九乡新闻网金庸群侠传x 20级内功:七个好习惯 调节内分泌
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/16 12:47:57
㈠多食黄豆及豆制品
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
㈡能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。
㈢泡泡澡
利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就可能消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，宜热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环。
㈣随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，都会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。
从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。
㈤坚持运动333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。短短30分钟的运动量，可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪。
㈥少吃快餐，远离毒素
快餐是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤高发病率的重要诱因。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
㈦身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。
摘自《健康周刊》 2011.03.21 梁莉／文