九乡新闻网阳气重:减肥：臂细2厘米 开心美女哑铃操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 02:22:20
时间：2005年11月08日07:11 来源：搜狐女人社区
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免费订阅女人RSS在线阅读工具 [2]建立自己的网络相册。“飘满落叶的河”是近期减肥沙龙论坛中最HAPPY的MM之一了，因为她用自编的哑铃操成功地减掉了手臂的赘肉，成为了纤臂美女。到底她的哑铃操是怎样的呢？
其实本人不能归属胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就会有朋友说我长胖了,其实只是因为露了“馅”,曾经考虑过抽脂,但最终因为经济和担心后遗症的问题而打消念头，JMS，一定有和我一样的感受，局部尤其是手臂和背部真的是很难减下来的。
关于最简单最经济的哑铃健身方法——如何挑选适合自己的哑铃？练习哑铃的要领与好处都是什么呢？在这里我们一一告诉你。
终于经人指点，去了几次健身房，学会了扛铃操，感觉有些效果，可是也没时间经常去，可是现在为了拍出漂亮的结婚照，最终自己DIY了一套方法，我大概是从八月中旬开始练的，上个月拍的照片，现在朋友看到了都很惊奇，都问我是怎么减的。下面先讲讲手臂是怎样瘦的吧！
首先当然要借助器材，去体育城买了一对8磅的哑铃（提醒：其实6磅就可以了，我是比较心急的人，朋友们一定要根据自己的臂部承受力买。）
频率：每天坚持三个动作各50下，现在瘦下来后，一星期两三次就可以保持了。
1、身体立直，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃
2、身体下躬，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手臂向上拉哑铃
相似示例图>>>
3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。
相似示例图>>>
刚开始是有点累，可是习惯了，就比较轻松了，起先我也不相信哑铃可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很开心，想想明年夏天再穿上无袖衣的感觉一定很棒！学明星小Ｓ用毛巾锻炼你的玉臂
提醒JMS，一定要坚持，只有懒女人，没有丑女人，美丽本来就是女人为之奋斗终身的事业，当看到成效的时候，我想所有的付出都是值得的！
网友回应
lilycalla——好方法，我试过一段时间，大概一个月左右吧，上臂也的确是看着瘦了些，但后来一偷懒就停了，现在又恢复到原来的状态了。
胖静——很好的经验，希望JMS都来这里交流自己的瘦手臂经验！
后知后觉——回去了试试，不会长肌肉吧？
小编回复：根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身材，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。
原帖：http://club.women.sohu.com/womenmain.php?c=4&b=fitness&a=1968648
哑铃被称为简单经济的减肥健身手段之一，只要你练习得当，必定会带给你无限的惊喜，准备好了吗？去买哑铃吧！请来减肥沙龙论坛聊聊！