香港女配角演员大全:谈意拳的整力

谈意拳的整力--新西兰  林子琦

二零零八年六月十一日我第五次从新西兰来北京，到中意武馆向姚承荣老师学意拳。六月二十八日，才依依不舍地离开北京。老师手把手的教导，使我对意拳的整力有了新的认识。

 

站桩

要知道整力只能从站桩中求得。不站桩是没有劲力的。王老说: “欲知拳真髓，首由站桩起” 便是这个道理。那麽，整力是怎麽求出来呢? 姚老师给我一个满意的答案。我做撑抱桩时，老师用手轻轻握住我的肩，叫我身往前去。换在两三年前，我身子会不能动弹的。现在我头往前领，两脚掌内侧蹬地，两胯两膝微内扣，身还能轻微往前移动。

随后，老师用手顶住我的背部，叫我往后回。我也用头带领，脚趾抓地，两脚掌外侧往后蹬， 两膝两胯往外微开，身便微微往后回。

以上是平步桩身体的前后微微移动, 整力便是这样出来了。两脚丁八步站立时，头，身，胯，膝的动作是一样的。但是后脚要蹬，前脚要踩。头脚要相争，使劲力完整。

可初学的人，照样做也是没有力的，因为火候未到。要坚持站桩，日久功深，整力便练出来了。

老师并不硬性指定每天要站桩多少小时，却强调间架要准确，精神要集中，还要放松。站对半小时比站错四五小时效果会更好。老师也说锻炼比不锻炼好，练得多比练得少好。

 

试力

我常问老师要怎样才能练好推手，老师每次都回答说要多做试力。这话初听来很玄，细想后我便明白了。意拳推手不像其他拳的推手，多试图在找对手的空隙，来推倒对方。意拳讲就先控制，后发人。使对手失控后，发人便轻而易举了。

我们推手不就常用钩挂，分挂，扶按，旋法等试力来使对手失去平衡，然后发人的吗? 姚老师对试力的运用更神呼其技。他使人失去平衡后不发，而保持压力，使人站立不稳，之后又变更试力手法，使人东倒西歪，惊慌到失魂落魄。这时我们只能让他摆布，而他却能于取于携了。可以说试力是制人之法。

怎样练试力，力量才能匀整? 很多人试力时，只用手做，这样的力只是局部，推手时是没有威胁力。试力时，应该头，身，手，腿，脚，协调，全身一动全动。这样力量才能完整。

做丁八步的平推，分挂，勾挂试力，两手往前推时，两肘要横撑，同时头要领，身要前去，脚要蹬踩，两胯两膝要内合。总之，手往前去时，全身其他部份也要跟上，使脚的蹬力能达于手，力量完整。。

很多人会发现，手往前去，我们会很容易把全身重量和力量运到手上。但是，两手回收时，力量会达不到手上。所以做平推两手回收，或做分挂，勾挂，两手挂开时，头要上领，身往后坐，前脚往后蹬，(别忘前膝要往前指) 后脚下踩。这样做，头与前脚的争力和身体后坐的重量，会使手的力量完整。

做扶按试力两手下按时头要往上领，身要挺拔，不可随手下落。前脚后蹬，前膝前指，后脚下踩，前脚和头要相争。这样做，掌根下按力量才能完整。之后，两手抓球往前往上提至眉的高度时，头要上领，后脚蹬前脚踩，两胯两膝要合，身要前去，这样地用头，身，跨，膝，脚把两手提起来送出去才会有整力。

 

发力

发力是把试力动作在快结束时，突然加快速度和加大力量。做前上发力时，头要领，，身往前去，膝与胯要合，脚要蹬踩，把全身的力运到手而发出去。这时要注意肩的放松。此外，做掌法，劈法时还要注意两手上下的撕力，更要留意后脚要扭转，发出蹬力，身和胯也要扭转，把力运到手上。做拳法时，头，身，胯，膝，脚的动作与掌法相同，但是注意后手臂要往后甩，使前手的拳发出力。是所谓 “前手出拳，后手用力”也。

姚老师对发力的要求严格，如发力后，手回收不能太靠近身体，要放在浑元桩手的位置上，否则是瘪。他检查我们做发力时，一眼便能知道我们脚有没有力。老师常用手握住我们的胯，或抓住我们的肩或手臂然后叫我们发力。他用这方法来检验我们能不能发出整力。

能发出整力说明我们的基本功练得不错。如果没力可发，那便要多站桩，多做试力，然后便可发力了。

 

步法

摩擦步是各种步法的根本。做好摩擦步，其他步法便容易了。做摩擦步时，不能只用脚去做，因为这麽做力量不整。要先坐好前胯，把头领起来，头与脚相争把后脚提起，然后用胯把后脚慢慢前移至踏实坐实后再重复动作。

大步平衡步法，大步进退步法，拗步上步，外环绕步法，主要是用后脚的蹬力把前脚送出去，全都是从摩擦步衍生出来。这几个步法给摩擦步做很好的补充，而且他们可慢练，也可快练。

练好步法对推手和实战都有很大的帮助。步法灵敏能迷惑对手，使我们能容易进攻，也容易退守。

 

结语

站桩，试力，走步，发力，练熟后要常去推手和实战来检验我们的锻炼是不是正确。姚老师说要敢于对抗才能进步。

推手时要间架不散，还要指中，要随机应变。多推手，技术才会改进。如果发现手掌下按没力，做勾挂，分挂而对方分文不动，便证明我们的试力没有整力。如果把对方两手分开后，还不能把他发出去，那通常是因为动作过大，间架散了，整力也消失了。这些缺点要从站桩和试力中求改进，也要多推手，使基本功和实践结合起来。

以上是我此次学习的体会，也是此行的收获。如有错误的地方，希望老师和师兄弟们指正。