十五种找到幸福的方法

15 Ways to find happiness   十五种找到幸福的方法 

Sleep!   睡眠！

By putting the odds on your side, you ensure a favorable predisposition to happiness through health. Actions that stimulate endorphins, such as sleep, may increase the chances of coming to live in peace of mind. Indeed, several studies show that a period of at least eight hours of sleep per day can promote the status of "good mood" among most individuals. A simple nap of half an hour may improve a state ofdepression caused by fatigue.

对我们而言，最可能获得幸福感的方式之一是拥有健康。像睡觉这样能够刺激安多芬分泌的行为，可以让我们的心灵更加宁静。事实上，一些研究表明，对大多数个体而言，每天至少八个小时的睡眠可以增加“好心情”的机会。白天里简单的半个小时休憩则可能减少因为疲劳而引起的抑郁心情。

Move!   动起来！

The practice of regular physical exercise is also strongly required for your vitality and mood, as the cardiovascular effort, in addition to causing the secretion of endorphins, reduces stress, a sworn enemy of happiness.

想要富有活力，拥有好心情，经常的体育锻炼也不可或缺。这是因为，心血管的活动，除了能刺激安多芬的分泌外，还能减少幸福的死敌---压力的产生。

Eat healthy! 健康饮食1

A healthy diet consists of foods rich in vegetables, omega-3, folic acid and vitamin C, and it is often cited as a lifestyle that facilitates the vitality and therefore happiness. It was also shown that eating foods rich in carbohydrates, often stigmatized, is necessary for your health, your happiness and your well-being. It should be noted that there are good and bad carbohydrates, whole-wheat pasta are among the former, and sweets and candies, in later category.

一份健康的饮食应包括丰盛的蔬菜，欧米伽3脂肪酸，叶酸和维他命C，同时它也经常被用来指代一种生活方式。这种生活方式使人更有活力，从而获得幸福感。研究还表明，多吃富含碳水化合物的食物对我们的健康和幸福康乐也是必不可少的---尽管人们常常对碳水化合物有误解。应当注意到，碳水化合物是有好坏之分的，像全麦面食就是好的碳水化合物，而糖果之类则属于后者。

Relax yourself with a beauty treatment! 美容，放松自我！

A neat appearance can also give a small boost your mood, since your self-esteem increases, causing greater lightness in your predisposition and lets you feel the joy of living. So why not get a massage and treat yourself to some body care at home or at the institute.

一个整洁干净的外表同样能小小地促进我们的好心情。因为自我形象提升了，我们的感官就会获得极大的轻松，也能感受到生活的快乐。所以，为什么不去做一次按摩呢？为什么不在家里或去专门的美容机构给自己做一些身体护养，美化一下自己呢？

Enjoy! 享受当下！

Become a disciple of Epicurus, who could happily succumb to the temptation of comfort food, such as an apple pie straight from the oven! Its fragrance, its warmth, its extremely simple presentation and a taste that will delight you.

做一位伊壁鸠鲁的信徒吧，快乐地沉浸在美味食物的诱惑里。比如说，刚从烤箱里端出的苹果派，它的香味， 温暖，极为简单地呈现方式以及可口的味道都会让我们快乐。

Breathe! 深呼吸！

Take a deep breath, take in the scent of your surroundings and enjoy the natural essences, which are pleasant to smell like vanilla. The fragrance of the latter may trigger feelings of happiness in an individual through its evocation of childhood.

深深地吸口气，把我们周围的味道都吸进来，享受自然的精华，如同香子兰那般芬芳。后者还可以唤起我们对童年的回忆，触动一个人幸福的弦。

Enjoy! 欣赏美！

To create an atmosphere of relaxation and happiness, surround yourself with "beauty". It has been demonstrated that a balanced and harmonious decor in your home can positively stimulate your senses in everyday life and, therefore, induce in you a sense of well-being, which is undeniable.

想要创造轻松和快乐地氛围，就让我们的周围充满“美”吧。研究表明，在我们的家中，装修布置平衡协调能促使我们每天积极地看待生活，从而，无可争议地，引导我们进入幸福安宁的境地中。

Listen! 聆听！

Indulge in the joys of music. Indeed, according to a team of researchers from McGill University, music stimulates the same brain regions that are challenged by sexual pleasures or the use of recreational drugs. So go for music!

沉浸在音乐的美妙里吧。据加拿大麦吉尔大学的一个调查小组调查发现，音乐可以刺激大脑中那个要通过进行性生活或者使用兴奋剂才能得到快感的区域，产生同样的效果。所以，去聆听音乐吧。

Focus! 专注！

Welcome. Welcome your business and your hobbies. Indeed, several studies show that an individual who indulges in his passion or a profession often finds himself very stimulates and melts into the action and loses the sense of time and space. It has also been shown that the concentration offers the individual the opportunity to fully live the present moment. A high concentration engages you in what you do to a point where, you no longer feel separated from your immediate activity.

热烈欢迎我们的工作和爱好！事实上，不少研究表明，当一个人沉浸在他的爱好或工作里时，他经常会发现自己备受鼓舞，完全融入到所做的事情里，并且忘记了时间和空间。研究还指出全神贯注提供给个人充分活出当下精彩的机会。高度的专注使我们忙于从事自己正在做的事情，与当前的活动不会再有隔离感。

Gather!聚会！

Social exchanges, which cause intellectual stimulation, and complicity filled with family, friends or colleagues are some foods for the soul and, above all, the key to happiness. These exchanges enrich our lives and allow us to make a real human experience devoid of materialism.

社交应酬，可以激发智力，引起与家人，朋友或同事间的共鸣。它是一种精神食粮，最重要的是，它是打开幸福之门的钥匙。这些交流丰富了我们的生活，使我们在物质主义之外体验真正的人类生活。

Happiness is in action!幸福在行动中！

In the early twentieth century the American psychologist Abraham Maslow explained that happiness is based largely on the ability to lead your life as you understand it, with maximum efficiency. It seems that people who perceive the need to respond to self-actualization often find themselves very happy. Indeed, to achieve something that has meaning for ourselves, which gives meaning to our life helps us be happy. Set goals and objectives are linked to the feeling of having control over our life, perception that we are the main actor in our lives, not a spectator of it. This concept refers to the path we choose in life, of creativity and accountability. Achieve happiness but not through the imitation of others, but rather in accordance with your wishes and personal goals. Take action now!

在20世纪早期，美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛解释说，幸福感在很大程度上取决于我们以最高的效率，按照自己理解的方式去生活的能力。似乎那些理解了自我实现需要的人经常会觉得很快乐。实际上，去实现一些对我们有意义，也给予我们生活意义的事情，可以帮助我们变得快乐。设立目标使我们觉得我们可以掌控自己的生活，觉得我们是生活的主角，而不仅仅是一个观众。这种观念指的是我们在人生里选择的道路，创造力和责任心。要根据我们自己的希望和目标，而不是通过模仿别人去获得幸福。现在就行动起来吧！

Pay it Forward! 传递爱心！

The generosity of the gift itself, one of the highest virtues of Buddhism, is based on several beliefs of thesecret of happiness. Indeed, altruism would be a bulwark against arrogance and envy, two features that are incompatible with happiness in its purest sense.

佛家的最高美德之一，给予的慷慨本身，就是建立在一些关于幸福的秘密的信念之上的。事实是，利他主义将是对抗自负和嫉妒的壁垒。在幸福纯粹的定义里，自负和嫉妒是与之不相容的。

Perfect you!完善自我！

To counteract insecurity, make sure you master your knowledge and hone your skills to gain confidence in yourself. Mastering your skills will strengthen your sense of achievement and therefore will guide you towards a sustainable wisdom.

想要消除那种不安全感，我们就要确保自己牢牢掌握了知识，磨砺了技能，以获得对自身的自信。熟练掌握自己的技能将会加强我们的成就感，指引我们走向可持续的智慧之中。

Indulge!知足常乐！

Let go and get used to enjoying the moment. Surprise yourself by admiring the changing seasons, sunrise or sunset, in all serenity. Take a step back and enjoy it. Learn to live in the pleasures of life regularly!

去学着享受现在吧！欣赏季节的更迭，日出日落，为所有的宁静惊奇。后退一步。品味所有。学会经常地活在快乐里。

Did you know?你知道吗？

Meditation, yoga or practicing a relaxation technique can also help achieve internal concentration that leads to fullness and a mood of well-being? Indeed, concentration is the key to happiness, a concentration whose object is inside oneself. Meditation makes us live in the present moment, which becomes an eternal presence. Even the simplest action becomes a moment of joy when we're focused.

沉思，瑜伽或者练习一种放松的技巧也能帮助获得内在的专注，这种专注可以使人感觉充实，心情愉悦。实际上，专注是打开幸福之门的钥匙，一个专注的人的目标在自身内部。沉思使我们活在当今，而这“当今”又会变成永恒的存在。当我们专心致志时，即便是最简单的一个动作，也会是即刻的快乐。