风见步下马番号:祝总骧教授

一．经络与健康的关系

　　为了说明经络与健康的关系，首先要了解什么是经络？经络是中国祖先的独特的伟大发现，早在2500年前的中国医学巨著《黄帝内经》中就发现了人体存在经络系统，指出经络具有“行血气、营阴阳”“决死生、处百病”的重大作用。就是说人体的健康是由经络系统维持的，经络的正常运转，人体健康；经络失控则疾病发生，而疾病的痊愈是经络恢复控制的结果，所以经络与健康密切相关。

　　经络在人体医疗保健作用如此重大，现代医学到今天尚未发现经络的存在，所以拒绝接受中医的这一理论和事实。中国科学院生物物理所祝总骧等和全国经络学者经30年的努力终于用现代科学方法证实以十四条经脉为主体的网络系统的高度精确定位性和科学性，为世界人民通过经络锻炼达到人人健康长寿开辟道路。

二．为什么锻炼经络就能健康长寿？

　　千百年来中国医学和武术界的经验早就发明了各种医疗保健法，如：针灸、推拿按摩、气功、武术、中医中药等都有医疗保健作用，实际上所有这些医疗保健方法的科学根据都是由于这些方法能够使人体的经络活跃起来，使全身的气血畅通而达到防病治病保健长寿的效果。祝总骧教授在科学证实了经络的科学存在基础上创造一种人人可行、行之有效，自己能给自己防病治病的百岁健康经络锻炼法，名为“三一二经络锻炼法”

三．三一二经络锻炼法

(三)--就是合谷、内关、足三里三个穴位的按摩，每天二次，每次五分钟。

(一)--就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天二次，每次五分钟。

(二)--就是以两条腿为主的下蹲运动，每天一次，每次五分钟。

　　也就是说，对于一般人，每天只要自觉地用25分钟时间，通过三种不同方式的锻炼就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑难病可以得到预防和治疗，一些常见病得以通过锻炼经络而自行缓解，防病治病，实现人人百岁健康，

　　为什么这样简单的三种不同锻炼方法对人体健康有如此显著效果呢？原理是什么？

（一） 三个穴位的按摩：

　　合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，这条经脉从手走头，凡是头上的病，例如头痛、发热、口干、鼻炎、面麻、鼻血、咽喉和牙痛以及五官各种疾病都可以治，古人有“面口合谷收”的说法。除了头痛外，大肠经循行部位的病都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘也可以通过按摩合谷、激发大肠经的气血得到治疗。

　　内关穴属心包经，这条经从胸走手，直达心脏和肺脏，因此对心、肺疾病有特效。可以预防心梗。同时对手心热、肘臂疼痛、腋下肿也有很好的治疗效果。

　　足三里属足阳明胃经，这条经从头走脚，纵贯全身对五脏六腑的疾病，特别是脾胃失调，运化失控，消化系统的病有特效。古人有“肚腹三里留”的说法。同时胃经所经之处的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口眼歪斜、颈肿、喉庳、胸闷、哮喘、高血压以及泌尿生殖系统病、下肢和全身关节炎都可以得以治疗，因此这个穴又称“长寿保健穴”。

（二）一个腹式呼吸

腹式呼吸主要是调动腹部九条经脉〈双侧肾经、胃经、肝经、脾经及中间任脉〉充实先天之气，促使肺泡通气量的增加，对腹腔各个脏腑起到天然按摩作用，刺激腹部经络气血活动，长期锻炼，可以充实精力，抗衰老。

（三）以“二”条腿为主的下蹲运动

　　为什么要以两条腿为主的下蹲运动。运动是天然的经络锻炼。运动能使经络发挥出天然抗病能力，因为经络的位置处于皮肤以下、肌肉以上。两条腿运动带动肌肉收缩和舒张，刺激全身20条经络，加快气血运行。使全身脏腑进行一次大调整，因此可以防治各种疾病，尤其是三大杀手〈脑中风、心梗、癌症〉,长期锻炼增强体力，百岁健康。生命在于运动，但更确切的说，生命在于锻炼经络运动。

　　以上这三种锻炼方式，组成了一支较为完整的经络锻炼方法。

“三一二”这三种方法就是一个完整的科学体系，三者缺一不可，人要想延缓衰老，保证基本的生命活动必经具备二个条件，一个是体力，一个是精力，“三一二”经络锻炼保证了这两个基本条件。此外，“三一二”还强调中医的辩证论治，就是要找到自己的“三一二”，才能提高疗效。因为病情不同，锻炼方法也会出现个体差异。要结合自己的病情体质活学活用。只要持之以恒，养成习惯，就可以保证全身气血畅通，自然达到人人百岁健康，现代生命科学预测人类寿命是125-175岁，因此凡是312经络锻炼者人人都能达到百岁健康。

四．临床观察效果

　　三一二向社会推广13年，在北京已办了三十一期学习班，有学员5千人左右，国外朋友也纷纷组团来中国学习，取得了意想不到的效果，特别是多种老年病〈高血压、心脏病、糖尿病、失眠、关节炎〉,总有效率达95%，显效率〈停药、症状消失〉达50%。此外通过新闻媒体，出版物。影响，国内外至少已有数百万312爱好者在接受锻炼。国家体总把此法推荐为一种科学的全民健身法，“非典”流行期间，312经过国家中医药管理局专家论证建议在报刊发表向广大群众推广。

五．为什么三一二经络锻炼法也可以防治“非典”

　　当前流行的“非典”，虽然尚未完全明确其病原体对任何人都可以感染，但是大量的病例证明受到“非典”感染的却是免疫力低下、抵抗力差的、缺少运动的人，也就是说这些人的经络失掉了控制，才容易受到感染。三一二经络锻炼法就是用三种锻炼方法使您的全身经络活跃起来，尤其是按摩内关穴，能通调肺气，增强肺部的抵抗力，免受“非典”的侵袭。现在国家中医药管理局已将此法定名“锻炼经络、防治非典”刊登在2003年6月6日中国中医药报,供全民参考。

六．结    论

　　经络的科学证实,312经络锻炼法的临床应用说明经络对人体健康起着决定性作用，是人体的总控制系统、保健系统。只要认识到经络是科学，可以防病治病，并自觉的锻炼就可以使人人健康百岁而动作不衰。因此我们的任务必须把此方法交给群众使各种疾病防患于未然，未病先防，这是“黄帝内经”生命科学的经典。我们必须在全国亿万人民中普及经络、锻炼经络，提高全民身体素质。

参考资料

《三一二经络锻炼法--中老年百岁健康之路》 祝总骧等著 北京出版社

2006-8-14 07:16 回复 

三一二经络锻炼法

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　　经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。

　　"三"就是按摩合谷、关内和足三里三个穴位。"一"就是一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。"二"就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼。通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就是可以精力充沛，防病治病，增进健康。

　　练习方法

　　1．穴位按摩的方法和使用

　　(1)合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

　　经常注意按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有"面口合谷收"的说法。

　　正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

　　(2)内关。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

　　心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。

　　和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指。甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

　　(3)足里。足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。

　　由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有"肚腹三里留"之说。

　　中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

　　按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

　　以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。

　　2．腹式呼吸的方法和作用

　　做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大志来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。

　　腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

　　3．以两条腿为主的体育锻炼

　　进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。

　　为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，啬心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。

注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。

三一二经络锻炼法

为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络？

    现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病治病，保证健康了。其实这种看法是不对的。前面二讲已经说明对高血压和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具体方法各不相同。例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸，冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。原因有三：一是病种不同，二是发病的原因不同，三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同，现分述如下。

    一、“3”个穴位按摩的特点

        穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。       这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里三个穴位？原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行、有利于广大群众的普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。

    二、“1”个腹式呼吸的特点

        腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这二条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之，这几种病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢而有效的血气运行而得以康复。

    三、“2”条腿为主的体育锻炼

        体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼？知道的人就不多。       20年前中国科学院生物物理所用三种生物物理学方法证实了人体十四条经脉都是科学地存在，并且可以精确定位。进一步研究证明这三种生物物理定位法都有形态学根据，每一条经脉实际上都有从皮肤到肌肉间的空间的复杂的形态学基础。这项研究结果就把经络和体育锻炼联系起来。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。       所以体育运动乃是一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病，甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。

    总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病治病，人人百岁健康。 (中国科学院网)

      附：合谷、内关、足三里的取穴和作用

        第一个穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

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              第二个穴位是内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

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   这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。那么，怎样按摩足三里才容易得起你？这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。