陛下请自重全文txt下载:高三学生的饮食应该注意些什么A

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/16 18:01:35

关闭

　一、补脑食品　　●核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。
　　●芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。
　　●黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。
　　●菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
　　●香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
　　●咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。　　二、饮食原则　　高糖、高蛋白、低脂肪　　1、一定要吃主食　　葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。　　吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。考生备考要适当增加主食的数量，但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。　　2、肉、蛋、奶、豆　　这几种食物在一日三餐中，每一餐都应该有一两样。　　蛋白质是生命的物质基础，尤其是正好十七八岁的考生，蛋白质的需要更多。　　3、变着花样喝粥喝汤　　夏季过食油腻，会伤脾胃。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑。　　另外，眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。　　吃饭时间注意：　　把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。　　三、考前饮食三大误区　　误区一：补品最营养　　忠告：保健品绝非万能　　保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合‘享用补品’，保健品也有因人而异、适不适合的问题。而且目前保健品市场较乱，如果不小心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反。” 　　专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。有经验的家长告诉笔者，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那么首先一定要了解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家生产的，是否经过有关部门的批准。　　误区二：肉类唱主角　　忠告：考前饮食以清淡为主　　考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。　　专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。　　此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。　　误区三：食谱大变脸　　忠告：考前大换食谱乃大忌　　有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

　　“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

高三学生的饮食应该注意些什么A [指南] 秋季饮食应该注意些什么？高三学生应该知晓的质量管理青春期功血患者平时的饮食应该注意什么？胃溃肠在饮食方面应该注意些什么？得了阴道炎饮食应该注意的事项疤痕体质在饮食方面应该注意什么? 看看24岁的男人应该注意些什么？高三学生的心声高三学生的一封信老年人血脂高应在饮食上注意什么带状疱疹的饮食需要注意什么？有胆囊息肉饮食应该注意什么?不能吃什么?什么要少吃? 教师的言行应该注意什么反流性胃炎的人应该注意什么高三-----饮食-----应注意回复记录其它什么叫“脾胃虚寒”，有什么表现的地方？应该注意些什么？乳房保健的饮食注意三事项 IT一族饮食要注意些什么胃溃阳饮食要注意些什么？秋季饮食应注意些什么产后过性生活应该注意些什么大跌时应该注意些什么糖尿病眼病应该注意些什么？ -