喜迎新春 给老年朋友们的5个健康提醒

　　一、少聚集 远离呼吸道传染病

　　春节前后，甲型H1N1流感和季节性流感活动仍然活跃。北京市人群抗体水平监测显示，大部分人群仍然对甲型H1N1流感病毒易感。各地甲流疫苗接种人群有限，大部分人群还未建立有效的免疫屏障。每逢佳节，我国都有走亲访友、看望长辈的传统习俗，春节期间更是如此，人员聚集、室内空间狭小、通风不佳的情况进一步增加了家中老人或有慢性基础病的高危人群感染流感病毒的几率。尤其是罹患呼吸系统疾病、心血管疾病或糖尿病的老年人，一旦患上甲流更易发生肺炎等严重并发症，将大大增加危重症病人的住院率和病死率。

　　流感是一种传染性非常强的呼吸道疾病，对老年人有非常大的杀伤力，由于老年人抵抗力弱，患上流感后出现的全身症状一般多而重，如发烧、头痛、咳嗽、全身痛等，而且病程比较长；由于流感的突发性强，传染速度快，加上天气变化使老年人的机体很难适应，所以老年人患流感后，诱发细菌感染和其他并发症的患者也比较多；而且大多数老年人都患有不同程度的心脑血管疾病、糖尿病或哮喘等疾病，在没有诱发因素时病情相对比较稳定，一旦感染流感，就易诱发和加重慢性病的症状，引发肺炎、心肌炎、支气管哮喘等并发症。尤其是肺炎，在老年人当中的死亡率很高，因为肺炎会同时引起各个器官系统的连锁反应，比如呼吸衰竭，心脏功能衰竭，血液细菌感染，脑膜炎等；即使在抗菌素广泛使用的今天，继发性肺炎依然是造成老年患者死亡的主要原因之一。

　　另外，对有心血管疾病的老年人来说，寒冷的天气本来会使血管收缩，血液粘稠度增加，使大脑，心脏等主要器官的血流减慢、减少，血栓容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；这些老年人的抵抗力都低，一旦得了肺炎，就会使肺的换气功能减弱，使心肌缺氧，诱发冠心病，加重原有心脏血管疾病的病情。

　　★ 提醒：对老年朋友们来说，要想在节日期间远离呼吸道传染病应该注意什么呢？首先，需要尽量减少暴露机会，勤洗手、尽量减少外出、避免去人多拥挤场所、房屋内加强通风；此外，慢性疾病患者应保持原有疾病的稳定，例如高血压病人要保持血压正常，糖尿病人血糖要控制在正常范围内。家中可适当储备抗病毒药物和家庭用吸氧装置，一旦出现流感疑似症状，应及时就诊。平时加强营养、保证饮食规律、避免过度劳累、多去郊外走走、保持心情愉快，都是加强免疫力的好办法。

　　★ 重点关注人群：患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病和免疫功能低下等疾病的老年人更需及早预防呼吸道传染病。

　　二、管住嘴 拒绝暴饮暴食

　　“吃”是我国传统节日最重要的节目之一，与老伴儿、儿孙、挚友坐在一起品尝美食无疑是一种"饮食文化"的享受，很多老年朋友现在都知道不能吃得太咸、太油腻，但其他方面我们还有什么要注意的呢？

　　节日的餐桌自然格外丰盛，美酒佳肴应有尽有。美味当前，加之聚会团圆，所以大快朵颐，暴饮暴食的现象比较普遍。很多人对此不以为然，其实大错特错，无节制的吃喝很可能会引发多种恶疾。暴饮暴食不仅会刺激胰腺分泌，诱发急性胰腺炎，同时会加重胆囊、肝脏和肠胃的负担，升高血脂、血糖，引起消化混乱、酒精中毒，诱发急性肝胆疾病、多种肠胃疾病和心血管疾病，甚至突发脑溢血、急性心肌梗死或猝死。除了忌饱食，应少吃油腻、辛辣的食物，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，并务必记住控制酒量，更不要空腹喝酒，以免引起脏器负荷过大而发病。

　　★ 提醒：要想躲开这些“节日病”，就必须保证饮食的合理性，除了忌饱食，应少吃油腻、辛辣的食物，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，并务必记住控制酒量，更不要空腹喝酒，以免引起脏器负荷过大而发病。

　　★ 重点关注人群：有消化系统疾病的人，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肝炎患者，以及患有慢性胆囊炎和胰腺炎的人，都应少吃或不吃油腻、高脂肪食物，并少饮或忌酒。

　　三、会“挑食” 谨防食物中毒和胃肠炎

　　节日期间，老年朋友在餐饮场所、亲戚朋友家就餐的机会增加，菜式花样也丰富多变，因此时有“食物中毒”的事件发生。要想保证饮食安全，就必须防止“病从口入”。除了保证饮食的合理性，还应该学会“挑食”，选择食用有卫生保障的食物，躲开易引起食物中毒的食品。引起食物中毒的原因有很多，比较常见的原因有食物被细菌或化学物质污染、烹调方法不当或食物本身天然含有有毒成分等，具体可分为细菌性食物中毒、真菌毒素中毒、动物性食物中毒、植物性食物中毒和化学性食物中毒。如果您旅游在外，品尝当地名菜无庸质疑，但一定要注意饮食、饮水卫生。行囊中不妨准备一些能为日常膳食提供能量，并能满足人体基本需求的矿物质和营养素的美味健康小食品。

　　★ 提醒：要规避食物中毒，个人应重视餐饮环境卫生，不要食用腐烂变质或疑似被污染的食物，同时应少吃或不吃生冷食品，并尽量避免食用海鲜、扁豆、豆角、蘑菇等易引起食物中毒的菜肴，对不熟悉的野生动植物也不要随意食用。

　　★ 重点关注人群：过敏体质者、有消化系统疾病者和机体免疫力较弱者都应特别注意饮食卫生和相关饮食禁忌。

　　四、不劳累 注意起居有常

　　根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，一些老年朋友们都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、眼部干涩或者焦虑。眼部干涩在节后很常见，因为很多家庭习惯“全天候”地开着电视，常时间的观看文艺节目或演出。节日里，不少老人都会陪同儿孙通宵达旦的纵情娱乐，这些违反日常生活规律的行为，会扰乱人体的生物钟，容易引起人体各器官系统功能紊乱，轻则让人精神萎靡，重则可能诱发多种慢性疾病。古人把有规律的生活习惯作为健康长寿的重要因素之一，强调人的动静起居要有规律，要顺应自然，否则就容易导致各种疾病。对老年朋友们来说，举家团圆也要尽量保持平时的生活习惯，不要过度疲劳，避免情绪波动太大，因为这都会不知不觉地导致人体抵抗力下降，给病毒以可乘之机。

　　★ 提醒：在假期里，应注意劳逸结合，适当放松身心，不要违反正常的生活规律。看电视得悠着点，注意休息眼睛，可以多吃些胡萝卜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物或者经常喝些绿茶。老年人在春节假期也不要打破平日的作息规律，像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。有基础病史的老年朋友在假期更应注意保持规律的生活作息，保证充沛的精力和良好的精神状态。

　　★ 重点关注人群：冠心病患者、心血管有疾患的老年人和体质较弱者节日期间尤应注意保持良好的生活规律，忌操劳太多或玩乐无度，注意预防疾病的复发。

　　五、不忌药 备好常用药品

　　大多数中国人都忌讳过年说不吉利的话、做不吉利的事，因此不少老年人忌讳提到“吃药、看病”，有的老年朋友甚至暂停服药，怕给新年带来不好的兆头。但节日期间，人们的饮食结构、起居作息和情绪起伏都有较大变化，存在多重发病诱因，患者突然停药很可能导致疾病的复发或恶化，甚至危及生命。所以不但有疾患的老年人不能拒绝服药，健康的老年人也应准备“应急药品”，以备不时之需。

　　★ 提醒：治疗中的患者按时复诊、吃药非常重要，尤其是需长期服药的慢性病患者，在过节期间更应按医嘱照常服药，并加强病情监测，随时掌握病情波动，及时调整用药。而有心脑血管病史的病人还应养成随身携带硝酸甘油片的习惯。健康人群则可准备抗病毒药物、感冒咳嗽药、治疗肠道疾病的药物、消化系统常用药、呼吸系统常用药、抗过敏药物、外伤用药等常用药，以备自己或家庭成员取用。

　　★ 重点关注人群：高血压、糖尿病、冠心病、精神疾病患者切记应定时服药。

　　中国人讲究“开门大吉”，开个好头对新的一年至关重要，不管您选择何种方式度过春节长假，我都希望您在假期里，做好保健和防护，合理的调适身心。只有做到不忘平安和健康，才能拔得头筹。在此衷心祝愿老年朋友们新春愉快，健康长寿！