阿里妈妈淘宝客注册:怎样制订瘦身计划?

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 08:52:15

每个人对自己设定的减肥愿望,都是一项严酷考验。减肥该如何计划?整天吃饱、睡足,即使短短的几天,也会让自身的问题,变得一发不可收拾!因此许多人又在这种「减肥计划」失控的情况下,痛定思痛的面对未来,只好无奈的面对现状!因此,对于每年都希望减肥成功的人,想必减肥是多数现代人每日的梦靥以及他们心中难言的痛?

或许您现在已下定决心从新开始减肥。其实,减肥瘦身是需要有计划、有步骤的!

1、 设定明确的目标

一般减肥无法达到效果,是因为没有明确的目标。例如「瘦到心目中理想的目标」,或是今年想减廿公斤,却连续三年都没瘦,反而又胖了两、三公斤或更多,这些不合乎实际状况,又不合理的设定目标,根本无法让您的减重计划圆达成。反而有些滑稽不实的减肥愿望,只是帮助您在放纵大吃后,用来减轻自我罪恶感的借口而已。因此,减肥要成功,减重目标明确的设定是相当重要的,而且采用的方式最好有明确的执行方针与步骤。举例来说,这一个月中,每星期我至少两次连动,每星期只喝两次饮料,这些明确执行的方针,能作为减重成的凭据,而且纪录下来更能了解自己执行的过程,我们再从这个月确实执行的结果,来设定后的减重目标,或者考虑增加其它减重技巧强减重的效果。如果这个月能减轻一公斤,整年要减轻十公斤是可行的,如果两、三个月内都没有确实改变自己的生活习惯,心想的那「成功减肥」愿望就会落入空谈。

2、 找出减肥的障碍

要达成目标就要排除障碍,尤其体重控制更需要克服生活上的障碍,障碍可能是外在或内在的,可能是个人已知或未知的知识技能,所以寻求专业人员帮助,可助您找出肥胖的原因或减肥的障碍。例如许多人会认为加运动需要更多时间,时间是外在的因素,你必需了解不论你的时间多少,「动」才是你生存下去的本质。套用得比伯爵的话:「无法找出时间运动的人,势必会找出生病的时间。」运动不是时间的问题,而是关系你个人生存下去的问题,这种观念应是每一个人该有的价值观。除此之外,克服减肥障碍最好不要给自己任何负面的评价,例如说自已没有运动细胞、自己跳得不好….这些会成为阻碍你改变行为的阻力,所以随时给自己信心,不要对自己说做不到。

饮食方面,对于大多数外食者而言,饮食很难掌控,但可从早餐做起,自己可制作健康又有变化的早餐,注意早餐不要饮用奶茶,也不要都吃一样的食物,或使用一成不变的配套组合。千万不要利用不吃早餐来减肥,因为会影响身体代谢率,残害胃肠功能,重点是以后容易成营养偏差或形成易胖的生理状况。

3、 寻求支持者

寻找能一起运动的家人、支持的朋友,或寻求专家的协助,对于长期体重控制很有帮助。养成一个新的习惯必须不断的重复练习,尤其运动习惯的养成,头一个月的确实执行最重要,最好找到激励你与你一起运动的同伴,或许你可以参加有老师指导的运动课程,如有氧运动班、游泳...这样可让运动持续进行一段时间。那么,怎样的运动对减肥最好?主要考虑喜欢、安全、方便,其实「走路」也是一种不错的运动。

4、 学会营养健康知识,做到自我管理

减肥者更应注意食物的营养与均衡,否则减了体重,也损耗了健康。长期食物的限制会影响营养的摄取,身体所需要的营养若是不足,则会影响生理机能,也会影响心情。因为长期剥夺人正常摄食的生理满足会增加心理焦虑的倾向,而且低血糖的状况也会提升情绪不稳与暴怒的机会。所以现代人减肥减到得忧虑症的人大有人在,因此减要减得健康,减得快乐最重要。

在饮食方面,千万不要以少吃的方式,造成自己有被剥夺的感觉,食物选择以天然高纤的植物性食物为主,即多吃杂粮、豆类、蔬菜与水果,每餐的纤维质愈多,愈能降低热量被吸收,即使量吃多也不怕发胖。吃饭配菜不易胖就像以前中国传统「吃饭配菜」的习惯,其实是一种不容易造成肥胖的饮食形态。同时,建立三餐的食物份量以「七十/卅比率」分配,即下午三点以前吃七成的食物,三点以后则只吃三成食物即可。

减肥者应该多学习与有益健康的饮食营养观念与饮食技巧,不要只是一味的少吃或计算热量而已。有行动才有成效一旦下定决心,个人减肥目标设定妥当,就应该开始行动了!「开胎」是最因难的步骤,尤其一般人普遍对开始运动产生较强烈的反应,一方面是因为个人时间需要重新分配,一方面是个人对运动在减轻体重的效果上,与期望有所落差。不过,只要每天利用运动十五分钟开始,不仅不会占用原有的时间,反而能空出多更多时间,可善加利用,尤其有运动习惯的人,较能早起,也较有时间享受丰富的早餐。

希望大家不要再重蹈覆辙了,多花些时间来规划你的减肥计划,就能早一点达到您设定的减肥目标,记住,你计划得愈好,成功的机会愈大,而且有开始,总比不做好!