银骠当家:预防腱鞘炎常做手运动
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 18:53:45
当你感到手腕活动受限,并伴有疼痛感时,很可能就是腱鞘炎。这是由于肌腱长期过度摩擦,而产生的损伤性炎症,因此平时生活中的预防非常重要。 首先要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水。冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后出门,也要戴上棉手套,防止手部受寒。 对于长期伏案办公人员来说,要尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。在进行洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。 此外,要进行手的运动。可以利用闲暇时间适时活动手,两手交替自我按摩。旋转手腕是简单的运动之一,转动手腕可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环。抬起手臂运动可以帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,方法是抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。 握拳练习可以有助于缓解刺痛,轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习。
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