首批国家生态园林城市:健身之道

       然而，祖国传统的保健术本身就是一座浩若烟海的宝库，没有现成的老师和教材，从哪儿入手、如何锻炼呢？

       一个偶然的机会，在网上看到一本名为《健康312经络锻炼法》的专著，是著名医学专家祝总骧主编，专门介绍经络锻炼的，粗略浏览过目录，即被该书吸引，于是便毫不犹豫的在网上购得一本。该书仅160多页，图文并茂、通俗易懂，而且还付有光盘，堪称同类书籍中不可多得的精品。

       在这本书的指导下，我自2006年4月开始，坚持每天练习健康312经络锻炼法，短短的一年半时间，竟出现了意想不到的神奇效果：多年的颈椎病、头昏症消失了，困扰多年、时好时坏的胃溃疡也不治自愈；过去时常出现的疲劳感、亚健康征候也不见了，整个人精力旺盛，似乎一下子年轻了很多，我不由得为我们祖先创造的神奇的中医而感到骄傲！

       为了让更多的朋友受益，现将自己练习健康312的经验与心得整理成本篇短文，供有兴趣练习此法健身的朋友参考。

                                                  一、经络小常识

       经络理论最早见于著名的《黄帝内经》，至今已有2500多年。经络可分为正经和奇经两类，正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经；奇经有8条，称“奇经八脉”。

       中医学认为经络是人体气血的通道，是经脉与络脉的总称，起沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用，将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脉，行于浅层横行较小的分支脉为络脉。

   “痛则不通，通则不痛”是中医诊病的重要理论，其实就是依据的经络原理，因此，疏通经络是保持健康的最根本要素。

                                   二、健康312经络锻炼法简介

       首先，简要介绍一点健康312经络锻炼法产生的背景。

       上世纪七十年代，针刺麻醉曾经风行一时，当时的很多大型医院在给病人手术时纷纷采用针刺麻醉，一时间这种由中国古人发明的古老医术被广泛的介绍推广，在国际上产生很大影响，形成一股针灸热。

       为向世界推介针灸，当时访问我国的许多国际友人尤其是西方国家的领导人往往都被安排参观针刺麻醉，一九七二年访华的美国总统尼克松就在此列。尼克松参观过后，连称神奇，进一步询问其中的奥秘时，中方却无法给于科学满意的答案。由于很久以来，我国缺乏对针灸的系统研究 ，不能用现代的科学的理论回答外国人的疑问，因而阻碍了中医针灸在国际间的推广和普及。为此，在当时的周恩来总理亲自过问下，抽调国内各学科著名专家，成立了专门研究班子，运用声学、电子学、物理学原理，经三十余年潜心研究，终于揭示出经络的秘密，证明经络、穴位都是客观存在的。

       祝总骧教授参与了上述研究工作的全过程，他在参与研究的过程中，从最初对经络的怀疑到深信不移，再迷上经络进而倾其全部心血投入对经络的研究，而《 健康312经络锻炼法 》就是其成果之一，用他自己的话说，《 健康312经络锻炼法 》是他一生中最值得欣慰的研究成果。

                                           三、怎样练习健康312

       312经络锻炼法的具体含义是：

      “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚按摩两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

      “1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。

      “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼。每天1次，每次5分钟。

       312经络锻炼法的益处主要是：激活经络，提高人体免疫力；畅通气血，强身健体；缓解疾病，提高生活质量。

       从上可知312经络锻炼法十分简单易学，一般的人每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

       也许你还不大相信经络锻炼的种种效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑，就像我当初习练时一样，没关系！你不妨先试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的感受。直到有一天，你会将312视为你最贴心的保健医生，你终生都难以割舍的朋友。（2008-9-10）

附：我的经络健身锻炼日程表

1、早晨起床前及晚上睡觉前在床上做：

   （1）、干漱口5次       （2）、推腹60次         （3）、按摩天枢穴60次 

（4）、按摩横骨穴60次  （5）、按摩大赫穴100次  （6）、按摩会阴穴60次  

（7）、腹式呼吸20次约5分钟

2、早晚锻炼各做一组：（晚上不做下蹲改做金鸡独立加“玫瑰的激情——补肾最强法”）

健康312锻炼：下蹲运动60次、3个穴位按摩各2分钟

按摩其它穴位：复溜、太溪、太冲、行间、公孙、涌泉各三分钟

干漱口5次

3、  散步时锻炼：拍打手三里、脚趾抓地锻炼、搓耳朵。