九乡新闻网阜阳师范学院地址:不得不知的健身小常识
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/23 23:59:32
不得不知的健身小常识
现在，健身已经成为壹种潮流，为了强身健体，许多男子跑进了健身房。需求注意的是，在练习时还需领会壹定的小知识。大汗淋漓，警惕脱水
男子比女子更需求水分，对男子来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男子的身材中，肌肉占四0%右左，在普通女性身材中，肌肉只占二0%多壹点。
水还能润滑关节，调节体温与溶解、运送进入人体的营养物质。壹般男子每天需求两升右左的水，运动的男子会有成倍的耗水量。
训练中要及时补充铬
铬是壹种保持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增长耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。
优质的葡萄与葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男子每天吃壹串葡萄就可以供给脚够的铬，参加健身运动的男子需求加倍。
身上常有淤血，需补充维生素K
在练习中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且长长不愈，那是身材缺乏维生素K的壹个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K拾分丰富，每星期吃二～四次花椰菜淋很好地减轻身上起青肿或淤血嫡忾况，其次，芦笋与莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿与淤血的产生。
运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后涌现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不脚造成的。钙、镁协同在人体的重要效果是参和神经肌肉的传导，体育练习很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引发腿足抽筋。
成年男子每日钙需要量为一000到一八00毫克，镁的每日膳食推荐量为三五0毫克，钙的起源充脚，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男子的“性元素”。体内锌不脚，将会影响精子的数量与活性。对于参加健身运动的男子来说，会丧失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男子尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每一00克瘦牛肉即可供给锌日需量的五0%右左。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。