九乡新闻网食人鱼3d一共几部:腹式呼吸法
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腹式呼吸法
标签： 呼吸法 瑜伽 2007-09-04 11:03横膈膜呼吸法就是我们平常的深呼吸，正确的叫法是顺腹式呼吸法。做深呼吸时，肩部、锁骨、肋骨、胸骨几乎不动。最好躺在床上做，尤其是初学者，放松四肢的所有肌肉，放松胸肌、腹肌和后背脊椎两侧的所有肌肉，把腰椎紧贴瑜伽垫上，呼气时肚脐内收，腹部的腹直肌、腹外斜肌同时也向内收缩，椎状肌向内向上拉起收紧。横膈膜同时上升放松，这时肺泡内的二氧化碳向外经气管到鼻孔排出。吸气时，横膈膜下降压迫部部器官，使腹部扩张，腹部外侧肌肉明显向外突出，这是呼吸肌和横膈膜的作用。很多人在吸气时腰椎和腰肌是收紧甚至是上提的，这时你的腰后与瑜伽垫产生了空间，如果你做腹式呼吸时，经常这样做，腰椎会越来越痛，腰椎有病会病上加病。当你吸气呼气时，背部的背阔肌、斜方肌、三角肌、下肌、大圆肌、小圆肌、腹外斜肌和臀大肌是紧贴在瑜伽垫上，吸气时下半个背部也是充满了氧气，这样能让受累的腰部肌肉放松，五节腰椎得到拉伸，起到放松腰背部，促进血液循环的作用。同时，肾脏也得到了按摩，让人的中枢神经也放松了，对于上下腹部的内脏器得到了按摩。
所以，腹式呼吸法对于治疗神经衰弱、失眠、内分泌失调、肠胃功能疾病、便秘和呼吸系统疾病有很好的疗效。
腹部手术后两个月内的学员，不建议做腹式呼吸；初学腹式呼吸的学员，注意不要吸气时屏气或呼气时屏气。因为人体的肺泡很薄，长时间不用或用的很少，如果一次吸气过多而又屏气，就会造成肺泡破裂，上年纪的老人也是如此。肺泡会逐步萎缩，这将导致呼吸功能衰退，于是吸入体内的氧气量就减少了。老年人进行腹式呼吸的锻炼后，便能维持肺泡的正常大小，促进血液循环，使整个身体获得生机和活力。老人、小孩、高血压、心脏病人群都不要做屏气，以免造成伤害或让疾病复发。初学者在做腹式呼吸时，最好在有经验的瑜伽老师的带领下学习，不要急于求成。腹式呼吸法要想做好，一定要有耐心、信心、决心和恒心，因为呼吸法是走向健康的第一步。