九乡新闻网阿修罗传说装备材料:不花一分钱 7天就有模特美腿（图）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 17:27:25
1. 坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。
2. 踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍
3. 完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地 
4. 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。
5. 把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰 
6. 双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
7. 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。