金木研漫画:如何安排晨练的早餐

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如何安排晨练的早餐

作者:     时间:2011-06-23 20:30     点击:2 次

睡了壹夜,体内的水分丧失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约二0~三五克的水分,再加上尿液的排出,身领会处于相对缺水的状态。若 凌晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会涌现胸闷、心悸、头晕等不

 

  一 晨起练习先

  睡了壹夜,体内的水分丧失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约二0~三五克的水分,再加上尿液的排出,身领会处于相对缺水的状态。若 凌晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会涌现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引起心肌梗塞。

  为了身材康体,提议你起床后尽快喝壹大杯温开水,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增长血容量,稀释血液,降低血粘稠度,增进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等产生。

  早起喝了水,待壹会儿再去运动,还有助于消化道代谢产物扫除,加速体内毒素的排出,减轻老年人经常见到的便秘问题。

  二 练习切忌空腹

  晨练中经常见到有老年朋友感到头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。那些症状都是空腹练习所造成的。

  早上空腹时,血糖浓度处于较低程度,对组织器官的能量供给较少,严重影响脑组织的正常机能,易涌现低血糖症状,而身材运动又增长了淋量耗费,因此就会涌现头晕、心慌、肆肢无力等症状,心脏塬本有弊病的老年人甚至有可能产生意外。

  晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食品,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行激烈的运动,并把持锤炼量,避免能量的大批耗费。

  过多摄入食品也是不利的。上了年纪的人消化系统功效煺化,胃肠道蠕动变慢,食品在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。所以练习前适在补充食品即可。

  三 注意营养“收拾运动”

  我们晓得,运动之后,要进行适在的“收拾运动”,在营养方面也是壹样。上了年纪的人晨练之后的加餐就相在于在营养方面的“收拾”。

  上了年纪的人早餐要保证壹定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应占壹天能量需要的三0%。如果因为晨练不能摄入脚够的食品,练习后的加餐是非常有必要的,并且,运动后适在增长些营养素的补充,有利于进步身材的吸收与利用效率,对身材非常有益。

  牛奶一袋(二五0克),方形切片面包四片(一二0克),蔬菜一份(一00克),火腿适量(约五0克);

  米粥一碗(二五0克),馒头一个(一五0克),鸡蛋一个(六0克),蔬菜一份(一00克),火腿适量(五0克);

  豆浆一杯(一五0克),蛋糕、小点心一份(一00克),酱牛肉一份(五0克),青菜一份(一00克),苹果一个(二00克);

  参加晨练的上了年纪的人,可以选择壹部分食品在练习之前食用,练习回来后,将剩余的食品吃掉。那样,既能避免运动时涌现不适症状,也能保证壹上午能量、营养素的充分供给。