长沙至黄山自助游攻略:强肾功法 扭腰,贴墙

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2020/11/01 09:59:56

扭腰功是一套有效的强肾功法,简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。此外,它对所有腰胯以内的疾病都有疗效,比如生殖系统、泌尿系统的疾病,如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等,而且还可以减肥,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赘肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点:

1、 双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面(见附图);

2、 双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置;

3、 以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;

4、 向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动;

5、 在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭;

注意事项:刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

歌唱家练肾功提高了性功能

 

一位歌唱家刚开始练肾功全身都在转圈时一起动,双肘和双手没固定,做起来毫不费劲,自然也没效果。后来他的性生活质量下降,脱发严重,晚上尿频,遂找王大夫治疗。王大夫首先纠正了他的练功的姿势,让其手臂在扭动时固定不动。歌唱家立刻发现,如此动作比以前费劲多了,且很快就汗流浃背,脊椎发热。但他为了伟大的目标咬牙练习,坚持不懈。一个星期过后,其动作逐渐正规,扭腰的时间也渐渐增加,从一分钟慢慢增加到三分钟、五分钟。刚练一个月,其夫人就对他大加赞赏,说他现在革命生产两不误,白天晚上都有劲,脱发减少,尿频不再。

扭腰功治好便秘、失眠,还减肥

 

一中年妇女毕生爱吃,有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。经中西医多年治疗,效果欠佳。平时她已经习惯于靠吃减肥药、安眠药、维生素和涂抹各种护肤品过日子,然而斑点更多,二便不畅,甚苦恼。经我拉筋正骨后,效果很好,我乘机鼓励病人自救。在我的开导下,她坚持拉筋、练扭腰功。

刚开始练习时,她连半分钟也无法坚持,感觉太累,而且动作很不标准,后来慢慢纠正姿势,勉强可以做一分钟,已经气喘吁吁,大汗淋漓。但为了通便、减肥,她咬牙坚持,哪怕做一会儿休息一会儿。两个月后,她渐渐可以扭动到五分钟,此时便秘已全面好转,睡眠质量大有提高,脱发明显减少,连她恨透的斑也变浅。三个月后,其体重减少了15斤,基本祛除了她腹部、臀部的赘肉。她激动得高呼“扭腰万岁!

扭腰功治好了前列腺炎

 

一位58岁的干部患前列腺炎,尿频、腰痛,全身乏力,严重影响了工作和生活。经正骨和针灸治疗三次后,症状减轻。我建议他以后不必再治疗,自己在家坚持扭腰、拉筋这两项足矣。为了治病,他坚持练扭腰功、拉筋,而且每天各练三次,三个月后,他每次练肾功的时间从一分钟渐渐提高到三分钟。半年后,他的前列腺症状全部消除,体力恢复很快,连停止很久的性生活也恢复正常,老婆比他还开心。

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这是另一民间高人教我的练肾之法。此人佛道医武皆通,但藏而不露。

动作要领:

 

1) 人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙(见附图);

2) 鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;

3) 鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;

4) 重复第一次下蹲的动作;

注意事项:此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。

 

贴墙功治疗腰肾病有奇效

 

有一对中年夫妻俩都腰酸背痛,男的还阳痿,女的嘴唇干燥、便秘、失眠,夫妻生活基本消失。我给他们施过几次正骨和针灸,虽然疗效显著,但我建议他们还是应以自己练功为主。现在夫妻双双练贴墙功和扭腰功,每天各练两次,整体练功时间从二十分钟逐渐增加到一小时。两个月后两人腰酸背痛大为减缓,男的不再阳痿,女的便秘、失眠症状消失。

说明:如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做,幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定,一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主,肾气足则精气足,精气足则神气旺,这对心肝脾肺等脏腑都有好处;而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通,尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开,这几乎影响了全身的经络和脏器,无异于对自己做了全身调理!

 

强肾之道:有所为,有所不为

 

既然提高肾功能的绝招在于练,而不是吃,那到底该怎么练?除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功,还有几个平时可用的妙法:

1、经常对腰部进行按摩。因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓,每次搓100-200遍,每日早晚各一次,至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。

2、每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点,整个脚底也是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴和脚底,可益精补肾、防止早衰,并能促进睡眠,增进食欲。

3、经常用艾灸自己的穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人,可经常灸涌泉、三阴交、神阙(肚脐)及其上下左右,背后可灸命门、肾俞等,简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸,如神阙、足三里、三阴交等。

4、每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行,次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。

5、常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时,对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多,相关的书也不少,只要抱一守一,坚持站桩,定会气血畅旺,精气实足。

此外,除了有所为,还要有所不为。

1、不宜性生活过度。不勉强,不放纵,干这事儿跟吃好的一样,多了适得其反;

2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤,肉鱼为腥,吃多了跟放纵性生活一样,消耗精气神;

3、不宜晚睡,尤其不宜超过半夜,即子时。经常昼伏夜出的人,身心问题巨多。若有可能,中午能睡一觉更好。熟话说:常睡子午觉,肯定十年少。

4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气,需适可而止;

5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部,更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢,血压、血脂、血糖增高,还降低性器的勃起功能,所以泰国香烟广告上印着:“吸烟影响性生活”。