九乡新闻网雅鲁藏布大峡谷的故事:312经络锻炼法2
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 01:03:25
具体操作方法如下：
一、穴位按摩
按摩合谷穴
伸出你的左手手心面向胸口，大拇指和食指指尖就是虎口，把右手大拇指指横纹（大拇指中间那条线）放到左手
虎口的线上，右手大拇指弯曲，大拇指指尖指的位置就是合谷穴。将右手翻过来握住左手，大拇指垂直按揉合谷穴，每两秒钟一次。合谷穴是大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病，保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病有疗效。
按摩内关穴
内关穴在心包经上。伸出左手臂，手心面向自己，中指正对的经络就是心包经，内关穴在手腕横纹2寸（三个手指宽）处。也可以将左手紧紧攥拳，你可以看到手腕上有两根筋凸起，内关穴就在两根筋的当中，用大拇指垂直按下去，每两秒钟一次。由于心包经起于胸中，上下穿过横膈膜与三焦经相连，另一支支脉从胸内走向内间体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指尖，因此，按摩内关穴，对于心包经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。尤其《黄帝内经》经脉篇中说，手心主治别，名曰内关，经细时则心痛，按摩内关穴对预防和治疗心脏病是有好处的。
按摩足三里穴
我们膝盖上有个髌骨，就是膝盖处最大的那块骨头，髌骨下面有个凹陷的窝叫犊鼻穴（犊鼻穴又叫膝眼），足三里就在犊鼻穴下3寸，髌骨旁开一指宽处。按揉左腿足三里时，右手攥紧左腿胫骨，大拇指垂直掐按，也是每2秒钟一次。由于这里的肉比较厚，尤其是老年人，也可以用敲打的办法，有酸、麻、胀的感觉就对了。足三里穴在经络学中被称为长寿穴，是一个大穴，经常按摩足三里对全身各脏腑的疾病都有比较明显的效果，特别是有利于下列疾病的康复：头痛、牙痛、鼻炎、口眼斜歪、口舌生疮、喉痹、哮喘、高血压、腹胀、精神疾患、骨关节疾病、消化系统疾病等。
合谷穴上管上肢、头和面部，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢、全身和五脏六腑。按摩合谷、内关和足三里等三个穴可以促进全身气血畅通，有利于去病强身。
二、腹式呼吸
一呼一吸，气体能到达腹部｛脐轮部位｝，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，腹式呼吸能有效调整身体的放松。学修者还要注意：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段；呼吸的深度和频率应根据自己身体情况来定，遵循量力而行，逐步加深的原则。对于患有心脑血管及哮喘疾病的朋友，在练习时不要过度憋气，防止发生头晕、心慌等不良反应。
三、以两条腿为中心的体育运动
你可以选择以两腿为中心的任何运动，比如下蹲运动。下蹲运动不受场地的限制，可以随时锻炼。锻炼者向后背手或两手向前平举下蹲，或抱肘下蹲。年龄较大的朋友可扶住床头或门把手进行锻炼。运动时，两脚并拢或呈小外八字或略平行分开，挺胸收腹，目平视。初练下蹲时可做半蹲练习，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，可配合做俯卧撑（老年人可扶床做俯卧撑）、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。
运动的好处是人所周知的，尤其是人的两条腿上有足三阳、足三阴六条经络通过，加强腿部运动，就能加快血液循环和新陈代谢的速度，起到输送养分，如养神经，疏通气血，调节平衡，祛病强身的作用。
