九乡新闻网香奈儿各款香水:秋分至小雪的养生重点是：促进阳气收敛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 07:26:37
2011辛卯年秋分（9月23日）至小雪（11月23日），共计约60天。
秋分是世界上公认的重要节气之一。此时地球上阴阳各半，昼夜平分。寒露和霜降标志着天气逐渐寒凉，霜降之后自然中的草木停止生长。立冬则标志着冬季的到来，自然中的阳气进入了冬藏的阶段，人与脚下的大地同步顺应自然贮藏阳气，为来年春季阳气的生发打好基础。
这60天，养生的重点是：促进阳气收敛。
一、分清寒热，促进收敛
秋主收。如果秋季人体较为虚寒，阳气收敛不足，到了冬天就容易因受寒而发病，这是秋天提供给冬季潜藏之气的物质基础不足的缘故。而如果秋季人体偏于实热（热主上、主外），就会使得阴不制阳而阳气不得收敛，也同样不利于阳气的收敛。因此，这段时间应分清寒热，辨证调理。
二、饮食起居，合于自然
1.饮食。
（1）避生冷：尽量不吃生冷食物，以防伤脾，可将水果蒸熟后做成罐头食用。
（2）避辛辣，滋阴润燥：辛辣性燥升散，秋季食用辛辣之物会不利于阳气的收敛。秋季适宜吃些银耳、百合、芝麻、蜂蜜、山药、豆浆、胡萝卜、梨（熟）等可滋阴润燥的食物。
（3）适量温补：虚寒之人，此间可适量食用温补之物。面红血热之人，则不宜温补宜平补。
（4）饭量安排：早晨人体阳气相对偏弱，晚上阳气需要收藏，所以早晚饭量宜少；中午可相对吃好一些。
（5）体弱之人，宜早晚或三餐食用山药糊（将淮山药去皮加少量水打成汁，然后熬制成糊）。
（6）男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。
（7）人的消化系统不利于消化肉食，吃素食有利于消化吸收，也有利于内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。
（8）茶的一大功能是祛秽气，早上起床时喝点淡的热茶，头脑会比较清亮。一般来讲，偏寒者宜用花茶，偏热者宜用绿茶、乌龙茶、普洱茶。
2.起居
（1）早睡早起：晚上21点左右入睡（不晚于22点）以利于阳气的潜藏，早上5点起床（不晚于6点）以利于阳气的生发。老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。“日冬”之睡眠犹如为人体“充电”，晚睡会耗伤肝胆之气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。个别人早起如觉困倦，可活动一会儿再睡回笼觉。
（2）午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。
（3）此间早晚温差较大，应注意及时增添衣物，以免寒邪伤人。
三、好心态是养生之本
1.《黄帝内经》讲：心为君主之官，君主明群臣（十一脏腑）则安。秋天养心应在心态明亮、宽容、祝福、友善、欢喜、奉献，与自然和谐的基础上注意收敛。仇恨、嗔怒、贪婪、傲慢、多疑、害人、谤人，必生阴暗之气，就会拒阳于心外。心有伤，百药难治。
2.(1)要常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己。养成符合自然的世界观和人生观。
3.秋季我们应保持意志安定，收敛神气，不让意志外驰，以适应秋季保养收敛之气的道理。
希望我们能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。
附：常见食物属性
①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等；
②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；
③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；
④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。
⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。
