些年龄大的人，都很害怕遗忘，就像小时候害怕黑暗 ，甚至一提起它的名字就会感到几分厌恶。不过，它究竟能给我们带来些什么呢？当然，我 们会试着从一些记忆环节上去寻找答案。
　　假设你要从记忆中搜索出一个名字，因为想不起来而大为恼火。就在这个时候，我们意 识到了自己正在遗忘。但是，是不是在任何情况下回忆不起来都意味着遗忘呢？显然不是的 。
　　有些时候是由于我们情绪激动、悲伤等一时想不起来，但这些我们所要力求去重新再现 的东西还留在我们的潜意识中。但更多的时候，我们都在喋喋不休地埋怨自己记性不好，却 没有一个人埋怨自己的理解力差。所以在关心记忆与遗忘时，不得不正视一个人的理解力。
　　同样一种事物，每个人都可以用完全不同的方式去理解，产生的效果也是不同的。我们 不要求许多人都按同一种理解方式去记忆，只要我们觉得有意义，能让我们体会到其中的趣 味，记忆效果自然会很好。那些对我们没有丝毫意义的，常常给我们带来烦恼的东西对我们 只是一种负担，还是及早抛弃为好。
　　可以肯定，每当我们获得新鲜的体验时，我们对它的印象一定是最深刻的，每一个人都 不例外，无论是谁。试想如果我们从来到这个世上之后，所见、所闻和所为都完好无缺地记 忆下来，那简直不可想像，或许你渴望去尝试，但那肯定是一种非常危险的游戏！
　　事实的确如此，遗忘就是这么神秘，如果你还没有体验到快乐，那么可以肯定你正被记 忆中的某些事情所缠绕。遗忘吧！学会遗忘，我们才会脱离烦恼；学会遗忘，我们才能学得 更轻松、快乐、高效。
　　对常常和时间赛跑，忙碌地过日子的人而言，悠闲的休息可能相当奢侈。但若以没有时 间为由，将一天当中最重要的早餐都忽略掉，实在不是一件好事。一般而言，空腹加上压力 会使血液中的葡萄糖减少，导致低血糖状态，因而常会发生一站起来就头晕目眩的情形。
　　根据美国弗吉尼亚大学最近的研究显示，在学习之后饮用掺有葡萄糖的柠檬汁会使日后 的回想效果大为提高。事实上，科学家也证实葡萄糖有助于将长期记忆输进脑部。所以平衡 的饮食不但对健康有益，对头脑的机能也有帮助。
　　还有维生素B1，是将脑部惟一能量来源的葡萄糖转化为能量加以利用的重要营养素。其 他像是B6、B12等维生素，对记忆力或神经传达物质的合成也有很大的作用。
　　一般人都认为钙质对骨质的形成有很大的帮助，其实它也可以促进脑部神经细胞间的信 息传达。当然，饮食只是增加记忆力的一种辅助工具。
　　另外，车辆驾驶员因昏睡而肇事，或者操作员因为疏忽而造成了事故，这些大都发生在 晚上，尤其在凌晨2点至4点的时段更是频繁。因为这个时段不论体温、心跳等生理机能都是 一天当中最容易产生节奏紊乱的时候，注意力和记忆力也处于最低的状态。
　　读书或工作累了固然可以休息，但是就算天亮后补睡，白天的睡眠还是比不上夜间正常 的睡眠。所以，这个时候不要急着让自己进入睡眠状态，只要稍稍休息一下就够了，因为“ 轻眠期”的睡眠会使阿尔法波从右脑发出来，脑细胞就能获得休息。
　　专心工作或念书主要是由左脑控制，让疲倦的左脑休息不一定需要深沉的睡眠。不妨在 公车或公园的椅子上稍事休息，只要闭上眼睛5到10分钟，短短浅睡一下，为接下来的活动 做准备。bookbao.com 书包网最好的txt下载网

超级记忆力训练法 第二部分（17）
产生睡意就表示头脑已经疲倦，亦即你的大脑已经对这项工作感到厌烦了。这时候就算 咬紧牙关硬撑，效果也不能尽如人意。不如干脆停下工作休息一下。
　　或许有人会怀疑，迷迷糊糊的睡眠反而会使脑袋更昏沉。其实不然。根据研究显示，白 天睡太久虽然不会使头脑变得不清晰，但是从深度的睡眠中醒来反而会使这些能力下降，而 相当于轻眠期的浅睡更能使感觉、运动、认识等各种能力的功能提升。
　　想知道思考和记忆究竟倾向于抽象的或者视觉的，最简单的方法就是试着回想一个人的 面孔。如果记忆属于视觉型，就可以想像出实际看到的那个人的面孔；如果是拥有抽象型记 忆的人，就会将对方名字或身体的特征和自己的分类种类相配合来记忆。
　　抽象型记忆的人对视觉式的场所记忆通常感到相当棘手。所谓场所赋予法来源于希腊的 诗人西摩尼迪斯的话“如果在观念或内心上给予物体一个适当的场所，就像每一样东西都有 其归属一样，那么就不容易遗忘了”。
　　你对自己家中的房间配置，以及公司中各办公室的配置等应该相当熟悉吧?所以，只要 把要记住的项目嵌在已经记在脑子里的相关空间就可以了，日后回想时，这些位置关系、场 所就成了线索。但是这时候一定要注意必须依照一定的场所和顺序来正确地回想。
　　可是，如果你想把要记忆的事物和位于家中的东西联结在一起的话，就要经常整理室内 的物品，但是不能移动场所太多。因为一旦视觉模式变得复杂，想像就难以有所作为了。
　　要想使我们的记忆得到更好的发挥，重要的一点就是要学会使用记忆的辅助工具。就像 影迷做收藏一样，我们也可以将重要的信息储存在笔记本或磁盘中。可是这种说法可能会招 来非议，因为有些人认为，如果将任何事情都写进笔记本或计划当中，大脑就会放松下来， 不再进行记忆，结果除非看到笔记本，否则所有的事情都会忘得一干二净。
　　其实，在信息化的社会当中，要将所有的信息都记下来是很难的；而且，如果只相信自 己的记忆，恐怕就会因为过度紧张而一事无成。
　　一般而言，委员会有议事纪录，公司有结算报告书，而律师也会将双方同意的内容写成 文书，这种方法可以避免重要信息因为记忆漏失或扭曲而失真。
　　在日常生活中，我们也常看到一边拿着备忘录或清单一边在超市打转的人，利用记账进 行金钱管理的情形也不在少数。人们总是用各种方法来弥补自己记忆力的不足。
　　使用辅助工具的好处除了消极地避免遗忘，还可以积极地丰富人生的记忆内容。
　　而用来记忆人生的工具就是“日记”。日记是一天结束之前回想当天所发生的事情而写 下来的，看似平淡无奇的日常生活，其背后的感情体验或反省都会在日后成为激发回忆的有 力线索。同时，在回想当天所发生的事情的同时，也进行了记忆检索的训练。
　　可是，对不习惯每天记事的人来说，写日记是一件很麻烦的事情。日记上留下一大叠空 白书页的比例应该不在少数，或许一下子写得太多也是无法持久的原因。既然如此，不妨把 写日记当作写备忘录。
　　有些研究者建议不要写日记，而以回答问卷调查或问题的方式做记录。总而言之，就是 针对以下问题，将答案和时间、地点填入各栏即可。
　　知识——遗忘了从学校或工作场所等其他公共场所得到的信息。

超级记忆力训练法 第二部分（18）
事情——最近所发生的事情或查阅的资料、自己知道的人名等。
　　意图——遗忘了该做的事情。
　　行为——能力衰退、忘了中途的步骤等。
　　你可以参考以上事项，按照需要将适合记忆工作的项目加以分类、利用。这种“记忆力 日记”由于是在记忆工作结束之后不久记下来的，所以可以得到比较正确的信息。由此你便 能检测出自己的记忆力比想像中的好还是差。
　　记日记的空间以一页为主，而且各项目之间要拉出线索，尽可能减少填写的份量，这样 一来，就不会觉得负担太重。
　　此外亦可采用华格纳所使用的记录卡。这种记忆力日记持续一个月之后，针对当时的事 情做回忆，因此除了对强化记忆相当有帮助之外，还可以成为将来回想时的线索。
　　耐心阅读到此处的聪明读者，一定已经了解到人的记忆是通过有效率的系统起作用的， 而且人的记忆容量远胜于计算机。但是，记忆不可能在短期内就训练成功。譬如，要有组织 地使与记忆相关的神经系统产生变化，或者像给患者*方笺一样对症下药地提出一种记忆 的改良方法等，却不可能一蹶而就必须脚踏实地、进行系统的训练。
　　心理学家D?华格纳曾以摩洛哥乡下某回族学校的学生为研究对象，针对记忆范围进行 研究（1978年）。该校学生的大部分上课时间都用在背诵古兰经上。可是，除了古兰经之外 ，他们的记忆成绩都比一般的摩洛哥学生或美国学生要差，因为他们完全依赖机械性的背诵 ，从没有使用过其他记忆方法，而且也无意使用。
　　1927年，华格纳以182名大学生为对象所进行的实验，结果跟上述研究呈现了对照性的 差异。受测者一开始是背诵诗和散文、英语单词、历史事件的年代。受测者分成三组，第一 组在四个星期当中花费三个小时背诵诗；第二组在接受过记忆诗的技巧指导之后，花费同样 的时间去记忆学习；第三组为比较对照组，并没有给与任何记忆的训练。四个星期之后再进 行测验，结果第一组和第三组的成绩相差不多，第二组的测验中虽然包含了和记忆训练不同 的材料，但是测验成绩却比其他两组要好，这表明他们学习过的记忆方法发挥了很大的功效 。
　　换言之，只要积极改善并努力学习有效的记忆方法，就可以培养出良好的记忆力。
　　写下心得是古今中外许多名人一贯坚持的做法，许多哲学家，包括*，都曾经利用 这种学习方法加强记忆。在他们的著述中，都提到了对这一方法的应用。的确，这是一种非 常有效的记忆方法。
　　在生活和学习当中，我们会发现有许多记忆力超强的人，对于这些人，他们记忆的秘密 一直是人们争论的话题。为此，许多心理学家的研究也一直非常注意对记忆力的探索。美国 著名的心理学家凯尔恩斯曾讲过一个至今仍令他难忘的故事。
　　有一次，凯尔恩斯对德雷尼先生进行了调查访问，德雷尼是一个记忆力惊人的人。“德 雷尼先生，我一直很仰慕你，但我更想知道你是如何保持如此高的记忆能力呢？确实，它对 我的工作很有帮助！”
　　德雷尼这样告诉凯尔恩斯说：“哦，你说我的记忆力，我想我的记忆力不是来自父母的 遗传。因为我之所以现在还能够清晰地记得很多年以前的事情，以及所经历的事物，主要是 源于我从小养成的记录习惯，别的没有什么特别的。”
　　真不可思议，“记录” 居然有如此神奇的功效。这些看起来实在很轻松，学起来自然 不会很难。希望它也能成为想提高记忆力的朋友们的一件秘密武器。

超级记忆力训练法 第二部分（19）
——随时在日记或备忘录上，写下自己一天的所想所感。
　　日记是写给自己看的，写的又是自己最熟悉的东西，每当把日记拿出来看时，你总可以 从中发现自己的不足。这时你可以问问自己：你能使当时的情景跃然于纸上吗？
　　——假如你不想有每天写心得产生的压力，不妨买一本活页笔记簿以备随时记录之用， 每周提笔写一次就够了。
　　每次写的东西不要少于一页，最多不超过两页，书写时间在5分钟以上，30分钟以下为 宜。
　　——假使你想写心得却又怕写心得，不妨以写标题的方式，记录下每天发生的“大”事 。
　　大家可以借鉴一下德雷尼先生的记录：
　　星期六：我参加了一次励志*。
　　星期日：今天我又给朋友写了一封信！虽然很短。
　　星期一：今天上午我到书店买了一本课外读物。
　　几周后你自然会明白，每天写日记并不见得是一种十分有效的方法。毕竟，以上三天里 只有一天（星期一）值得记录。如果你每周都谈恋爱，显然三天都没有记录的必要了。
　　另外，还可以心平气和地坐下来，写些你对学习的感受，客观地评论自己的学习。说不 定这些都会起到意想不到的效果。
　　鉴于此，在你往后的一年当中，不时地写下自己学习的心得体会，长短无所谓，坚持做 下去，你的记忆一定会有显著的提高。不要小看这些小小的心得体会，至少在德雷尼先生身 上已经得到了一种验证——这是让我们找到学习兴趣的一种有效方法，更是一种增进我们记 忆能力的有效途径。
　　如果你能坚持并灵活应用，你的记忆力就会变得愈加强大，写下你每天的心得，它会使 你快速步入金头脑的殿堂！
　　学习还需要掌握的方法是，在你们需要临时记住一些东西的时候，写小抄的方式可以算 作一种非常有效的技巧。但是小抄是要写在头脑里面的，而不是为了应付考试。
　　当我们要去记一些东西的时候，如果只用文字去记，那实在是太痛苦了。因为用文字去 记一定会产生劳累的感觉。所以你可以用其他的方法帮助你记忆。比如我们通过各种途径， 可以把知识联系起来，用你的脑袋吧！
　　如果你非常喜欢读书，那你就完全可以运用这种技巧。如果不知道在读什么，就像走迷 宫一样不知道出口，可能走了很多冤枉路，迷迷糊糊，从入口走到出口。但是如果你乘“飞 机”到上空盘旋一下，就会对整体有个概念，再按照小抄在地面走，那一定不会出错！就这 么简单，它会让你减少走冤枉路的时间。
　　所以，学习要有一个整体概念。我们的学习常常像这样走迷宫，假如这边也学不懂，那 边也学不懂，又回到原点，这就会走冤枉路。所以，我们如果对知识有整体概念的话，对前 因后果的比较、对事件的因果关系，就会有比较清楚的轮廓。
　　对于每一个学习者来说，有一件工作是必须要做的：把学习的目录背下来。
　　你把目录背下来的时候，对整个学习过程就会有宏观把握。就像我们手上抓了一捆粽子 ，每一条绳子代表你抓了一个粽子，要第几粒粽子，只要找到那条线就可以了，这样就很容 易抓出代表粽子的内容。
　　这种方式可以将学习牢牢地扣住，自然，当你掌握了这种本领后，下面的内容所包括的 含意，很容易就能叙述出来，经由理解所得到的一些内容就可以脱口而出。
　　你需要做的第二件工作就是：学习当老师。

超级记忆力训练法 第二部分（20）
平时在课堂上，老师讲解的一些东西，我们不一定能立刻弄懂，有时还要跟同学讨论。 但你要学会将有些东西试着用自己的语言“讲”出来。
　　如果一位同学向你提问，那你就要把握这个机会去认真表现一番，你一定要非常清楚地 讲给他听，但是在这之前，自己一定要先消化吸收，对这个问题所涉及的知识有一个充分的 了解，同时在你的头脑中整理一番，这样对你非常有帮助。
　　还有，如果你有上台作报告的机会，千万不要放过！你会发现，比起死读课本，上台去 说话更能刺激你的学习，增强你的记忆，同时还能训练你在大庭广众之下的演说能力。
　　做好了上述两项工作之后，我们就可以坦然面对一切学习问题了。只要我们能够将要考 的，或是要讲出来的东西在头脑中事先准备一份完美的“小抄”，不但会节约时间，提高效 率，而且能让我们感到一种轻松、自在与豁达，何乐而不为呢？
　　从记忆的特质来讲，恰当的记忆力训练还是十分有必要的，只要经过大约半小时的记忆 训练，就可以连续记住至少60个词汇，而且达到80％的准确率！这就是普通学生可以轻松地 达到良好的学习效果的重要原因。
　　即使忘记了，也只要提示一下就可轻松记起来。因此只要通过适当的练习，短时间内记 住几百个词汇是绝对可以的。不光是词汇，其他的一些知识我们同样也可以记忆得很好。
　　大部分的应用题材都有规律可循，如演讲、化学、历史、数学等，如果读者了解到这种 方法而非特定科目，将会很高兴认识到他们拥有的应用能力可以用在不同的领域，如同计算 机可以操作不同的软件。一般来说，要学会如何应用，就要判断资料、习惯应用、练习和实 验。因此在这里给大家的建议是，做好以下几方面的技巧练习。它们是打开记忆之门的金钥 匙。此外，如果你的学习出现了错误，不要害怕，这些步骤都可以增加你的学习能力。
　　——对记忆对象的思考
　　虽然思考在课程中只占一小部分，但是基本的逻辑概念是一定要掌握的，这会让你对整 个学习系统有足够的认知来解决问题。在此必须要强调的是，这些思考概念并不能让你快速 而正确地阅读和记忆，但是却能帮你判断资料是否合乎逻辑性。当然，思考和逻辑本身就有 很大的争议性，但至少我们不能否认逻辑和思考乃是学习系统的重要部分。
　　——巧记笔记
　　这是一个与习惯发展和调整笔记格式有关联的简单技巧，就像是阅读、聆听、分类、关 键词及记忆，让你有最大的学习效果。长时间坚持，会极大地提升我们的记忆潜力。
　　——正确看待综合练习
　　一定要学会利用日常生活常见的事物或情景，深入浅出地引导自己掌握有关学习、阅读 、聆听、笔记、思考，以及它们应用方法的技巧、诀窍，并进行互动测验，让学习更快速， 更有效。
　　——阅读的步骤
　　浏览：以阅读书本而言，先快速翻阅书的前言、目录、结论、索引，建立整体概念及方 向感，从而提高记忆的兴趣。
　　提问：再问自己已经了解及想知道的主题或是疑问，以便建立吸收新知的学习心态。这 是非常关键的一环。
　　阅读：略读或是理解大意、留意重点、主要概念画线或作重点摘录。
　　复述：选择重点内容或部分加以复述，以加强印象，提高记忆能力。
　　修正：试着用自己的话来陈述重点，以便修正复述时的错误或遗漏，并有机会整合不同 来源的资料。书 包 网 txt小说上传分享

超级记忆力训练法 第二部分（21）
复习：通过记忆主要概念，并借关键词及重点字或重点句的复习，融会贯通，举一反三 。
　　这样不但能帮助我们进行有效的记忆，更能因为产生好的学习效果而建立信心、增强学 习的兴趣。
　　相信许多人都会有这样的一种经历：很多时候，当别人与我们交谈时，耳朵会特别不听 话，一件事讲两遍还是满脑子问题，甚至我们会感到莫名其妙，待在那里像个傻瓜。而当我 们特别无聊的时候，听到别人的谈话，我们的听力会出奇地好。
　　心理学家及教育家们曾为此展开了一些研究，得出的结果是，这种“不经意”的学习形 式，是一种极为高效的学习方法。这个消息一经公布，便引起了国际教育人士的广泛关注， 从而把对这种学习方法的研究推向了高潮。
　　许多时候，我们会把这种“不经意”与不良的道德习惯混为一谈，在这里，你只要把它 当做一种高效的学习方法或技巧来看待就行了。
　　如果你细心地回想，不难发现，在与人说话，或听别人谈论一些自己感兴趣的话题时， 你也会有类似的经验——无意间确实让我们记忆得更牢固，理解得更透彻。这就道破了这样 一个事实——不光让学习变得更有趣，也更高效！
　　比如说在人很多的餐厅或公共场所，声音非常嘈杂，突然听到自己的名字或某个名人的 名字、某些吸引你的内容，你的听力在突然间就可以区分出这个声音的与众不同之处，自然 这些内容便清楚地流进你的耳朵。
　　所以，可以肯定的是：“不经意”学习的效果一定不差！越是那些我们认为秘密的东西 ，越可能是一些比较重要的信息，越值得我们去听。恐怕没有比这更能引起我们的兴趣了。 怀着浓厚的兴趣去听，越是听不清，反而会听得一字不漏。这里首先少不了一种心态的建立 ——我们是通过另一种途径学习。
　　当你把“不经意”视为一种学习途径时，重要的是选择我们的目标：发现老师赞美了谁 ，我们可以向他学习；别人掌握了神奇的技巧，我们可以把它“拿来”；你觉得书店里那本 书很值得一看，而口袋没有钱时，可以先翻阅部分内容……
　　“不经意”是一门艺术，也是一种学问，无意间的过程可以对记忆有很好的帮助，其目 的是要告诉大家，我们都有良好的聆听、观察、注意等学习能力，关键是看我们怎么应用。
　　学习的成长其实是基本的习惯改变，只要知道这种游戏规则，遵循一定的技巧，你的学 习效果自然会很好！
　　学习卡片是人人熟悉的学习工具，如果你认为那是小孩子喜欢玩的游戏，就大错特错了 。这里，对此方*做一些简单的介绍。当然，这种卡片的制作与使用也都非常简单，掌握 起来十分轻松，学习也会变得更有趣。
　　首先是如何制作与抄写卡片等方面的问题，以及怎样使用它来增进学习效果。运用卡片 记忆这种方法可以用来学习外语单词、背诵名词概念、记忆历史年代和地理资料等。这都已 不成问题了，如果你现在没有体会到，那么不用着急。
　　你先制作一些规格统一的卡片，纸的质量最好厚一点儿，因为卡片要经常翻动使用，薄 纸很不适宜。卡片两面都要求是白色的，这样更能突显上面的文字。
　　在卡片上写好需要学习和记忆的材料，这时可要注意了，一定要一反一正地写，你完全 可以这样做：
　　外语单词：正面——Green　反面——绿色
　　历史：正面——鸦片战争　反面——林则徐，1840年

超级记忆力训练法 第二部分（22）
地理：正面——喜马拉雅山　反面——世界最高的山，8848米
　　当然，还可以写上各种各样你需要掌握的片断知识。写的时候最好用两种颜色，比如正 面用红色，背面用蓝色或者黑色，以便于区别。
　　做好卡片后，先进行集中识记，外语单词一次可进行30个，各种名词概念一次可进行10 ～20个，年代资料一次可进行20～30个。记住大概后，可把卡片像洗扑克牌似的混放在一起 ，然后从上面的一张开始记忆，看正面则背反面，看反面则背正面。不过，记名词概念时最 好名词一律朝上。凡能背出的放在一边，背不出的放在另一边。最后，把背不出的重新“洗 牌”，再次回忆，直到全部记住为止。
　　这样隔一两天再记一次，及时复习，效果会更好。运用这种方法还可以找几个朋友进行 比赛，不过，卡片数量也可以逐渐地增加。把几十张乃至上百张卡片排放在桌子上，许多人 轮流猜记，每人一次猜一张，只要是背对了就将卡片归自己所有，背错了的卡片就归指正人 所有。
　　如果大家都猜不出，可以拣出来放在一边。全部猜完后，各自计算卡片数，多者胜，少 者败。这种卡片学习游戏非常有趣。一些以此来训练记忆的人，甚至觉得它是惟一值得一玩 的游戏。
　　很明显，这种卡片游戏在学习中有以下两个优点：
　　——因为卡片都是单张的，不具有严格的顺序，可以随意组合。同时，常摆常记，给人 以新鲜感。
　　——能提高记忆兴趣。记卡片剩的越少，自己熟悉的越多，就越会兴趣盎然。如果几个 人比赛，还有一种竞争心理，更促进了记忆。
　　声音是个奇妙的东西，它会包含着许多有意义的成分。当声音把信息传给我们大脑的时 候，我们就会对它做出判断和分析。就像计算机处理信息一样，我们可以从声音中过滤出自 己需要的成分。
　　如果你住在城里，可以将喧嚣的车水马龙置之度外。如果你正全神贯注于某件事情时， 就不会留意到电视机一直开着，小孩子在附近蹦蹦跳跳——他们不影响你做事，但是你的无 意识也许会对这些声音有所记录。
　　你了解自己的听觉记忆保存在什么地方吗?可能比存储视觉记忆的地方偏下，留意别人 回想某种声音时的样子，他们往往会把头偏向一只耳朵。如果不信，你可以试着回答下面的 问题，看看能诊断出什么结果？
　　——火车进站时是什么声音?
　　——警车鸣笛时会发出什么声音?
　　——你的闹钟是什么声音?
　　——国歌的前四个音符是什么?
　　——回想车站周围的声音是什么？
　　——当四周都是建筑工地时，周围是一片什么声音？
　　——描述一下，你最喜爱的节目主持人在最近一期的节目上都说过哪些有趣的话?
　　上面的几个问题，你可以问问朋友和家人。回想某种声音的时候，你的眼睛会看什么地 方?如果眼睛不动，说明这个问题太简单，让自己想几个比较难的问题——也许是你很久以 前听过的声音，或者是你只听过一次的声音，看自己是否能够清楚地回忆起来。通过声音传 达到大脑的大量信息会转化成文字。
　　当我们回想文字时，可能更容易想起它们传递的形式，而不是传达时的文字本身，因为 文字本身在我们的交流中所占的比例还不到十分之一。所以说重要的不是说话的内容，而是 说话的形式。
　　谁都知道，声音是由振动产生的。查尔斯?多仑是美国科罗拉多州的博德音乐健康和教 育学院的主任，他告诉我们，海洋生物学家多年前就知道鱼的身体是耳朵的延伸。他不知道 人类生物学家要在未来什么时候才能认识到人也是如此。我们通过整个身体吸收声音，而声 音的韵律影响整个人。

超级记忆力训练法 第二部分（23）
一位美国心理专家曾做过这样一个试验，他坚持让他的朋友在他听完美国摇滚乐曲后测 试他左臂的臂力，他一定要证明他的臂力绝对不会因此而改变。结果他发现：在听过摇滚乐 后，他的胳膊软弱无力，几乎根本没有力量抵挡外来的压力。
　　他非常诧异，找出了他能想到的各种理由，可是没有一个理由能说明问题的实质。
　　一位音乐家的儿子做数学作业总是碰到问题。于是他试着把贝多芬的一些曲子放进了儿 子的个人音响，想试一试它的效果，结果儿子飞快地完成了作业。
　　的确，有的声音可以给我们力量，让我们振奋；有的声音则会削弱我们的力量，让我们 颓废。贝多芬乐曲的目的是使人们从繁杂的日常事务中得到解脱，那是因为乐曲本身平衡、 对称而和谐。当我们在研讨班上与学生们一起时，当我们勤勉地在计算机前工作时，都可以 播放一些心旷神怡的乐曲。
　　随着时间的流逝，能保持的记忆量也会随之减少。
　　假设你现在正要去听两小时的演讲，听完后，你将演讲的内容尽可能地全部回忆一遍， 会有什么样的结局呢？大概就和艾宾浩斯遗忘曲线一样，最初的时候，大部分的信息都还记 得，在结束的时候也记得差不多。但是，在演讲的过程中，记忆却流失了许许多多的信息。
　　因为，演讲刚开始的时候，听众想要去听的意愿还很强，而且所得到的信息量也还不够 。但是，演讲持续进行，信息互相干扰或结合，理解就变得艰难起来。最初的紧张感也逐渐 散去，开始感到疲倦、不耐烦。不过到了最后，因为信息是最新最完整的状态，所以仍能轻 易地留存在记忆中。
　　像这样中间过程轻松的情况要怎么办才好呢？
　　首先，缩短学习的时间。每20分钟到40分钟休息一次，会保持相当高的记忆效果。如果 每两三分钟就休息一次的话，由于学习时间太短，对于下一个信息就无法有效理解，注意力 更是容易变得分散，能记住的东西就非常有限。
　　两小时的学习完成后，则需要长时间的休息。接下来学习的最好是完全不同的东西，效 果更佳。
　　再怎么有趣的内容，连续集中精神两小时也很难。再怎么拼命，集中力大约也只能维持 一小时，随后便会出现精神涣散、脑中跳入其他事物等现象。这是因为人能够完全集中精神 听课的时间，正确说来不超过20分钟。而年幼的小朋友，集中力大概只能维持5分钟而已， 他们的注意力本来就很容易动摇，很容易被周围的零星琐事所吸引。不过，如果是自己感兴 趣的事，就完全没有集中力长短的问题了。只有在单纯记忆学习的场合中，会较快产生厌烦 与不耐，所以需要适度的学习时间和休息。让你的大脑有充分的时间去储存资料并重新开机 ，更新内存是很重要的。
　　比如听演讲，经过24小时，我们记得的内容还有多少呢？由记忆现象与复习效果原理来 看是再清楚不过了。刚听完演讲没多久的记忆最清楚。此种情形称为记忆现象。这种场合是 显示短时间的记忆，无意义的信息或学习运动等方面的记忆，在5～10分钟后，记得最清楚 。如果是散文诗等有含义的信息，效果则在两三天后出现。
　　所以，在考试前一天才临时抱佛脚地熬夜猛啃书，效果是不可能好到哪去的。想要去记 什么的时候，会在脑中产生所谓的记忆痕迹。这个痕迹可以在任何时候唤起回忆，所以反复 地练习加深印象是必要的。根据研究表明，在学习后5～10分钟记得最清楚，所以第一次复 习在此时最好。接着在学习的24小时后，大约会流失原本80％的记忆量，这个时候必须再复 习一次才行。然后，一个星期、一个月后，信息尚未完全丧失前，赶紧再复习一下，这样就 能确定地刻划其记忆痕迹了。

超级记忆力训练法 第二部分（24）
什么样的复习方法才是最好的呢？反复练习，能在记忆中储存数月到数年之久。儿童的 头脑可以说是白纸状态，好比一块吸纳量很大的海绵。如果印上了某种印象，就会一直记得 牢牢的。而成人的脑海已经有一定的知识体系，新的信息会和脑海中原有的知识连结，再重 新改写。如果既不考虑事实，也不了解意思，只是死记硬背，儿童的功夫比大人厉害。有这 样一个规律，年纪愈大，对于无法理解的事物就愈不容易记住。
　　死记硬背实在是聪明的成人们不该做的事。要将所拥有的信息好好地整理，并充分理解 才是更高层次的记忆之道。
　　彻底地学习与粗略地学习更能长期记忆。因此，即使自己认为已经记住了，也必须多次 学习。心理学上称此为“过剩学习”。或许有人听到“过剩”一词会认为是学了多余的没有 用的东西，但事实并非如此。例如：我们刚听到一个英文单词时，如果不做其他的练习记忆 ，很快就会遗忘。但如果我们听到单词时，就立即查字典，弄懂它的意思，然后一遍遍地使 用这个单词，自然就不会忘记了。
　　为了让记忆牢固，初期的反复过剩学习最好尽可能多点。不过，相同的事物要避免机械 式的反复过剩学习。因为这样可能会令人丧失灵活的思考，使自己的观点狭隘。
　　当知识都彻底记忆后，最好能每隔一段时间去应用和复习。
　　过剩学习的效用常显示在对自己来说是愉快而有趣的体验的记忆上。比起不愉快和失败 的经验，我们比较能记住愉快的回忆与事件，我们常会跟家人和朋友提好几次或者顺着话题 讲出来。也就是说，与反复的次数多也有关系。
　　因此，当我们阅读诗歌、散文并为之感动时，首先请重复地演练、复习，到自己能将它 背诵出来为止，然后在聚会或婚宴等场合中将它应用出来，这样的学习对记忆的提高是很有 助益的。
　　在企图想起某个人或某件事时，我们总会先想起各种与该对象相关的事物。例如，当我 们试图想起某个人的名字时，我们总是会专心试着回想这个人的姓、第一次见面时的情景、 他的长相特征、最后见面的地方等等，最后大致上都会成功地想起来。如果还不行，那么就 暂时放弃，隔一天再重新回想。
　　经过这种重复的回想程序，总会激发出比以前更详细的信息。这是因为记忆间的结合会 因为不断地思考而恢复的原因，也就是说，通过给记忆一个明确的方向，就可以使思考获得 进展。
　　准备资料或解决问题也是一样，转动思绪、激发记忆信息可以说是一道非常重要的手续 。当得不到充分信息或线索，可是问题依然要解决时，一般人总会先尝试从某个地方着手。 一方面想看看在走投无路的情况下会有什么样的结果，另一方面也期待或许在某个地方可以 得到有效的线索，因此就会采取错误的行动。
　　可是，除非单独被置于完全未知的问题当中，否则一般人不会轻易尝试错误。大部分的 人多多少少都会拟定系统性的假设，以检验的形式去尝试，通过一次又一次的尝试，假设就 会被修正，成为一种正确性相当高的想法，错误自然就会减少。这期间，记忆也一直不停地 起着作用。利用手边的信息拟定解决方案（假设），就是一种凭借推理的动作而间接解决问 题的过程。
　　我们之所以在无法明确地回想起事情的时候依然可以在空白处填上适当用语，是因为我 们可以从文章的脉络过程或前后关系中推断得知，故推理可以说是模糊记忆的支柱。下面这 个例子将证明这一点。书包网 www.bookbao.com

超级记忆力训练法 第二部分（25）
美国前总统尼克松在位期间曾发生过“水门事件”，当时的总统事务官约翰?迪恩以证 人的身份出席听证会。他非常清楚地“回想起”和总统之间的对话，因此被称为“如录音机 般记忆的人”。可是后来和真正的录音带对照之后，发现他的证词并不正确。因为在回忆模 糊的记忆时，来自听证会的压力促使他偏向对自己有利的立场。
　　所以说，在“回想”的过程中，我们往往会动员和回忆相关的大量知识，以便推理出应 该要想起来的事情。而我们之所以能通过推理回想，是因为被整理成形的各种知识都被储存 在长期记忆之中的缘故。
　　因此，以记忆片断为线索进行“回想”时，事实很可能会扭曲。相反地，如果送进来的 记忆信息在处理的过程中充分被理解的话，“回想”就会变得很容易，只要根据被给予的“ 线索”就可以清楚地重现。可惜的是，我们的想法或观点往往会因长年的习惯或价值观或态 度而固定成形。
　　那么我们该如何减少自身存在的习惯或观点上的阻碍呢？
　　理解事情必须动用活动状态中的记忆。短期记忆的容量是7＋2或7－2强克（强克是记忆 的单位），所以1872×69的数字没办法在脑袋中进行计算。如此一来，遇到必须持续思索的 一连串事情或不同种类的信息的时候，就必须先将其放进长期记忆中。
　　要了解我们不懂的事情，基本上必须先呼叫出已经知道的事情的记忆来帮助理解。可是 ，我们拥有的知识或记忆未必是绝对的，故向他人说明自己的想法时，使用能被一般人了解 的说*比较有效。或者也可以使用和自己的想法类似的事物或比喻，这样就可以防止因为 记忆的个人差异而产生的偏差，避免不仅是记忆的量和质，还包括记忆的自我中心所产生的 扭曲。
　　记忆可以通过结合新旧想法而产生新的理解。利用动态记忆的特性不断更新自己的计划 ，可以提高我们的理解力。
　　记忆力好是不是就代表脑筋好，且富有智能？
　　关于智能，有许多不同的定义与解释，但是此处的智能，基本上是指个人可以满足地过 社会生活，亦即在变化的环境中维持自我和适应环境的能力。第二，则是指归纳和演绎的思 考能力。第三，则是指创造力。以上代表的都是妥善使用被储存的记忆的能力。由此看来， 我们也可以说，智能是依赖记忆力的。但是，有人记忆力不佳，智力却很高；也有人看似有 智障，却又表现出天才般的记忆力。
　　一提到创造性或创造力，可能有人会马上联想到灵感或直觉。其实，创造并不是无中生 有。储存在脑海中的知识或经验越多，就越能从该处衍生出某种新东西。
　　所谓创造，本来是以独创的方法将各种没有关联性的信息结合起来，制造出新的统一体 。从这一层意义来看，我们可以说创造力也是依赖记忆力的。可是，记忆是将以前所取得的 信息储存起来，以备不时之需的一种功能，因此堪称为人类一切精神作用与运动技能的基础 。所以，我们不妨把创造力和记忆力视为某种过程的构成要素。
　　那么，获得诺贝尔奖的科学上的大发现，或者是创造出优秀的艺术作品的创造性工作， 又是靠什么样的能力在起作用呢？其可见的特征之一，就是创造性的思考并不是处在解决问 题的过程中，而是在发现问题之中。
　　W?瓦拉斯以优秀的艺术家和学者的创造性活动为例，研究他们的创造过程。结果发现 ，创造的过程有以下三个阶段：

超级记忆力训练法 第二部分（26）
1准备期——各种想法一一浮现，在脑中思索各种可能性；
　　2产生期——同样的想法一再浮现，虽然也有过其他思绪，但总是又回到原点；
　　3启示期——轮廓突然就定下来了，具体的想法形成了。
　　据说天才音乐家莫扎特都是先在心头默记，之后才完成作曲的，日后写谱时只要从“脑 内”取出来即可。不仅如此，他作曲并不按照固定顺序，一切都像看一幅“美丽的图画”一 般自然成型。
　　另外一个天才的故事是爱因斯坦用不到一个月的时间，就把相对论原理写出来了。但在 这之前，他一再温习光速的问题，才最终完成了这篇具有启发性的论文。
　　许多报告都显示，启示期往往会出现潜意识的思考，或者从梦境当中获得启发。据说发 现苯的构造式的化学家F?凯格列在疲倦至极，整个人陷入昏睡状态时做了个梦，梦中出现 一条蛇，他看到蛇咬住自己的尾巴后获得启发，便想出了正六角形的环状平面构造式。
　　在创造性的思考中，想像扮演了极其重要的角色。换言之，创造性的思考是一种驱使想 像，以此获得新想法的“创造性想像”。
　　精神分析学家一再强调，思考具有游戏的特质。我们在从事创造性活动时，往往会和无 意识的世界产生接触。这个世界和意识的世界不同，不需要接受各种现实的制约或禁止，因 此容易产生原始的幻想和真实的想法，可以自由沉溺于梦想当中，就跟小孩子玩“过家家” 一样，可以到另一个想像的世界里。
　　曾经J?戈顿提出了“创造工学”这种研究方法，作为追求创造性的启发法。其中有一 种称为拟人类的做法。例如在思考机械方面的事情时，我们“化身成机械”去活动、感受， 由此寻找新的想法。
　　由此看来，我们也可以说，前面提到的凯格列在梦中不只看到蛇，他还“化身为蛇”了 。
　　总而言之，进行创造性的思考时必须在想像中得到各种启发，将自己化身成各种事物， 从事各种活动。在此之前我们都举极具天分的人为例，那么，创造性和人格特性之间是否有 关联呢？是不是每个人都具备创造力呢？
　　从完成丰富创造性工作的人身上，可以看出以下人格特性：
　　——能专注于极有兴趣的事；
　　——认真坚持且有规划；
　　——喜爱复杂而新奇的事物；
　　——富有幽默感；
　　——重视美的、理论的价值。
　　具备这些特性的人应该不少吧！我们不妨来做一些测试。
　　第一幅图是一些原图，如果要你在各方格中的图上自由地加上各种点或线完成一幅图的 话，会画出什么样的图形呢？
　　测验结果大致可分为图二和图三两种类型。和人格测验的结果对比之后，可以看出如下 倾向：
　　图二：平均的类型——喜好“秩序”、遵守社会性的习惯、追求流行、偏好已经完成的 形式或呈对称而有规则的形状。
　　图三：创造性的类型——不讲究秩序、比较具有原始性，同时又兼具文化性，具有破坏 兼具建设的双重价值性。
　　你属于哪一种？独创性对于创造力而言是很重要的一环，但是光有独创性并不一定就是 好的，如果不适应现实社会的需要，就不算真正具有创造力。
　　你可以轻松记起20件不相干的事情吗？你合上书本可以把刚读过的一段故事情节再次叙 述出来吗？
　　这些都需要我们的五官协调一致，把所经历过的东西再现出来。其实，做到这一点并不 难。

超级记忆力训练法 第二部分（27）
试着回答下面的问题，看看你的记忆力如何：
　　你头上戴的是什么?鸡蛋。你屁股下坐的是什么?小矮人。你鼻子上的是什么?面包。嘴 里边含的是什么？写字板。很有意思吧!
　　你可以很轻松地学会它。在这之后，你认为原本很难记的东西，突然间会变得出奇的简 单，并且会让你记得非常牢固。
　　要知道这个神奇方法多么有效，你不妨先做一个小小的比较。
　　你可以自己先试着记这20个毫无关系的东西，然后看看自己花多长时间可以把它们全部 记住。可以想像的是，这一定是件非常辛苦的工作。
　　接下来，你再把它们与身体的各个部位联系起来。现在，我们再放入一个动词，噢！你 会发现，竟然如此神奇地把它给记起来了。
　　这是一个比较。我们可以将这个记忆的过程再作一番整理。第一，是不教给你任何方法 ，依赖原始的记忆，这样你觉得有些东西非常不好记。接下来，给你一些记忆的技巧，经过 应用，发现效果不错。
　　最后，经由技术的训练，你会发现跟你原本什么都没有的时候很轻松就将这20件毫无关 系的东西记住了。
　　如果你觉得有趣，那么你立刻就可以将刚才用身体记住的这20种东西扩张成40种！
　　这时，你马上就会发现，自己竟然能够在“瞬间”记住这40种东西。就如同教育家斯宾 塞所说的一样：在学习中，很多时候我们都是“踩”在前人的肩膀上。在这里，你也可以完 全踩在自己的肩膀上，利用自己原本就有的记忆，不断地copy、 copy，再copy，自然你的 记忆就可以层层叠叠地累积上去。赶快行动起来，让记忆在学习中大显神威吧!
　　另外，记忆训练中也有很多的门道与技巧，下面提出的训练方法可以让你的记忆力得到 提升。
　　手指训练：弹钢琴或者打字可以改善头脑中的“硬件"，促进思维过程。试验表明，儿 童每天弹琴10分钟，6个月后他们的学习成绩提高了34％。
　　注意力训练：同时做几件事，如一面看电视、打电话，一面做其他事情，对事情是不会 有真正领悟的。干事要专一。要想记住什么，可以在心中默念两三次。
　　阅读训练：每周至少用两小时潜心研读。将阅读过的书籍在头脑中作简要概括，并要养 成习惯。
　　同时，每天进行以下训练，也可以逐渐提升你的记忆力：
　　——出门带着采购单，但购物时不去看它，最后再检查自己是否已经买齐；
　　——将昨天打过的电话在脑子中回想一遍；
　　——在下午可回忆一下上午做了什么事情，再想想一周前或者一个月前自己都做了些什 么；
　　——在你将要付款前，将总数在脑中粗略地加算一遍。
　　我们不断地在对记忆力进行训练，渴望记忆能力得到提高与加强，可是我们对自身的记 忆力如何才能有一个具体的认识呢？这时就必须测试一下自我的记忆力水平。
　　记忆力测验中经常使用的课题多半与人名、所有物、约定、长相、道路顺序、传言、方 向、日期、故事的复诵等有关。以下即是根据剑桥大学的巴德里所设计出来的记忆力自我诊 断法改编而成的。
　　1.忘记放置物品的地方。4 3 2 1
　　2.忘了做法或时间已经变更过，仍按照原来的计划行事。 4 3 2 1
　　3.必须常常确认门是否上了锁。4 3 2 1
　　4.想不出某件事是什么时候发生的。4 3 2 1
　　5.经常忘记带东西。 4 3 2 1
　　6.忘掉前天人家曾说过的话，且不经提醒就回想不起来。 4 3 2 1书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第二部分（28）
7.明明已经看过了，却又开始看起同一本书。4 3 2 1
　　8.在曾经去过几次的场所或建筑物中迷了路，找不到出口。 4 3 2 1
　　9.想不起经常碰面的人的姓名。4 3 2 1
　　10.没办法启动新游戏或装置。 4 3 2 1
　　11.对于了解的事情已经想到，但就是说不出口。 4 3 2 1
　　12.把说过要做的事情或已经计划过的事情忘得一干二净。 4 3 2 1
　　13.谈得正起劲的时候忘了自己才讲过的话。4 3 2 1
　　14.看报纸或杂志无法掌握内容。4 3 2 1
　　15.忘了把重要的事情传达给别人。4 3 2 1
　　16.忘记了自己相当重要的事情。4 3 2 1
　　17.将别人交代的事情的细节混淆在一起，而手足无措。 4 3 2 1
　　18.一再重述以前说过的玩笑或同样的话，而浑然不觉。 4 3 2 1
　　19.忘了物品放置的地方，在错误的地方四处翻找。4 3 2 1
　　20.才说过的话又说了一遍，并提出同样的问题。4 3 2 1
　　以上这些问题若经常出现选4，不时出现选3，偶尔出现选2，几乎没有选1，然后将这些 数字合计起来，就是你的记忆力得分。一般的得分大都在80分到20分之间，得分低代表你的 记忆力没什么问题。40分左右及以下的得分算是平均值。可是，就算得出比平均值差的结果 也不用慨叹，因为这个测验的用意并不是在测验记忆力的高低，而是为了让你知道自己的记 忆力究竟哪一方面出了问题。尤其对生活忙碌的人而言，记忆力不好可以说是一种相当大的 负担，所以即使测验结果不那么理想，你也可以知道应该在哪一方面加以改善。
　　当我们发现了自身记忆力存在的问题时，就要想办法去弥补。要增强记忆力，提高记忆 效果，最主要的是要知道自己的记忆力如何。自身记忆力的好坏，旁观者最清楚。你的同学 、同乡、家庭成员等，最了解你的记忆力。但是，并不是说当局者（自己）就一定“迷”。 在记忆力的好坏这个问题上，自己应该也是十分清楚的。
　　判断一个人记忆力的好坏是有标准的。许多国际上专门研究心理学和记忆力问题的专家 认为，标准是记忆的品质。
　　什么是记忆的品质？记忆的品质是记忆的敏捷性、持久性、准确性和完整性。记忆的各 种品质在不同人身上的结合不同，因人而异，因是否经过增强记忆力的专门训练而异，因是 否掌握增强记忆力的方法且付诸实践而异。有的人记得快、忘得慢，而且记得准确；有的人 记得慢忘得也慢；有的人记得快忘得快，所谓记性好忘性大；而有的人记得慢忘得快。
　　就一个人的记忆力发展来看，它随着个体的发育而发展，这种个体的发育又伴随个人的 年龄而增长的。一般认为，记忆力的高峰是18～20岁的年龄阶段，虽然我们常说小学生和中 学生的记忆力特别好，但事实上，他们的机械记忆多一些，理解记忆少得多；他们专心致志 的有意记忆差一些。通常，18～30岁是人类记忆力的黄金时代，最近还有学者大胆宣布，大 脑30岁才开始更灵活！
　　还可以通过以下方式测验一下自己的记忆力。
　　（一）测验瞬间记忆力
　　用上、中、下三行英文字母或三行中文字，每行4个，共12个，作为测验材料。在很短 的时间闪现给受测者。闪现终止后，让受测者回忆这12个字或字母。
　　如果要测验瞬间记忆力很强的人，则可缩短闪现给受测者的时间，或者是时间不变短， 增加闪现的字或字母。

超级记忆力训练法 第二部分（29）
需要注意的是，给出的字母或字一般不要有某种联系，因为有联系的12个字母或字，受 测者认识第一个就能猜出后面的，就达不到测验记忆力的作用。
　　如下列12个字母的排列法就较合理：
　　SNTP　　PKLA　　SQIM
　　这种不按顺序的排列法，测验的结果也较为科学。
　　以下的排列就不太合理：
　　面向基层　　面向未来　　面向世界
　　这种排列，虽然有12个字，但实际上只相当于8个字，而且是三句话，给人记忆的提示 ，达不到测验的目的。
　　以不同的组合排列下面的字：
　　层向来界　　向面层世　　面未基向
　　显然，也可将一两句话作为测试瞬间记忆的材料，但其中几个字应略做更动：
　　“教盲为社会政冶服务，与工业发展相给合”。
　　因为是按一句话顺序排列，这句话闪现的时间可缩短一些，其中，“盲”会误读为“育 ”，“冶”会误读为“治”，“给”会误读为“结”。
　　通过以上方法，可以测验瞬间记忆力或感觉记忆力。
　　（二）测验长时记忆力
　　第一，准备以下材料，测验你的长时间记忆。
　　书本　　花瓶　　乳牛　　大衣　　公车　　
　　钱包　　百叶　　窗户　　煎锅　　时钟
　　眼镜　　门把　　罐子　　蚯蚓　　剪刀
　　将上述代表15件物体的词用大约两分钟的时间读一遍。然后，尽量不看书，将它们完全 按上述顺序写出来。不妨自己给自己评分。
　　第二，用大约3分钟记住下列20件物体，然后尽量不看书将它们列举出来。但同时还要 记住与这个物体相对应的号码。
　　1.扑克牌　 2.飞机　　 3. 衣服
　　4.电灯　　 5.图画　　 6.帽子
　　7.椅子　　 8.马　　　 9.蛋
　　10.茶杯　　11.电话　　12.花
　　13.糖果　　14.香水　　15.书
　　16.面包　　17.铅笔　　18.窗帘
　　19.花瓶　　20.收音机
　　第三，用大约一分半钟读下列10个数字。然后取一张纸，凭记忆将它们写出，自己再给 自己评分。
　　71　44　32　78　62　21　73　98　76　51
　　第四，想像有人从一副洗好的纸牌中抽去5张，只报一次其余的49张给你听。你能凭记 忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗？请用4分钟的时间回忆出来。
　　第五，用7～9分钟的时间看一张记载10个名字和其各自电话号码的表，然后将所有人的 名字写在一张纸上，看你能否凭记忆写出与每个人相对应的电话号码。当然，电话号码是不 能记错的，否则会找错人。
　　另外，通过识记名词、定义、定律等，也可测验长时间记忆。甚至可以通过回想许多年 前或几年前你的中学或小学同班同学有多少人？叫什么名字？当时的老师是谁？班上有多少 男生？有多少女生？等等来测试。
　　做完这些测验后，你千万不要因为自己的分数不高而感到沮丧或难为情，这是正常的， 这说明你的记忆力有待增强。通过掌握特定的方法，经过长期的和有意识的训练，你绝对可 以增强记忆力。
　　除此之外，你也可做个比较：在没有训练、没有掌握特定的方法之前，你的记忆是多少 分；而读了这本书或其他关于增进记忆力的书，掌握了一些记忆的方法后，你的记忆力是不 是提高了？是不是有了明显的进步？
　　（一）掌握关键字句
　　掌握关键字句能了解整体大意，这也是高效读书的诀窍。所谓关键字句就是对表述文章 大意起决定作用的字句，如在日文的文章中，有许多关键字就是汉字，只要读汉字，就可掌 握文章的大致内容。在汉语中，重要的名词和动词往往是关键字词，看到一两个字，有时整 句话的含意就能猜出个大概。例如，看到“恨得咬”，就可知道下面是“牙切齿”；出现“ 狗嘴里”下面就很可能是“吐不出象牙来”等。书包网 电子书 分享网站

超级记忆力训练法 第二部分（30）
阅读时使眼睛很快地在每行字上扫过，只要注意几个关键的字词，虽然每个人所读的关 键字词不一样，但每个人所领会的原文意思却非常接近。掌握关键字词对于从轻松读物，如 流行杂志、报纸的娱乐体育栏中了解大致情况是个好办法，它能比你用一般方法所用的时间 少一半，此外，它还是复习以前看过资料的绝好办法。
　　关键的句子呈现了文章的基本内容和思想，你首先应该阅读文章的开头两段，以了解全 文的大意、背景以及作者的文体风格、语言，这有助于把握文章的整体印象。大意通常包含 在各段开头的第一句中，有时大意也可能在一段的中间或者结尾处。结尾的几段因为经常含 有总结性的内容，且关键句子较多，恐怕要读得更充分些。你只要掌握了这个秘诀，就能使 你的读书效率得到成倍的提高。
　　（二）留意文中的路标
　　文章思路和汽车行驶的公路一样，在一些重要处或有变化的路段旁，必然会出现一定的 标记，以指示读者前进的路线，提醒读者思考，何时直驶，何处有急转弯，好让你事先有所 准备，及时迅速地调整自己的方向，以适应文章思路的发展变化。因此，要保证你迅速而又 稳妥地到达阅读的终点，就必须抓住作者的思路来进行阅读，十分留意文章中的路标，这样 ，你才能读得既快又好。
　　哪些词是文章思路的路标呢?一般来说是些连词，偶尔也有一些词组。它们在文章中是 那样的不显眼，以致于人们经常忽略了它们的信息作用。
　　这些词和词组有三类。一类是指示你快速直驶的词，你见到后可以放心地读下去；第二 类词与此相反，将指示你改变前进的方向，警告你前面出现急转弯，请准备应变；还有一类 是指示关键句的路标。
　　思路中指示前进方向的词，常见的有“同”、“与”、“和”、“同样”、“更是如此 ”、“此外”、“还”等，其中“和”用得最多，连接表示并列关系的两个或两个以上，或 者是以一定顺序排列的意群。
　　“再者”、“而且”、“加之”等词表示同一个话题要补充一些内容，但文章思路没有 变化，仍然朝原来的方向发展。
　　“另一方面”、“其他如”、“同样的”，也是重复和并列的说明。“尚且”、“又” 是附加用法，并不重要。
　　又如以“由于”、“固然”、“众所周知”、“再想一想”等为起首的段落，也是补充 说明前段内容的详细说明，可以很快略过。
　　“此外”、“具体来说”、“换言之”、“可谓”、“例如”、“一般而言”也都是承 接前段落的说明语。“由这些”、“由此看来”多半是说明前面的内容，可以略而不读。
　　下面，我们必须记住表示思路出现急转弯，提醒你改变方向的路标，如“但是”、“可 是”、“然而”、“虽然”、“尽管”、“否则”、“相反”、“无论”、“无论如何”等 ，其中“但是”最常用，它所给予的警告必须十分留心。以上这些词都具有否定前面陈述的 功效，告诉你前方引入一个与你读过的内容相反的意思。
　　“反而”、“纵然是”、“难道”等词，也必定要留意，往往是相反的说明。
　　最后，我们熟悉一下指示关键句段的路标。“首先”、“目前”、“第一是”、“第二 是”等，是起首处的联络语，提示了关键句，往往是段落的要点。
　　“所以”、“因此”、“因而”、“于是”、“从而”、“结果”等会提醒你注意，这 个观点可能很有份量，也许是对先前许多思想的总结，说不定还是文章的中心。因此，你看 到这些词，要格外小心，注意这段话，也许是在总结整篇文章。
　　“最后”、“总而言之”、“要言之”等，是概括性用法，很可能是整段文章的结论， 或标出大意，指示重点句段。
　　现在你熟悉了这么多在文章思路中起路标作用的词，那么，你就在读书中好好利用它们 吧。经过反复实践，你就会懂得，留意文中的路标，是高效读书的一种好办法。
　　（三）读书要分三步走
　　按照读书的方法与要求，可分为侦察读、分析读、综合读三个步骤。所谓侦察读，就如 同驾驶飞机侦查敌人的动静，最初按照顺序先浏览书本的标题和重要结论，知道书本大概内 容的读法。这种方法，要读得快，碰到部分不能理解的内容也要继续读下去，待读下去的时 候自会明了内容的。就这样大约知道其内容后再进入分析读。
　　分析读则是探讨书中的细节，对书中的主张及结论而做事实的观察。这就要求对书中的 细节需细读。分析读与侦察读不同的地方就是慢慢地读。对于不能理解的文章或段落要重读 ，直到懂了为止。
　　分析读就要用心地读。所以读的速度比侦察读慢得多。这种方法比别种方法更要花时间 。而且分析读的时候要用笔在书本上做记号，要把重点写在笔记上，以便随时检查阅读。
　　综合读在分析读之后，是要完成学习的一种学习法。将在分析读中注意调查的各种细节 的事实或观察做一番整理，使其全体有连贯性。尤其要注意在分析读时特别做了记号的地方 ，要边写边浏览。这种方法在测验之前最有效果。因为这种读法，会使记忆新颖，整体有连 贯性。
　　

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