九乡新闻网陈正雷精要十八式教学:中医五脏养生（四）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 16:33:03
三、现代中医的肝脏养生对策
肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发，天时天道最利于
人体肝脏主疏泄的功能和喜条达的特性。有苍天的“天道”相助，人只要顺势而
为，别添堵添乱就行了。升发不及就帮助一把，升发太过就控制一下，一切以利
于肝气的升发为要。下面从起居（包括情绪）、饮食、药物、经络等几个方面对
肝脏进行全方位的保养。
01 起居——早睡早起，舒展筋骨
《素问。四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜
卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此
春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
上述经文古训，对于生活在四季较为分明的地区的人来讲，应该具有跨越时
空的养生指导意义。古代有古代的方法或措施，现代有现代的方法或措施，但是
随着四季变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的原则却是亘古不变的。
人在春季比冬季早醒，不值得大惊小怪，这是“天人合一”的表现。欣然接
受，醒了就起来吧！而且要有意识地早点起床。“一年之计在于春”，“一天之
计在于晨”。随着春节大假结束，各行各业都开始了繁忙紧张的一年，各有各的
打算和计划。春季早起利于升发阳气，调整状态，以适应开春上班之后扑面而来
的工作压力。如果春困严重，升发不及，浑身无力，却又眼看着别人你追我赶、
忙忙碌碌地工作，会觉得非常闹心吧。
早晨就是一天中的春季。“早起三光，晚起三慌”，意思是“一天之计在于
晨”，不睡懒觉，早早起床，就会发现似乎早晨、上午的时间比下午、晚上的时
间好用、耐用些，时间宽裕，可以从容地做很多事情。这样就会无形中减轻了工
作压力，起到舒缓情志的作用，这不就是帮助肝气疏泄条达吗？
春季运动应该是以形体的舒展为主，抻拉、牵引脊柱、四肢，活动关节、韧
带，尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。我给大
家介绍几个非常简单的动作：第一，蹬直双腿，尽力低头弯腰若干次；然后头部
及胸腰脊尽量向后仰若干次，如此反复地俯仰脊柱。
第二，双腿站直，膝关节不要弯曲，双手十指相交扣，掌心向上，尽力伸直
上举于头顶正中，拉直身体；然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。
第三，拉筋。可以下蹲压腿，也可以正压腿、侧压腿：向前绷直、绷紧脚尖，
绷直小腿肚子和腘窝。
第四，摩擦胸胁。胸胁，即前胸和两腋下肋骨部位的统称。双手搓热，然后
沿乳房下胸胁反复摩擦，直至胸胁里面发热，如灌进温水一般。
第五，经过寒冷的冬季，许多人的手显得比较僵硬，这时，可以经常用热水
泡手，使手指小关节更加柔软灵活。在生活中，我有这种感觉，凡是关节、韧带
和腰身柔软的女性，通常性情也比较柔和，较少过激言行。因为柔软的腰身、关
节和韧带使肝气的疏泄条达畅通，无阻无碍。而长期腰身、肢体、关节、韧带僵
硬、不灵活，则令肝的疏泄条达备受阻碍，很影响情绪和心态。
春季不管进行什么运动，腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前
提、基础。
春季穿塑形减肥内衣、紧身胸罩、提臀收臀牛仔裤是很不利于阳气引领气血
趋表的。因为穿衣太紧，皮肤涩滞，阳气趋表时到达肌表皮肤的通道不畅，只有
转升头面为主，很容易头面、五官上火发炎。这是穿衣不当，逼得阳气分布不合
理。温热火毒的病证，有时并非阳气的真正旺盛，而是阳气分布不均，尤其是局
部性的。仔细想想，有几个人、几种病是真真正正、彻头彻尾的阳热大实之体之
病呢？我看多数还是阴阳不协调，是阳气的相对旺盛或者阳气强弱不均匀。
春季要春捂。不要天气一回暖，马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒，就会
病倒一大批。开春就病，多不吉利。初春气温回升时，身体保持适度的热感，为
了散热，气血必然趋向体表，无形中就帮助了阳气外发趋表，应了“春夏养阳”。
踏青、春游，走向户外大自然，伸展四肢，舒展腰身，呼出一冬的浊气，吸
入清新的空气。借助天时，在大地升发、蒸腾氤氲的阳气中，与虫鸟花草树木一
起振奋生机。
春季要增加房间的空气流动，可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中
休息和睡觉，否则面瘫会找上门来。
春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气，否则非常伤肝。想办法令精
神振奋一些。怎么办？春季早起床，扩胸、压腿、拉筋、弯腰、跑步，一番晨运，
早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡，就会觉得神清气爽、轻快愉快！一年之计不
由得宏愿发于心中，一场新的人生计划开始了，这就是“天人合一”，是最好的
养肝方法。
02 饮食——减酸增甘
一般情况下，春季不需要特别地吃药来帮助升发，只要注意摄取有助于阳气
升发的应时蔬菜粮食，避免食用影响妨碍阳气升发的食品就行了。
春季饮食原则是“减酸增甘，以养脾气”。为什么要“减酸”？因为酸性食
物，其性收敛，与春季阳气升发之势背道而驰。正常情况下，肝脏在春季自然而
然就会更好地疏泄条达，功能相对旺盛。这时要顺势养肝，而不是逆势用酸性来
约束肝脏。酸性食物，有食醋、山楂、乌梅等。但是，如果一到春季就出现胸腹
灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣口苦等，反而要吃些酸性食品，以
收敛约束过于亢盛的阳气，这是养肝、柔肝、安抚肝。
为什么要“增甘”？一是春季肝气偏旺，容易削弱脾胃，影响消化，再加上
消耗体力的苦夏即将来临，如果脾胃虚弱，凭什么捱过苦夏？二是脾胃在中焦，
是阳气升发的枢纽，脾胃虚弱，肝气升发必然受到影响。甘味食物有：糯米、红
枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。春季宜
“温食”但不宜“温补”。
春季还应进食春季时鲜果蔬，以帮助肝气疏泄，阳气升发。因为春季时鲜果
蔬多是既可清热又利升发的。对于肝脏来说，利于升发，顺应疏泄条达的药食，
就是补肝；酸涩收敛，逆着疏泄条达的药食，就是泻肝。这应该是中医所谓“补
泻”的真实含义。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、
蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。
中国人特别孝顺老人，而最大的“孝”就是“顺”，顺老人之性，让老人高
兴就好，不需要什么锦衣华食。养五脏也是这样，顺性顺势就是补益，哪怕是廉
价的青菜瓜果；逆性逆势就是损害，哪怕是昂贵的虫草人参。
这里特别推介春蔬四味：荠菜。荠菜又叫护生草、枕头草、清明草等，是春
季最为常见的野菜，“三月三，荠菜赛灵丹”，是春季养肝的佳蔬。荠菜肉丝豆
腐羹，荠菜炒冬笋，荠菜肉馅儿馄饨等都很好吃。
苋菜。苋菜有红苋、紫苋、绿苋或者红绿相间之分。其中红苋最好，可以补
肝血。上汤红苋菜、苋菜蛋花滚汤等既简单又好吃。高考很辛苦，视力下降、眼
睛疲劳者不妨多吃。
茼蒿。茼蒿菜性偏凉，清火化痰，可降低或防止血压升高。少油清炒最为合
适。
春笋。春笋性稍偏凉又有升发之性，最宜春季食用。笋配火腿、油焖笋、白
煮笋等都是不错的选择。
春季上火多以头面五官、上焦心肺为主，如牙痛、口苦、口疮、鼻衄、耳鸣
头涨、心烦失眠、胸腹灼热、咽喉疼痛等。究其原因：一是北方春季干燥多风，
春旱时最易上火；二是冬季富余能量随着肝气升发而上火。可以食用绿茶、菊花
茶、莲子心茶、苦丁茶、茅根茶、芦根茶、蜂蜜、雪梨、冰糖、白萝卜等。
春为发陈之际，阳气的升发也带来沉渣泛起，抖搂出老病旧病。比如，基于
过敏体质的许多病证、顽固性皮肤病、高血压、慢性胃炎、慢性肝病、精神病、
过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，要少吃或不吃发物，比如羊肉、狗肉、牛肉、猪头
肉、肥肉、鹅肉、贝壳类海鲜、海鱼、虾蟹、葱姜蒜、香椿、香菜、蛋黄、茴香、
胡椒、春笋、火腿等。
春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品，更好地使人体进入春夏养阳、
阳气升发、代谢旺盛的状态，比如保肝的大枣、蜂蜜、胡萝卜、猴头菇、香菇等，
促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹
菜等。保肝又促进排毒，无形中就减轻了肝脏的负担。
春季多食寒冷、黏滞、肥甘之品亦会阻碍阳气升发，日常生活中也要注意。
03 药物——安全简单
药物养生要安全简单。肝气升发太过而上火可用决明子、夏枯草、菊花、金
银花、罗汉果泡茶喝，并适当配些五味子、乌梅、天门冬、麦冬、白芍、桑葚子、
当归、生地等。但是要中病即止，热去即停。
如果肝气升发不及而特别乏力疲倦，可以服用逍遥丸配补中益气丸，也可以
用党参、黄芪、白术、山药、大枣等制成药膳。
黄芪菊花茶：黄芪20克、枸杞子10克、菊花10克、红枣3 枚水煎，放入冰糖
少许。每于春季肝气升发无力、疲劳倦怠难以缓解时饮用。
百合莲子银耳汤：莲子6 粒、银耳4 克、大枣4 克、百合4 克、糖20克、水
200 毫升。春旱内热上火时饮用较好。
04 经络——因病而异
如果春季身体感觉一切正常，实在不必要敲这点那，要知“过犹不及”，不
要扰动正常的经络气血运行就行了，人体自有一整套精密的“天人合一”调节机
制。
如果肝气生发太过，头目不清，可以点按太冲（见图2 ）、行间（见图2 ）、
三阴交（见148 页图13）、曲池（见图3 ）、合谷（见图3 ）、风池（见图4 ）、
太阳（见图5 ）、睛明（见图5 ）。太冲穴和行间穴在足背部，三阴交穴在小腿
内侧下部，曲池穴在肘横纹外侧端，合谷穴在手背，即我们通常所说的“虎口”
处，太阳穴在颞部，睛明穴在面部，风池穴在颈后部。也可以在乳房下胸胁部位
拔罐，或者在颈椎及肩胛部位、曲池穴、太冲穴刮痧或拔罐。
如果肝气升发无力，疲倦乏力难以缓解，可以灸百会（见图4 ）、中脘（见
128 页图12）、足三里（见51页图6 ）。百会穴在头顶部，中脘穴在上腹部，足
三里在小腿前外侧。
有的人一到春夏，脸上不得消停，皮肤油腻、毛囊炎、痤疮、无名肿毒轮番
上场，脂溢性皮炎、酒糟鼻也会加重。可以在春季气温明显回升时，做背部膀胱
经刮痧、拔罐，并稍微放点血，以减轻随着天气变热，皮肤状况更加恶化的情况。
第三章 心脏养生
心脏是一个阳气非常旺盛的脏器，心脏养生一要充分借助天时，借助“苦夏”
消耗富余能量，清理内环境，打扫卫生；二要减少酷暑湿热对心气、体力的过度
消耗；三要尽量减少食欲不振、腹胀恶心、身体困重等暑湿伤脾的困扰。
对于生命的新陈代谢来说，严寒、酷暑、春温、秋凉，不论人体感觉舒适与
否，没有好坏之分。日月就这么运转、天地就这么变化、四时就这么更替，大道
至简，没有什么好解释的。日月、天地、四季既孕育生命又毁灭生命，成也萧何
败也萧何。养生就是趋利避害，尽量既健康又舒服地多活些日子。
夏季天热下迫，地湿上蒸，天热地湿，“氤氲熏蒸”而成暑，暑气既热又湿。
同样是热，秋季的热带燥，是燥热；春季的热带风，是风热；而夏季的热则带湿，
是暑湿。
暑气和心脏相通应。夏季江河汹涌畅通，与之相应，暑能够帮助心脏，鼓动
血脉，促进循环，消散瘀血，所以很多疼痛性疾病到了夏季就缓解。但是，暑湿
也耗心气，困脾胃，很消耗体力，所以夏季尤其是三伏天也叫苦夏。
夏季，当我们在柏油马路上开车或行走时，有时能看见正前方海市蜃楼般的
一汪水在不断地出现、消失，这就是地面在发散所吸收的太阳辐射热能的同时也
在蒸发地湿。头上是烈日曝晒，脚下是地热、地湿蒸腾，夏季的热是无处可躲的。
“壮火”烈日，汗出过多，就会大汗淋漓、心慌胸闷、面色苍白、全身无力而虚
脱，这是心气大伤的表现。汗为心之液，正常汗出能够维持体温，帮助散热，利
于降火；但是汗出过度，就会耗伤心气。
暑必挟湿，而脾最怕湿。所以入夏，尤其是入伏后，许多人不想吃东西，不
知道饿，大便发黏，舌苔厚腻，这就是暑湿困脾，运化受到影响。暑湿困脾，不
想吃就少吃点，用清淡利口、消暑去湿的食物提提胃口就行了。不要硬吃，更不
用紧张。从某种意义上讲，夏季食欲下降、体重减轻是人体能量代谢的自我调节，
是正常消耗，为秋冬能量储存作准备、腾地方。否则，夏季不消耗，秋冬食欲旺
盛只会造成人体内能量更加富余。
夏季如何趋利避害真是个问题！还是让我们先来了解一下心脏的生理特性。
一、心脏为君主之官
心脏号称君主之官，一家之主，一国之君，压阵五脏，统合生命。生命神韵
——人体能够随时应答自然、社会的变化，并及时作出调节、应对——的总指挥，
是心。
心在五行中属火，应对夏季暑气，位于上焦胸腔，颜色鲜红，搏动不息，维
持循环。从五行属性、对应的季节、位置、颜色、功能看，心脏“阳”的特质极
为明显，是一个阳气非常旺盛的脏器，所以叫“阳中之阳”。
但是，心脏是君主，虽然阳气旺盛，一刻不停地搏动，却不能没规则地乱动、
躁动。试想，国家的君主如果躁动不安，恐怕就要民不聊生、生灵涂炭、战乱频
繁了。因此，心脏阳气万不可虚弱，否则人就生机不旺、血脉不畅，先天性心脏
病患者的生长发育不良和口唇面色发绀就是一个明显的例证。但是也不能“火性
炎上”没有牵制，否则人会经常躁动不安，烦躁恼怒，失眠健忘。因此，心最重
要的生理特性就是温热阳动与持重守位的平衡。
二、现代生活方式哪些最伤心
01 信息爆炸
《黄帝内经。灵枢。本神》中说：“所以任物者谓之心”，“任”是担任、
接受的意思。心又主神志，神志，指人的精神意识和思维活动。中医学认为人的
精神思维活动与脏腑有关，而主要是心的生理功能，故有心“藏神”、“主神明”
的说法。整句话是说，对于外界各种信息进行接受、分析和处理的首先是“心神”，
然后才由君主心调动五脏六腑、四肢百骸、经络气血统一协调行动进行应答。
现代社会是信息社会，信息的种类繁复、数量巨大，可以形容为“信息爆炸”。
每天起床睁眼就开始看电视、用电脑、打手机、听MP3 ，耳听、眼看、嘴说个不
停。扑面而来的海量信息，令心神不停“任物”，应接不暇，意乱神迷，方寸大
乱，迷失自我。
表面上看，我们的生活、工作还算大致有“规律”和“章法”，但是在“规
律”、“章法”之下，是一颗按捺不住的躁动的心。面对大量的信息或机会，反
而容易做些“反被聪明误”的决策和傻事，哪怕看上去、听起来再正儿八经、冠
冕堂皇。一个人，耳目过于敏感，消息太过灵通，并非好事，既“反被聪明误”，
难干大事，又乱心神，影响健康。
君主可以调动全身的五脏六腑、四肢百骸、上下内外，有非常强大的力量。
如果君主沉着稳重，固守君位，就可以把人引向平和、客观、理性。成就大事伟
业、敬业爱岗、奉公守法、家庭美满、生活稳定都需要一颗相对安定不躁的心。
心浮气躁不称职的君主，会搅和得五脏六腑不得消停。今天工作紧张就让脾
脏陷入过度思虑，明天争胜好强、七情不畅又让肝气郁结不展；刚才饱受委屈又
让肺悲从中来，现在又因贪污受贿让肾恐惧不安。《黄帝内经》中有一句话：
“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”现代的生活方式使心神备受干扰困
惑，太难守位了。
《黄帝内经》中说：“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则
大昌。”过多的信息就是最大的污染源，令心神不明。
02 气候变暖
全球温室效应、城市热岛效应，导致气候变暖，气温上升，“天以常火”。
地球的大气层内、生物圈中，阳气潜藏不足，很多人睡不好觉。
为什么？心为“阳中之阳”，属火，火性炎上。但是人体的阳气、心火绝不
可以一味炎上，一定要有所牵制，升中有降。心火既要鼓动血脉、维持循环，还
要降下来温暖肾水，使肾水不寒，只有这样肾脏才能发挥生殖繁衍的功能。肾水
离不开心火的温暖。水虽然是生命之源，但是，必须有一定的温度才行，冰冷的
水是断不能产生高级生命的。另一方面，虽然说“水往低处流”，但是人体的肾
水却一定要降中有升以抑制心火，使心火温煦而不过旺。心火下降，肾水上升，
叫做心肾相交，水火既济，阴阳相抱。这是人体最重要的阴阳、寒热、寤寐、精
神平衡协调机制。心肾相交功能好的人，往往比较稳定坚强，睡眠质量好，精神
焕发。
心肾相交也有天道相助，那就是四季阳气的自然升降。但是现在气候变暖、
夜生活增多、声光污染致使心肾相交缺乏天道相助，再加上生活、工作压力大，
社会风气躁动不安，因此，睡眠质量下降、失眠多梦极为常见，简直达到了全民
性缺觉少睡。缺乏天道相助的心肾不交导致睡不好，就算吃药效果也不理想，因
为“树欲静而风不止”，虽然困乏想睡，但是环境不好。
03 过度依赖空调
关于过度依赖空调，我会在后面详细谈到其中的利弊以及相应的对策
三、现代中医的心脏养生对策
《素问。四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜
卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之
应，养长之道也。逆之则伤心，秋为?"疟，奉收者少，冬至重病。”对照古人的
训诫，我们现在在夏季最大的“大逆不道”就是“使气不得泄”。因为人们整天
躲在房间吹空调，总在室内活动，害怕太阳把皮肤晒黑留下色斑，不愿出门。夏
季养生最重要的就是在一定程度上恢复“使气得泄”的生活方式。
夏季养生重点在心脏。一要充分借助天时，顺应耐受夏季炎热的天气，振奋
心脏，鼓动血脉，促进循环和代谢，借助“苦夏”消耗富余能量，消散积蓄瘀血，
清理内环境，打扫卫生；二要减少酷暑湿热对心气、体力的过度消耗；三要尽量
减少食欲不振、腹胀恶心、身体困重等暑湿伤脾的困扰。
01 起居——务必午休
在夏季来临之前，应该把家里打扫得干净、清爽、空旷；没用的东西该扔就
扔、该卖就卖，尽量少放杂物；把空调里里外外清理干净。这样人就容易安静，
吹空调的时候既节省能源也干净卫生。
夏季可以适当晚睡，但是要早起，晚上睡不足八小时，没有关系，不要当成
病，有午休补充体力就行了。有的人一到夏季睡眠时间明显减少，晚上睡不着，
早晨又早醒，就很紧张，要吃安眠药，非得睡够八小时才安心，其实没有这个必
要。而有的人由于吹着空调，夏季反而很能睡，逮着机会就睡懒觉，如果白天在
户外有较大的体力活动，消耗大，这当然很有助于恢复体力，是好事。但问题是，
多数人白天不活动、不见阳光、不汗出，又多睡，那还怎么阳气盛长、生机旺盛、
代谢旺盛、“使气得泄”呢？
夏季，让我们走出户外，迎接阳光，热爱浓郁蕃茂的万物生机，每天最少一
次满面通红、一身大汗。每天窝在空调房间，实在要不得，否则你就等着头昏脑
涨、萎靡不振、腰酸背痛、关节僵硬、二便不畅找上门吧。
凡是需要苦思冥想、深入思考的工作和重大的决策要尽量避免在炎热夏季进
行。三伏天最热，医院接的急诊最多的就是打架斗殴、车祸，如果不是心神躁到
一定程度会出这些事吗？而总是在空调中工作、开会、生活的人不汗出，内热内
湿散不出去，都会头昏脑涨、思路不清，没几个头脑清醒的。
一定要学会避免接受过多的信息，面对各种机会有舍有得。人生苦短，这山
望着那山高，吃着碗里的看着锅里的，没干成啥事，倒是成天陷在拿得起放不下、
取舍难断的烦恼中了。太多的信息和机会是弊大于利，会扰乱心神，心浮气躁，
迷失自我，最终走向身心失调、罹患心身性疾病的地步。仔细捋捋心身性疾病的
来龙去脉，就会发现很多与心神长期备受干扰、心神不定有关。放下、舍弃、不
听、不看、不说、不想，有时不需要什么理由的，扔了就是扔了，丢了就是丢了。
生命尚且会离我们而去，还有什么令我们放弃不下的！
02 饮食——清淡利口
如果没有特殊不适，夏季饮食只要清淡利口，多喝汤水，避免贪凉饮冷就行
了。
如果空调使用少，以传统度夏为主，汗出较多，尿黄赤，心烦失眠，舌尖红
赤，应注意去暑热，利小便，清心火。可以吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、
节瓜、绿豆芽等，以凉拌、做汤、煲汤较好。如苦瓜切片，开水里焯一下，撒上
糖醋或者蒜汁。胃寒的人可以在凉拌菜中多放点姜丝、蒜汁，这样就既照顾脾胃
又能清暑热。丝瓜做汤，再撒蛋花、淋麻油、放点盐，既简单美味又利口清暑。
或者做冬瓜绿豆海带汤，也很简便。还可以用灯心草、白茅根、莲子心、麦冬、
绿茶、茉莉花茶等泡水喝。绿豆糖水、酸梅汤、鲜榨莲藕汁也是不错的选择。
绿豆汤非常好喝，但是清暑热、降心火的功能已大打折扣。煮绿豆汤要在绿
豆刚开花、皮还发绿的时候就关火。水碧绿，才清热。喝冰镇绿豆砂糖水很伤脾
胃，不清暑热，却伤脾阳，令人腹胀腹泻不想吃东西。
如果汗出过多，发软无力、心悸胸闷，需要益气养阴，可以用鸭肉煲冬瓜、
瘦肉炖冬瓜、西洋参炖麦冬瘦肉等。凡是夏季汗出较多，饮食可以适当多放些盐。
如果雨水多、暑湿重，食欲不振、腹胀、身体沉重，应该注意祛湿，以荷叶、
扁豆、赤小豆、薏米、莲藕等煲汤喝较好。
03 药物——祛暑祛湿
心火旺盛，舌尖红赤，小便热痛黄赤，可以选用导赤散、六一散。
气阴两伤，汗出过多，全身乏力，心慌气短，可以选用西洋参、生脉饮。
暑湿困脾，舌苔白厚，食欲不振，腹胀腹痛，恶心呕吐，大便稀烂，可以选
用藿香正气散。
04 经络——常见刮痧
夏季伤于暑热，出现多汗身热、心烦口渴、气粗、四肢疲乏、小便赤涩等
“阳暑”证候，可以在背后膀胱经以及肘窝、腘窝处刮痧。
夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而
为病，这是“阴暑”。主要表现有发热恶寒、腹泻腹痛、恶心呕吐、身重疼痛、
神疲倦怠等，可以在后背膀胱经刮痧、拔罐，前面腹部艾灸中脘、神阙。
到此为止，中医五脏养生基本上讲完了。
我们应该爱护环境、保护自然，养成良好的生活习惯。如果我们拥有蓝天白
云、青山绿水，拥有良好的习惯，我们就会在这种良好的环境和习惯中生长、发
育、成熟，一直到衰老、寿终正寝。如果我们破坏自然环境，养成了不合理的生
活方式，我们就会在习惯中生病、痛苦、死亡，即使活着也是痛不欲生、生不如
死。至于我们有什么样的生活方式，全靠个人修为，全靠家长对后代的养育。
另一方面，我们也要承认生命的差异性，不能拿完美的健康标准和完美的德
行修养来衡量每一个人，否则可能世界上90% 以上的人都是病人，90% 以上的人
都是道德感不强的小人。有的疾病可能本身就是生命中不可分割的一部分，与生
命如影随形。有时倒不如认命、视而不见、不理不睬、和平共处，总比治来治去，
将生命正常程序、身体的真面目搞得乱七八糟好一些。
这本书相对于浩瀚精深的中医养生学来说，还是挂一漏万，非常不全面。但
是，不管怎么说，养生需要大家先明白道理、端正心态，然后再学方法。所以我
在书里讲了那么多的道理，大家不要急，耐心点，看一看对自己有何启发，想一
想书中有何不对。如果读了这本书后，大家既觉得受到启发，又发现一些问题，
我的目的就达到了。
肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发，天时天道最利于
人体肝脏主疏泄的功能和喜条达的特性。有苍天的“天道”相助，人只要顺势而
为，别添堵添乱就行了。升发不及就帮助一把，升发太过就控制一下，一切以利
于肝气的升发为要。下面从起居（包括情绪）、饮食、药物、经络等几个方面对
肝脏进行全方位的保养。
01 起居——早睡早起，舒展筋骨
《素问。四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜
卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此
春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
上述经文古训，对于生活在四季较为分明的地区的人来讲，应该具有跨越时
空的养生指导意义。古代有古代的方法或措施，现代有现代的方法或措施，但是
随着四季变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的原则却是亘古不变的。
人在春季比冬季早醒，不值得大惊小怪，这是“天人合一”的表现。欣然接
受，醒了就起来吧！而且要有意识地早点起床。“一年之计在于春”，“一天之
计在于晨”。随着春节大假结束，各行各业都开始了繁忙紧张的一年，各有各的
打算和计划。春季早起利于升发阳气，调整状态，以适应开春上班之后扑面而来
的工作压力。如果春困严重，升发不及，浑身无力，却又眼看着别人你追我赶、
忙忙碌碌地工作，会觉得非常闹心吧。
早晨就是一天中的春季。“早起三光，晚起三慌”，意思是“一天之计在于
晨”，不睡懒觉，早早起床，就会发现似乎早晨、上午的时间比下午、晚上的时
间好用、耐用些，时间宽裕，可以从容地做很多事情。这样就会无形中减轻了工
作压力，起到舒缓情志的作用，这不就是帮助肝气疏泄条达吗？
春季运动应该是以形体的舒展为主，抻拉、牵引脊柱、四肢，活动关节、韧
带，尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。我给大
家介绍几个非常简单的动作：第一，蹬直双腿，尽力低头弯腰若干次；然后头部
及胸腰脊尽量向后仰若干次，如此反复地俯仰脊柱。
第二，双腿站直，膝关节不要弯曲，双手十指相交扣，掌心向上，尽力伸直
上举于头顶正中，拉直身体；然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。
第三，拉筋。可以下蹲压腿，也可以正压腿、侧压腿：向前绷直、绷紧脚尖，
绷直小腿肚子和腘窝。
第四，摩擦胸胁。胸胁，即前胸和两腋下肋骨部位的统称。双手搓热，然后
沿乳房下胸胁反复摩擦，直至胸胁里面发热，如灌进温水一般。
第五，经过寒冷的冬季，许多人的手显得比较僵硬，这时，可以经常用热水
泡手，使手指小关节更加柔软灵活。在生活中，我有这种感觉，凡是关节、韧带
和腰身柔软的女性，通常性情也比较柔和，较少过激言行。因为柔软的腰身、关
节和韧带使肝气的疏泄条达畅通，无阻无碍。而长期腰身、肢体、关节、韧带僵
硬、不灵活，则令肝的疏泄条达备受阻碍，很影响情绪和心态。
春季不管进行什么运动，腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前
提、基础。
春季穿塑形减肥内衣、紧身胸罩、提臀收臀牛仔裤是很不利于阳气引领气血
趋表的。因为穿衣太紧，皮肤涩滞，阳气趋表时到达肌表皮肤的通道不畅，只有
转升头面为主，很容易头面、五官上火发炎。这是穿衣不当，逼得阳气分布不合
理。温热火毒的病证，有时并非阳气的真正旺盛，而是阳气分布不均，尤其是局
部性的。仔细想想，有几个人、几种病是真真正正、彻头彻尾的阳热大实之体之
病呢？我看多数还是阴阳不协调，是阳气的相对旺盛或者阳气强弱不均匀。
春季要春捂。不要天气一回暖，马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒，就会
病倒一大批。开春就病，多不吉利。初春气温回升时，身体保持适度的热感，为
了散热，气血必然趋向体表，无形中就帮助了阳气外发趋表，应了“春夏养阳”。
踏青、春游，走向户外大自然，伸展四肢，舒展腰身，呼出一冬的浊气，吸
入清新的空气。借助天时，在大地升发、蒸腾氤氲的阳气中，与虫鸟花草树木一
起振奋生机。
春季要增加房间的空气流动，可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中
休息和睡觉，否则面瘫会找上门来。
春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气，否则非常伤肝。想办法令精
神振奋一些。怎么办？春季早起床，扩胸、压腿、拉筋、弯腰、跑步，一番晨运，
早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡，就会觉得神清气爽、轻快愉快！一年之计不
由得宏愿发于心中，一场新的人生计划开始了，这就是“天人合一”，是最好的
养肝方法。
02 饮食——减酸增甘
一般情况下，春季不需要特别地吃药来帮助升发，只要注意摄取有助于阳气
升发的应时蔬菜粮食，避免食用影响妨碍阳气升发的食品就行了。
春季饮食原则是“减酸增甘，以养脾气”。为什么要“减酸”？因为酸性食
物，其性收敛，与春季阳气升发之势背道而驰。正常情况下，肝脏在春季自然而
然就会更好地疏泄条达，功能相对旺盛。这时要顺势养肝，而不是逆势用酸性来
约束肝脏。酸性食物，有食醋、山楂、乌梅等。但是，如果一到春季就出现胸腹
灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣口苦等，反而要吃些酸性食品，以
收敛约束过于亢盛的阳气，这是养肝、柔肝、安抚肝。
为什么要“增甘”？一是春季肝气偏旺，容易削弱脾胃，影响消化，再加上
消耗体力的苦夏即将来临，如果脾胃虚弱，凭什么捱过苦夏？二是脾胃在中焦，
是阳气升发的枢纽，脾胃虚弱，肝气升发必然受到影响。甘味食物有：糯米、红
枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。春季宜
“温食”但不宜“温补”。
春季还应进食春季时鲜果蔬，以帮助肝气疏泄，阳气升发。因为春季时鲜果
蔬多是既可清热又利升发的。对于肝脏来说，利于升发，顺应疏泄条达的药食，
就是补肝；酸涩收敛，逆着疏泄条达的药食，就是泻肝。这应该是中医所谓“补
泻”的真实含义。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、
蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。
中国人特别孝顺老人，而最大的“孝”就是“顺”，顺老人之性，让老人高
兴就好，不需要什么锦衣华食。养五脏也是这样，顺性顺势就是补益，哪怕是廉
价的青菜瓜果；逆性逆势就是损害，哪怕是昂贵的虫草人参。
这里特别推介春蔬四味：荠菜。荠菜又叫护生草、枕头草、清明草等，是春
季最为常见的野菜，“三月三，荠菜赛灵丹”，是春季养肝的佳蔬。荠菜肉丝豆
腐羹，荠菜炒冬笋，荠菜肉馅儿馄饨等都很好吃。
苋菜。苋菜有红苋、紫苋、绿苋或者红绿相间之分。其中红苋最好，可以补
肝血。上汤红苋菜、苋菜蛋花滚汤等既简单又好吃。高考很辛苦，视力下降、眼
睛疲劳者不妨多吃。
茼蒿。茼蒿菜性偏凉，清火化痰，可降低或防止血压升高。少油清炒最为合
适。
春笋。春笋性稍偏凉又有升发之性，最宜春季食用。笋配火腿、油焖笋、白
煮笋等都是不错的选择。
春季上火多以头面五官、上焦心肺为主，如牙痛、口苦、口疮、鼻衄、耳鸣
头涨、心烦失眠、胸腹灼热、咽喉疼痛等。究其原因：一是北方春季干燥多风，
春旱时最易上火；二是冬季富余能量随着肝气升发而上火。可以食用绿茶、菊花
茶、莲子心茶、苦丁茶、茅根茶、芦根茶、蜂蜜、雪梨、冰糖、白萝卜等。
春为发陈之际，阳气的升发也带来沉渣泛起，抖搂出老病旧病。比如，基于
过敏体质的许多病证、顽固性皮肤病、高血压、慢性胃炎、慢性肝病、精神病、
过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，要少吃或不吃发物，比如羊肉、狗肉、牛肉、猪头
肉、肥肉、鹅肉、贝壳类海鲜、海鱼、虾蟹、葱姜蒜、香椿、香菜、蛋黄、茴香、
胡椒、春笋、火腿等。
春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品，更好地使人体进入春夏养阳、
阳气升发、代谢旺盛的状态，比如保肝的大枣、蜂蜜、胡萝卜、猴头菇、香菇等，
促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹
菜等。保肝又促进排毒，无形中就减轻了肝脏的负担。
春季多食寒冷、黏滞、肥甘之品亦会阻碍阳气升发，日常生活中也要注意。
03 药物——安全简单
药物养生要安全简单。肝气升发太过而上火可用决明子、夏枯草、菊花、金
银花、罗汉果泡茶喝，并适当配些五味子、乌梅、天门冬、麦冬、白芍、桑葚子、
当归、生地等。但是要中病即止，热去即停。
如果肝气升发不及而特别乏力疲倦，可以服用逍遥丸配补中益气丸，也可以
用党参、黄芪、白术、山药、大枣等制成药膳。
黄芪菊花茶：黄芪20克、枸杞子10克、菊花10克、红枣3 枚水煎，放入冰糖
少许。每于春季肝气升发无力、疲劳倦怠难以缓解时饮用。
百合莲子银耳汤：莲子6 粒、银耳4 克、大枣4 克、百合4 克、糖20克、水
200 毫升。春旱内热上火时饮用较好。
04 经络——因病而异
如果春季身体感觉一切正常，实在不必要敲这点那，要知“过犹不及”，不
要扰动正常的经络气血运行就行了，人体自有一整套精密的“天人合一”调节机
制。
如果肝气生发太过，头目不清，可以点按太冲（见图2 ）、行间（见图2 ）、
三阴交（见148 页图13）、曲池（见图3 ）、合谷（见图3 ）、风池（见图4 ）、
太阳（见图5 ）、睛明（见图5 ）。太冲穴和行间穴在足背部，三阴交穴在小腿
内侧下部，曲池穴在肘横纹外侧端，合谷穴在手背，即我们通常所说的“虎口”
处，太阳穴在颞部，睛明穴在面部，风池穴在颈后部。也可以在乳房下胸胁部位
拔罐，或者在颈椎及肩胛部位、曲池穴、太冲穴刮痧或拔罐。
如果肝气升发无力，疲倦乏力难以缓解，可以灸百会（见图4 ）、中脘（见
128 页图12）、足三里（见51页图6 ）。百会穴在头顶部，中脘穴在上腹部，足
三里在小腿前外侧。
有的人一到春夏，脸上不得消停，皮肤油腻、毛囊炎、痤疮、无名肿毒轮番
上场，脂溢性皮炎、酒糟鼻也会加重。可以在春季气温明显回升时，做背部膀胱
经刮痧、拔罐，并稍微放点血，以减轻随着天气变热，皮肤状况更加恶化的情况。
第三章 心脏养生
心脏是一个阳气非常旺盛的脏器，心脏养生一要充分借助天时，借助“苦夏”
消耗富余能量，清理内环境，打扫卫生；二要减少酷暑湿热对心气、体力的过度
消耗；三要尽量减少食欲不振、腹胀恶心、身体困重等暑湿伤脾的困扰。
对于生命的新陈代谢来说，严寒、酷暑、春温、秋凉，不论人体感觉舒适与
否，没有好坏之分。日月就这么运转、天地就这么变化、四时就这么更替，大道
至简，没有什么好解释的。日月、天地、四季既孕育生命又毁灭生命，成也萧何
败也萧何。养生就是趋利避害，尽量既健康又舒服地多活些日子。
夏季天热下迫，地湿上蒸，天热地湿，“氤氲熏蒸”而成暑，暑气既热又湿。
同样是热，秋季的热带燥，是燥热；春季的热带风，是风热；而夏季的热则带湿，
是暑湿。
暑气和心脏相通应。夏季江河汹涌畅通，与之相应，暑能够帮助心脏，鼓动
血脉，促进循环，消散瘀血，所以很多疼痛性疾病到了夏季就缓解。但是，暑湿
也耗心气，困脾胃，很消耗体力，所以夏季尤其是三伏天也叫苦夏。
夏季，当我们在柏油马路上开车或行走时，有时能看见正前方海市蜃楼般的
一汪水在不断地出现、消失，这就是地面在发散所吸收的太阳辐射热能的同时也
在蒸发地湿。头上是烈日曝晒，脚下是地热、地湿蒸腾，夏季的热是无处可躲的。
“壮火”烈日，汗出过多，就会大汗淋漓、心慌胸闷、面色苍白、全身无力而虚
脱，这是心气大伤的表现。汗为心之液，正常汗出能够维持体温，帮助散热，利
于降火；但是汗出过度，就会耗伤心气。
暑必挟湿，而脾最怕湿。所以入夏，尤其是入伏后，许多人不想吃东西，不
知道饿，大便发黏，舌苔厚腻，这就是暑湿困脾，运化受到影响。暑湿困脾，不
想吃就少吃点，用清淡利口、消暑去湿的食物提提胃口就行了。不要硬吃，更不
用紧张。从某种意义上讲，夏季食欲下降、体重减轻是人体能量代谢的自我调节，
是正常消耗，为秋冬能量储存作准备、腾地方。否则，夏季不消耗，秋冬食欲旺
盛只会造成人体内能量更加富余。
夏季如何趋利避害真是个问题！还是让我们先来了解一下心脏的生理特性。
一、心脏为君主之官
心脏号称君主之官，一家之主，一国之君，压阵五脏，统合生命。生命神韵
——人体能够随时应答自然、社会的变化，并及时作出调节、应对——的总指挥，
是心。
心在五行中属火，应对夏季暑气，位于上焦胸腔，颜色鲜红，搏动不息，维
持循环。从五行属性、对应的季节、位置、颜色、功能看，心脏“阳”的特质极
为明显，是一个阳气非常旺盛的脏器，所以叫“阳中之阳”。
但是，心脏是君主，虽然阳气旺盛，一刻不停地搏动，却不能没规则地乱动、
躁动。试想，国家的君主如果躁动不安，恐怕就要民不聊生、生灵涂炭、战乱频
繁了。因此，心脏阳气万不可虚弱，否则人就生机不旺、血脉不畅，先天性心脏
病患者的生长发育不良和口唇面色发绀就是一个明显的例证。但是也不能“火性
炎上”没有牵制，否则人会经常躁动不安，烦躁恼怒，失眠健忘。因此，心最重
要的生理特性就是温热阳动与持重守位的平衡。
二、现代生活方式哪些最伤心
01 信息爆炸
《黄帝内经。灵枢。本神》中说：“所以任物者谓之心”，“任”是担任、
接受的意思。心又主神志，神志，指人的精神意识和思维活动。中医学认为人的
精神思维活动与脏腑有关，而主要是心的生理功能，故有心“藏神”、“主神明”
的说法。整句话是说，对于外界各种信息进行接受、分析和处理的首先是“心神”，
然后才由君主心调动五脏六腑、四肢百骸、经络气血统一协调行动进行应答。
现代社会是信息社会，信息的种类繁复、数量巨大，可以形容为“信息爆炸”。
每天起床睁眼就开始看电视、用电脑、打手机、听MP3 ，耳听、眼看、嘴说个不
停。扑面而来的海量信息，令心神不停“任物”，应接不暇，意乱神迷，方寸大
乱，迷失自我。
表面上看，我们的生活、工作还算大致有“规律”和“章法”，但是在“规
律”、“章法”之下，是一颗按捺不住的躁动的心。面对大量的信息或机会，反
而容易做些“反被聪明误”的决策和傻事，哪怕看上去、听起来再正儿八经、冠
冕堂皇。一个人，耳目过于敏感，消息太过灵通，并非好事，既“反被聪明误”，
难干大事，又乱心神，影响健康。
君主可以调动全身的五脏六腑、四肢百骸、上下内外，有非常强大的力量。
如果君主沉着稳重，固守君位，就可以把人引向平和、客观、理性。成就大事伟
业、敬业爱岗、奉公守法、家庭美满、生活稳定都需要一颗相对安定不躁的心。
心浮气躁不称职的君主，会搅和得五脏六腑不得消停。今天工作紧张就让脾
脏陷入过度思虑，明天争胜好强、七情不畅又让肝气郁结不展；刚才饱受委屈又
让肺悲从中来，现在又因贪污受贿让肾恐惧不安。《黄帝内经》中有一句话：
“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”现代的生活方式使心神备受干扰困
惑，太难守位了。
《黄帝内经》中说：“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则
大昌。”过多的信息就是最大的污染源，令心神不明。
02 气候变暖
全球温室效应、城市热岛效应，导致气候变暖，气温上升，“天以常火”。
地球的大气层内、生物圈中，阳气潜藏不足，很多人睡不好觉。
为什么？心为“阳中之阳”，属火，火性炎上。但是人体的阳气、心火绝不
可以一味炎上，一定要有所牵制，升中有降。心火既要鼓动血脉、维持循环，还
要降下来温暖肾水，使肾水不寒，只有这样肾脏才能发挥生殖繁衍的功能。肾水
离不开心火的温暖。水虽然是生命之源，但是，必须有一定的温度才行，冰冷的
水是断不能产生高级生命的。另一方面，虽然说“水往低处流”，但是人体的肾
水却一定要降中有升以抑制心火，使心火温煦而不过旺。心火下降，肾水上升，
叫做心肾相交，水火既济，阴阳相抱。这是人体最重要的阴阳、寒热、寤寐、精
神平衡协调机制。心肾相交功能好的人，往往比较稳定坚强，睡眠质量好，精神
焕发。
心肾相交也有天道相助，那就是四季阳气的自然升降。但是现在气候变暖、
夜生活增多、声光污染致使心肾相交缺乏天道相助，再加上生活、工作压力大，
社会风气躁动不安，因此，睡眠质量下降、失眠多梦极为常见，简直达到了全民
性缺觉少睡。缺乏天道相助的心肾不交导致睡不好，就算吃药效果也不理想，因
为“树欲静而风不止”，虽然困乏想睡，但是环境不好。
03 过度依赖空调
关于过度依赖空调，我会在后面详细谈到其中的利弊以及相应的对策
三、现代中医的心脏养生对策
《素问。四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜
卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之
应，养长之道也。逆之则伤心，秋为?"疟，奉收者少，冬至重病。”对照古人的
训诫，我们现在在夏季最大的“大逆不道”就是“使气不得泄”。因为人们整天
躲在房间吹空调，总在室内活动，害怕太阳把皮肤晒黑留下色斑，不愿出门。夏
季养生最重要的就是在一定程度上恢复“使气得泄”的生活方式。
夏季养生重点在心脏。一要充分借助天时，顺应耐受夏季炎热的天气，振奋
心脏，鼓动血脉，促进循环和代谢，借助“苦夏”消耗富余能量，消散积蓄瘀血，
清理内环境，打扫卫生；二要减少酷暑湿热对心气、体力的过度消耗；三要尽量
减少食欲不振、腹胀恶心、身体困重等暑湿伤脾的困扰。
01 起居——务必午休
在夏季来临之前，应该把家里打扫得干净、清爽、空旷；没用的东西该扔就
扔、该卖就卖，尽量少放杂物；把空调里里外外清理干净。这样人就容易安静，
吹空调的时候既节省能源也干净卫生。
夏季可以适当晚睡，但是要早起，晚上睡不足八小时，没有关系，不要当成
病，有午休补充体力就行了。有的人一到夏季睡眠时间明显减少，晚上睡不着，
早晨又早醒，就很紧张，要吃安眠药，非得睡够八小时才安心，其实没有这个必
要。而有的人由于吹着空调，夏季反而很能睡，逮着机会就睡懒觉，如果白天在
户外有较大的体力活动，消耗大，这当然很有助于恢复体力，是好事。但问题是，
多数人白天不活动、不见阳光、不汗出，又多睡，那还怎么阳气盛长、生机旺盛、
代谢旺盛、“使气得泄”呢？
夏季，让我们走出户外，迎接阳光，热爱浓郁蕃茂的万物生机，每天最少一
次满面通红、一身大汗。每天窝在空调房间，实在要不得，否则你就等着头昏脑
涨、萎靡不振、腰酸背痛、关节僵硬、二便不畅找上门吧。
凡是需要苦思冥想、深入思考的工作和重大的决策要尽量避免在炎热夏季进
行。三伏天最热，医院接的急诊最多的就是打架斗殴、车祸，如果不是心神躁到
一定程度会出这些事吗？而总是在空调中工作、开会、生活的人不汗出，内热内
湿散不出去，都会头昏脑涨、思路不清，没几个头脑清醒的。
一定要学会避免接受过多的信息，面对各种机会有舍有得。人生苦短，这山
望着那山高，吃着碗里的看着锅里的，没干成啥事，倒是成天陷在拿得起放不下、
取舍难断的烦恼中了。太多的信息和机会是弊大于利，会扰乱心神，心浮气躁，
迷失自我，最终走向身心失调、罹患心身性疾病的地步。仔细捋捋心身性疾病的
来龙去脉，就会发现很多与心神长期备受干扰、心神不定有关。放下、舍弃、不
听、不看、不说、不想，有时不需要什么理由的，扔了就是扔了，丢了就是丢了。
生命尚且会离我们而去，还有什么令我们放弃不下的！
02 饮食——清淡利口
如果没有特殊不适，夏季饮食只要清淡利口，多喝汤水，避免贪凉饮冷就行
了。
如果空调使用少，以传统度夏为主，汗出较多，尿黄赤，心烦失眠，舌尖红
赤，应注意去暑热，利小便，清心火。可以吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、
节瓜、绿豆芽等，以凉拌、做汤、煲汤较好。如苦瓜切片，开水里焯一下，撒上
糖醋或者蒜汁。胃寒的人可以在凉拌菜中多放点姜丝、蒜汁，这样就既照顾脾胃
又能清暑热。丝瓜做汤，再撒蛋花、淋麻油、放点盐，既简单美味又利口清暑。
或者做冬瓜绿豆海带汤，也很简便。还可以用灯心草、白茅根、莲子心、麦冬、
绿茶、茉莉花茶等泡水喝。绿豆糖水、酸梅汤、鲜榨莲藕汁也是不错的选择。
绿豆汤非常好喝，但是清暑热、降心火的功能已大打折扣。煮绿豆汤要在绿
豆刚开花、皮还发绿的时候就关火。水碧绿，才清热。喝冰镇绿豆砂糖水很伤脾
胃，不清暑热，却伤脾阳，令人腹胀腹泻不想吃东西。
如果汗出过多，发软无力、心悸胸闷，需要益气养阴，可以用鸭肉煲冬瓜、
瘦肉炖冬瓜、西洋参炖麦冬瘦肉等。凡是夏季汗出较多，饮食可以适当多放些盐。
如果雨水多、暑湿重，食欲不振、腹胀、身体沉重，应该注意祛湿，以荷叶、
扁豆、赤小豆、薏米、莲藕等煲汤喝较好。
03 药物——祛暑祛湿
心火旺盛，舌尖红赤，小便热痛黄赤，可以选用导赤散、六一散。
气阴两伤，汗出过多，全身乏力，心慌气短，可以选用西洋参、生脉饮。
暑湿困脾，舌苔白厚，食欲不振，腹胀腹痛，恶心呕吐，大便稀烂，可以选
用藿香正气散。
04 经络——常见刮痧
夏季伤于暑热，出现多汗身热、心烦口渴、气粗、四肢疲乏、小便赤涩等
“阳暑”证候，可以在背后膀胱经以及肘窝、腘窝处刮痧。
夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而
为病，这是“阴暑”。主要表现有发热恶寒、腹泻腹痛、恶心呕吐、身重疼痛、
神疲倦怠等，可以在后背膀胱经刮痧、拔罐，前面腹部艾灸中脘、神阙。
到此为止，中医五脏养生基本上讲完了。
我们应该爱护环境、保护自然，养成良好的生活习惯。如果我们拥有蓝天白
云、青山绿水，拥有良好的习惯，我们就会在这种良好的环境和习惯中生长、发
育、成熟，一直到衰老、寿终正寝。如果我们破坏自然环境，养成了不合理的生
活方式，我们就会在习惯中生病、痛苦、死亡，即使活着也是痛不欲生、生不如
死。至于我们有什么样的生活方式，全靠个人修为，全靠家长对后代的养育。
另一方面，我们也要承认生命的差异性，不能拿完美的健康标准和完美的德
行修养来衡量每一个人，否则可能世界上90% 以上的人都是病人，90% 以上的人
都是道德感不强的小人。有的疾病可能本身就是生命中不可分割的一部分，与生
命如影随形。有时倒不如认命、视而不见、不理不睬、和平共处，总比治来治去，
将生命正常程序、身体的真面目搞得乱七八糟好一些。
这本书相对于浩瀚精深的中医养生学来说，还是挂一漏万，非常不全面。但
是，不管怎么说，养生需要大家先明白道理、端正心态，然后再学方法。所以我
在书里讲了那么多的道理，大家不要急，耐心点，看一看对自己有何启发，想一
想书中有何不对。如果读了这本书后，大家既觉得受到启发，又发现一些问题，
我的目的就达到了。