青岛新东方学校:杨式太极拳85式

杨式太极拳经典套路——杨式太极拳85式的讲解与示范

来源：《燕赵武术》  作者：马剑    人民体育出版社出版

 

1.       杨式太极拳85式动作名称

第一段（共14式）

 

第一式    预备势

第二式    起势

第三式    揽雀尾

第四式    单鞭

第五式    提手上势

第六式    白鹤亮翅

第七式    左搂膝拗步

第八式    手挥琵琶

第九式    左右搂膝拗步

第十式    手挥琵琶

第十一式  左搂膝拗步

第十二式  进步搬拦捶

第十三式  如封似闭

第十四式  十字手

 

 

第二段 （共15式）

 

第十五式  抱虎归山

第十六式  肘底看捶

第十七式  左右倒撵猴

第十八式  斜飞式

第十九式  提手上式

第二十式  白鹤亮翅

第二十一式  左搂膝拗步

第二十二式  海底针

第二十三式  扇通背

第二十四式  转身撇身捶

第二十五式  进步搬拦捶

第二十六式  上步揽雀尾

第二十七式  单鞭

第二十八式  云手

第二十九式  单鞭

 

 

第三段 （共17式）

 

第三十式    高探马

第三十一式  左右分脚

第三十二式  转身左蹬脚

第三十三式  左右搂膝拗步

第三十四式  进步栽捶

第三十五式  翻身撇身捶

第三十六式  进步搬拦捶

第三十七式  右蹬脚

第三十八式  左打虎势

第三十九式  右打虎势

第 四十 式  回身右蹬脚

第四十一式  双峰贯耳

第四十二式  左蹬脚

第四十三式  转身右蹬脚

第四十四式  进步搬拦捶

第四十五式  如封似闭

第四十六式  十字手

 

 

第四段 （共10式）

 

第四十七式  抱虎归山

第四十八式  斜单边

第四十九式  野马分鬃

第 五十 式  揽雀尾

第五十一式  单鞭

第五十二式  玉女穿梭

第五十三式  揽雀尾

第五十四式  单鞭

第五十五式  云手

第五十六式  单鞭

 

 

第五段 （共15式）

 

第五十七式  下势

第五十八式  金鸡独立

第五十九式  左右倒撵猴

第 六十 式  斜飞势

第六十一式  提手上势

第六十二式  白鹤亮翅

第六十三式  左搂膝拗步

第六十四式  海底针

第六十五式  扇通背

第六十六式  转身白蛇吐芯

第六十七式  进步搬拦捶

第六十八式  上步揽雀尾

第六十九式  单鞭

第 七十 式  云手

第七十一式  单鞭

 

 

第六段 （共14式）

 

第七十二式  高探马带穿掌

第七十三式  十字腿

第七十四式  进步指裆捶

第七十五式  上不揽雀尾

第七十六式  单鞭

第七十七式  下势

第七十八式  上步七星

第七十九式  退步跨虎

第 八十 式  转身摆莲

第八十一式  弯弓射虎

第八十二式  进步搬拦捶

第八十三式  如封似闭

第八十四式  十字手

第八十五式  收势  

1.       杨式太极拳85式的讲解与示范

 

第一段  （共14式）

 

第一式  预备势

两脚脚尖正向前方（南方为正前方），左右平行开立，与肩同宽；两臂自然放松，下垂于身体左右两侧，双手手指自然微屈成掌；头正项直，舌抵上颌，目视前方，全身松静自然。             
                                          

         （图3-2-1）

 

要领

身体要做到虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、气沉丹田，全身自然放松，意识之中要有上顶之意。

 

第二式  起势

1.       接上动，两臂在体前自然放松慢慢抬起至手与肩高，双掌掌心向下，掌指向前。      

（图3-2-2、                         图3-2-2附图）

2.       以肘领臂，坠肘下沉，坐腕下按，臂随之微屈下沉，向靠近身体方向收落，最后双手分别落于左右胯旁偏前，掌心向下，掌指向前。

             
                        （图3-2-3） 

        要领

        自然放松的双腿随双臂的起落也有伸、屈之意，但没有明显的伸、屈动作；松腰松胯，肩带肘，肘带手运行；提臂吸气，比沉呼气。   

        第三式  揽雀尾

 

        第一动 左口

1.       接上动，双腿微屈，右脚脚尖外撇约45°（以脚跟为轴），重心移至右脚；身体随之右转约45°；同时，右手随腰的转动弧形经腹前向右上方移动，掌心向下，至于胸右前方，左掌心向下置于腹前。                                                       

                                                                      （图 3-2-4）

2.       右腿微屈，左脚跟随之微微提起，收至右脚内侧；；在此之前，右手向右前下方再向左上方划一小圆圈，右掌心一直朝下；左掌随之向右前下方弧形下抄，掌心逐渐外旋向上，至于右手下方，与右掌心相对。
                                                    
                                                                       （图3-2-5）3.       右腿继续微屈下蹲，右脚踏实完全支撑体重，左脚向左侧（南方）迈出一步，左脚跟先着地，脚尖斜向里约45°滚动踏实，重心左移，成左弓步；当左脚向左跨出时，上体略向左转；同时，左臂弯曲，掌心向右偏后，拇指朝上，弧形向左上方扌朋出，左掌与肩同高；右掌向右下方弧形坐腕下采至略高于胯，掌心向下，掌指斜向前；眼目视左掌，同时关注右手。
                                                    
                                                                        （图3-2-6）

 

要领

左手下抄略慢，右手划圆略快，两手同时到位，掌心基本相对。

 

攻防含义

对方用左手向我胸部击来，我右腿略向右侧分开踩实，左脚随之向前迈出用“扌朋”的方法，将我左腕粘贴于其肘腕中间，运用横劲向前上方（偏右）扌朋出。

 

 

第二动 右口

1.       接上动，重心移至左脚，右脚提起跟进（与左脚稍有距离），身体微左转；同时，左臂自然内旋随身体的转动回收至左胸前，掌指斜向上方，掌心斜向前下方；右臂外旋向左弧形抄至腹前，掌心向后上方，掌指向左；目视由左臂逐渐向右臂过渡，后转向前方（西南）。
                                                   
                                                                    （图3-2-7）2.       身体微向右转（向西）；右脚向右（西）迈出一步，脚跟先着地，脚掌随重心前移滚动踏实，右腿屈膝，左脚蹬地，成右弓步；同时，右臂屈肘随转体由下向右（西）上方扌朋出，掌指向左，掌心向后，拇指向上；左掌附于右腕关节下方随右臂运行（左掌与右手腕距离一掌稍长）；目视前方但需关照右前臂。

                                                         
                                                                          （图3-2-8）

 

 

要领

以腰带动身体的左右转动，右扌朋时，右肘须下沉，左掌应配合右扌朋运用衬劲儿，肩部要放松，左右臂的动作路线均为弧形。

 

攻防含义

与左扌朋相同，唯左右式不同。

 

 

第三动  捋

1.       接上动，上体微左转，重心微向左移；同时，右臂内旋微微前伸，掌心向左下方，掌指向前；左臂外旋翻掌心向右上方，双肘下沉。
                                                        
                                                                            （图3-2-9）2.       上体继续向左转，重心逐渐移向左脚，成右虚步；同时，双臂沉肘随身体转动向左捋，右掌置于胸前，左掌至于左腹上方，右手较左手高且离身体远些；目视由右臂逐渐过渡到左臂。
                                                       
                                                                        （图3-2-10）

      

       要领

       左捋过程中，须松腰坐胯，身体转动时始终保持正直的状态，双手的距离保持不变，身体左移重心与双手左捋上下协调一致，右脚尖不离地。

       攻防含义

       对手左手击打我胸腹部，我以右臂肘腕间的侧面粘黏其左上臂，左手腕背侧接粘对手左手腕，顺其力向我左胸外侧捋回，以泄其力。

 

 

        第四动  挤

1.       接上动，上体右转，重心仍然在左脚；同时，右臂回屈外旋，弧形横于胸前，掌心翻转朝后，掌指向左，拇指向上；左臂内旋翻掌心向前，张纸向右上方，拇指斜向下，左掌附于右上臂里侧；目视前方（西），关照双臂。
                                             
                                  （图3-2-11、                                                           图3-2-11附图）2.       左脚蹬地，重心逐渐移至右脚，右腿屈，成右弓步（向西）；同时，右臂随即向前（西）挤出，左掌根随右臂挤出逐渐贴近右腕脉门内侧；目视前方（西），关照右臂。
                                                        
                                                                      （图3-2-12）

要领

捋、挤两动的过渡弧线要圆滑，前挤过程中，上体不能前倾或后仰，须由腰胯催力上引，肘下沉，左掌根与右腕之间虽然有紧贴之感，但相互之间没有作用力。

攻防含义

接第三动“捋”，当我化解对方之力，他要抽回左臂时，我右臂顺气抽臂之势，借力挤出。

 

 

 第五动  按

1.       接上动，右臂内旋翻掌心向下，左掌指随即下沉，掌心向下，两手呈交叉状态；左掌经右手背上方向前擦过，两掌左右分开，距离比肩宽略小，双掌心向下，重心渐渐后移至左脚；同时，屈肘下沉，带动双掌向胸部抹回，略有坐腕之意；目视前方（西）。
                                                     
                                                                       （图3-2-13）2.       左脚蹬地，重心逐渐移至右脚，右腿屈，成右弓步；同时，双手逐渐坐腕立掌经胸前向前按出，双掌心向前偏内，力达掌根。
                                                        
                                                                       （图3-2-14）
要领

重心后移须坐胯，双掌按出时力由腰胯发，双手距离保持不变，回抹以及按出的弧线较短。

攻防含义

对方向我挤来，我右手接其右腕，左手接其右肘，微下沉而后略有上提之劲，以泄其力，最后在对方挤力用尽而回收开始之际，顺其势向前按出。