九乡新闻网雅鹿:动画操教你练小蛮腰[图】在网上找打和大家分享
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 14:06:01
动画操教你练小蛮腰[图】在网上找打和大家分享[纤腰,瘦腿]
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发表于 08-09-14 | 只看楼主发帖 收藏 | 举报 1 字体大小 
练习1: 弹性橡皮圈操
将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作15—20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线
练习2：弹性橡皮圈操
打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。
效果：使腰身更纤细
练习3：哑铃操
右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。
效果：有效收紧腰部肌肉
练习4：
伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。
重复这组动作6次。
效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。
练习5：
平躺仰卧，两腿伸直。双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。
效果：拉伸紧实大腿内侧肌肉
练习6：
调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。
效果：使腰身更纤细苗条。
练习7：
两脚并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。
效果：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长
练习8：
两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。
效果：拉伸腿部肌肉，同时能有效减去手臂坠肉