隋唐英雄6余少群孙耀琦:健康审视 身体 “大扫除”

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 19:01:38

健康审视 身体 “大扫除”

(2011-08-21)

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  由于平时不良的生活习惯,如长期习惯坐着不动、不均衡的饮食,再加上时不时在短时间内吃喝无度、作息混乱,导致身体吃了太多的不健康食品,而无法正常新陈代谢。

  这时候你需要对身体进行一次排毒扫除,从紧张和压力中释放出来,让自己变得更漂亮。

  下面就集中介绍3种排毒的方法,希望经过休整,大家都可以调整好自己的状态,来迎接更有挑战性的工作。

一、食物排毒法:

  在5-7天内给你的身体来个大扫除,自我清理毒素。

  起床后喝一大杯温柠檬水

  起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙,此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的,干柠檬片也可以)的温开水,它可以促进肾脏的循环,激发一天新陈代谢的开始。如果有每天服用维他命或鱼油丸的习惯,此时也可一并服下,帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素,让一天的营养和机体正常运作。

  有益排毒的碱性食物

  1 肝脏是解毒的重要器官,所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品,盐和糖,食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食,能净化肠胃且不会加重消化负担,它所含的淀粉质对清肝脏来说也是妙药。

  2 尽情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦,是由于它们含有净化物质。

  一般地说,蔬菜中膳食纤维含量为1%~2%,平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量,即可满足人体对膳食纤维的需要。

  此外,随着年龄的增长,人体的自由基清除能力有所下降,这时需要补充一定的抗氧化剂,以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等,有助“扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。

  使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好,不过不必紧张,人体此时正在进入一种“康复危机”,此时肝脏正在努力去除毒素,会导致疲乏。

二、运动排毒法:

  对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说,这是最合适的方法。

  1、每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打太极拳。

  2、练习腹式呼吸:平躺下来,用鼻孔吸气,然后屏气,气流经过腹腔,再慢慢从鼻孔呼气。

  3、洗桑拿来帮助出汗,10到15分钟后冲一下凉水澡,刺激血液循环。

  4、运动的同时,要时刻补充水分,也可以喝绿茶,但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料,在排毒的几天里最好不要饮用。

三、美容排毒法:

  皮肤是身体排毒的重要途径,而当体内毒素累积过多时,皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。

  每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩,被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通,从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法,自下而上地对全身施加按摩力,注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。