平静是福，可我们悲喜不定的心时常就像一匹眼盲的马儿，随时可能落入愤怒、抑郁、悲哀、恐惧、无望等等情绪的泥沼。但是，瑜伽告诉我们一个真理，邪恶的情绪也可以是通向自由之门的道路，因为负面能量与爱的能量是同一个能量，就像波浪本身便是水的道理。所以，佛法也说，烦恼即菩提。
强烈的情感虽然看上去与宁静背道而弛，但是，当强烈的能量爆发时，心脏似乎都停止了跳动，那一刻，我们恰恰正在接近无暇的觉醒，接近实相的核心。当你愤怒、或者狂喜，或者僵持不下，或者命悬一线，当下，你就能找到生命最本源的能量。
显然，强烈的情感包含巨大的能量。有的人把强烈的能量用于让自己变得更亢奋，更激烈；有的人则有意识地借助这种能量深入自己的本性真心，这两种道路截然不同，而灵性生活的全部内容，就是关于走进我们自己的本性真心。
当我们沉浸在特别痛苦的事情中，比如心碎、失业、无法控制自己的怒火，或者失去了亲人，这时候，我们反而更容易触碰到内在宽广深邃的心灵空间，它就像造物主安排的一个精妙平衡：当灵魂饱受纠缠折磨，痛苦不堪时，内在本性及时送上的一份神秘的救赎。
生活中不可避免地总有一些时刻，生命的负面能量强有力地聚集到了一起。如果你不知道如何同它相处，它的重压便会让你的肾上腺分泌过度，使你的生活陷入一团乱麻，如果你了解怎样与强烈的能量和平相处，它便会将你引向觉悟。
这是瑜伽带给我们最深刻的，能够让我们自我解脱的真理。让我把这个道理试图说得更透彻一些，我们为什么要深入地修行？几乎就是为了它。我们的本性真心，是一块宽广、博爱、深邃的空间。当我们把注意力转向内在的时候，它就在那里了，它和我们所有人紧密相连、息息相通。所谓修行就是不断的觉醒，回到生命能量的源头，放下固执的观念，领悟如何通过那宽广、博爱和深邃的源头来生活。这是一条深邃的线索，能够帮助我们穿越忙碌无序的生活。
生命中的每一种经历，都与我们内在的本性真心紧密相连。每一个人的本性真心都是同样的爱的能量。如果我们知道正确的方法，让能量回归本源，那么，我们的刻薄、愤怒、贪婪、恐惧，都可以带我们回家。因为，爱的能量和愤怒的能量，它们的本源，其实是同一种能量。但是，我们必须正确理解，爱的行动和愤怒的行动，会导致非常不同的结果。更进一步深入它们的本质，我们可以认出愤怒并不只是愤怒，恐惧并不只是恐惧，沮丧并不是只沮丧。当我们静静地与一种情绪坐在一起，而不是把它付诸行动，当我们深入这种情绪，就会发现它在渐渐地深化，最后变成宁静的觉悟。每一种情绪都是这样，尤其是那些强烈的情绪，要点是我们能够控制情绪达到强烈的顶点，而不让它爆发出来。
当我们进入到内部的能量中心，我们就向深邃的力量敞开了，这就是瑜伽告诉我们的一条自我解脱之道，邪恶的情绪也可以通向内在的自由之门。
心理学家Rudy Bauer用过这样一个比喻。他说，我们把强烈的情绪引入心灵空间，然后关照它，就像把灼热的煤球放在篮子里，篮子让煤球的热量散发出来温暖我们，但同时避免了煤球灼伤我们。所以，深入负面情绪的能量不是消灭它们，也不是努力驱散它们，而是藉以直面情绪的风暴，感知生命能量的源头。如此，我们当下便能体会到挣扎与宁静在神性中合二为一的真理。
灵性导师Stephen Levine曾说过，深入沉重的情绪问题，有时就像完全没有训练的人，突然面对一个500磅的摔跤选手，你一下子就会被扔出去了。所以，在情绪崩溃的时候，最好找一个安静的私密空间进行冥想。平日里，也可以针对一种潜伏状态下的强烈情绪，或者回忆一下上次你特别愤怒，极度忧伤，或者惊恐万分的情形，以此进行内在情绪能量转换的练习。
Step 1 承认负面情绪
觉察并且承认在你的内心世界里，强烈而粗糙的情绪凝聚着，像坚硬的岩石。当情绪突然爆发时，承认它非常重要。对自己说，“我感到愤怒”或者“我很悲伤”或者“我心烦”。不需要分析这个情绪，也不用去想它是从哪里来的。
Step 2 停下来
这时，你要有自制力，停下所有由情绪引发的行动。关注你的呼吸，感受每一次吸气和呼气。
Step 3 注意力回到身体
当经历强烈的情绪时，我们的注意力一定是离开了身体。现在让注意力回到身体，将微闭的目光集中在鼻尖，继续在一呼一吸间放松身体，感受身心渐渐相融的合一。
Step 4 注意力回到内心
当注意力回到了身体，现在让它回到你的心，不是物理上的心，而是内在的心，精妙的身体能量中心。可以用手指去触摸两个乳头之间的胸骨，那里有一个浅浅的凹洞，按上去有一点疼痛，那是心轮所在的位置。让你的注意力深入这个中心，用呼吸帮助注意力下沉，就像一只锚那样越沉越深。每次吸气、呼气，都好像是从你内在的心中出入。
Step 5 探究蕴藏在情绪里的能量
当你找到了内在的中心，开始重新关注你的情绪，它现在藏在你身体的什么地方？感觉如何？这不是一个分析过程，而更像是一次探险，你允许自己深入地探究那些由于愤怒、忧伤、恐惧，或者自尊受到伤害而引起的情绪。感觉这些情绪在你的身体里是不是很强烈，很痛苦。
Step 6 放下生活中的情节
这时，你会注意到有些想法与负面情绪粘合在一起，这些想法经常会是：“他怎么能这样？”或者“我为什么总是……”认出这些想法，然后，放下它们，重新把你的注意力集中到情绪上，而不是被生活中的某个情节卷走。
Step 7 关照内在情绪的转化
有意识地把不带任何评判的情绪引入你的心里。现在，观照内在的愤怒或者悲伤的能量是怎样转化的。它也许暂会变得更加强烈，或者会变得缓和，边界开始模糊，不再那么具体，不再那么刺痛。要点是，你并不是想让自己感觉好点儿，或者你正试图转化对这个情绪的看法。你的目的是探究它的能量究竟有多大，当你这样做的时候，你会感到，在情绪周围还有足够开阔的心灵空间正缓慢而温和地扩展着，直到原本强烈的情绪本身渐渐融化了，也就是说，负面的情绪能量转化回复到了它的源头，而那是所有情绪能量共有的源头！
——————《瑜伽》
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