九乡新闻网韩国济州岛天气预报:出国旅游：两招助你轻松“倒时差”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/18 16:04:28
出国旅游：两招助你轻松“倒时差”
<查看评论>大洋新闻 时间: 2011-09-10 来源: 广州日报
（gettyimages 供图） 踏进9月，即将迎来秋高气爽的好天气,同时也正是出游的好季节。近年来,出国旅游已经成为不少中国人生活的一部分,然而这些跨越大洲、大洋的旅途中，一个最让人担心的问题就摆在了人们面前，那就是著名的“倒时差”。
时差倒不过去在国外的生活和工作就大受影响,会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现,时间短者要数天,长的需数周才能逐渐恢复,这就是时差反应。那么时差反应究竟是怎么回事，又该如何消除呢？
（摘自《大众健康》）
时差反应
其实是生物钟乱了套
科学研究证实，从单细胞的细菌、真菌到果蝇以及哺乳动物包括人类，广泛存在生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置，在控制着生命的活动。这种生物节律，也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的,是进化过程的必然产物。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期变化，才能更好地适应环境,进而在自然选择中胜出。
生物钟控制体内绝大部分激素的分泌释放，调节机体几乎所有的功能。它管理机体每日活动休息，如睡眠觉醒周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等。当外界环境发生变化或者生物钟因为各种原因发生改变，致使生物钟无法与外界环境相适应，就会产生生物节律紊乱，包括时差反应、睡眠障碍等。
出国前几天
就要调整作息时间
专家指出，其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟，就可以轻松消除时差反应。需要明确的一点是，要让身体立刻做12个小时的调节是不现实的，调节要循序渐进，身体才不会闹意见。简单地说，就是出发前几天晚睡晚起，到了美国则早睡早起，以尽量减少生理时间调节的幅度。
具体怎么操作呢？让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡,早晨7点起床。那么他需要这样来调节时差：
1.在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时，比如到凌晨3点睡，然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。
2.到美国后,当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素，应尽可能多地在户外接触自然光，进行日光浴最佳，以提醒体内的生物钟：现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜，比较困倦，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的凌晨6点睡，只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度,身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐，每天往后顺延2小时，直到生理时间调节正常为止。
这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才3个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡眠充足，因此白天不会出现精力不足和疲乏烦躁。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游，在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态,简便易行,基本无痛苦。体质差的可酌情减少调整幅度,延长调整时间。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。（常玉立）